李玉美的女人瑜伽 | 誠品線上

李玉美的女人瑜伽

內容簡介

內容簡介 李玉美的女人瑜伽—教妳經前保養、生理期休護、迎接黃金更年期！一本專為女性設計的經期瑜伽保健書 李玉美老師首次以多年瑜伽、養生經驗，教妳做個快樂的經期美人！ 每日瑜伽5連動，輕鬆擺脫經前症候群。生理期1天１課程，完全休護不痠痛！易學更年期瑜伽保健操，青春永駐不煩惱！獨家健康百寶箱：經期食譜、經絡調理有妙方！ ‧每逢經前，妳常情緒低落？身體水腫？‧月經週期，妳總是腹脹頭疼、腰痠疲憊？‧面對更年期，妳害怕身心失調、年華老去？......從初經到更年期，月經一直是女人忠實的「好朋友」，但是，妳了解如何與「好朋友」愉快相處嗎？月經是女人的健康指標。《李玉美的女人瑜伽》徹底解除妳的「紅色警戒」，讓妳活得健康、自信，受用一生－－◎聯合推薦前兩廳院總監、平珩女士榮民總醫院眼科醫師／陳克華臺大醫院婦產科醫師／童寶玲國泰醫院婦產科主任／蔡明松培真中醫診所院長／鄭淑鎂生機飲食專家／歐陽英優質才女偶像／劉若英兩廳院副總監／謝翠玉女士農委會林務局局長／顏仁德

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介 李玉美1988年啟蒙於華淑君瑜伽老師。 1992年創辦李玉美生活瑜伽，開始體現自身的教學理念，讓瑜伽融入生活。2001年起受聘擔任歐陽英斷食營瑜珈講師，遍及馬來西亞、吉隆坡、新加坡、大陸北京等地。2005年1月出版「LIFE YOGA : 第一本瑜伽結合生機飲食全指南」，一問市即榮登金石堂網路書店非文學類暢銷排行榜第一名。2006年舉辦多場國內外瑜伽演講活動，並受邀台北市健康管理處及各大專院學等演講。擔任運動品牌FILA瑜珈系列年度服裝贊助老師。2007年在馬來西亞吉隆坡創設李玉美生活瑜伽教育館。2008年創立李玉美生活瑜伽補習班。目前開辦李玉美生活瑜伽教室之外，亦受聘於審計部台北審計處、林務局、國家音樂廳等各大機關學校之瑜伽課。

產品目錄

產品目錄 PART 1、平日勤保養 擺脫經前症候群 【SET 1】、紓解鬱悶5連動，和壞心情說Bye Bye！【SET 2】、遠離經前頭痛5連動，提神醒腦活力來！ 【SET 3】、強健腰腹力5連動，消化順暢清宿便！ 【SET 4】、排除腫脹5連動，體態輕盈多神采！【SET 5】、發揮淋巴功能5連動，全面增強免疫力！ PART 2、生理期休護 痠痛疲累不再來 【Lesson 1】心平氣和的一天 鱷魚式呼吸‧淨脈呼吸法‧靜坐調息【Lesson 2】減輕疼痛的一天 屈腿躺姿‧休息坐姿‧前趴休息‧睡前休息‧熱敷保暖‧行血飲食【Lesson 3】血氣順暢的一天 側躺嬰兒式‧蝴蝶坐姿‧大字坐姿‧坐姿側彎‧坐姿前彎‧按摩腹部‧行血飲食【Lesson 4】充分休息的一天 助眠操‧伸懶腰【Lesson 5】聽老人言的一天 錯誤的經期觀念‧老祖母的智慧之言 PART 3、更年期保健 迎接女人黃金期 更年期身心保健操：旋轉手臂預防蝴蝶袖鷹式手臂甩掉五十肩伸展腿部骨質不疏鬆 扭腰擺臀拒當小腹婆向上伸展呼吸更順暢搭座橋預防子宮下垂彎腰滾背循環更順暢

商品規格

試閱文字

內文 :

身為女人，是上天給我最大的恩典！
這本書的誕生，正是銘刻於今生「寧為女人」所許下的心願。走過51個年頭，歷經青春期、中年期，到邁入更年期，我將自己上半場的人生經驗，以瑜伽的智慧訴諸疼惜女人的用心，分享給妳，同為女人，當面臨身體蛻變時的辛苦與喜悅……

記得去年初，有一次經期出血異常過多，當時心想，應該是更年期的前兆，但因為二十多年來修練瑜伽的成果，自忖身體向來健康，從未有過生理期的不適，不僅輕忽這些症狀，還照常練習瑜伽、做腹部動作，所有生活一切如常。沒想到來經兩個星期，我開始頭暈發漲、頭痛難受，連走路都會喘，持續一個月後，經血終於停止，這才意識到事態的嚴重。

