防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
內容簡介
台灣90%以上的孕婦與胎兒都超重！
連專業醫生也不知道的「懷孕防胖祕訣」首度大公開
不想『一胖就是一輩子！』，
就要產前吃到剛剛飽，產後6個月一定要甩肉瘦到剛剛好
產後減不掉的贅肉，會繼續累積在最難瘦下來的
「肚子」、「屁股」、「腰部」還有「大腿」！
要瘦得快，就要把握產後21天的黃金關鍵養瘦期！
懷孕期增加體重不要怕，本書教你養胎不養肉！
吃的營養不要胖，產後快速擁有S曲線穿回你的小號衣服！
小心！懷孕胖過頭！『糖尿病』、『關節炎』、『高血壓』、
『產後風』跟著孩子一起來報到！
食物不對、份量不對，即使生完後還會繼續胖下去！
怎麼吃！怎麼動！只有女中醫才知道的6大關鍵養瘦法則
本 書 特 色
【特色 1 】 增加體重不用怕——養胎不養肉，超完美技法大公開！
想要窈窕懷孕，把握好懷孕各個時期的增重速度，以及吃對食物，可說是非常重要的。懷孕期間所產生的脂肪，絕對不會自動消失，在產後都有可能繼續積存下來，所以強調懷孕期間重視運動與飲食生活，尤其是懷孕後期體重有可能急劇增加，必須控制飲食，而在這個時期持續且規律的運動，是能夠順利生產的必要條件，同時也能有效遏止肥胖與贅肉的累積。
【特色 2 】 吃得營養不要胖——吃對營養，才能拒絕肥胖與贅肉上身！
懷孕期間，胎兒是依靠母體所提供的營養，藉以成長。所以準媽媽最好能注意三餐的飲食營養是否均衡，以提供寶寶足夠的補給。但許多準媽媽在確定懷孕後，往往不知道該吃什麼？怎麼吃，才能讓肚子裡的寶寶健康成長。
大多數的準媽媽到後來，不是營養不均衡，要不就是補過了頭，營養過剩！ 這兩者都是錯誤的飲食方式。本書教你孕期正確攝食法，幫你把關孕期所需熱量，讓你安心吃，輕鬆懷孕。
【特色 3 】 產後瘦身有方法——把握產後黃金養瘦期， 才能成功甩肉、不復胖！
根據醫學研究報告，懷孕時期所增加的體重，如果無法在產後六個月成功甩肉，那麼日後想要瘦下來的機會，恐怕很難。所以，聰明的媽媽們，千萬要把握住「產後黃金養瘦期」才能成功甩肉，並且永不復胖。
【特色 4 】塑出動人曲線美——讓你人變瘦、胸長大、脫胎換骨更迷人！
不管是孕期或產後，運動都是必須持續進行，並且把它變成生活裡的一種習慣。孕期做適當的運動，可以促進新陳代謝，讓身體循環更順暢，也是提供胎兒新鮮氧氣的重要媒介，並預防因浮腫或體重增加所引起的各種問題。
產後的媽媽要評估身體恢復的情況，適時調整運動的強度與次數。本運動計劃提出的所有動作，需顧及到嬰兒安全與產婦身體狀況，進行每個動作時需考量自己的承載力。當我們全身肌肉都是屬於優品，那麼想要雕塑出完美又均衡的體態，猶如反掌般容易。
內 容 簡 介
食物不對、份量不對，即使生完後還會繼續胖下去！
怎麼吃！怎麼動！只有女中醫才知道的6大關鍵養瘦法則
★法則1 養成規律、定量的飲食法
★法則2 減少躺臥時間
★法則3 利用骨盆運動，擺脫下半身變形
★法則4 有規劃的減少食量
★法則5 要時時關心自己的體重變化
★法則6 做對運動、拉對筋
你知道「懷孕」與「生產」會導致女人身體產生總總變化嗎？懷孕初期的害喜以及產後風又會讓身體有何改變呢？對於準媽媽來說，懷孕真是一件令人憂喜參半的事，在期待之餘，還要擔心小孩會不會健康長大，身材會不會走樣等等。
然而，有許多媽媽確定自己懷孕後，都不知道如何讓肚子裡的寶寶健康成長，也不曉得該如何補充營養，在這期間，因為味覺與嗅覺會變得特別敏感，造成飲食習慣跟著改變，總會一不小心就節食太過沒有精神體力或是吃得太多長出贅肉，因此食物的攝取就是個重要的關鍵。
