趕走焦慮小怪獸: 20種有效的塗寫活動, 陪孩子克服上學、交友、課業的焦慮與不安 | 誠品線上

Don't Worry, Be Happy: A Child’s Guide to Dealing With Feeling Anxious

內容簡介

內容簡介 小朋友恐懼未知、害怕失敗、追求完美，敏感纖細、交友困難、黏人愛哭都有解！ 這本實用指南是結合兒童心理學家使用的認知行為治療方法， 運用簡單的塗鴉頁面，幫助6-12歲的孩子克服焦慮。 ＋＋＋＋ 你的孩子是不是常常看起來很煩惱？ 他們是不是經常拉肚子，或易怒、愛哭、一點挫折就放棄？ 他們是不是無法集中精神，過度擔心壞事會發生，或吵著不想上學？ 突然變得沒辦法好好吃飯、好好睡覺？ 這些徵兆可能透露出孩子其實很焦慮。 ＋＋＋＋ ★家長真實反饋 ‧「我7歲的孩子很喜歡讀這本書，我可以從他的回答中了解他的感覺，真是太棒了。」 ‧「很棒的書！幫助我9歲的孩子緩解焦慮。很多頁面提供他寫下來和畫出來，很喜歡它！」 ‧「在使用這本書的前 45 分鐘內，我對我兒子的了解比以往任何時候都多。他真的很喜歡使用它。我也做過一些育兒課程，這本書經常被專業人士推薦。」 ＋＋＋＋ ‧小朋友焦慮時，會變得愛哭易怒 許多孩子被煩惱所苦，不知道怎麼表達出自己的焦慮，也不知道怎麼解決內心的壓力。 孩子焦慮時，會突然變得容易情緒不穩，什麼都說「不要不要」，愛哭易怒，反應過大。讓父母誤以為孩子在挑戰自己的極限，故意搗蛋、作亂。 ‧擬人化小怪獸「嘶嘶」，友善地陪孩子認識情緒 書中有一隻友善的小怪獸名叫「嘶嘶」會支持、引導你的孩子，引起他們的共鳴。 孩子透過有趣的20種塗寫活動來認識情緒、抒解焦慮，其中還有好用的訣竅、金句語錄和給家長的實用資訊。 ‧讓孩子塗寫出心情的顏色和樣子，幫助孩子抒發焦慮 焦慮就像為氣球充氣，累積過量時，隨時會爆破。6-12歲的孩子經歷的很多事情，都會影響他們的自我價值感，並在未來的人生路途中繼續發酵。這本書可以說是新世代小孩面對焦慮感的大補帖。 ‧給孩子工具，讓他們能長出復原力、自信成長 你願意用這本書幫助孩子，你是很棒的父母！本書溫柔地引導孩子，讓他感覺自己越來越勇敢。當孩子受焦慮所苦時，大人難免會想要保護他們，不想讓孩子經歷他們所擔憂的事情。可是這樣一來，孩子得到的訊息是：有焦慮感就表示他們無法完成那件會挑戰他們的事情。 ‧孩子學會處理自己的負面情緒，受用一輩子的 這本書可以協助孩子把注意力放在解決方案與實際的結果上，而不是想著哪些事情會出錯。 對孩子來說，學會如何有效地面對負面想法與負面感受很重要，與其迴避那些讓人焦慮的情境，不如循序漸進且溫柔地給孩子機會來和這個情境建立正面回憶。這樣他們才能獨立、自信的成長。 ★本書特色 ◎協助孩子面對焦慮感 這本書帶孩子去認識感受、想法、情緒的不同，並理解到焦慮感一直都在，就算長大了也還是會有焦慮爆表的時刻。我們並不是要學會如何再也不焦慮，而是要學會浮現焦慮時，冷靜地判斷這種感受是什麼，學會如何紓解內心的壓力。 ◎提醒大人們焦慮感是一種自然的存在 有時候連大人都不知道自己為何焦慮、如何停止焦慮，所以會莫名地煩躁或是一味地要求自己冷靜，找其他事情來分心。其實大人在陪小孩進行本書練習的時候就是重新教育自己認識焦慮感。 ◎認識有毒的人際關係，辨識情緒勒索的第一步 本書談友誼與霸凌，是美好又驚喜的禮物。協助孩子區分真心和假意，讓孩子知道自己不必在假意的關係裡受傷。接下來，處理網路時代人們的頭號心魔：朋友的生活看起來很完美，讓人欣羨，這會給自己動力追求更理想的生活，卻又形成永遠追不完的目標，追出了焦慮感。