當我的禪修老師MA知道這個情況後，熱心地介紹我去看中醫。看病當天，一掛完號，我便體力不支地躺在候診室，輪到我看診時，醫生立即診斷出是身體失血過多，造成頭部缺氧而引發腦水腫，叮嚀我要多靜臥休息。為了安心，我又自行到大醫院做了一次徹底檢查，但除了血紅素過低外，所有報告都顯示正常，之後，幸由中醫和瑜伽的調理，我也迅速恢復了健康。

這段更年期的轉折，如今看似平順無奇，但當自己真正面臨時，還是不免忐忑。因為，既要有足夠的體能應付身體突然的異常；心理上也得調適接受更年期的到來……然而，這些身心交替出現的各種現象，非但沒有將我擊垮，反而讓我深深體認：這一切的安排，是上天要透過我的身體，讓以往自恃擁有瑜伽源源不絕能量的我，能夠更加感同身受女人生命的奧妙，學習以謙卑、體貼的心，來傳達瑜伽的意義與價值，幫助每個女人順利跨越另一個黃金階段。

瑜伽是人人都會的本能
我是位瑜伽老師，學生九成為女性，多年前就曾有學生跟我分享她們的更年期不適，雖然這回也親身經歷了血崩，但事後自己的身體卻變得更健康，更印證了我的瑜伽做對了！
 
28歲那年，我為了個人健康開始接觸瑜伽，經由身體的練習，漸漸地，啟迪了自我心靈的探索。 這些年來，從學瑜伽、教瑜伽、做瑜伽，不但讓我具備了有用的身體、健康的心志，更創造出有意義、有價值人生。

但是，在瑜伽道路上，我並不刻意追求體位法或高難度動作，而是在自己的位置上，用一種享受、認識自己的心去學習、精進。如同小嬰兒與生俱來的本能，躺在床上不時地踢踢腿、揮揮手臂……一顆純真的心，自然伸與縮的行為—這就是瑜伽！

然而，簡單的動作願意重複做、每天持續做，就不簡單！
因為，瑜伽要帶給我們的，是要教我們懂得專注每個當下，感受心底由然而生的能量與力量。所以，瑜伽的學習，應是愈學愈像初學，每一次的延展，像是藉由瑜伽和身體做朋友，都可以發現另一個新的自己。

瑜伽是觀照身心的智慧
瑜伽的好，瑜伽的重要，從古書智慧，即見分曉－－「久視傷血，勞心；久行傷筋，勞肝；久坐傷肉，勞脾；久臥傷氣，勞肺；久立傷骨，勞腎。」之所以造成心肝脾肺腎疲勞的原因，終歸到底，就是我們的姿勢維持過久。而瑜伽的調身功效就在於反其道而行，只要離開目前的固定姿勢，就能重獲精氣神的充沛。

舉例來說，許多的上班族常一整天盯著電腦工作，聚精會神看久了會耗損過多的血液，心臟血液舒張不良，容易引起心血管方面疾病，而且頭是精神的家，缺乏大量深呼吸造成腦部氧氣不足，人便容易精神虛脫感到倦意；此時，我們將眼睛看向遠方綠意、上下左右轉個幾圈活動眼珠，延展頸部做深呼吸，腦袋獲得心血滋養，工作自然更有效率。同理，走久了要坐下歇息；坐久了要起來活動；臥久了要起身伸展；站久了要坐一會兒，這些都是所謂瑜伽的反向操作。

現代人的飲食營養很足夠，也頗有運動觀念，很多人還曾接觸過瑜伽，蒐集各門各派的經驗，但那些都還不是瑜伽的真正意義。瑜伽的價值，是要能將這些所聽到、所了解的東西，每天持之以恆做正確練習，才能真正轉化我們的內心。並且從經驗瑜伽的過程，藉著覺知呼吸的進出，觀照到身體目前的種種狀況，因為，「心」是與呼吸緊緊相隨，唯有靜思慮得，才能找回本我，覺察心靈的力量。

開始女人瑜伽，開始幸福！
我是個很平凡的女人，卻因為瑜伽讓我的生命不平凡！
投入瑜伽的教學後，看到那些來上課十幾年的學生們，個個變得自信耀眼，對待身邊的朋友、家人，都比以前更柔軟、溫暖和包容。一路走來，和學生間的互動與愛，彼此鼓勵的勇氣、堅持……點滴在心的感動，成為我生命中最大的資產！

