吃3天瘦一圈: 韓國瘦身始祖教你吃對5大食材, 90%體脂速降, 再懶照樣瘦! | 誠品線上

吃3天瘦一圈: 韓國瘦身始祖教你吃對5大食材, 90%體脂速降, 再懶照樣瘦!

內容簡介

內容簡介 ◎多變化、又好吃的50道超強瘦身料理！ 最具代表性的高蛋白質、低卡路里減肥食材：豆腐、雞胸肉、鮪魚、牛肉、雞蛋等，活用這5大食材的50道美味食譜，讓你天天吃不膩，丟掉減重時只吃燙青菜和水煮雞胸肉的無聊菜單！ ◎方法新穎、簡單又容易達成！ 沒有太難達成的目標，節制三天就可休息一天，不需流汗也不需一直忍耐，所有懶人都能輕鬆作到！ ◎用餐前短短6分鐘，瘦身效果更加倍！ 即使沒有運動器材，只要利用自己的身體和日常生活中常用的物品，隨時隨地都能進行簡單的運動。成功率100%，無壓力絕對瘦身法，意志力薄弱，照樣瘦！不需賣力運動、不需強力斷食、更不怕一直復胖！獨創最適合懶人的 3天高蛋白質晚餐 + 1天正常吃 原則，只靠50道有感狂瘦料理X飯前6分鐘運動，就能一路瘦下去！三餐吃得少少少，體重卻依然上升…好不容易變瘦了，卻沒辦法維持…檢視看看，自己是不是還停留在錯誤的飲食習慣？乔早餐要吃得像皇帝，所以每天早餐一定要非常豐盛。乔以為午餐只吃雞胸肉，就能快速瘦下來。乔吃完晚餐一定會記得吃飯後水果。 乔晚餐吃多容易發胖，所以只吃無油的燙青菜。請試試3天高蛋白質晚餐、輕運動＋1天正常吃＝體脂速速降，體重不回升！精選5大瘦身食材所設計的晚餐食譜：豆腐、雞胸肉、牛肉、鮪魚、雞蛋不用辛苦節食、不用強力運動，7天後，將會發現身體有明顯的變化，不但能戒掉碳水化合物中毒，更能讓人神清氣爽，其實，你正不知不覺進行著 史上最簡單的減肥法！成功率100%，無壓力絕對瘦身法：1. 第1～3天晚餐吃高蛋白質瘦身料裡。2. 每天早餐吃得巧；午餐吃得飽，想吃什麼就吃什麼。3. 第4天完全不須忌口，不過量才瘦得快。4. 堅持3天高蛋白質晚餐＋1天正常吃的飲食循環，直到瘦到理想的體重【讀者成功減重分享】〈案例1〉張宥美：成功減重33公斤，一年後體重仍持續下降。「雖然不是以最快速度減掉最多體重，但我卻因為想吃就盡情地吃，不但沒有造成復胖，仍持續瘦下來。祕訣就是：不過度調整或限制自己的飲食，並維持固定運動的習慣。」〈案例2〉童冠植：4個月成功瘦下36公斤「我遵照了Sean Lee老師的建議去做，早餐創造自己的菜單，選擇一種適合自己的食物，每天規律地攝取。午餐則以碳水化合物為主，充分攝取熱量。晚餐則以蛋白質食物為主，減肥期間一樣能滿足愛吃的本性！」〈案例3〉李惠貞：40吋水桶腰變成25吋小蠻腰「每三天就重新擬定減重計畫，並徹底遵守，這樣累積起來，不知不覺一個月、一年就過去了。靠著三日高蛋白質晚餐，第四日休息這樣的循環，讓我成功將40吋的腰圍瘦到25吋！」〈案例4〉蔡珠熙：高蛋白、低鹽飲食，一年內瘦了44公斤！「改掉了晚睡晚起、經常吃速食、不固定用餐時間等不良習慣，並輪流搭配著雞胸肉炒飯、牛肉炒飯、豆腐海帶湯等高蛋白質食譜來當晚餐，不容易感到厭煩也能一直持續下去！」

