史上第一本! 從懷孕開始就養瘦 | 誠品線上

史上第一本! 從懷孕開始就養瘦

內容簡介

內容簡介 台灣90%以上的孕婦與胎兒都超重！ 連專業醫生也不知道的「懷孕防胖祕訣」首度大公開 不想『一胖就是一輩子！』， 就要產前吃到剛剛飽，產後6個月一定要甩肉瘦到剛剛好 產後減不掉的贅肉，會繼續累積在最難瘦下來的 「肚子」、「屁股」、「腰部」還有「大腿」！ 要瘦得快，就要把握產後21天的黃金關鍵養瘦期！ 懷孕期增加體重不要怕，本書教你養胎不養肉！ 吃的營養不要胖，產後快速擁有S曲線穿回你的小號衣服！ 小心！懷孕胖過頭！『糖尿病』、『關節炎』、『高血壓』、 『產後風』跟著孩子一起來報到！ 食物不對、份量不對，即使生完後還會繼續胖下去！ 怎麼吃！怎麼動！只有女中醫才知道的6大關鍵養瘦法則 本 書 特 色 【特色 1 】 增加體重不用怕——養胎不養肉，超完美技法大公開！ 想要窈窕懷孕，把握好懷孕各個時期的增重速度，以及吃對食物，可說是非常重要的。懷孕期間所產生的脂肪，絕對不會自動消失，在產後都有可能繼續積存下來，所以強調懷孕期間重視運動與飲食生活，尤其是懷孕後期體重有可能急劇增加，必須控制飲食，而在這個時期持續且規律的運動，是能夠順利生產的必要條件，同時也能有效遏止肥胖與贅肉的累積。 【特色 2 】 吃得營養不要胖——吃對營養，才能拒絕肥胖與贅肉上身！ 懷孕期間，胎兒是依靠母體所提供的營養，藉以成長。所以準媽媽最好能注意三餐的飲食營養是否均衡，以提供寶寶足夠的補給。但許多準媽媽在確定懷孕後，往往不知道該吃什麼？怎麼吃，才能讓肚子裡的寶寶健康成長。 大多數的準媽媽到後來，不是營養不均衡，要不就是補過了頭，營養過剩！ 這兩者都是錯誤的飲食方式。本書教你孕期正確攝食法，幫你把關孕期所需熱量，讓你安心吃，輕鬆懷孕。 【特色 3 】 產後瘦身有方法——把握產後黃金養瘦期， 才能成功甩肉、不復胖！ 根據醫學研究報告，懷孕時期所增加的體重，如果無法在產後六個月成功甩肉，那麼日後想要瘦下來的機會，恐怕很難。所以，聰明的媽媽們，千萬要把握住「產後黃金養瘦期」才能成功甩肉，並且永不復胖。 【特色 4 】塑出動人曲線美——讓你人變瘦、胸長大、脫胎換骨更迷人！ 不管是孕期或產後，運動都是必須持續進行，並且把它變成生活裡的一種習慣。孕期做適當的運動，可以促進新陳代謝，讓身體循環更順暢，也是提供胎兒新鮮氧氣的重要媒介，並預防因浮腫或體重增加所引起的各種問題。 產後的媽媽要評估身體恢復的情況，適時調整運動的強度與次數。本運動計劃提出的所有動作，需顧及到嬰兒安全與產婦身體狀況，進行每個動作時需考量自己的承載力。當我們全身肌肉都是屬於優品，那麼想要雕塑出完美又均衡的體態，猶如反掌般容易。 內 容 簡 介 食物不對、份量不對，即使生完後還會繼續胖下去！ 怎麼吃！怎麼動！只有女中醫才知道的6大關鍵養瘦法則 ★法則1 養成規律、定量的飲食法 ★法則2 減少躺臥時間 ★法則3 利用骨盆運動，擺脫下半身變形 ★法則4 有規劃的減少食量 ★法則5 要時時關心自己的體重變化 ★法則6 做對運動、拉對筋 你知道「懷孕」與「生產」會導致女人身體產生總總變化嗎？