這一切的改變，也同樣感染了自己最親近的人，讓我的先生也開始接觸瑜伽，甚至放棄優渥的代書工作開始教學，與我步上瑜伽之路。相信，瑜伽不僅能為自己帶來美好的改變，這股良性作用力也會影響周邊身的人事物，串連人生中每一回真善美的當下。

書寫這本的最大立意，不僅是傳達瑜伽跟身體對話的重要性，也是我想與全天下所有女人的對話，希望瑜伽印證在我身與心的所有美好，有一天妳也能感受得到！

瑜伽是印度非常古老的一種修持法，歷經傳承的洗禮，至今仍能涵養我們身心靈各層面，而我也將多年瑜伽心得融入生活，轉換成更貼近大家的養生法。尤其是女人的保養問題，經年累月的生理期過程，更需要多點用心來呵護自己，因此，透過簡單的瑜伽，希望可以幫助大家一生保健、受用無窮。

經期是女人的奇異恩典
身為一個女人，擁有孕育生命的能力，是上天賜予的恩典，就像女人每一次的生理期變化，身體猶如歷經內在宇宙的蛻變，使我們一回比一回更健康、更美麗，也更成熟。但是，女人只要提起經前的大大小小毛病，卻無不感到困擾：從腹脹、便祕、頭疼、疲倦，到憂鬱、恍神、情緒暴躁……總希望可以擺脫苦惱找回健康。其實，女人只要懂得多關愛自己，傾聽內在聲音，輔以瑜伽延展、注意飲食及情緒管理，就能調養出好體質，自然擺脫經前症候群。

瑜伽，讓我們學會往內傾聽
每當練習瑜伽時所產生的痠與痛，正是身體在告訴我們哪裡不舒服或哪裡緊繃，這時最重要的是做個往內傾聽者，傾聽自己當下身體的狀況、心識的狀態、情緒的變化並學習放下。雖然有些人會害怕瑜伽所帶來的痠痛，殊不知那些痠痛其實早就累積在體內。因此，如果在自己的能力所及，做瑜伽所產生的痠痛，是一種淨化的過程，以伸展的方式將體內最深層的東西帶到體表，藉以釋放體內酸性物質，也就是所謂的－－「瑜伽是以痠痛治療痠痛」。

然而有些人卻只注重體位法或是勉強硬拉，反而忽略了瑜伽是要我們學會放鬆，在一呼一吸間，透過放鬆來達到伸展的目的。在感覺痠痛的當下，讓心往內看自己所有的狀況，這種覺知就是往內的修持；在瑜伽墊上，我們因專注於動作和呼吸而暫時遠離煩惱與壓力，真實地面對、接納自己，當下所感受到的舒服自在，彷彿是身體向你訴說「做瑜伽真好！」

瑜伽就像是一個整體性的能量系統，有如身體的水流，滋養全身上下每一個器官，有著牽一髮動全身的修復功效，每一個動作都兼顧前後、左右、上下及扭轉，具有全面性的幫助，當然也包括子宮。但是瑜伽也並非一項對症的功法，強調某個動作只和一個症狀有關，因此，只要正確地伸展，就能促使氣血循環，同時提升身體各部分的能量。當氣血循環好時，光是自然呼吸，靜靜感覺空氣進出鼻孔也會是最好的瑜伽。

「女人瑜伽」教妳做個快樂的經期美人
為了方便忙碌的現代人，能在不同時間和場所做瑜伽，我設計了相當生活化的平日保養功法，並區分成五大功能Set，讓每個人可以選擇自己比較弱的地方加強鍛鍊。即使妳在經前或經期沒有任何不適症狀，這些動作也絕對能幫妳做到平日保養、增進健康。

事實上，做任何一個動作，只要配合自然呼吸、不勉強，並在姿勢中做停留，專注呼吸以養氣血，依照自己的身體狀況決定伸展的程度，這樣就是對妳最好的瑜伽了。如果我們做超過自己的限度，一旦讓身心緊張，反而會使能量阻塞，影響氣血循環。所以在做伸展動作時，記得讓心放鬆，用呼吸去帶領身體，此時的氣血循環，就能幫助體內代謝不好的東西，也才是瑜伽真正的好處。

假如妳的體質虛弱，或是累到沒有氣力練習時，書中還有替代動作幫妳恢復疲勞。所謂「有依有靠力量大」，只要找個東西支撐（例如枕木或牆面）就可以達到很好的伸展效果。它不但可分攤掉妳的壓力，創造身體更大空間，也能讓妳在很放鬆的狀況下做延展，舒緩疲累的身心。另外，在「健康百寶箱」裡，提供了我多年修持瑜伽以來，非常喜歡的私房動作和養生食譜，既簡單又方便，適合生活步調忙碌的妳，希望幫助大家在平日保養上多所助益。

