順產操: 專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈 (附DVD) | 誠品線上

DVD見ながらできる!マタニティ．ヨガ: 安産のために…選べる120分

內容簡介

內容簡介 ◎120分鐘DVD+全彩圖文步驟解說！在家隨時動一動 瑜珈動作從基礎開始教起，只要配合本書的步驟圖示以及詳細的內容解說，再活用DVD，即使是初學者也能輕鬆學會。 ◎依目的別選擇6大課程！可依身體狀況決定瑜珈內容 針對每位孕婦會遇到的問題及需求各不相同，本書將內容分為：基礎的課程、調整身和心的課程、有助順產的課程、改善不適的課程、和伴侶一起進行的課程、產後調節身體的課程等。 ◎做瑜珈免擔心不困惑！Q＆A解答讓你安心運動 煩惱瑜珈體位會壓迫到寶寶？害怕姿勢不安全或滑倒？肚子的寶寶會不會不舒服？隨著本書動一動身體時，也隨之而來的一些問題，在本書中都能找到解答。 專為孕媽咪量身打造的｢安全運動書｣ 全書動作經由日本孕婦體適能協會專業教練認證 絕對安全又有效的快生、少痛孕婦瑜珈！ 孕媽咪適當地運動除了可以控制體重、改善浮腫 更可鍛鍊骨盆底肌，讓分娩更順利！ 本書也教妳產後如何緊縮骨盆、緊實肚子、減輕腰痛 讓身材比孕前還要輕盈！ 妳一邊看DVD一邊做，不用花錢請教練 讓自己的家變成瑜珈教室 不僅能增加運動量、緩解身體不適、安定情緒 最重要的是打造出最棒的身心狀態，平安生產不擔憂！ 「想生個健康寶寶。」 「希望順產。」 「仍為肚子裡的寶寶做點什麼呢？」 「懷孕期間能舒舒服服度過嗎？」 「生產時會變成怎樣呢？有點小小不安」… 懷孕中的媽媽們通常都有許許多多的煩惱，但你知道嗎？如果在這段期間多做瑜珈，就能將為懷孕、生產、育兒帶來意想不到的好處。 孕婦瑜珈的驚人效果 ◎【調和身和心】的狀態→對身體、心靈或意識都帶來改變，審視並調整更好的生活型態。 ◎藉由【呼吸法】取得自律神經的平衡→讓身心放鬆，安定焦躁不穩的情緒。 ◎透過【瑜珈體位】預防並改善身體的不適症狀→例如手腳水腫、肩膀痠痛、腰背疼痛等。 ◎強化肌肉或關節的柔軟性，形成生產時的力量，為分娩做好準備，【幫助順產】。 ◎因全身【血液循環變好】→產後會分泌出大量的母乳。 ◎【鍛鍊骨盆底肌】→可預防產後的漏尿或痔瘡等情形。 ◎協助【控制身材】→產後可快速、順利回復體型。 ◎【冥想】可幫助心靈平靜、消除壓力→深切感受到寶寶在體內的動靜。 關於孕婦瑜珈的熱門提問 Q．應該從什麼時期開始做？ 一般是進入懷孕第13週以後的安定期，但還要依個人狀況決定。 Q．可以持續到什麼時候？ 如果懷孕的過程很順利，就能一直持續到預產期。 Q．一週做幾次、一次做多久才好呢？ 從一週一次開始，讓身體習慣後再逐漸增加，習慣後每天約30～40分鐘。 Q．做瑜珈體位，不會很吃力嗎？ 因為是在不勉強的範圍下進行，而且不要求達到示範動作的標準，所以反而是很舒適的運動。 Q．剛開始做瑜珈時，身體很僵硬沒關係嗎？ 孕婦瑜珈沒有講究姿勢之美的必要，覺得“很舒服的感覺”才是重點。 準媽媽們，不論是為了消除運動不足、改善懷孕期間的不適或是提高生產力量，利用孕婦瑜珈，迎接最棒的生產吧！

作者介紹

作者介紹 在日本橫濱元町，為當地女性開設並經營「Mahinamain studio」瑜珈教室。擁有22年的運動指導員經歷，並擔任沖道瑜珈指導員、日本IYENGAR瑜珈協會會員、一般社團法人日本孕婦體適能協會認定教練、運動芳香療法協會芳療師。曾修畢日本CI協會Macrobiotique Lima Cooking School師範科課程、取得美國認證的NLP（Neuro Linguistic Programming神經語言程式學）證照等等。透過瑜珈和飲食方法，維護懷孕、生產、育兒中的女性身心。並開設各種私人課程，幫助女性朋友瘦身或助孕，成功打造「理想中的自己」。以保護女性朋友身心「健康美麗」為宗旨，展開各項活動。另外也倡導可提高自然治癒力的醫療級精油芳療法。並舉辦和媽媽一起開心做的寶寶按摩、寶寶瑜珈、小朋友瑜珈的教室。淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。 目前是專職日文翻譯，翻譯作品有台灣廣廈出版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力》、瑞麗美人國際媒體出版的《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線》等書。

產品目錄

產品目錄 Lesson 1 孕婦瑜珈的基礎孕婦瑜珈的效果孕婦瑜珈Q&A女性的身體和構造懷孕時身體的變化打造適合孕婦的飲食學習基本的姿勢1-1盤腿坐姿／1-2直立站姿精通呼吸法1-3完全呼吸法／1-4單鼻呼吸法開始熱身1-5腳趾、腳踝／1-6小腿／1-7髖關節／1-8手腕、手臂／1-9肩膀／1-10頸部／1-11脊柱Column○1育兒就從肚子裡開始Lesson 2調整身心靈的瑜珈2-1合蹠式2-2坐姿單腿屈膝側彎式2-3坐姿寬腿前彎式2-4鴿子式2-5雲雀式2-6單腳坐姿扭轉式2-7駱駝式2-8站姿扭轉式2-9三角式2-10戰士式2-11側邊伸展Column○2懷孕期間的芳療放鬆法Lesson 3提高生產所需力量的瑜珈從陣痛到生產的過程鍛練骨盆底肌3-1站姿寬腿前彎式3-2合掌椅式3-3花環式（深蹲合掌式）3-4骨盆上抬（橋式）3-5臥姿合掌前彎3-6快樂嬰兒式3-7臥姿雙腿交疊扭轉3-8彼岸花式3-9冥想（Meditation）Column○3為了哺育母乳的乳房保養Lesson 4改善孕期不適的瑜珈4-1腰痛、背痛的預防&改善～貓式4-2腳抽筋、水腫的預防&改善～犬式4-3肩膀痠痛的預防&改善～雙手交扣4-4肋骨下緣疼痛的預防&改善～門閂式4-5頭痛的預防&改善～水草式4-6腰痛、背痛的預防&改善‚～寂靜大地式（坐姿屈膝寬腿側彎）4-7尿失禁的預防&改善～臥姿雙腿交疊扭轉4-8手、腳水腫的預防&改善～微血管運動4-9便秘的預防&改善～骨盆旋轉式預防、改善身體不適的生活守則Column○4提早採取妊娠紋的對策Lesson 5親密接觸的雙人瑜珈5-1雙人貓式5-2雙人犬式5-3雙人深蹲5-4按摩大腿內側5-5按摩膝蓋後側、小腿肚5-6按摩頸部5-7放鬆的姿勢Column○5寶寶和爸爸的親密接觸Lesson 6調整產後身體的瑜珈緊縮骨盆緊實肚子減輕腰痛調整身體的平衡

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活動

• 5/16前 全站滿$1,600折$150
• 5/16前 全站滿$2,800折$300