防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
1、表格式的月子餐單，不用為每天吃甚麼而煩惱。
2、量身打造的調理食譜，輕鬆應對產後各種不適。
3、四季餐單推薦，無論哪個季節都能安心坐好月子。
2、量身打造的調理食譜，輕鬆應對產後各種不適。
3、四季餐單推薦，無論哪個季節都能安心坐好月子。
內容簡介
1、表格式的月子餐單，不用為每天吃甚麼而煩惱。
2、量身打造的調理食譜，輕鬆應對產後各種不適。
3、四季餐單推薦，無論哪個季節都能安心坐好月子。
月子吃好養一生，但月子里吃什麼，怎麼補，卻是攔在新媽媽和家人面前的一道坎。坐月子飲食很講究，吃對吃錯大不同。本書摒棄月子飲食「填鴨式」的猛補，教給大家月子食譜製作方法、飲食禁忌、進補食材，讓新媽媽吃得科學不發胖。
表格式月子餐單，30天菜譜，每天6餐，每天翻兩頁，照著做，不用為每天吃甚麼而煩惱。在營養師的巧手搭配下，大葷、小葷、蔬菜、湯飲、主食、水果巧妙融和，營養均衡高顏值，新媽媽在家也能享受女王般的待遇，不用再聞「月」色變。更配有春夏秋冬四季餐單和調理食譜，無論哪個季節，新媽媽都能安心坐好月子。
2、量身打造的調理食譜，輕鬆應對產後各種不適。
3、四季餐單推薦，無論哪個季節都能安心坐好月子。
月子吃好養一生，但月子里吃什麼，怎麼補，卻是攔在新媽媽和家人面前的一道坎。坐月子飲食很講究，吃對吃錯大不同。本書摒棄月子飲食「填鴨式」的猛補，教給大家月子食譜製作方法、飲食禁忌、進補食材，讓新媽媽吃得科學不發胖。
表格式月子餐單，30天菜譜，每天6餐，每天翻兩頁，照著做，不用為每天吃甚麼而煩惱。在營養師的巧手搭配下，大葷、小葷、蔬菜、湯飲、主食、水果巧妙融和，營養均衡高顏值，新媽媽在家也能享受女王般的待遇，不用再聞「月」色變。更配有春夏秋冬四季餐單和調理食譜，無論哪個季節，新媽媽都能安心坐好月子。
產品目錄
第一章
坐月子飲食禁忌
忌乳腺未通吃下奶食物 / 18
忌產後馬上服用人參 / 18
忌立即吃阿膠補血 / 18
忌多吃雞蛋 / 18
忌飲食過鹹過酸 / 19
忌食辛辣刺激食物 / 19
忌食生冷食物 / 19
忌喝紅糖水超過10天 / 20
忌服用生化湯超過1周 / 20
忌只喝湯不吃肉 / 20
忌每頓吃太多 / 21
忌產後大補 / 21
忌過早吃母雞 / 21
第二章
月子食譜製作原則
順產媽媽飲食原則 / 24
剖宮產媽媽飲食原則 / 24
哺乳媽媽飲食原則 / 24
非哺乳媽媽飲食原則 / 24
清淡飲食，少鹽少油 / 25
可搭配煎、炸、炒 / 25
葷素搭配 / 25
乾稀搭配 / 25
粗細搭配 / 26
按季節搭配 / 26
飲食要能促進排便 / 26
階段性調補因人而異 / 27
月子宜常吃的食物 / 27
如何挑選月子食材 / 28
動物內臟每週吃1~2次 / 29
用體重衡量月子餐是否合理 / 29
第三章
營養師推薦的進補食材
白蘿蔔：通氣助康復 / 32
花生：補虛補血健脾胃 / 32
芝麻：緩解產後便秘 / 32
薏仁：補脾虛消水腫 / 32
雞蛋：快速補充體力 / 33
小米：產後補養佳品 / 33
烏雞：補氣養血 / 33
豬蹄：催乳佳品 / 33
豬肝：貧血媽媽首選 / 34
蝦：通乳增強食慾 / 34
鯽魚：補虛通乳 / 34
黃鱔：滋補溫陽 / 34
鯉魚：下奶排惡露 / 35
牛、羊肉：補虛強筋骨 / 35
牛奶：保持母乳鈣含量 / 35
紅棗：補氣血安心神 / 35
番薯：預防產後便秘 / 36
銀耳：淡斑瘦身 / 36
淮山：助消化增食慾 / 36
蓮藕：排出體內瘀血 / 36
核桃：緩解產後疲勞 / 36
板栗：產後腰痛剋星 / 37
木瓜：催乳減肥 / 37
通草：通氣下乳 / 37
黃芪：產後氣虛首選 / 37
杞子：明目養肝增強免疫力 / 37
第四章
產後30天食譜推薦
生產當天 / 40
順產媽媽當天飲食原則 / 40
順產媽媽這麼吃 / 41