本書作者特別提供不同孕期，不同的營養攝取法則，只要跟著做，不僅吃能得安心、身材不走樣，最重要的是，肚子裡的寶寶也一同受惠，健康的成長茁壯。
當然，光靠飲食，是沒有辦法立刻調適身體的，針對懷孕與分娩後，本書的「運動篇」更是不能錯過的精彩篇章。如果懷孕期間運動量不夠，不僅孕婦，就連胎兒都會超重，還有可能造成難產。反之，若孕期能做適當的運動，不僅能促進孕婦的新陳代謝，讓身體循環更順暢外，對於預防因浮腫或體重增加所引起的各種問題，也能一併舒緩。
針對產後，本書也提供完整的「對症運動法」，例如浮腫、便秘、產後風、性功能低落，以及有些人會出現的情緒障礙、失眠及憂鬱的症狀，都有不錯的療癒效果。透過書中所介紹的產後各項運動，讓媽媽們輕鬆又愉快的學會調理身心及養瘦妙招，簡單易懂的圖解教學，安全的完成個動作，不僅活絡身體，心裡也會跟著輕快了起來！
心動了嗎？在懷孕與生產的過程中，隨時實施無負擔的保健，展開屬於妳的特別日子！在這段「令人難忘的日子」裡，讓我們一起人變瘦、胸長大，告別歐巴桑身材，享受男人體驗不到的小確幸吧！
連專業醫生也不知道的「懷孕防胖祕訣」首度大公開
不想『一胖就是一輩子！』，
就要產前吃到剛剛飽，產後6個月一定要甩肉瘦到剛剛好
產後減不掉的贅肉，會繼續累積在最難瘦下來的
「肚子」、「屁股」、「腰部」還有「大腿」！
要瘦得快，就要把握產後21天的黃金關鍵養瘦期！
懷孕期增加體重不要怕，本書教你養胎不養肉！
吃的營養不要胖，產後快速擁有S曲線穿回你的小號衣服！
小心！懷孕胖過頭！『糖尿病』、『關節炎』、『高血壓』、
『產後風』跟著孩子一起來報到！
食物不對、份量不對，即使生完後還會繼續胖下去！
怎麼吃！怎麼動！只有女中醫才知道的6大關鍵養瘦法則
本 書 特 色
【特色 1 】 增加體重不用怕——養胎不養肉，超完美技法大公開！
想要窈窕懷孕，把握好懷孕各個時期的增重速度，以及吃對食物，可說是非常重要的。懷孕期間所產生的脂肪，絕對不會自動消失，在產後都有可能繼續積存下來，所以強調懷孕期間重視運動與飲食生活，尤其是懷孕後期體重有可能急劇增加，必須控制飲食，而在這個時期持續且規律的運動，是能夠順利生產的必要條件，同時也能有效遏止肥胖與贅肉的累積。
【特色 2 】 吃得營養不要胖——吃對營養，才能拒絕肥胖與贅肉上身！
懷孕期間，胎兒是依靠母體所提供的營養，藉以成長。所以準媽媽最好能注意三餐的飲食營養是否均衡，以提供寶寶足夠的補給。但許多準媽媽在確定懷孕後，往往不知道該吃什麼？怎麼吃，才能讓肚子裡的寶寶健康成長。
大多數的準媽媽到後來，不是營養不均衡，要不就是補過了頭，營養過剩！ 這兩者都是錯誤的飲食方式。本書教你孕期正確攝食法，幫你把關孕期所需熱量，讓你安心吃，輕鬆懷孕。
【特色 3 】 產後瘦身有方法——把握產後黃金養瘦期， 才能成功甩肉、不復胖！
根據醫學研究報告，懷孕時期所增加的體重，如果無法在產後六個月成功甩肉，那麼日後想要瘦下來的機會，恐怕很難。所以，聰明的媽媽們，千萬要把握住「產後黃金養瘦期」才能成功甩肉，並且永不復胖。
【特色 4 】塑出動人曲線美——讓你人變瘦、胸長大、脫胎換骨更迷人！
不管是孕期或產後，運動都是必須持續進行，並且把它變成生活裡的一種習慣。孕期做適當的運動，可以促進新陳代謝，讓身體循環更順暢，也是提供胎兒新鮮氧氣的重要媒介，並預防因浮腫或體重增加所引起的各種問題。
產後的媽媽要評估身體恢復的情況，適時調整運動的強度與次數。本運動計劃提出的所有動作，需顧及到嬰兒安全與產婦身體狀況，進行每個動作時需考量自己的承載力。當我們全身肌肉都是屬於優品，那麼想要雕塑出完美又均衡的體態，猶如反掌般容易。