各界推薦

各界推薦 ★好評推薦 胡展誥──諮商心理師 陳志恆──諮商心理師、暢銷作家 彭冠綸──小鎮圖書館長、館長小編的圖書館日常版主 亞曼達．艾胥曼—溫布斯（Amanda Ashman-Wymbs）──英國輔導及心理治療協會認證心理治療師與諮詢師

作者介紹

作者介紹 波比．歐尼爾 Poppy O'Neill波比．歐尼爾是一位親子教養書作家，專門研究心理健康。她寫了超過 15 本關於情緒主題的教養書，包括這本暢銷書《Don't Worry, Be Happy》和《You're a Star》。她熱衷於幫助兒童和成人了解他們的情緒，並改善各個年齡層人們的心理健康。Poppy 是英國奇切斯特大學（University of Chichester）的創意寫作碩士，也是一位經驗豐富的研討會負責人和遠程面對面的公共演講者。她提供有關情緒、心理健康、創造力和育兒方面的講座。她在學校參觀、研討會、電台採訪和演講方面經驗豐富，並通過 Zoom for Writers' HQ 和 WriteWell 教授各種創意寫作研討會，包括兒童故事寫作研討會、心理健康日記和速寫小說課程。網站：poppyoneill.wordpress.com葉妍伶曾擔任國家元首口譯，並為政務委員唐鳳撰寫英文講稿。英國愛丁堡大學翻譯碩 士。矽谷創業家、Girls inTech 臺灣分會會長。譯有《鏡與窗談判課》、《頂尖名校必修的理性談判課》、《閃電崩盤》、《泛工業革命》等，以及諾拉．羅伯特和史蒂芬．金等多位作家的作品。 她這一輩子都在當翻譯。擔任專業會議口譯員時，讓中英文的講者和聽眾可以互相理解；貓咪行為學讓她學會觀察理解貓與人的互動；過去赴矽谷創業，將用戶的需求詮釋成電腦語言；生了孩子之後，取得正向教養師資，翻譯親子的心聲，並製作豐盛冥想，成為美國NGH證照催眠師，翻譯潛意識訊息。

產品目錄

產品目錄 前言 給家長和照護者的指南 焦慮的徵兆 談心不煩心 準備開始 如何使用這本書：給孩子的指南 認識小怪獸嘶嘶 Part 1 焦慮感是什麼？ ☆活動01 關於我的一切！ 什麼是感受？ 我們為什麼會煩惱？ ☆活動02 嘶嘶有什麼感受？ 焦慮是什麼感覺？ 小朋友都在煩惱什麼？ ☆活動03 我的煩惱 恐慌症發作 Part 2 面對煩惱 ☆活動04 開心的腦與煩心的腦 傾聽你的身與心 焦慮山丘 ☆活動05 順著手指呼吸 ☆活動06 上場口號！ ☆活動07 數出來 我的問題有多大？ ☆活動08 我的一天 廣大的世界 夜半驚魂 知識就是力量 人們為什麼要說鬼故事？ 寫日記 ☆活動09 幫嘶嘶提振心情 想法、感受和行動 思考誤區 Part 3 解決問題 事實或觀點？ ☆活動10 關於我的各項事實 想法不是事實 想辦法！ ☆活動11 你的煩惱看起來是什麼 樣子？ 和煩惱聊一聊 理解你的煩惱 ☆活動12 煩惱罐 ☆活動13 我很勇敢！ 放下 法蒂瑪的勇氣計畫 面對你的恐懼 小喬的勇氣計畫 ☆活動14 我的勇氣計畫 Part 4照顧自己 要怎麼放鬆？ 緊繃和壓力是什麼？ ☆活動15 皺鼻子呼吸法 外貌 ☆活動16 魔鏡啊魔鏡 愛你的身體 維持健康 ☆活動17 睡覺 Part 5 友誼與霸凌 怎樣才是真正的朋友？ 霸凌是怎麼一回事？ 也有人和你一樣 我們都不一樣！ ☆活動18 愛你的不同之處！ 完美的朋友⋯⋯？ ☆活動19 我很感恩 Part 6 接下來呢？ ☆活動20 我的焦慮行動計畫 不是只有你會焦慮 尾聲 給家長的話：如何協助孩子面對焦慮感 其他建議 推薦閱讀 線上回函