懷孕初期的害喜以及產後風又會讓身體有何改變呢？對於準媽媽來說，懷孕真是一件令人憂喜參半的事，在期待之餘，還要擔心小孩會不會健康長大，身材會不會走樣等等。 然而，有許多媽媽確定自己懷孕後，都不知道如何讓肚子裡的寶寶健康成長，也不曉得該如何補充營養，在這期間，因為味覺與嗅覺會變得特別敏感，造成飲食習慣跟著改變，總會一不小心就節食太過沒有精神體力或是吃得太多長出贅肉，因此食物的攝取就是個重要的關鍵。 本書作者特別提供不同孕期，不同的營養攝取法則，只要跟著做，不僅吃能得安心、身材不走樣，最重要的是，肚子裡的寶寶也一同受惠，健康的成長茁壯。 當然，光靠飲食，是沒有辦法立刻調適身體的，針對懷孕與分娩後，本書的「運動篇」更是不能錯過的精彩篇章。如果懷孕期間運動量不夠，不僅孕婦，就連胎兒都會超重，還有可能造成難產。反之，若孕期能做適當的運動，不僅能促進孕婦的新陳代謝，讓身體循環更順暢外，對於預防因浮腫或體重增加所引起的各種問題，也能一併舒緩。 針對產後，本書也提供完整的「對症運動法」，例如浮腫、便秘、產後風、性功能低落，以及有些人會出現的情緒障礙、失眠及憂鬱的症狀，都有不錯的療癒效果。透過書中所介紹的產後各項運動，讓媽媽們輕鬆又愉快的學會調理身心及養瘦妙招，簡單易懂的圖解教學，安全的完成個動作，不僅活絡身體，心裡也會跟著輕快了起來！ 心動了嗎？在懷孕與生產的過程中，隨時實施無負擔的保健，展開屬於妳的特別日子！在這段「令人難忘的日子」裡，讓我們一起人變瘦、胸長大，告別歐巴桑身材，享受男人體驗不到的小確幸吧！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介申貞愛現為大韓婦人科學會、大韓內科學會、大韓韓醫學會、大韓穿刺治療協會等協會正式會員。˙大丘韓醫大學韓醫系畢業˙青丘韓醫院院長，減肥及體型調整的專業韓醫師。˙因擔任尹恩慧、金素妍、徐佑珍等身材姣好的藝人，在健康及減肥領域上的諮詢員，因而聞名全國，讓想要追求健康與窈窕貴婦們，排隊接受諮詢。 ˙重要著作：《拜託，讓臀部小一點！》、《跟肥胖的下半身說拜拜！》、《比愛香奈兒皮包，更愛自己的身材》等著作，更是電視節目、專欄等，最受歡迎的來賓。譚妮如成功大學畢業、韓國漢陽大學文學碩士、韓國全南大學文學博士。曾任韓國建國大學外國語教育院華語講師，韓國東新大學觀光中國語系講師，目前為虹源等多家翻譯社之自由譯者。目前已為多家出版機構翻譯了多部韓文作品，包括：《資優科普王：自然環境和生態》、《資優科普王：火山和地震》《哇塞！你身上有蟲！》《有錢真好！》等作品。

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產品目錄 推薦序：「窈窕懷孕」的幸福教戰好書 作者序：懷孕與生產既是身材的危機，也是改變的轉機！ Part 1養胎不養肉，超完美技法大公開 Part1-1 懷孕期間太保重？小心！體重失控，百病叢生 ‧你的增重速度夠標準嗎？