內 容 簡 介
食物不對、份量不對，即使生完後還會繼續胖下去！
怎麼吃！怎麼動！只有女中醫才知道的6大關鍵養瘦法則
★法則1 養成規律、定量的飲食法
★法則2 減少躺臥時間
★法則3 利用骨盆運動，擺脫下半身變形
★法則4 有規劃的減少食量
★法則5 要時時關心自己的體重變化
★法則6 做對運動、拉對筋
你知道「懷孕」與「生產」會導致女人身體產生總總變化嗎？懷孕初期的害喜以及產後風又會讓身體有何改變呢？對於準媽媽來說，懷孕真是一件令人憂喜參半的事，在期待之餘，還要擔心小孩會不會健康長大，身材會不會走樣等等。
然而，有許多媽媽確定自己懷孕後，都不知道如何讓肚子裡的寶寶健康成長，也不曉得該如何補充營養，在這期間，因為味覺與嗅覺會變得特別敏感，造成飲食習慣跟著改變，總會一不小心就節食太過沒有精神體力或是吃得太多長出贅肉，因此食物的攝取就是個重要的關鍵。
本書作者特別提供不同孕期，不同的營養攝取法則，只要跟著做，不僅吃能得安心、身材不走樣，最重要的是，肚子裡的寶寶也一同受惠，健康的成長茁壯。
當然，光靠飲食，是沒有辦法立刻調適身體的，針對懷孕與分娩後，本書的「運動篇」更是不能錯過的精彩篇章。如果懷孕期間運動量不夠，不僅孕婦，就連胎兒都會超重，還有可能造成難產。反之，若孕期能做適當的運動，不僅能促進孕婦的新陳代謝，讓身體循環更順暢外，對於預防因浮腫或體重增加所引起的各種問題，也能一併舒緩。
針對產後，本書也提供完整的「對症運動法」，例如浮腫、便秘、產後風、性功能低落，以及有些人會出現的情緒障礙、失眠及憂鬱的症狀，都有不錯的療癒效果。透過書中所介紹的產後各項運動，讓媽媽們輕鬆又愉快的學會調理身心及養瘦妙招，簡單易懂的圖解教學，安全的完成個動作，不僅活絡身體，心裡也會跟著輕快了起來！
心動了嗎？在懷孕與生產的過程中，隨時實施無負擔的保健，展開屬於妳的特別日子！在這段「令人難忘的日子」裡，讓我們一起人變瘦、胸長大，告別歐巴桑身材，享受男人體驗不到的小確幸吧！
產品目錄
推薦序：「窈窕懷孕」的幸福教戰好書
作者序：懷孕與生產既是身材的危機，也是改變的轉機！
Part 1養胎不養肉，超完美技法大公開
Part1-1 懷孕期間太保重？小心！體重失控，百病叢生
‧你的增重速度夠標準嗎？懷孕各期理想體重大解析
‧懷孕期間理想體重增加量，你一定要先知道
‧不同孕期，理想體重增加也不一
‧體重過輕或過重，都會影響寶寶健康
‧申院長告訴你：到底懷孕期間，體重應該增加多少？
Part1-2 吃對營養，才能拒絕肥胖與贅肉上身！
‧你吃對了嗎？專家教你孕期正確攝食法！
‧蛋白質是胎兒組織成長缺不得的營養
‧申院長告訴你：1份蛋白質怎麼算？
‧「六大類食物」與「必須維生素」
Part1-3 把握黃金養瘦期，才能成功甩肉、不復胖！
‧你是「產後肥胖」一族嗎？
‧產後體重會怎麼減少？
‧申院長告訴你：餵母乳瘦得快！六個月可減少3公斤！
‧擺脫產後肥胖，關鍵6大法則
1.養成規律、定量的飲食法
2.減少躺臥時間
3.利用骨盆運動，擺脫下半身變形
申院長告訴你：產後恢復窈窕的重要元素——做好骨盆管理
4.有規劃的減少食量
5.要時時關心自己的體重變化
6.做對運動、拉對筋
Part1-4 塑出動人曲線美，人變瘦、胸長大、脫胎換骨更有型！
‧每個動作都有規定次數與時間
‧以呼吸為基礎的運動需增加氧氣供應量
‧懷孕期間的運動是孕婦與胎兒交流的時間
‧運動計畫的結構與活用方法
Part 2 孕期及產後正確調理，權威專家超完整解析
Part 2-1 瞭解荷爾蒙才能真正掌握曲線與健康！孕期媽咪不能不知的窈窕保瘦法則
‧女性荷爾蒙中「雌激素」，掌握你的健康與身材
