肩頸.膝蓋.腰.髖關節疼痛3個步驟消除所有問題 | 誠品線上

ひざの激痛.肩のこり.腰の痛みは自分で治せる

作者 石井博明
出版社 知遠文化事業有限公司
商品描述 肩頸.膝蓋.腰.髖關節疼痛3個步驟消除所有問題:【本書特色】日本棒球名教練跟據人體工學,用淺顯易懂的方式告訴你,千萬別忽略身體發出的警訊由日本甜美模特兒「小

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內容簡介

內容簡介 【本書特色】 日本棒球名教練跟據人體工學,用淺顯易懂的方式告訴你,千萬別忽略身體發出的警訊 由日本甜美模特兒「小天」-天野由加里示範,躺著、坐著都能輕鬆做的簡易體操~ 透過日常生活小技巧,就可以改善肩頸僵硬、腰部、髖關節、膝蓋疼痛等問題 收錄33套簡易體操,每個動作只要3步驟,讓你輕鬆跟疼痛說bye~bye~ 【內容簡介】 怎樣的人容易肩頸僵硬、腰痛的情況? 為什麼總是會有膝蓋、髖關節疼痛的問題? 讓專業教練解說給你聽! 人體中頸、肩、腰、臀、膝是相互連接的,如果腰不好,對其他關節、骨骼、肌肉也會造成負擔。現在有愈來愈多的年輕人有肩頸僵硬的毛病,很也不少人為膝蓋疼痛所苦,而這些人在中高齡時,可能也都會有各種關節引發的問題。 本書教大家如何改善自己的生活習慣,並就如何預防疼痛及提高運動效果的問題,介紹一些解決的對策,希望能幫助更多人得到健康的身心。 以下情況的人請注意: 站著工作的人 因為站立的時間較長,對膝蓋的負擔也較大。 O型腿的人 O型腿會對膝蓋帶來額外的負擔,造成無形的壓力。 肥胖的人 膝蓋負責支撐身體,體重增加,就會加重膝蓋的負擔。 運動不足的人 支撐膝關節的大腿肌肉量偏低,軟骨磨損的次數也會增加。 從事激烈運動的人 運動造成的衝擊會增加膝蓋的負擔,也會加速關節軟骨的磨損程度。 從現在起,快跟著書中所教的簡單動作,好好鍛鍊一下肌肉和韌帶吧,這樣才可以甩掉疼痛,讓自己的身體維持在最佳狀態。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介石井博明1958年生於熊本。1977年加入日本火腿鬥士(日本Ham Fighters)職業棒球隊(現更名為北海道日本火腿鬥士Hokkaido Nippon-Ham Fighters)。退休後,至東京衛生學專門學校進修,取得針炙師、按摩、指壓師等執照。1987年成為羅德海洋(Lotte Marines)日本職業棒球隊的教練(現更名為千葉羅德海洋Chiba Lotte Marines)的教練。於2008年退出,並於同年開設石井選手治療診所。著有《日本棒球名教練教你如何作好身體保健!治療腰痛,自己來就好》(主婦之友社出版)。蔡依倫輔仁大學日本語文學系畢業,在學期間曾至日本上智大學交換學生一年。興趣是走路、閱讀和看日本設計展。曾任職於日商公司,後來被文化創意產業吸引,進入出版業當日文編輯,同時從事日文口譯、筆譯的工作。譯作有《了解狗狗的想法:教育狗狗前.非讀不可的知識》、《瑜伽入門書:困難的瑜伽簡單就學會》、《美味蔬果育成書:親身感受在陽台種菜的喜悅》、《法式風情手作包&布小物》、《鍛鍊思考力:趣味多面體摺紙》、《不花錢也能做健檢》、《一聽就懂的邏輯說話術》等。

產品目錄

產品目錄 【書籍目錄】 前言 Chapter1 膝蓋疼痛的種類和治療方式 為什麼膝蓋會疼痛 這樣的人容易膝蓋疼痛,務必注意! 膝蓋疼痛的症狀 1.變形性膝關節症 2.半月板損傷.韌帶斷裂 日常生活小技巧,讓你膝蓋不疼痛 1.改善姿勢 2.減輕體重 3.降溫 4.選擇適當的鞋子 5.使用輔助工具 6.實踐美式生活 改善膝蓋疼痛的基本體操 改變變形性膝關節炎的體操1~3 改善半月板損傷的體操1~3 專欄 吸菸不只會促成癌症的形成,也會使肩頸僵硬和腰痛惡化 Chapter2 肩頸僵硬的種類和治療方式 為什麼會肩頸僵硬 這一種人最容易罹患肩頸僵硬 肩頸僵硬的症狀 1.頸肩腕症候群 2.變形性頸椎症 3.四十肩.五十肩 4.胸廓出口症候群 5.頸椎間盤疝脫 日常生活小技巧,讓你肩頸不僵硬 1.改善姿勢 2.熱敷.冷敷 3.抬腕動作 4.選擇適當的枕頭和棉被 改善肩頸僵硬的基本體操 改善頸肩腕症候群的體操1~2 改善變形性頸椎症的體操1~3 改善四十肩.五十肩的體操1~4 改善胸廓出口症候群的體操1~2 改善頸椎間盤疝脫的體操1~3 專欄 養成習慣動動身體,讓你老後元氣百倍 Chapter3 腰痛的種類和治療方式 為什麼會腰痛 這樣的人會腰痛 1.姿勢不良造成的腰痛 2.閃到腰 3.變形性脊椎症 4.脊椎分離.滑脫症 5.腰椎椎間板疝脫 避免腰痛的日常生活注意事項 改善腰痛的基本體操 改善姿勢不良造成腰痛的基本體操 改善腰部扭傷的基本體操 改善變形性脊椎症的基本體操 改善脊椎分離.滑脫的基本體操 改善腰椎椎間盤疝脫的基本體操 Chapter4 髖關節的構造和治療方式 為什麼髖關節會痛 什麼樣的人髖關節容易痛 髖關節痛的症狀 變形性髖關節炎 避免髖關節痛的日常生活注意事項 改善髖關節疼痛的基本體操 改善髖關節痛的體操1~2 結尾 膝蓋疼痛.肩頸僵硬.腰痛.髖關節痛的飲食方式

商品規格

書名 / 肩頸.膝蓋.腰.髖關節疼痛3個步驟消除所有問題
作者 / 石井博明
簡介 / 肩頸.膝蓋.腰.髖關節疼痛3個步驟消除所有問題:【本書特色】日本棒球名教練跟據人體工學,用淺顯易懂的方式告訴你,千萬別忽略身體發出的警訊由日本甜美模特兒「小
出版社 / 知遠文化事業有限公司
ISBN13 / 9789866005015
ISBN10 / 9866005011
EAN / 9789866005015
誠品26碼 / 2680680539007
裝訂 / 平裝
頁數 / 128
語言 / 中文 繁體
級別 /
開數 / 18K

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