寬心、定靜、慢上癮! YMCP調校自律神經有感減壓法 | 誠品線上

寬心、定靜、慢上癮! YMCP調校自律神經有感減壓法

作者 林耿立/ 許乃文
出版社 全球華語魔法講盟股份有限公司
商品描述 寬心、定靜、慢上癮! YMCP調校自律神經有感減壓法:全球首創YMCP鬆靜定慢活法,鬆開問題「繃神經」!獨家附贈「Painting好食光!帶著走、隨身畫的小小療癒繪本」「明明睡了

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內容簡介

內容簡介 享慢賣點1。莫名症頭,來自失調的自律神經:生活不減速,導致情緒長期緊繃,進而引發自律神經不調,最後身體健康也遭殃! 在草木皆兵的高競爭時代,「快節奏」、「高效率」已然成為現代人的生活步調,但研究指出,「急驚風」不如「慢工出細活」的成效,甚至凡事講求「快」的人,身心不僅容易緊繃高漲,在長期高壓的情緒下,將導致自律神經失調,出現像是不知名的頭痛、全身疲倦、肩頸痠痛、便祕……等小病痛,當然每個人的身體異狀各有不同,但若不適時放慢、減速,最終亦有可能引發心血管疾病、癌症或精神病等嚴重病症! 享慢賣點2。自宅慢瑜珈,療心也療身:只要10分鐘的練習,可幫助你的肢體落實在每一個動作上,藉此分散對壓力源的專注,強制進入平靜狀態,身心健康之餘,亦能提升自癒力! 瑜珈塑身美體的效果,大家有目共睹!但事實上,在進行瑜珈時,必須關閉繁雜的思考源,將注意力放在每個瑜珈步驟的深度伸展並觀照體內微細變化,以做實每項動作,而在練習的過程中,不僅能放鬆情緒、減輕壓力,還可促進血液循環、美容健身,同時達到療癒身心的效果!透過瑜珈靜定人心的力量,放慢自己生活中的步調! 享慢賣點3。每天冥想靜坐,讓神經放鬆鬆:每天留30分鐘的時間給自己,以舒適坐姿默想開心且具體的事物,放鬆緊繃神經又長壽! 曾幾何時,腦中充滿的全是工作、家庭、人際……之事,卻忘了淨空心靈,留一段屬於自己的小空間,讓我們盡情專心地想著某個事物,甚至是顏色、景點……等,透過冥想靜坐,調節呼吸節奏,提升副交感神經的作用,讓自己的心平靜下來,進而調校自律神經系統、重整思緒,還有增進智力、認知、創意、提升自信心等益處! 享慢賣點4。烹飪美食,讓你無法想太多:藉由做菜能反轉思維,將專注力放在烹飪的過程與期待成品的心,以此減輕憂慮,培養積極、正向的心態,再加上快樂食物吃下肚,包你心情暢快兼具營養! 「烹飪」本是一個身心療癒師,心理學家指出,烹飪和烘焙符合「活化行為」(behavioral activation)的療法。意即透過正向活動協助他們降低悲觀感,抑制其行事拖拉的態度。故在書中提供20道療癒系料理,教你在烹調的步驟中,放慢思緒,專心料理每樣食材的過程,暫緩交感神經的作用,以此紓解壓力! 享慢賣點5。彩繪美食,分散焦慮心情:在專心上色、填補空白中,暫忘紛擾心事,緩解壓力,達到舒心、定靜的效果! 書中將介紹各種顏色所象徵的心理意義,以反映出內心世界與人生態度,但經由上色的過程,能轉移干擾你思緒的壓力,因此在彩繪時,能安定心神,啟動副交感神經釋放舒緩能量,有減低憂鬱情形的作用。全球首創YMCP鬆靜定慢活法,鬆開問題「繃神經」! 獨家附贈 「Painting好食光!帶著走、隨身畫的小小療癒繪本」 「明明睡了很久,為何起床還是感到疲倦?」 「每天都吃蔬菜水果,便祕為何還是找上我?」 「沒來由的頭痛、肩頸痛,究竟是怎麼回事?」 是年紀大了?還是健康亮紅燈?原因在於你「太‧快‧了」! 高壓緊張的工作、快節奏的生活,導致自律神經緊繃繃! 只要寬心減速、實施YMCP鬆靜定慢活法,失調的身心將歸於平靜! 何謂「YMCP」鬆靜定慢活法: 1.Yoga(瑜珈):每天10分鐘練習慢瑜珈,活絡放鬆功能的副交感神經,喚醒身心靈的美妙平衡,提升免疫力! 2.Meditation(冥想靜坐):每天30分靜心冥想,調慢呼吸,在專注中撫平焦慮! 3.Cooking(烹飪):透過step by step做菜過程,作為釋放壓力的出口,建立自尊和抑制負面思考的同時,讓吃下肚的快樂營養素一起發酵! 4.Painting(彩繪):藉由著色拋開繁雜情緒,透過畫筆讓身心淡定、專注此刻!

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介林耿立松德精神科診所醫師 【現任】 松德身心診所醫師 凱薾診所特約醫師 宏恩醫院主治醫師 台灣精神科診所協會秘書長 【經歷】 臺北市立醫院松德院區精神科主治醫師 馬偕醫院精神科主治醫師 衛生署自殺防治中心專任醫師研究員 憂鬱症防治網特約醫師講師 【專長】 失眠、自律神經失調、焦慮恐慌、強迫症、憂鬱躁鬱症、心理諮商許乃文身心靈整合治療師 ALEXANDRA NAI-WEN HSU 臨床心理師 美國NGH認證催眠治療師 美國Rainbow Kids Yoga認證瑜伽指導師 臼井靈氣傳導師 【現任】 凱薾診所 身心靈整合治療師 松德身心診所 臨床心理師 私人瑜伽課程指導師 兒童瑜伽課程指導師 www.psycamukti.com https: www.facebook.com psycamukti

產品目錄

產品目錄 Part 1 「快一點!」,讓身心健康失速 Part 2 10分鐘瑜珈,自律神經回歸正軌 Part 3 30分鐘冥想靜坐,少了焦慮多了放鬆 Part 4 慢烹飪與樂享食,身心一起療癒

商品規格

書名 / 寬心、定靜、慢上癮! YMCP調校自律神經有感減壓法
作者 / 林耿立 許乃文
簡介 / 寬心、定靜、慢上癮! YMCP調校自律神經有感減壓法:全球首創YMCP鬆靜定慢活法,鬆開問題「繃神經」!獨家附贈「Painting好食光!帶著走、隨身畫的小小療癒繪本」「明明睡了
出版社 / 全球華語魔法講盟股份有限公司
ISBN13 / 9789862716380
ISBN10 / 986271638X
EAN / 9789862716380
誠品26碼 / 2681203695002
裝訂 / 平裝
頁數 / 240
語言 / 中文 繁體
級別 /
開數 / 18K