商品規格

試閱文字

推薦序 : 亞曼達．艾胥曼—溫布斯（英國輔導及心理治療協會認證心理治療師與諮詢師）

我有兩個女兒，也在公部門和私部門為年輕個案提供諮詢療程超過十年，因此我很清楚焦慮感在孩童與社會中有多麼普遍。要理解症狀與成因、明白要去哪裡求助、以及面對這些感受和行為時該怎麼辦—對孩子和家長來說，這一切都讓人困惑、無助。
波比．歐尼爾（Poppy O’Neill）所著的《趕走焦慮小怪獸：20 種有效的塗寫活動，陪孩子克服上學、交友、課業的焦慮與不安》是一本簡單又有趣的習作本，孩子可以自行完成，也可以在家長或照護者的協助下完成。這本書搭配範例演練，以清楚的格式解釋了焦慮的感受、想法和經歷，讓孩子可以輕鬆理解，並運用好上手的方式來克服焦慮感。
我特別喜歡這本書運用了力量強大的正面肯定句，能在孩子心中留下深刻的印象，還有列舉其他小朋友的親身案例，讓孩子可以知道其他小孩是如何面對焦慮感的，很多時候年輕的孩子會以為只有他們在經歷這些恐懼，若他們知道別人也一樣，那麼孩子會放寬心很多。
以焦慮感為基礎的感受和想法通常和未來可能發生的事情有關，書中有關正念的介紹，對於學習如何管理和克服這些症狀極為實用—孩子愈能透過呼吸、身體和感官與當下體驗的實相連結，就愈能自然地學會如何再度回復平靜和快樂。
這是一本人人都該必備的精采自助手冊，一起來支持孩子度過焦慮、難熬的日子。

試閱文字

自序 : 給家長和照護者的指南
《趕走焦慮小怪獸：20 種有效的塗寫活動，陪孩子克服上學、交友、課業的焦慮與不安》是一本適合處理孩子焦慮感的實用指南。本書以兒童心理學家所開發的認知行為治療方法為基礎，透過簡單的練習活動、搭配鼓勵的文字為孩子打氣，可以協助小朋友克服焦慮的念頭和感受。
焦慮感是我們演化而來的現象，打從人類發展之初，還在穴居時期就需要充分的警覺心來預防潛在威脅，才能順利活下來而不會被劍齒虎生吞活剝。對現代人來說，焦慮感還是可以協助我們做出合理的決定，避免危險的情況發生。儘管焦慮的感受很常見、很普遍，但焦慮感若開始影響正常的作息和生活，還是會出問題。
我們都有煩惱—有些是大煩惱、有些是小煩惱，你的孩子也可能比其他同齡的孩子更容易煩惱或感受到恐懼。有時候，不管你怎麼努力安撫他們，這些思緒還是會一直占據他們心頭。焦慮感棘手之處，在於它不一定符合邏輯：焦慮感可能來自很實際的煩惱，也可能來自很不切實際的擔憂，但是小孩很難將它們說清楚，也很難擺脫這種感覺。
你或許還記得自己小時候經歷過分離焦慮—小小孩要離開家長或照護者時都會很黏人、愛哭。分離焦慮是一種正常且健康的發展過程，不過焦慮感會以多種方式呈現。有時候，孩子不管發展到哪個階段，始終都很焦慮，還會給孩子帶來過多的痛苦。
這本書專門為六至十二歲的孩子而寫，這個年齡層的小孩開始會有很多煩惱。成績與考試、朋友間的小圈圈、身體的變化、開始在意自己和他人的外在魅力等，這些全新的體驗經常讓孩子不知所措。加上這年紀的孩子可能開始使用社群媒體，他們對於新聞、媒體和這個世界的覺知才正要開始發展，難怪會焦慮。