「保養」二字，是保持、是養成習慣，也就是要持之以恆養成好習慣，為自己儲存健康。相信只要帶著喜悅的心做瑜伽，用快樂的心情面對每次伸展，即使是簡單的小動作，只要能融入生活就能受益無窮。因此，我所表達的瑜伽，不是一定要做困難的動作，而是持續做就好。對任何事情也一樣，要先讓自己有餘地，才有能力留餘地給別人；自己先健康快樂，自然有更多的空間留給別人，也更能付出與包容，成就自己也饒益他人－－這就是瑜伽的美。

月經是每個女人的好朋友，從十幾歲初經來潮，宣告女人的蛻變開始，直到四、五十歲後停經，在這三十多個年頭裡，它陪伴女人走過生命無數的精華歲月。女人的子宮，象徵著孕育的生機，每個月規律的充血排血，默默做好體內淨化，促使身體機能成熟，為「生育」這項天賦，無私地奉獻，因此，面對這位親密的好朋友，女人自然要好好相待，以感謝它給予身體的平衡與完整。

生理期是女人健康的指標
有句話說：「月經是女人健康的指標！」也就是說，我們如何對待生理期，身體就會回應怎樣的健康狀態給自己。其實，大多的「女人問題」都是從生理期開始，並受先天和後天的因緣相互影響；子宮先天的健全度是因，後天飲食習慣、保健養護方式、情緒關照或是壓力調適等是緣。女人身體上種種不舒服，例如子宮、卵巢、腹腔或乳房的婦女問題，多半緣自後天的生理期沒照顧好，狀況嚴重者甚至出現腫瘤、癌症。而生理期要照顧得好，瑜伽絕對是一個很好的助緣，促使身體的健康指數增加。

儘管生理期為女人帶來生活或工作上的不便，但也因為經期出現的變化，如是否延後或準時、經量多寡、血塊、經痛等狀況，來察覺身體所發出的訊息，因此女人可以比男人更早期就發現病徵，只不過有時我們太輕忽它了，不去看自己、不傾聽內在的聲音，只看自己願意看的，沒有勇氣去了解或面對真正的狀況，因而錯過最佳的調養時期。雖然瑜伽體位法不是給妳全部，但它絕對可以提供妳在身體上、乃至於和心、放鬆有關的一切寶貴經驗。

老祖母叮嚀的智慧
記得還是小女孩時，媽媽常常不厭其煩的告訴我，有關生理期該有的正確保暖觀念，像是不吃冰、不吃生冷食物、不穿低腰褲、不要洗頭、不做劇烈運動等告誡，那些老祖母的保養智慧我言猶在耳，卻見時下的年輕人反倒顯得不在乎，於是經痛、頭痛、噁心、畏寒、睡不安穩、疲勞、便祕、腹瀉、青春痘等症狀就通通找上門。

以我自己的實際狀況來說，因為長年的瑜珈修持，從來沒有經前症候群煩惱，也沒有任何生理疼痛發生，但卻在更年期停經前意外發生經血過量情形，來經將近一個月而不停，等我意識到情況嚴重時，才刻意好好的休息一星期，經血才終於停了。回想經血過量的原因，我認為是當時太忙太累了，女人在月經期間本該休息，我卻自恃身體一向很好，繼續忙於上課和演講活動。剛好那陣子先生出國，我得身兼雙倍的工作量，加上許多生活的瑣事要同時兼顧，弄得我有如蠟燭兩頭燒一般。

這時不禁想起十多年前我的禪修老師MA曾告訴我，生理期時不可以做太多的瑜伽動作，也不能過於使用腹腔力量。當時我只是聽聽而已並沒有做到，因為多年來的瑜伽修持，我知道自己的身體狀況即使在生理期也很好，也就不以為意地繼續久站、教學。當年雖曾再求證於MA，明明身體狀況就很好，為什麼經期來不能做瑜伽？MA語重心長地說：「妳現在不會有問題，並不代表以後沒有問題，這個影響是很長遠的。」所以，即使短時間內我們不知道影響有多大，但其實影響已然發生。如果時光真能倒轉，我一定每個月生理期時都好好愛自己，讓身體多休養。畢竟，古老聖者所言，是長久累積的經驗所呈現出的智慧妙法，希望各位女性姊妹一定要在月經期間照顧自己！

