四週肌力鍛鍊聖經 | 誠品線上

四週肌力鍛鍊聖經

內容簡介

內容簡介 肌肉鍛鍊，體態完勝 本書帶領讀者認識自己的體型，進而制訂出適合自己的四週訓練計畫。從熱身開始，逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿後肌群等部位的訓練進行詳細介紹，並包含運動結束後的放鬆運動，可謂全面而細緻。讀者也可以選擇自己想鍛鍊的身體部位進行練習。本書還依照健身需求，搭配了合理的飲食，讓你可以達到事半功倍的健身效果。此外，還特別推薦了「打造屬於你的夢幻體格」，內容包含「一個月變型男」、「超級減肥」王、「婚禮大作戰」、「瘦猴變身大金剛」、「疾如風心肺訓練」、「在家健身」、「沙灘猛男秀計畫」，讓你在短時間內快速達成理想中的身材。 編者以「亞洲體質版」為理念，以「四週」為時間限度，傾力打造了一本最適合亞洲體質的健身書。教練對每一項訓練動作都進行分步示範，並特別提示訓練要點，不但可以讓人儘快領略訓練動作的要點，達到健身的目的，還能儘可能降低運動傷害。對於每一位練習者，無論起始程度如何，都可以輕鬆實現自己的目標。 男性也有追求性感身材的權利，只要有正確的健美知識、周全的健身計畫以及耐心、毅力、勇氣，每位男士都能夠擁有自己想要的完美體型，讓自己更有魅力、更自信。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介陳林鑫

產品目錄

產品目錄 前言導言Chapter01 了解重量訓練的一切Chapter02 認識你的肌肉，給你的身材打分數Part 01 四週重訓計畫：自己的體型自己設計Chapter01 看看你是什麼體型Chapter02 塑造完美身材的關鍵Chapter03 制訂適合自己的四週訓練計畫Part 02 營養大揭祕：釋放食物的能量Chapter01 不可不知的十大飲食原則Chapter02 健身八大飲食盲點Chapter03 重訓營養學祕密大揭露Chapter04 配合飲食，調理出健美身材Part 03 熱身運動：讓身體興奮起來Part 04 胸肌訓練：盡顯寬闊的胸襟Chapter01 標準俯臥撐Chapter02 胸部推舉Chapter03 飛鳥Chapter04 最佳胸肌訓練動作Part 05 背肌訓練：形成完美的倒三角Chapter01 上背肌訓練Chapter02 背闊肌訓練Part 06 肩膀訓練：自塑強壯的雙肩Chapter01 推舉Chapter02 平舉Chapter03 聳肩Chapter04 肩膀旋轉Chapter05 最佳肩膀訓練動作Part 07 手臂訓練：擁有健碩的雙臂Chapter01 肱二頭肌訓練Chapter02 肱三頭肌訓練Chapter03 前臂訓練Chapter04 最佳手臂訓練動作Part 08 四週重訓計畫：自己的體型自己設計Chapter01 穩定度運動Chapter02 旋轉運動Chapter03 軀幹彎曲運動Chapter04 臀部伸展運動Chapter05 側彎運動Chapter06 最佳核心肌訓練動作Part 09 股四頭肌和小腿肌訓練：練出有型的雙腿Chapter01 深蹲Chapter02 弓步Chapter03 髖內收運動Chapter04 小腿提拉Chapter05 最佳股四頭肌訓練動作Chapter06 最佳小腿肌訓練動作Part 10 臀肌群和腿後肌群訓練：塑造結實的臀部Chapter01 抬臀運動Chapter02 屈膝硬拉Chapter03 直立硬拉Chapter04 登階運動Chapter05 髖部外展運動Chapter06 最佳臀肌訓練動作Part 11 全身肌肉訓練：協調每一塊肌肉Chapter01 綜合式運動Chapter02 爆發力運動Part 12 放鬆運動：使身體免受傷害Part 13 最全訓練計畫：打造屬於你的夢想體格開始健身計畫前，你必須知道的事Chapter01 一個月變型男計畫Chapter02 超級減肥王計畫Chapter03 婚禮大作戰計畫Chapter04 瘦猴變身大金剛計畫Chapter05 疾如風心肺訓練計畫Chapter06 在家健身計畫Chapter07 沙灘猛男秀計畫附錄 食物熱量一覽表

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