5分鐘舒筋伸展操: 在辦公室也能輕鬆做 | 誠品線上

5分鐘舒筋伸展操: 在辦公室也能輕鬆做

內容簡介

內容簡介 導正不良姿勢,保持健康習慣每天10分鐘,進行簡易伸展運動 上班族全身病痛的原因，無非就是運動不足和不正確的姿勢。缺乏運動的話，原本支撐身體的肌肉都會漸漸失去力量，骨頭也會弱化，導致姿勢越來越不良。但是想要把時間空出來，到健身房運動，也不是一件簡單的事情。其實，對於上班族來說，最合適的運動就是伸展操了。伸展操可以運動到不常使用的肌肉，還可以鬆弛僵硬的身體，同時加強體力，是個簡單又有效的運動。 書裡面介紹的44種伸展運動都不需要道具輔助，包括在辦公室接電話或處理業務的時候，可以做的局部運動，以及在下午休息時間可以抽空做的全身運動等等。所有的伸展操都是以瑜伽動作為基礎，因此非常有效果，只要每天持續的跟著做，不但可以修飾身形，也可以增加身體的柔軟度，並提升上班的活力。●勾住公車拉環，就能活絡新陳代謝…●坐著墊墊腳尖，就能有效消除疲勞…●利用翹腳姿勢，也能矯正骨盆位置…●左右轉轉身體，就能紓緩腰背疼痛…簡單又有效的44種伸展運動，讓你恢復活力！特色★收錄簡單又有效的44種伸展運動，不受空間拘束、沒有時間壓力、不需特別準備，在上班或下班都能做這些減壓舒筋伸展操。★重點步驟皆有圖示，加上完整的文字說明，可以完全理解伸展方法，並徹底實行。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介宋泰英、李理娜宋泰英(송태영) 從小就開始接觸各式各樣的鍛鍊身體的方法，為了學習正確的鍛鍊方式，在追求精進的過程中，領悟了佛家修煉與瑜伽修煉的精深道理，直到現在，仍然將這兩種修煉法，當作修行的根本。目前在韓國新村的yoganrimwon瑜伽教室中繼續修行，並一邊指導學生。現代人連簡單的運動都不做，因為運動不足的關係，引發了疾病，又因為生病的關係，沒辦法做運動，有鑑於此，宋老師不斷的思考與研究，應該要如何透過簡單又效果百分百的運動方法，來終結這種惡性循環呢？本書就是宋老師長期以來研究的成果。李理娜(이리니) 從20幾歲開始修煉瑜伽，遇到宋泰英老師後，有了更好的修煉成果，後來又前往世界各國修行及累積經驗，現在和宋老師一起，在新村的yoganrimwon瑜伽教室(www.yoganrimwon.com)教導會員，並傾注心力訓練瑜伽老師。鄭瑾又송태영、이리니

產品目錄

產品目錄 Chapter 01從改變錯誤的生活習慣開始12 能讓自己身心舒爽的睡眠習慣14 保持健康的飲食習慣21 養成每天做足部按摩的習慣23 生活裡的健康習慣26 不論何時何地都能進行的手部按摩30 做伸展運動的注意事項Chapter 02上下班的途中也可以做的伸展運動34 在捷運或公車上維持重心的技巧35 手指輪流勾住捷運或公車拉環36 手指繞圈運動37 肛門收縮運動38 坐姿墊腳尖 收縮小腿肌肉39 利用翹腳的姿勢來矯正骨盆40 坐在椅子上轉動腳踝Chapter 03辦公的時候坐著也能進行的伸展操44 有益膝關節的膝蓋伸展運動46 坐著進行抬腿運動 可消除大腿贅肉48 工作時可進行的腳踝伸展運動49 打電話時可以做的手指伸展操50 久坐時適合做的擴胸運動52 為了端正體態所做的脊椎伸展53 彎腰動作可恢復腰部的柔軟度54 防止手腕老化的伸展操56 為僵硬的脖子所準備的伸展操58 放鬆肩部肌肉的伸展操60 使用電腦時可抽空進行的擴胸運動62 讓疲憊的背部得到伸展65 可幫助血液循環的手臂伸展操66 轉動上半身來消除壓力67 紓解眼睛疲勞的按摩法68 解決身體疲憊的下彎運動70 改善感冒的瑜伽魚式72 在背部合掌可緩解肩膀痠痛74 緩解手腕疲勞的動作Chapter 04休息的時候站著進行5分鐘伸展操78 讓腳踝變細的動作79 強化腿部肌肉的半蹲動作80 強化腰部與胸部的動作82 紓解五十肩和肩膀痠痛的動作83 利用樓梯進行小腿伸展運動84 提高腿部後方柔軟度的動作86 靠牆運動可以導正姿勢87 伸展手腕和手臂88 利用椅子進行瑜伽戰士式90 利用椅子進行瑜伽三角式92 利用椅子進行瑜伽下犬式94 吃飯後散步一下96 可消除肩膀痠痛的動作98 強化膝蓋的動作100 強化腰力的動作102 擴展胸部的伸展操104 向後抬腿伸展脊椎106 利用椅子進行擴胸運動

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活動

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