‧瞭解孕期「雌激素」的變化，幫你掃除代謝障礙
Part 2-2 揮別孕期種種不適與困擾，一定要先掌握荷爾蒙的不同變化！
‧瞭解孕期荷爾蒙的變化，妳才能安全懷孕與順產
Part 2-3 荷爾蒙過多過少都會變成大麻煩！最有效的荷爾蒙飲食療法，讓妳吃出健康
‧擅服藥物，小心引發併發症
Part 2-4 的身材大變形了嗎？其實懷孕與生產既是身材的危機，也是改變的轉機！
‧懷孕時，身體6大部位會產生的變化特徵
Part 2-5「害喜」症狀，讓妳的好身材在瞬間瓦解了嗎？
‧害喜時，「過多」或「過少」的食量都會成為問題
Part 2-6 孕期的這些困擾妳都有嗎？破解孕婦特有的不適症狀與煩惱！
‧克服孕期惱人的5大症狀，你不能不知
‧申院長告訴你：孕期憂鬱，容易產下問題兒童
‧孕婦專屬的特有病症
Part 2-7 做對運動與正確的飲食控制，讓你保有身材更健康！
‧減肥減過頭，容易生下體重不足的小孩
‧飲食控制，是窈窕懷孕的第一步
‧運動對部位，才能維持孕期好身材
‧申院長告訴你：懷孕安全須知
Part 2-8 比別人更容易瘦的4大生活好習慣，讓你徹底遠離運期肥胖！
‧生活中的4大好習慣，你都做到了嗎？
Part 2-9 掌握產後正確調理，向「疼痛」與「肥胖」說Bye-Bye！
‧最關鍵！把握「產後100天」！
‧以下這些事，絕對要避免！
‧申院長告訴你：最佳產後調理環境
Part 2-9 產後憂鬱該怎麼辦？申醫師告訴妳告別憂鬱的必學法則！
‧產後憂鬱症的症狀有哪些？
Part 3 孕媽咪不可缺乏的營養素，10個關鍵祕法大公開！
Part3-1 準媽咪要如何健康吃？營養學家一致說讚的好孕食物大評比！
‧妳選對食物了嗎？重要的營養絕對不能錯過！
‧身體零負擔！清淡少鹽是不二法門
Part3-2 攝取對的營養素，讓你擁有幸福的健康大法！
‧在懷孕的各週期，該攝取哪些營養素呢？
Part3-3 想吃出不易生病的體質？葉酸與鐵劑是最不可忽略的營養！
‧一定要補充葉酸嗎？
‧懷孕期間，貧血怎麼辦？
Part3-4 吃對中藥，才能擁有紅潤好氣色、健康體質！
‧懷孕各階段需要什麼補藥？
‧懷孕期間不同症狀的治療藥方
Part3-5 妳還在吃這些食物嗎？小心！身體失調，意外產生！
Part3-6 連營養師都推薦，10大健康懷孕美味菜單！
1.嫩葉蔬菜沙拉
2.南瓜濃湯
3.蔬菜拌飯
4.玄米飯糰
5.淡菜海帶湯
6.茼蒿清湯
7.蒸番茄鯛魚
8.炸昆布
9.炸魚乾
10.牛奶冰糕
Part3-7 產後如何吃？醫師囑咐必須補充的六大營養素！
‧6大類讓你精神飽滿、增加元氣的元素
Part3-8 挑出產後忌諱食物，好身材、好體能、好健康，一次通通擁有！
Part3-9 強化產後消化機能，一定要知道的海帶芽湯美味補品！
‧除了產後，其實孕期也可補充
‧海帶芽湯該怎麼煮呢？
Part3-10 產後消除浮腫，妳一定要知道的南瓜正確吃法！
‧南瓜要多吃還是少吃？
‧什麼時候我可以吃南瓜呢？
Part3-11 還在煩惱產後風？吃補藥就可以解除困擾、強健養身！
‧補藥可以治療產後風嗎？
Part3-12 讓寶寶健康成長，必須了解增加或減少母乳的食療法！
‧什麼食物可以增加母乳量？
‧申院長告訴你：母乳與產後補藥
‧什麼食物會減少母乳量？
Part 4 想瘦哪裡就動哪裡！超簡單運動，輕鬆享瘦又健康
Part4-1 「肌肉伸縮運動」改善臉部腫脹症狀
‧運動與清潔，使臉部晶瑩剔透！
‧積極的「經穴按摩」有效減掉臉部贅肉
‧吸放嘴唇運動
‧眼睛周圍按摩&眼球運動
‧翹嘴唇運動
Part4-2 「肩膀穴道放鬆運動」改善雙肩沉重、僵硬的症狀
‧並「肩」作戰，擊退疼痛好運動！
