寬心、定靜、慢上癮! YMCP調校自律神經有感減壓法 | 誠品線上

寬心、定靜、慢上癮! YMCP調校自律神經有感減壓法

內容簡介

內容簡介 享慢賣點1。莫名症頭，來自失調的自律神經：生活不減速，導致情緒長期緊繃，進而引發自律神經不調，最後身體健康也遭殃！ 在草木皆兵的高競爭時代，「快節奏」、「高效率」已然成為現代人的生活步調，但研究指出，「急驚風」不如「慢工出細活」的成效，甚至凡事講求「快」的人，身心不僅容易緊繃高漲，在長期高壓的情緒下，將導致自律神經失調，出現像是不知名的頭痛、全身疲倦、肩頸痠痛、便祕……等小病痛，當然每個人的身體異狀各有不同，但若不適時放慢、減速，最終亦有可能引發心血管疾病、癌症或精神病等嚴重病症！ 享慢賣點2。自宅慢瑜珈，療心也療身：只要10分鐘的練習，可幫助你的肢體落實在每一個動作上，藉此分散對壓力源的專注，強制進入平靜狀態，身心健康之餘，亦能提升自癒力！ 瑜珈塑身美體的效果，大家有目共睹！但事實上，在進行瑜珈時，必須關閉繁雜的思考源，將注意力放在每個瑜珈步驟的深度伸展並觀照體內微細變化，以做實每項動作，而在練習的過程中，不僅能放鬆情緒、減輕壓力，還可促進血液循環、美容健身，同時達到療癒身心的效果！透過瑜珈靜定人心的力量，放慢自己生活中的步調！ 享慢賣點3。每天冥想靜坐，讓神經放鬆鬆：每天留30分鐘的時間給自己，以舒適坐姿默想開心且具體的事物，放鬆緊繃神經又長壽！ 曾幾何時，腦中充滿的全是工作、家庭、人際……之事，卻忘了淨空心靈，留一段屬於自己的小空間，讓我們盡情專心地想著某個事物，甚至是顏色、景點……等，透過冥想靜坐，調節呼吸節奏，提升副交感神經的作用，讓自己的心平靜下來，進而調校自律神經系統、重整思緒，還有增進智力、認知、創意、提升自信心等益處！ 享慢賣點4。烹飪美食，讓你無法想太多：藉由做菜能反轉思維，將專注力放在烹飪的過程與期待成品的心，以此減輕憂慮，培養積極、正向的心態，再加上快樂食物吃下肚，包你心情暢快兼具營養！ 「烹飪」本是一個身心療癒師，心理學家指出，烹飪和烘焙符合「活化行為」(behavioral activation)的療法。意即透過正向活動協助他們降低悲觀感，抑制其行事拖拉的態度。故在書中提供20道療癒系料理，教你在烹調的步驟中，放慢思緒，專心料理每樣食材的過程，暫緩交感神經的作用，以此紓解壓力！ 享慢賣點5。彩繪美食，分散焦慮心情：在專心上色、填補空白中，暫忘紛擾心事，緩解壓力，達到舒心、定靜的效果！ 書中將介紹各種顏色所象徵的心理意義，以反映出內心世界與人生態度，但經由上色的過程，能轉移干擾你思緒的壓力，因此在彩繪時，能安定心神，啟動副交感神經釋放舒緩能量，有減低憂鬱情形的作用。全球首創YMCP鬆靜定慢活法，鬆開問題「繃神經」！獨家附贈 「Painting好食光！帶著走、隨身畫的小小療癒繪本」「明明睡了很久，為何起床還是感到疲倦？」「每天都吃蔬菜水果，便祕為何還是找上我？」「沒來由的頭痛、肩頸痛，究竟是怎麼回事？」是年紀大了？還是健康亮紅燈？原因在於你「太‧快‧了」！高壓緊張的工作、快節奏的生活，導致自律神經緊繃繃！只要寬心減速、實施YMCP鬆靜定慢活法，失調的身心將歸於平靜！ 何謂「YMCP」鬆靜定慢活法：1.Yoga(瑜珈)：每天10分鐘練習慢瑜珈，活絡放鬆功能的副交感神經，喚醒身心靈的美妙平衡，提升免疫力！2.Meditation(冥想靜坐)：每天30分靜心冥想，調慢呼吸，在專注中撫平焦慮！3.Cooking(烹飪)：透過step by step做菜過程，作為釋放壓力的出口，建立自尊和抑制負面思考的同時，讓吃下肚的快樂營養素一起發酵！4.Painting(彩繪)：藉由著色拋開繁雜情緒，透過畫筆讓身心淡定、專注此刻！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介林耿立松德精神科診所醫師【現任】松德身心診所醫師凱薾診所特約醫師宏恩醫院主治醫師台灣精神科診所協會秘書長【經歷】臺北市立醫院松德院區精神科主治醫師馬偕醫院精神科主治醫師衛生署自殺防治中心專任醫師研究員憂鬱症防治網特約醫師講師【專長】失眠、自律神經失調、焦慮恐慌、強迫症、憂鬱躁鬱症、心理諮商許乃文身心靈整合治療師ALEXANDRA NAI-WEN HSU臨床心理師美國NGH認證催眠治療師美國Rainbow Kids Yoga認證瑜伽指導師臼井靈氣傳導師【現任】凱薾診所 身心靈整合治療師松德身心診所 臨床心理師私人瑜伽課程指導師兒童瑜伽課程指導師www.psycamukti.comhttps: www.facebook.com psycamukti

產品目錄

產品目錄 Part 1 「快一點！」，讓身心健康失速 Part 2 10分鐘瑜珈，自律神經回歸正軌 Part 3 30分鐘冥想靜坐，少了焦慮多了放鬆 Part 4 慢烹飪與樂享食，身心一起療癒

商品規格

活動

• 4/26前 全站滿$1,688折$150
• 4/26前 全站滿$2,688折$260
• 4/26前 全站滿$5,888折$600