焦慮的徵兆
若想知道孩子是不是正在承受焦慮的問題，可以看看他們有沒有這些現象。有些孩子會持續表現出這些行為，有些孩子只會在特定狀況下才有這些徵兆：
•不願意嘗試新事物。
•似乎無法面對日常挑戰。
•很難專心。
•沒辦法好好吃、好好睡覺。
•容易爆發怒氣。
•腦中一直被多餘的念頭打擾，又揮之不去。
•過度擔心壞事會發生。
•迴避日常活動，像是上學、出門、見朋友。
當你注意到孩子有上述任何一種行為時就記錄下來：他們當時在哪裡？在這些現象出現之前發生什麼事？或即將發生什麼事？這樣一來，你就能釐清是哪些狀況導致你的孩子有焦慮感。
請記得，對孩子來說，要開口討論焦慮感並不容易，但協助他們面對煩惱永遠不嫌晚。

談心不煩心
當孩子受焦慮所苦時，大人難免會想要保護他們，不想讓孩子經歷他們所擔憂的事情，所以可能會下意識地對孩子說：「如果那場活動讓你很煩，就不要去了。」可是這樣一來，孩子得到的訊息是：有焦慮感就表示他們無法完成那件會挑戰他們的事情。
和孩子談談很重要，在對話的過程中，請用冷靜的方式探討各種情境，才能真正進入煩惱的核心。把注意力放在解決方案與實際的結果上，而不是想著哪些事情會出錯。支持孩子，讓他們知道你很重視他們，也會和他們一起解決問題。對孩子來說，學會如何有效地面對負面想法與負面感受很重要，這樣他們才能獨立、自信的成長。

準備開始
引導你的孩子完成書中的章節和練習活動—每週一次或間隔幾天也可以，只要一次完成一個練習活動就行了。讓你的孩子決定節奏並自行完成這些練習—這很重要，因為在培養孩子獨立的過程中，你需要讓他們知道他們可以自己面對挑戰。這些練習活動經過設計，能讓孩子自行思考他們面對煩惱的方式，同時又提供他們工具，來覺察並克服焦慮感。當你的孩子感覺自己很冷靜且是有能力時，他們就有更充分的準備來迎接日常生活的挑戰。請一定要讓小孩知道你很支持他們，就算他們的煩惱在你的眼中可能很微不足道，你也會認真看待他們的煩惱。協助他們建立新的習慣來獨立處理問題，看著他們的信心日漸增長。
這本書的目標是要協助你和你的孩子理解並面對焦慮的念頭與感受。不過，如果你很在意孩子的心理健康，而書中的內容對你來說還不夠的話，可以進一步諮詢專業醫療人員的建議。

如何使用這本書：給孩子的指南
如果你常常⋯⋯
‧緊張、煩惱、害怕
‧有些可怕的念頭在腦中揮之不去
‧因為一些煩惱而不想離開家長或照護者
‧因為一些煩惱而感覺疲倦或身體不舒服
‧因為一些煩惱而錯過有趣的活動
那這本書很適合你。
如果你有上述的現象（或許是經常發生，又或者是只在某些情況下才會這樣），這本書裡面有滿滿的練習活動與建議，可以幫助你打擊煩惱，讓你感覺更勇敢，獲得更多信心。你可以按照自己的節奏來完成練習，不用急！
如果你卡住了，或是想談談你在書裡看到的任何內容，你都可以請你信任的大人來協助你，或請他們聽你說。這個大人可以是你的媽媽、爸爸、老師、照護者、大哥哥、大姊姊、祖父母、阿姨、叔叔、隔壁鄰居，或任何你熟識且聊起來很自在的人。

認識小怪獸—嘶嘶
哈囉！我是嘶嘶，我是來協助引導你完成這本書的。我很期待要給你看書中所有的練習活動和新點子！你準備好了嗎？我們馬上開始吧！

最佳賣點

最佳賣點 : 蟬聯4年英國兒童教養類排行榜NO.1！
＋＋超過4000位家長覺得這本書很有效！＋＋
20種塗寫活動中幫助孩子解除心魔，長出勇氣！
父母能夠更了解孩子未說出口的焦慮與壓力。

活動

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