生理期休護的保養效益
經過那次的經血過量後，我特地去大醫院看診，從乳房到子宮做了詳細的檢查，發現除了血紅素的數值極低以外，其餘身體狀況皆正常（血紅素不到7，醫生說血紅素降到6以下就得輸血了）。後來經由MA的介紹，我遇到一位非常好的中醫師，經過三個月的湯藥調理體質，現在的健康狀況比起更年期前又更好了，不但血紅素正常了，身體機能和活力也都回來了。

其實，生理期、生產和更年期同為女人的最佳保養時機，是大自然給我們一個調整身體的好契機，若能每個月利用生理期細心呵護，就是防止老化、保養身體的最佳良方。尤其身為母親的人，更有責任將正確的保養觀念和知識，告訴妳的女兒，若能從小就學習如何與經期和平相處，痠痛、疲累自然不會跟妳一輩子。

女人生理期時，身體各方面都很敏銳，因此它更需要被關心保護，它需要的是休息而不是勞動或運動，為了有效幫助那些健康已失調，或是想正確了解生理期保養的人，我針對生理週期可能出現的狀況，設計了5天的修復課程，利用瑜伽枕做為輔具的舒緩法、靜坐放鬆法，幫助女性朋友釋放生理期的身體痠痛，並促使經血順利排淨。生理期的順暢，是女性保健的根本，保養得宜未來的更年期就一定會健康。

身為女人，經期保健是非常重要的，特別是更年期到來前的幾年，那時的健康狀況，將決定妳更年期是不是順暢。
妳希望在更年期之後，依然擁有一個非常自在輕鬆、很美的黃金人生？還是一個身體狀況處處障礙、情緒低落的可憐女人？這些都取決於平日身心的整體保養，因為在世間不管要做多大多小的事，都需要健康的身體來成就妳。
 
更年期是熟齡智慧的開始
更年期是生命歷程中一個必經階段，男女皆然；但對女人而言，卻有著更深遠重大的意義，因為它是人生另一個黃金期的開始。但大多數年屆50的女人，經歷生活焠鍊，走入家庭奉獻大半輩子後，看著丈夫事業步上軌道，子女漸漸長大獨立自強，才驚覺到自己的青春消耗殆盡，正想對自己好一點、開始規劃晚年生活時，卻發現身體狀況不對勁，直到進入更年期，便認為自己真的變老了，而有點害怕與不安。

一般人會將更年期與老化畫上等號，其實所謂的更年期只是一個過度階段，指女人從有生育能力進入到無法生育階段的這個轉換時期，大約從四十多歲到五十多歲，有的人會經歷數個月或甚至幾年的過度時間，月經開始從不規則到真正邁入完全停經。事實上，更年期不等於老化，老化的是卵巢機能，而非我們對生活的熱愛與對他人付出的能力。

安心迎接黃金更年期
每個人的更年期症狀不盡相同。多數女人在變化過程中，會出現身心功能紊亂情況，因而被這些生理上的潮紅、盜汗、心悸、失眠、陰道、皮膚乾燥 、頻尿，以及心理上的焦慮、緊張、恐懼、喜怒情緒等症狀所困擾。一年前，我正經歷人生的更年期，很幸運地完全沒有任何更年期的現象，這必須要感謝瑜伽和長期接觸禪修與佛法哲學，讓我對世間的一些看法、價值觀有了比較豁達的角度。我不容易太執著和煩惱，因為最耗損能量的就是執著與一堆煩惱、壓力。建立一個有價值的人生和通透的看法，及生活上的實修實踐，對每個人來說都非常重要，唯有實踐才能產生力量。

不論現在的妳是處於更年期前，或正面臨更年期，還是已經停經了，我想以親身的經歷告訴大家，我在停經前有一個月內經血不停的經驗，讓我更體會到經期時休息調養的重要。更年期的我，沒有任何的不適或不舒服問題，而且在更年期之後，我覺得完全自由了，是另一個自在的人生成熟階段。

注重經期保養真的很重要！不可等閒視之！即刻來保養自己的身體為時未晚，若能放下任何的不安與擔憂，平時多運動、注意飲食、保持正面思考、心情開闊樂觀的好好照顧自己，女人就能愉快的享受更年期後的美好日子。我在更年期前最大的體會是心境的喜悅與平靜，希望能進而幫助他人成為周遭人生活中的小燈塔，照亮自己與他人，但願經由我的經驗分享，讓更年期成為女人的黃金階段，祝福天下所有的女人有一個很順暢的更年期

活動

• 8/17前 全站滿$1,600折$150
• 8/17前 全站滿$2,800折$300