‧按摩肩膀穴道有助於放鬆
‧手臂抬高伸展運動
‧互拉手肘運動
‧肩膀後推運動
Part4-3 「背部保健運動」暢通體內悶氣、減少脊髓僵直的症狀
‧擁有完美背部好曲線
‧進行背部運動的注意事項
‧清掃體內的排水溝——膀胱經
‧脖子挺直後仰運動
‧雙肩舒展運動
‧全方位背部伸展運動
Part4-4 「胸部豐挺運動」提高肌肉彈力，降低胸部結塊的症狀
‧維持令人驕傲的「事業線」，自信加倍！
‧密切注意自己穿著的胸罩是否符合胸型
‧胸部按摩的注意事項
‧集中胸肌運動
‧舒張胸圍筋骨運動
‧胸肌上拉運動
Part4-5 「腹部舒緩運動」強健脾胃，減少肚子妊娠紋增長
‧維護胎兒安全，做腹部的運動要很小心！
‧肚子運動時的注意事項
‧窈窕懷孕的祕密筋穴
‧蜻蜓式腰部旋轉運動
‧上拉腹肌舒張運動
‧側彎拉筋運動
Part4-6 「腿部伸展運動」改善下肢靜脈曲張，讓雙腿零負擔！
‧體液循環順暢，讓雙腿輕鬆支撐好身材！
‧培養好的生活習慣，預防下肢靜脈曲張
‧打造腳步光滑的經穴
‧大腿內側按壓運動
‧四肢向上抖晃運動
‧飛機式抬腿運動
Part4-7 「骨盆均衡運動」把歪斜的底盤「改斜歸正」！
‧找回骨盆均衡，才能打造曼妙體態
‧大腿夾緊運動
‧旋轉腰部運動
‧側邊及肋下伸張運動
‧躺平拉腹筋運動
‧旋轉髖關節運動
Part4-8 「子宮與陰道活絡運動」解除陰部緊繃感，回歸孕前的安全狀態
‧如何讓子宮與陰道肌肉進行收縮？
‧扭轉膝蓋運動
‧括約肌伸展運動
‧雙腿施力上抬運動
‧平躺扭腰運動
‧腰部上挺運動
Part4-9 「彈力腹部運動」改善腹肌無力症狀
‧揮別大肚婆的困擾
‧下壓拉筋運動
‧單腿抬高運動
‧雙腿抬高運動
‧輕仰臥起坐運動
‧傾斜抬腿拉筋運動
Part4-10 「臀部緊實運動」改善括約肌鬆弛、排便不順的症狀
‧輕輕鬆鬆讓臀部UP！UP！
‧坐著抬膝運動
‧彎腿拉臀運動
‧雙腿懸空左右擺放運動
‧腰部上挺運動
‧小狗式抬腿運動
Part4-11「腰背舒展運動」減輕腰酸背痛、四肢不協調的症狀
‧牽動全身舒展，成為窈窕的背影殺手
‧下跪前仆運動
‧背部上拱運動
‧背部下凹運動
‧四肢平衡伸展運動
‧拱背耐力運動
Part 5 揮別產後種種不適與症狀，
做對運動拉對筋，就能讓你變瘦變健康
Part5-1 下肢伸展運動，迅速消除「妊娠浮腫」！
‧妊娠浮腫該如何消除？
‧申院長告訴你：若全身浮腫嚴重，會引起妊娠中毒症
‧腳踝墊高拉筋運動
‧小腿肌支撐運動
‧大腿肌伸展運動
‧單腳平衡拉筋運動
‧雙腿交叉下壓運動
Part5-2 扭腰及腹部運動，簡單克服「便秘症狀」！
‧出現便秘的原因
‧申院長告訴你：服用便秘藥會引起慢性便秘
‧扭腰擺臀運動
‧肚子搓揉運動
‧輕擊肚子運動
‧躺平的腳踏車運動
‧鱷魚式拉腹筋運動
Part5-3 活化腰筋運動，輕鬆揮別「腰部疼痛」！
‧腰痛的產生與治療
‧申院長告訴你：溫度決定身體舒適感
‧脊髓挺直運動
‧腹肌緊縮運動
‧腰部抬高運動
‧骨盆底肌肉拉開運動
‧臀部前後伸展運動
Part5-4 輕鬆躺平的下半身旋轉運動，揮別沉重，讓「骨盆」不再疼痛！
‧產後骨盆疼痛怎麼辦？
‧申院長告訴你：壞習慣會引起骨盆疼痛
‧腳跟旋轉運動
‧平躺扭腰運動
‧雙腿懸空左右擺放運動
‧括約肌伸展運動
‧雙腿施力上抬運動
Part5-5 減輕壓力輕運動，向「憂鬱症及失眠」說Bye-Bye！
‧擺脫產後憂鬱症與失眠症的方法
‧申院長告訴你：改善憂鬱症與失眠的經穴
‧心胸拓展運動
‧游泳式放鬆運動
‧脖子伸拉運動
Part5-6 拉筋伸展運動，減少困擾身心的「產後風」！
‧產後風該如何克服？