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介李承桓韓國國民瘦身始祖、好萊塢明星御用營養師──Sean Lee曾擔任韓國電視台SBS驚人大會〈Star King：Sean Lee的減肥冠軍〉，和韓國第一個減肥比賽節目〈Victory Diet〉等健身教練，讓因肥胖而困擾的人奇蹟似地減重，也被稱為「國民教練」。透過隨時隨地，簡單就能做到的日常運動方法，讓大家學習如何不花錢就能瘦身。他以教練身分聞名，但其實也是PROPTA（訓練運動選手和好萊塢明星的世界級個人訓練團體）的營養專家，強調飲食習慣和運動一樣重要。身為一個專業的營養師，他指導大家建立好的飲食習慣，希望能讓大家在不挨餓、減輕壓力且不復胖的前提下減重，打造健康的世界。現在Sean Lee擔任PROPTA韓國總教頭，興辦「Sean Lee Body School」，讓大家能夠科學性地、有系統地成功瘦身。減肥大王Sean Lee強調：「減肥有90％以上受到飲食左右，若加上運動，效果會更好。」這本書包含了Sean Lee長期作為訓練師和專業營養師，而掌握到的減重訣竅，同時告訴想要減肥的所有人，可能實現的適當飲食和運動祕訣。希望這本書能使大家健康瘦身，學習到世界上最簡單的減重方式，鍛鍊出讓人充滿自信的身材！

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產品目錄 前言即使意志力薄弱，照樣瘦得了！Sean Lee的三日決心減肥法！本書使用方法PART 1不挨餓、不復胖，韓國瘦身始祖的三日決心減肥法沒有時間限制的3‧1‧3‧1法則晚餐只能攝取以蛋白質為主的食物不要計算卡路里，要克服它PART 2讓減重效果加倍的料理祕訣改變烹飪的方式 注意調味料 留意升糖指數 有利減重的超強食材PART 3Sean Lee的超強運動法和邊吃邊瘦飲食法40kg暴風般超強力的奇蹟瘦身主角！想吃就吃還能瘦33kg！Sean Lee引爆瘦身界奇蹟餐前運動1：活用橡皮手套的運動BEST 3豆腐好瘦料理家常豆腐捲豆腐泡菜披薩炸醬海鮮豆腐爽口嫩豆腐蒸蛋柴魚蔬菜豆腐湯鮮蔬豆腐蘿蔔捲香菇麻婆豆腐鑲豆腐豆皮袋糖醋炸豆腐海鮮嫩豆腐湯餐前運動2：活用毛巾的運動BEST 3雞胸肉好瘦料理雞胸肉蔘雞湯韓式辣炒雞胸肉香腸涼拌雞胸肉絲雞胸肉糙米壽司雞胸肉開胃沙拉雞胸肉糙米飯糰咖哩雞胸肉炒飯酥烤雞胸肉串雞胸肉燴海鮮南瓜盅雞胸肉越南春捲餐前運動3：活用長拖把的運動BEST 3牛肉好瘦料理番茄紅醬牛肉丸牛肉鮮蔬沙拉清燉牛肉丸蒟蒻麵和風牛肉蔬菜捲烤糯米粉牛肉牛肉鮮菇煎餅牛肉照燒年糕黃豆芽烤牛肉牛肉丸佐青蔬涼拌牛肉沙拉餐前運動4：活用手機的運動BEST 3鮪魚好瘦料理青蔥鮪魚糙米炒飯鮪魚生菜包飯酸甜藍莓鮪魚沙拉味噌鮪魚粥白泡菜鮪魚飯捲洋蔥圈鮪魚煎餅鮪魚沙拉番茄盅酸辣鮪魚涼拌蒟蒻絲鮪魚丸子海帶湯鮪魚泡菜炒飯餐前運動5：活用椅子的運動BEST 3雞蛋好瘦料理歐姆蛋吐司辣炒年糕加水煮蛋雞蛋焗烤吐司香辣牛肉蛋白塔南瓜起司玉子燒豪華海鮮蒸蛋南瓜蒸蛋白菠菜蟹肉炒蛋和風菇菇雞蛋蓋飯涼拌香菇蛋絲Sean Lee的三日決心減肥8週食譜越吃越瘦的17種訣竅體脂率比體重更重要小心碳水化合物中毒

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