剖腹產媽媽當天飲食原則 / 42
剖腹產媽媽這麼吃 / 43
第 1 天 / 44
第 2 天 / 48
第 3 天 / 52
第 4 天 / 56
第 5 天 / 60
第 6 天 / 64
第 7 天 / 68
第 8 天 / 72
第 9 天 / 76
第 10 天 / 80
第 11 天 / 84
第 12 天 / 88
第 13 天 / 92
第 14 天 / 96
第 15 天 / 100
第 16 天 / 104
第 17 天 / 108
第 18 天 / 110
第 19 天 / 114
第 20 天 / 116
第 21 天 / 118
第 22 天 / 120
第 23 天 / 124
第 24 天 / 128
第 25 天 / 132
第 26 天 / 134
第 27 天 / 136
第 28 天 / 138
第 29 天 / 140
第 30 天 / 144
第五章
產後不適調理食譜
產後缺乳 / 148
金針牛鼻子湯
王不留行燉豬蹄
木瓜魚尾湯
產後貧血 / 149
菠蘿牛肉
豬蹄蓮藕章魚湯
竹笙瑤柱烏雞湯
產後體虛 / 150
淮山排骨湯
歸芪鯽魚湯
酒釀蒸雞蛋
食慾不佳 / 151
茄汁椰菜花
番茄炒淮山
五彩粟米羹
產後腰痛 / 152
膳食排骨
板栗扒白菜
肉蓯蓉羊肉湯
缺鈣 / 153
鮮蘑炒青豆
麻油鮮魚湯
南瓜蝦皮湯
春季月子餐單 / 160
夏季月子餐單 / 164
附錄
四季月子餐單
惡露不盡 / 154
荷塘小炒
艾葉羊肉湯
益母草煮雞蛋
抑鬱 / 155
蓮子薏仁豬心湯
香蕉百合湯
玫瑰粥
失眠 / 156
淮山紅棗豬心湯
牛奶銀耳小米粥
百合蓮子桂花飲
便秘 / 157
雜錦水果羹
橘瓣銀耳羹
香蕉冰糖湯
水腫 / 158
紅豆薏仁湯
薺菜蒟蒻湯
冬瓜蝦皮湯
急性乳腺炎 / 159
粟米絲瓜絡羹
陳皮紅糖水
蒲公英粥
附錄
四季月子餐單
春季月子餐單 / 160
夏季月子餐單 / 164
秋季月子餐單 / 168
冬季月子餐單 / 172
坐月子飲食禁忌
忌乳腺未通吃下奶食物 / 18
忌產後馬上服用人參 / 18
忌立即吃阿膠補血 / 18
忌多吃雞蛋 / 18
忌飲食過鹹過酸 / 19
忌食辛辣刺激食物 / 19
忌食生冷食物 / 19
忌喝紅糖水超過10天 / 20
忌服用生化湯超過1周 / 20
忌只喝湯不吃肉 / 20
忌每頓吃太多 / 21
忌產後大補 / 21
忌過早吃母雞 / 21
第二章
月子食譜製作原則
順產媽媽飲食原則 / 24
剖宮產媽媽飲食原則 / 24
哺乳媽媽飲食原則 / 24
非哺乳媽媽飲食原則 / 24
清淡飲食，少鹽少油 / 25
可搭配煎、炸、炒 / 25
葷素搭配 / 25
乾稀搭配 / 25
粗細搭配 / 26
按季節搭配 / 26
飲食要能促進排便 / 26
階段性調補因人而異 / 27
月子宜常吃的食物 / 27
如何挑選月子食材 / 28
動物內臟每週吃1~2次 / 29
用體重衡量月子餐是否合理 / 29
第三章
營養師推薦的進補食材
白蘿蔔：通氣助康復 / 32
花生：補虛補血健脾胃 / 32
芝麻：緩解產後便秘 / 32
薏仁：補脾虛消水腫 / 32
雞蛋：快速補充體力 / 33
小米：產後補養佳品 / 33
烏雞：補氣養血 / 33
豬蹄：催乳佳品 / 33
豬肝：貧血媽媽首選 / 34
蝦：通乳增強食慾 / 34
鯽魚：補虛通乳 / 34
黃鱔：滋補溫陽 / 34
鯉魚：下奶排惡露 / 35
牛、羊肉：補虛強筋骨 / 35
牛奶：保持母乳鈣含量 / 35
紅棗：補氣血安心神 / 35
番薯：預防產後便秘 / 36
銀耳：淡斑瘦身 / 36
淮山：助消化增食慾 / 36
蓮藕：排出體內瘀血 / 36
核桃：緩解產後疲勞 / 36
板栗：產後腰痛剋星 / 37
木瓜：催乳減肥 / 37
通草：通氣下乳 / 37
黃芪：產後氣虛首選 / 37
杞子：明目養肝增強免疫力 / 37