‧申院長告訴你：什麼樣的體質容易得到產後風
‧伏地伸拉運動
‧平躺扭腰運動
‧扭轉膝蓋運動
Part5-7 下半身舒張運動，有效改善產後「尿失禁」！
‧產後尿失禁的現象
‧依照尿失禁發生的原因作區分
‧申院長告訴你：骨盆底肌肉運動是減經尿失禁的最佳處方
‧下腹部使力運動
‧雙腿抬拉運動
‧雙腿抬拉伸直運動
‧雙腿抬高向上運動
‧腰部上挺運動
Part5-8骨盆矯正運動，享受性福，解決各種「性功能障礙」！
‧產後出現的性功能障礙
‧身體伏地提臀運動
‧平躺扭腰運動
‧彎腿拉臀運動
‧括約肌伸展運動
‧腰部上挺運動
附錄 全身伸展拉筋功效索引
作者序：懷孕與生產既是身材的危機，也是改變的轉機！
Part 1養胎不養肉，超完美技法大公開
Part1-1 懷孕期間太保重？小心！體重失控，百病叢生
‧你的增重速度夠標準嗎？懷孕各期理想體重大解析
‧懷孕期間理想體重增加量，你一定要先知道
‧不同孕期，理想體重增加也不一
‧體重過輕或過重，都會影響寶寶健康
‧申院長告訴你：到底懷孕期間，體重應該增加多少？
Part1-2 吃對營養，才能拒絕肥胖與贅肉上身！
‧你吃對了嗎？專家教你孕期正確攝食法！
‧蛋白質是胎兒組織成長缺不得的營養
‧申院長告訴你：1份蛋白質怎麼算？
‧「六大類食物」與「必須維生素」
Part1-3 把握黃金養瘦期，才能成功甩肉、不復胖！
‧你是「產後肥胖」一族嗎？
‧產後體重會怎麼減少？
‧申院長告訴你：餵母乳瘦得快！六個月可減少3公斤！
‧擺脫產後肥胖，關鍵6大法則
1.養成規律、定量的飲食法
2.減少躺臥時間
3.利用骨盆運動，擺脫下半身變形
申院長告訴你：產後恢復窈窕的重要元素——做好骨盆管理
4.有規劃的減少食量
5.要時時關心自己的體重變化
6.做對運動、拉對筋
Part1-4 塑出動人曲線美，人變瘦、胸長大、脫胎換骨更有型！
‧每個動作都有規定次數與時間
‧以呼吸為基礎的運動需增加氧氣供應量
‧懷孕期間的運動是孕婦與胎兒交流的時間
‧運動計畫的結構與活用方法
Part 2 孕期及產後正確調理，權威專家超完整解析
Part 2-1 瞭解荷爾蒙才能真正掌握曲線與健康！孕期媽咪不能不知的窈窕保瘦法則
‧女性荷爾蒙中「雌激素」，掌握你的健康與身材
‧瞭解孕期「雌激素」的變化，幫你掃除代謝障礙
Part 2-2 揮別孕期種種不適與困擾，一定要先掌握荷爾蒙的不同變化！
‧瞭解孕期荷爾蒙的變化，妳才能安全懷孕與順產
Part 2-3 荷爾蒙過多過少都會變成大麻煩！最有效的荷爾蒙飲食療法，讓妳吃出健康
‧擅服藥物，小心引發併發症
Part 2-4 的身材大變形了嗎？其實懷孕與生產既是身材的危機，也是改變的轉機！
‧懷孕時，身體6大部位會產生的變化特徵
Part 2-5「害喜」症狀，讓妳的好身材在瞬間瓦解了嗎？
‧害喜時，「過多」或「過少」的食量都會成為問題
Part 2-6 孕期的這些困擾妳都有嗎？破解孕婦特有的不適症狀與煩惱！
‧克服孕期惱人的5大症狀，你不能不知
‧申院長告訴你：孕期憂鬱，容易產下問題兒童
‧孕婦專屬的特有病症
Part 2-7 做對運動與正確的飲食控制，讓你保有身材更健康！
‧減肥減過頭，容易生下體重不足的小孩
‧飲食控制，是窈窕懷孕的第一步
‧運動對部位，才能維持孕期好身材
‧申院長告訴你：懷孕安全須知
Part 2-8 比別人更容易瘦的4大生活好習慣，讓你徹底遠離運期肥胖！
‧生活中的4大好習慣，你都做到了嗎？
Part 2-9 掌握產後正確調理，向「疼痛」與「肥胖」說Bye-Bye！
‧最關鍵！把握「產後100天」！
‧以下這些事，絕對要避免！
‧申院長告訴你：最佳產後調理環境
