3分鐘辦公室瑜伽 | 誠品線上

3分鐘辦公室瑜伽

內容簡介

內容簡介 16個雕塑曲線體位法& 30個保健養身體位法& 24道強化效能茶飲美麗苗條曲線重生，上班族症候群再見！辦公室瑜伽的好處场紓解肌肉壓力瑜伽使用的腹式呼吸法，在吐息之間，可以促進體內細胞及氧氣的交換，加速身體新陳代謝、恢復體力；瑜伽動作還能幫助肌肉伸展，增加肌肉彈性，舒緩緊繃的身體。场放鬆心情曾統計指出，長期坐著不動的人，發生憂鬱的傾向是平常人的數倍。瑜伽的腹式呼吸促使腦內啡帶來快樂的因子，動一動也能讓人忘卻緊張和忙碌的工作壓力，是最好的抗憂鬱藥。场集中注意力瑜伽始堆積在體內的疲勞物質被代謝；呼吸運動能使大腦的血流量增加，增進思考能力以及記憶力。场增加產值瑜伽動作能放鬆工作緊張帶來的身體緊繃以及腦部缺氧的情況，找到工作節奏的OL更能在養成瑜伽作息後，發現工作更有效率、應變能力也跟著提升。场愈來愈迷人身體上的改變讓OL更有自信，舉手投足間洋溢自信的光采；練習瑜伽時找到的心靈平衡和定態特質，也使妳散發出沉穩、幹練、恬靜的氣質。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介陳玉芬長期在台灣、大陸、港澳地區，以及澳大利亞從事瑜伽推廣活動，具有三十多年的瑜伽教學經驗，並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，對於國際瑜伽主要派流均有交流與涉獵。著有多本暢銷專業瑜伽書籍，目前是兩岸三地最火紅之瑜伽教師。現任☆邱素貞瑜伽天地總經理(CSJ YOGA)☆台灣國際瑜伽教育發展協會理事長(IYEDA)☆美國瑜伽聯盟最高階（ERYT500）瑜伽註冊教師(Yoga Alliance)☆台灣國際瑜伽教育發展協會瑜伽教師檢定官及訓練講師 (IYEDA)☆澳洲瑜伽教師協會華人首席最高階資深級註冊教師(YTAA)

產品目錄

產品目錄 作者序 3PART 1 終結OL的煩惱OL工作要快樂，首在放鬆、有節奏 8善用各式肌群 13善用各式工具 14結束後來一杯舒經活血茶飲 17PART 2 迅捷熱身法快速入定法 20站式快速入定法、椅上攤屍式2分鐘快速熱身法 21(1)頸部柔軟、(2)雙肩柔軟、(3)側彎柔軟、(4)後仰前彎、(5)左右扭轉、(6)轉腰柔軟、(7)腳踝柔軟、(8)踢腿鬆筋辦公室瑜伽問題大搜查 25PART 3 OL午間瑜伽──雕塑曲線篇雕塑重點迳凸肚&胖小腹 28初階｜椅上V字式① 進階｜椅上V字式②雕塑重點迳大腿&屁股肥胖 32初階｜椅後下腰式 進階｜椅後屈膝上提式雕塑重點迳蘿蔔腿&胖小腿 36初階｜椅上足尖式 進階｜椅上單腳伸直式雕塑重點迳掰掰肉 40初階｜椅上肩臂式 進階｜椅後擴胸半蹲式雕塑重點迳細緻腳踝 44初階｜椅上壓膝式 進階｜椅上樹幹式雕塑重點迳水腫 48初階｜椅後虛坐式 進階｜椅後弓步式雕塑重點迳全身肥胖 52初階｜椅後站立半月式 進階｜椅後肘碰膝式雕塑重點迳久坐型肥胖 56初階｜椅上擊打式 進階｜椅上採車式PART 4 OL午間瑜伽──保健養身篇改善症狀迳消化不良&脹氣 62初階｜椅上兔式 進階｜椅後站立轉身式改善症狀迳腸胃不適 66初階｜椅上正坐側彎式 進階｜椅上站立後視式改善症狀迳肩頸痠痛&僵硬 70初階｜椅上鬆肩式 進階｜椅上細背變化式改善症狀迳手腕痠痛&僵硬 74初階｜椅上拉肘式 進階｜椅上鷲變化式改善症狀迳腰痠背痛&姿勢不正 78初階｜椅後拱背式 進階｜椅前挺身式改善症狀迳緩解骨刺 82初階｜椅上騎馬式 進階｜椅上美臂式改善症狀迳眼睛痠澀 86初階｜椅上動眼式 進階｜椅上眼部按壓鬆眼式改善症狀迳皮膚乾燥 90初階｜椅前光澤式 進階｜椅後貓式改善症狀迳壓力&緊張 94初階｜椅上合掌式 進階｜椅上蓮靜坐式改善症狀迳便秘&痔瘡 98初階｜椅上壓腹式 進階｜椅上射手式改善症狀迳頭痛 102初階｜椅上敲頭式 進階｜椅上紓壓式改善症狀迳失眠 106初階｜椅上前彎式 進階｜椅後舞蹈式改善症狀迳疲勞 110初階｜椅上擴胸式 進階｜椅上天線式改善症狀迳注意力不集中 114初階｜椅上鬆頸式 進階｜椅上金剛坐式改善症狀迳靜脈曲張 118初階｜椅上鬆踝式 進階｜椅後拉腿筋式PART 5 OL瑜伽茶飲OL煩惱限定！瑜伽茶飲TOP24 124Hello～食材初見面金桔蜜檸檬X決明子綠茶X薄荷茶 130洛神花茶X酪梨蜜奶X金棗茶 131玫瑰綠茶X葡萄乾洛神花茶X元氣湯 132佛手茶X幸福福圓茶X乳酸綠茶 133合歡安神茶X枸杞菊花蜜茶X降壓花羅漢 134洛神鳳梨飲X烏龍檸檬茶X洋甘菊茶 135紅棗薑母蜜X草莓檸檬蜜X安神抗憂飲 136健胃醋烏龍X葡萄柚蜜茶X菊花蜜甘草 137【附錄】雕塑重點╳茶飲對照一覽表 138改善症狀╳茶飲對照一覽表 139※ 本書提供重視健康問題的讀者，可供操作的保健方法。每個瑜伽動作視個人體質、情況、心理狀況等因素有所不同，請視能力所及來操作，切勿操之過急或勉強動作。

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