懷孕各期理想體重大解析 ‧懷孕期間理想體重增加量，你一定要先知道 ‧不同孕期，理想體重增加也不一 ‧體重過輕或過重，都會影響寶寶健康 ‧申院長告訴你：到底懷孕期間，體重應該增加多少？ Part1-2 吃對營養，才能拒絕肥胖與贅肉上身！ ‧你吃對了嗎？專家教你孕期正確攝食法！ ‧蛋白質是胎兒組織成長缺不得的營養 ‧申院長告訴你：1份蛋白質怎麼算？ ‧「六大類食物」與「必須維生素」 Part1-3 把握黃金養瘦期，才能成功甩肉、不復胖！ ‧你是「產後肥胖」一族嗎？ ‧產後體重會怎麼減少？ ‧申院長告訴你：餵母乳瘦得快！六個月可減少3公斤！ ‧擺脫產後肥胖，關鍵6大法則 1.養成規律、定量的飲食法 2.減少躺臥時間 3.利用骨盆運動，擺脫下半身變形 申院長告訴你：產後恢復窈窕的重要元素——做好骨盆管理 4.有規劃的減少食量 5.要時時關心自己的體重變化 6.做對運動、拉對筋 Part1-4 塑出動人曲線美，人變瘦、胸長大、脫胎換骨更有型！ ‧每個動作都有規定次數與時間 ‧以呼吸為基礎的運動需增加氧氣供應量 ‧懷孕期間的運動是孕婦與胎兒交流的時間 ‧運動計畫的結構與活用方法 Part 2 孕期及產後正確調理，權威專家超完整解析 Part 2-1 瞭解荷爾蒙才能真正掌握曲線與健康！孕期媽咪不能不知的窈窕保瘦法則 ‧女性荷爾蒙中「雌激素」，掌握你的健康與身材 ‧瞭解孕期「雌激素」的變化，幫你掃除代謝障礙 Part 2-2 揮別孕期種種不適與困擾，一定要先掌握荷爾蒙的不同變化！ ‧瞭解孕期荷爾蒙的變化，妳才能安全懷孕與順產 Part 2-3 荷爾蒙過多過少都會變成大麻煩！最有效的荷爾蒙飲食療法，讓妳吃出健康 ‧擅服藥物，小心引發併發症 Part 2-4 的身材大變形了嗎？其實懷孕與生產既是身材的危機，也是改變的轉機！ ‧懷孕時，身體6大部位會產生的變化特徵 Part 2-5「害喜」症狀，讓妳的好身材在瞬間瓦解了嗎？ ‧害喜時，「過多」或「過少」的食量都會成為問題 Part 2-6 孕期的這些困擾妳都有嗎？破解孕婦特有的不適症狀與煩惱！ ‧克服孕期惱人的5大症狀，你不能不知 ‧申院長告訴你：孕期憂鬱，容易產下問題兒童 ‧孕婦專屬的特有病症 Part 2-7 做對運動與正確的飲食控制，讓你保有身材更健康！ ‧減肥減過頭，容易生下體重不足的小孩 ‧飲食控制，是窈窕懷孕的第一步 ‧運動對部位，才能維持孕期好身材 ‧申院長告訴你：懷孕安全須知 Part 2-8 比別人更容易瘦的4大生活好習慣，讓你徹底遠離運期肥胖！ ‧生活中的4大好習慣，你都做到了嗎？ Part 2-9 掌握產後正確調理，向「疼痛」與「肥胖」說Bye-Bye！ ‧最關鍵！把握「產後100天」！ ‧以下這些事，絕對要避免！ ‧申院長告訴你：最佳產後調理環境 Part 2-9 產後憂鬱該怎麼辦？申醫師告訴妳告別憂鬱的必學法則！ ‧產後憂鬱症的症狀有哪些？ Part 3 孕媽咪不可缺乏的營養素，10個關鍵祕法大公開！ Part3-1 準媽咪要如何健康吃？營養學家一致說讚的好孕食物大評比！ ‧妳選對食物了嗎？重要的營養絕對不能錯過！ ‧身體零負擔！清淡少鹽是不二法門 Part3-2 攝取對的營養素，讓你擁有幸福的健康大法！ ‧在懷孕的各週期，該攝取哪些營養素呢？ Part3-3 想吃出不易生病的體質？葉酸與鐵劑是最不可忽略的營養！ ‧一定要補充葉酸嗎？ ‧懷孕期間，貧血怎麼辦？ Part3-4 吃對中藥，才能擁有紅潤好氣色、健康體質！ ‧懷孕各階段需要什麼補藥？ ‧懷孕期間不同症狀的治療藥方 Part3-5 妳還在吃這些食物嗎？小心！身體失調，意外產生！ Part3-6 連營養師都推薦，10大健康懷孕美味菜單！ 1.嫩葉蔬菜沙拉 2.南瓜濃湯 3.蔬菜拌飯 4.玄米飯糰 5.淡菜海帶湯 6.茼蒿清湯 7.蒸番茄鯛魚 8.炸昆布 9.炸魚乾 10.牛奶冰糕 Part3-7 產後如何吃？醫師囑咐必須補充的六大營養素！ ‧6大類讓你精神飽滿、增加元氣的元素 Part3-8 挑出產後忌諱食物，好身材、好體能、好健康，一次通通擁有！ Part3-9 強化產後消化機能，一定要知道的海帶芽湯美味補品！ ‧除了產後，其實孕期也可補充 ‧海帶芽湯該怎麼煮呢？ Part3-10 產後消除浮腫，妳一定要知道的南瓜正確吃法！ ‧南瓜要多吃還是少吃？ ‧什麼時候我可以吃南瓜呢？ Part3-11 還在煩惱產後風？吃補藥就可以解除困擾、強健養身！ ‧補藥可以治療產後風嗎？ Part3-12 讓寶寶健康成長，必須了解增加或減少母乳的食療法！ ‧什麼食物可以增加母乳量？ ‧申院長告訴你：母乳與產後補藥 ‧什麼食物會減少母乳量？ Part 4 想瘦哪裡就動哪裡！超簡單運動，輕鬆享瘦又健康 Part4-1 「肌肉伸縮運動」改善臉部腫脹症狀 ‧運動與清潔，使臉部晶瑩剔透！ ‧積極的「經穴按摩」有效減掉臉部贅肉 ‧吸放嘴唇運動 ‧眼睛周圍按摩&眼球運動 ‧翹嘴唇運動 Part4-2 「肩膀穴道放鬆運動」改善雙肩沉重、僵硬的症狀 ‧並「肩」作戰，擊退疼痛好運動！ ‧按摩肩膀穴道有助於放鬆 ‧手臂抬高伸展運動 ‧互拉手肘運動 ‧肩膀後推運動 Part4-3 「背部保健運動」暢通體內悶氣、減少脊髓僵直的症狀 ‧擁有完美背部好曲線 ‧進行背部運動的注意事項 ‧清掃體內的排水溝——膀胱經 ‧脖子挺直後仰運動 ‧雙肩舒展運動 ‧全方位背部伸展運動 Part4-4 「胸部豐挺運動」提高肌肉彈力，降低胸部結塊的症狀 ‧維持令人驕傲的「事業線」，自信加倍！ ‧密切注意自己穿著的胸罩是否符合胸型 ‧胸部按摩的注意事項 ‧集中胸肌運動 ‧舒張胸圍筋骨運動 ‧胸肌上拉運動 Part4-5 「腹部舒緩運動」強健脾胃，減少肚子妊娠紋增長 ‧維護胎兒安全，做腹部的運動要很小心！ ‧肚子運動時的注意事項 ‧窈窕懷孕的祕密筋穴 ‧蜻蜓式腰部旋轉運動 ‧上拉腹肌舒張運動 ‧側彎拉筋運動 Part4-6 「腿部伸展運動」改善下肢靜脈曲張，讓雙腿零負擔！ ‧體液循環順暢，讓雙腿輕鬆支撐好身材！ ‧培養好的生活習慣，預防下肢靜脈曲張 ‧打造腳步光滑的經穴 ‧大腿內側按壓運動 ‧四肢向上抖晃運動 ‧飛機式抬腿運動 Part4-7 「骨盆均衡運動」把歪斜的底盤「改斜歸正」！ ‧找回骨盆均衡，才能打造曼妙體態 ‧大腿夾緊運動 ‧旋轉腰部運動 ‧側邊及肋下伸張運動 ‧躺平拉腹筋運動 ‧旋轉髖關節運動 Part4-8 「子宮與陰道活絡運動」解除陰部緊繃感，回歸孕前的安全狀態 ‧如何讓子宮與陰道肌肉進行收縮？ ‧扭轉膝蓋運動 ‧括約肌伸展運動 ‧雙腿施力上抬運動 ‧平躺扭腰運動 ‧腰部上挺運動 Part4-9 「彈力腹部運動」改善腹肌無力症狀 ‧揮別大肚婆的困擾 ‧下壓拉筋運動 ‧單腿抬高運動 ‧雙腿抬高運動 ‧輕仰臥起坐運動 ‧傾斜抬腿拉筋運動 Part4-10 「臀部緊實運動」改善括約肌鬆弛、排便不順的症狀 ‧輕輕鬆鬆讓臀部UP！UP！ ‧坐著抬膝運動 ‧彎腿拉臀運動 ‧雙腿懸空左右擺放運動 ‧腰部上挺運動 ‧小狗式抬腿運動 Part4-11「腰背舒展運動」減輕腰酸背痛、四肢不協調的症狀 ‧牽動全身舒展，成為窈窕的背影殺手 ‧下跪前仆運動 ‧背部上拱運動 ‧背部下凹運動 ‧四肢平衡伸展運動 ‧拱背耐力運動 Part 5 揮別產後種種不適與症狀， 做對運動拉對筋，就能讓你變瘦變健康 Part5-1 下肢伸展運動，迅速消除「妊娠浮腫」！ ‧妊娠浮腫該如何消除？ ‧申院長告訴你：若全身浮腫嚴重，會引起妊娠中毒症 ‧腳踝墊高拉筋運動 ‧小腿肌支撐運動 ‧大腿肌伸展運動 ‧單腳平衡拉筋運動 ‧雙腿交叉下壓運動 Part5-2 扭腰及腹部運動，簡單克服「便秘症狀」！ ‧出現便秘的原因 ‧申院長告訴你：服用便秘藥會引起慢性便秘 ‧扭腰擺臀運動 ‧肚子搓揉運動 ‧輕擊肚子運動 ‧躺平的腳踏車運動 ‧鱷魚式拉腹筋運動 Part5-3 活化腰筋運動，輕鬆揮別「腰部疼痛」！ ‧腰痛的產生與治療 ‧申院長告訴你：溫度決定身體舒適感 ‧脊髓挺直運動 ‧腹肌緊縮運動 ‧腰部抬高運動 ‧骨盆底肌肉拉開運動 ‧臀部前後伸展運動 Part5-4 輕鬆躺平的下半身旋轉運動，揮別沉重，讓「骨盆」不再疼痛！ ‧產後骨盆疼痛怎麼辦？ ‧申院長告訴你：壞習慣會引起骨盆疼痛 ‧腳跟旋轉運動 ‧平躺扭腰運動 ‧雙腿懸空左右擺放運動 ‧括約肌伸展運動 ‧雙腿施力上抬運動 Part5-5 減輕壓力輕運動，向「憂鬱症及失眠」說Bye-Bye！ ‧擺脫產後憂鬱症與失眠症的方法 ‧申院長告訴你：改善憂鬱症與失眠的經穴 ‧心胸拓展運動 ‧游泳式放鬆運動 ‧脖子伸拉運動 Part5-6 拉筋伸展運動，減少困擾身心的「產後風」！ ‧產後風該如何克服？ ‧申院長告訴你：什麼樣的體質容易得到產後風 ‧伏地伸拉運動 ‧平躺扭腰運動 ‧扭轉膝蓋運動 Part5-7 下半身舒張運動，有效改善產後「尿失禁」！ ‧產後尿失禁的現象 ‧依照尿失禁發生的原因作區分 ‧申院長告訴你：骨盆底肌肉運動是減經尿失禁的最佳處方 ‧下腹部使力運動 ‧雙腿抬拉運動 ‧雙腿抬拉伸直運動 ‧雙腿抬高向上運動 ‧腰部上挺運動 Part5-8骨盆矯正運動，享受性福，解決各種「性功能障礙」！ ‧產後出現的性功能障礙 ‧身體伏地提臀運動 ‧平躺扭腰運動 ‧彎腿拉臀運動 ‧括約肌伸展運動 ‧腰部上挺運動 附錄 全身伸展拉筋功效索引

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