Part 2-9 產後憂鬱該怎麼辦？申醫師告訴妳告別憂鬱的必學法則！
‧產後憂鬱症的症狀有哪些？
Part 3 孕媽咪不可缺乏的營養素，10個關鍵祕法大公開！
Part3-1 準媽咪要如何健康吃？營養學家一致說讚的好孕食物大評比！
‧妳選對食物了嗎？重要的營養絕對不能錯過！
‧身體零負擔！清淡少鹽是不二法門
Part3-2 攝取對的營養素，讓你擁有幸福的健康大法！
‧在懷孕的各週期，該攝取哪些營養素呢？
Part3-3 想吃出不易生病的體質？葉酸與鐵劑是最不可忽略的營養！
‧一定要補充葉酸嗎？
‧懷孕期間，貧血怎麼辦？
Part3-4 吃對中藥，才能擁有紅潤好氣色、健康體質！
‧懷孕各階段需要什麼補藥？
‧懷孕期間不同症狀的治療藥方
Part3-5 妳還在吃這些食物嗎？小心！身體失調，意外產生！
Part3-6 連營養師都推薦，10大健康懷孕美味菜單！
1.嫩葉蔬菜沙拉
2.南瓜濃湯
3.蔬菜拌飯
4.玄米飯糰
5.淡菜海帶湯
6.茼蒿清湯
7.蒸番茄鯛魚
8.炸昆布
9.炸魚乾
10.牛奶冰糕
Part3-7 產後如何吃？醫師囑咐必須補充的六大營養素！
‧6大類讓你精神飽滿、增加元氣的元素
Part3-8 挑出產後忌諱食物，好身材、好體能、好健康，一次通通擁有！
Part3-9 強化產後消化機能，一定要知道的海帶芽湯美味補品！
‧除了產後，其實孕期也可補充
‧海帶芽湯該怎麼煮呢？
Part3-10 產後消除浮腫，妳一定要知道的南瓜正確吃法！
‧南瓜要多吃還是少吃？
‧什麼時候我可以吃南瓜呢？
Part3-11 還在煩惱產後風？吃補藥就可以解除困擾、強健養身！
‧補藥可以治療產後風嗎？
Part3-12 讓寶寶健康成長，必須了解增加或減少母乳的食療法！
‧什麼食物可以增加母乳量？
‧申院長告訴你：母乳與產後補藥
‧什麼食物會減少母乳量？
Part 4 想瘦哪裡就動哪裡！超簡單運動，輕鬆享瘦又健康
Part4-1 「肌肉伸縮運動」改善臉部腫脹症狀
‧運動與清潔，使臉部晶瑩剔透！
‧積極的「經穴按摩」有效減掉臉部贅肉
‧吸放嘴唇運動
‧眼睛周圍按摩&眼球運動
‧翹嘴唇運動
Part4-2 「肩膀穴道放鬆運動」改善雙肩沉重、僵硬的症狀
‧並「肩」作戰，擊退疼痛好運動！
‧按摩肩膀穴道有助於放鬆
‧手臂抬高伸展運動
‧互拉手肘運動
‧肩膀後推運動
Part4-3 「背部保健運動」暢通體內悶氣、減少脊髓僵直的症狀
‧擁有完美背部好曲線
‧進行背部運動的注意事項
‧清掃體內的排水溝——膀胱經
‧脖子挺直後仰運動
‧雙肩舒展運動
‧全方位背部伸展運動
Part4-4 「胸部豐挺運動」提高肌肉彈力，降低胸部結塊的症狀
‧維持令人驕傲的「事業線」，自信加倍！
‧密切注意自己穿著的胸罩是否符合胸型
‧胸部按摩的注意事項
‧集中胸肌運動
‧舒張胸圍筋骨運動
‧胸肌上拉運動
Part4-5 「腹部舒緩運動」強健脾胃，減少肚子妊娠紋增長
‧維護胎兒安全，做腹部的運動要很小心！
‧肚子運動時的注意事項
‧窈窕懷孕的祕密筋穴
‧蜻蜓式腰部旋轉運動
‧上拉腹肌舒張運動
‧側彎拉筋運動
Part4-6 「腿部伸展運動」改善下肢靜脈曲張，讓雙腿零負擔！
‧體液循環順暢，讓雙腿輕鬆支撐好身材！
‧培養好的生活習慣，預防下肢靜脈曲張
‧打造腳步光滑的經穴
‧大腿內側按壓運動
‧四肢向上抖晃運動
‧飛機式抬腿運動
Part4-7 「骨盆均衡運動」把歪斜的底盤「改斜歸正」！
‧找回骨盆均衡，才能打造曼妙體態
‧大腿夾緊運動
‧旋轉腰部運動
‧側邊及肋下伸張運動
‧躺平拉腹筋運動
‧旋轉髖關節運動
Part4-8 「子宮與陰道活絡運動」解除陰部緊繃感，回歸孕前的安全狀態
