女子輕肌力訓練: 每天5分鐘, 2週就有感, 拒絕再當泡芙女孩 | 誠品線上

大人女子のための 続く筋トレ

內容簡介

內容簡介 體重機數字 ≠ 外表，正確減脂增肌觀念，擊退虛胖！你是瘦美人？還是假胖子？大部分的女性，都只會用「體重」來管理身材，因為體重沒什麼變化而感到安心，或是因為體重增加而焦慮。但是「隱性肥胖」跟「隱性代謝症候群」的特色即是體重不超標，外觀看起來勻稱，但內臟脂肪卻是驚人的數字！想要：尺寸小一號！身材有線條！緊實不肉鬆！翹臀不駝背！本書專為這樣的你所打造！13種肌肉訓練項目×5套理想身材方案「全身緊實」、「魔鬼身材」、「纖纖美腿」、「凍齡抗老」、「姿勢美人」就算下班很累，根本不想再出去運動也沒關係，不用出門、不需器材，利用自身體重就能擊退身上的贅肉！在自己家裡想什麼時候運動就什麼時候運動！肌肉能夠抵抗重力、拉提身體，只要你認真做了，一定可以看出明顯效果，絕對不會背叛你的努力。趕快翻開本書，建立正確的增肌減脂觀念吧！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介森 俊憲（もり としのり）株式會社BodyQuest董事長。 開發運用網路的獨特網頁系統及專屬APP，推展可在自宅上網接受一對一指導與諮詢的健身服務。至今已為超過1萬2千人提供身材管理諮詢及個人訓練服務，同時廣泛從事針對企業的健康指導、演講活動，以及各類媒體監修與示範工作。著有《躲在家裡偷偷練，2週就有好身材》（三悅文化）、《在家練肌力，體脂少10%》（采實文化）等多本著作。BodyQuest：http: bodyquest.jp ■譯者簡介蔡麗蓉

產品目錄

產品目錄 前言Step 1「堅持不下去……」是有原因的肌肉訓練的神奇之處，在於「努力就有明顯效果」女性其實更需要做「肌肉訓練」這6種類型的人做「肌肉訓練」無法持之以恆第一步先從捨棄「肌肉訓練很辛苦」的觀念做起！試做1 手臂上舉試做2 平板支撐試做3 跪姿平衡Step 2練出「理想身材」後想做什麼？檢視「目前的身材」，確認與理想身材之間的落差「減輕3kg」這種「目標數字」一點意義也沒有想變成「哪位名人的身材」？將「理想典範」的印象灌輸進潛意識中「徹底模仿肌肉訓練」的神奇效果！感覺快要撐不下去時，就請「未來成功的自己」為自己加油「想做的事情」能壓抑怠惰之心出現「果然還是做不到……」的想法時，就靠這樣來因應！Step 3能夠持之以恆的人都有「自己的步調」「想到才做」其實是挫折的元凶！一開始毅然決然降低門檻才是持之以恆的訣竅感覺有效就要試著變成「貪心的女人」在日常生活中順其自然設定「肌肉訓練的時間」只要這樣做，再忙都能將肌肉訓練變成「例行公事」Step 4肌肉訓練應以「超有效率」為至理！成年女性做肌肉訓練不靠「毅力」，而要「重視效率」利用「超回復」機制讓妳不勉強、不白費力氣光靠肌肉訓練不會練出壯碩身材姿勢正確的話第1次做就會「很吃力！」聰明擺脫肌肉痠痛的作法，就是「稍微硬撐一下」亂無章法地做肌肉訓練，會離「理想身材」愈來愈遙遠均衡鍛練全身，避免局部雕塑應抱持「身材雕塑」觀念想要短時間看出瘦身成效，就配合有氧運動雙管齊下「長肌肉體重就會增加」是錯誤的觀念！Step 5「將肌肉訓練當興趣」的人發現的「小撇步」「微小的變化」正是讓人堅持做下去的特效藥提不起勁時試著做到個人極限為止「秘密進行肌肉訓練」，暗中努力大變身！「樂觀開朗的人」才能獲得「成功的良好循環」偏好的服飾會出現哪些意外的效果？善用有助於振奮心情的用具藉由「小目標」累積成功經驗「鏡子」是妳做肌肉訓練的盟友勤於「犒賞」努力做訓練的自己透過社群網站或部落格建立「樂觀的人脈」Step 6「不想動……」的時候更要動起來！想破頭不如動動身體，靠肌肉訓練重振精神！有時從「形式」切入也很重要沒時間的時候可將「日常動作」轉化成肌肉訓練身體狀況不佳時，首重休養而非肌肉訓練有「儲肌」就不用怕空白期間！Step 7 1天至少5分鐘的「肌肉訓練」項目讓妳成就「理想身材」！嚴選肌肉訓練項目，讓妳鍛鍊起來超有效率1 舉手深蹲2 前彎碰腳3 手肘碰膝4 挺身轉體5 仰躺抬臀6 坐姿深蹲7 抬腿平衡8 腿部伸展9 抬腿轉體10 後背伸展各類「理想身材」的5套「肌肉訓練組合」我就是想瘦！「尺寸小一號」方案前凸後翹「魔鬼身材」方案令人嚮往的修長線條「纖纖美腿」方案消除全身鬆弛「凍齡抗老」方案直挺身型「姿勢美人」方案結語

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活動

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