第四章
產後30天食譜推薦
生產當天 / 40
順產媽媽當天飲食原則 / 40
順產媽媽這麼吃 / 41
剖腹產媽媽當天飲食原則 / 42
剖腹產媽媽這麼吃 / 43
第 1 天 / 44
第 2 天 / 48
第 3 天 / 52
第 4 天 / 56
第 5 天 / 60
第 6 天 / 64
第 7 天 / 68
第 8 天 / 72
第 9 天 / 76
第 10 天 / 80
第 11 天 / 84
第 12 天 / 88
第 13 天 / 92
第 14 天 / 96
第 15 天 / 100
第 16 天 / 104
第 17 天 / 108
第 18 天 / 110
第 19 天 / 114
第 20 天 / 116
第 21 天 / 118
第 22 天 / 120
第 23 天 / 124
第 24 天 / 128
第 25 天 / 132
第 26 天 / 134
第 27 天 / 136
第 28 天 / 138
第 29 天 / 140
第 30 天 / 144
第五章
產後不適調理食譜
產後缺乳 / 148
金針牛鼻子湯
王不留行燉豬蹄
木瓜魚尾湯
產後貧血 / 149
菠蘿牛肉
豬蹄蓮藕章魚湯
竹笙瑤柱烏雞湯
產後體虛 / 150
淮山排骨湯
歸芪鯽魚湯
酒釀蒸雞蛋
食慾不佳 / 151
茄汁椰菜花
番茄炒淮山
五彩粟米羹
產後腰痛 / 152
膳食排骨
板栗扒白菜
肉蓯蓉羊肉湯
缺鈣 / 153
鮮蘑炒青豆
麻油鮮魚湯
南瓜蝦皮湯
春季月子餐單 / 160
夏季月子餐單 / 164
附錄
四季月子餐單
惡露不盡 / 154
荷塘小炒
艾葉羊肉湯
益母草煮雞蛋
抑鬱 / 155
蓮子薏仁豬心湯
香蕉百合湯
玫瑰粥
失眠 / 156
淮山紅棗豬心湯
牛奶銀耳小米粥
百合蓮子桂花飲
便秘 / 157
雜錦水果羹
橘瓣銀耳羹
香蕉冰糖湯
水腫 / 158
紅豆薏仁湯
薺菜蒟蒻湯
冬瓜蝦皮湯
急性乳腺炎 / 159
粟米絲瓜絡羹
陳皮紅糖水
蒲公英粥
附錄
四季月子餐單
春季月子餐單 / 160
夏季月子餐單 / 164
秋季月子餐單 / 168
冬季月子餐單 / 172
作者介紹
李紅萍
李紅萍，愛加樂月子會所創始人，營養保健師，健康管理師。從事母嬰護理工作多年，所創立的月子會所在新媽媽群里口碑相傳，每年都會收穫上千的新媽媽「舒心」點贊。
為了讓更多新媽媽在家也能享受會所待遇，李老師精心挑選出一套科學的月子食譜，讓月子餐既有顏值又營養美味，媽媽心情好，自然下奶多，產後恢復快。這樣的理念讓李老師收穫了讚譽，也讓她樂於推廣這份「有愛」的經驗，閑暇之餘，開展講座，編寫圖書，所著的《圖解催乳按摩》《坐月子調體質》深受讀者歡迎。
李紅萍，愛加樂月子會所創始人，營養保健師，健康管理師。從事母嬰護理工作多年，所創立的月子會所在新媽媽群里口碑相傳，每年都會收穫上千的新媽媽「舒心」點贊。
為了讓更多新媽媽在家也能享受會所待遇，李老師精心挑選出一套科學的月子食譜，讓月子餐既有顏值又營養美味，媽媽心情好，自然下奶多，產後恢復快。這樣的理念讓李老師收穫了讚譽，也讓她樂於推廣這份「有愛」的經驗，閑暇之餘，開展講座，編寫圖書，所著的《圖解催乳按摩》《坐月子調體質》深受讀者歡迎。
規格
誠品貨碼 / 2681858403007
ISBN13 / 9789621471178
ISBN10 / 9621471176
EAN貨碼 / 9789621471178
頁數 / 176
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
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若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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