‧如何讓子宮與陰道肌肉進行收縮？
‧扭轉膝蓋運動
‧括約肌伸展運動
‧雙腿施力上抬運動
‧平躺扭腰運動
‧腰部上挺運動
Part4-9 「彈力腹部運動」改善腹肌無力症狀
‧揮別大肚婆的困擾
‧下壓拉筋運動
‧單腿抬高運動
‧雙腿抬高運動
‧輕仰臥起坐運動
‧傾斜抬腿拉筋運動
Part4-10 「臀部緊實運動」改善括約肌鬆弛、排便不順的症狀
‧輕輕鬆鬆讓臀部UP！UP！
‧坐著抬膝運動
‧彎腿拉臀運動
‧雙腿懸空左右擺放運動
‧腰部上挺運動
‧小狗式抬腿運動
Part4-11「腰背舒展運動」減輕腰酸背痛、四肢不協調的症狀
‧牽動全身舒展，成為窈窕的背影殺手
‧下跪前仆運動
‧背部上拱運動
‧背部下凹運動
‧四肢平衡伸展運動
‧拱背耐力運動
Part 5 揮別產後種種不適與症狀，
做對運動拉對筋，就能讓你變瘦變健康
Part5-1 下肢伸展運動，迅速消除「妊娠浮腫」！
‧妊娠浮腫該如何消除？
‧申院長告訴你：若全身浮腫嚴重，會引起妊娠中毒症
‧腳踝墊高拉筋運動
‧小腿肌支撐運動
‧大腿肌伸展運動
‧單腳平衡拉筋運動
‧雙腿交叉下壓運動
Part5-2 扭腰及腹部運動，簡單克服「便秘症狀」！
‧出現便秘的原因
‧申院長告訴你：服用便秘藥會引起慢性便秘
‧扭腰擺臀運動
‧肚子搓揉運動
‧輕擊肚子運動
‧躺平的腳踏車運動
‧鱷魚式拉腹筋運動
Part5-3 活化腰筋運動，輕鬆揮別「腰部疼痛」！
‧腰痛的產生與治療
‧申院長告訴你：溫度決定身體舒適感
‧脊髓挺直運動
‧腹肌緊縮運動
‧腰部抬高運動
‧骨盆底肌肉拉開運動
‧臀部前後伸展運動
Part5-4 輕鬆躺平的下半身旋轉運動，揮別沉重，讓「骨盆」不再疼痛！
‧產後骨盆疼痛怎麼辦？
‧申院長告訴你：壞習慣會引起骨盆疼痛
‧腳跟旋轉運動
‧平躺扭腰運動
‧雙腿懸空左右擺放運動
‧括約肌伸展運動
‧雙腿施力上抬運動
Part5-5 減輕壓力輕運動，向「憂鬱症及失眠」說Bye-Bye！
‧擺脫產後憂鬱症與失眠症的方法
‧申院長告訴你：改善憂鬱症與失眠的經穴
‧心胸拓展運動
‧游泳式放鬆運動
‧脖子伸拉運動
Part5-6 拉筋伸展運動，減少困擾身心的「產後風」！
‧產後風該如何克服？
‧申院長告訴你：什麼樣的體質容易得到產後風
‧伏地伸拉運動
‧平躺扭腰運動
‧扭轉膝蓋運動
Part5-7 下半身舒張運動，有效改善產後「尿失禁」！
‧產後尿失禁的現象
‧依照尿失禁發生的原因作區分
‧申院長告訴你：骨盆底肌肉運動是減經尿失禁的最佳處方
‧下腹部使力運動
‧雙腿抬拉運動
‧雙腿抬拉伸直運動
‧雙腿抬高向上運動
‧腰部上挺運動
Part5-8骨盆矯正運動，享受性福，解決各種「性功能障礙」！
‧產後出現的性功能障礙
‧身體伏地提臀運動
‧平躺扭腰運動
‧彎腿拉臀運動
‧括約肌伸展運動
‧腰部上挺運動
附錄 全身伸展拉筋功效索引
作者介紹
■作者簡介
申貞愛
現為大韓婦人科學會、大韓內科學會、大韓韓醫學會、大韓穿刺治療協會等協會正式會員。
˙大丘韓醫大學韓醫系畢業
˙青丘韓醫院院長，減肥及體型調整的專業韓醫師。
˙因擔任尹恩慧、金素妍、徐佑珍等身材姣好的藝人，在健康及減肥領域上的諮詢員，因而聞名全國，讓想要追求健康與窈窕貴婦們，排隊接受諮詢。
˙重要著作：《拜託，讓臀部小一點！》、《跟肥胖的下半身說拜拜！》、《比愛香奈兒皮包，更愛自己的身材》等著作，更是電視節目、專欄等，最受歡迎的來賓。
譚妮如
成功大學畢業、韓國漢陽大學文學碩士、韓國全南大學文學博士。曾任韓國建國大學外國語教育院華語講師，韓國東新大學觀光中國語系講師，目前為虹源等多家翻譯社之自由譯者。
目前已為多家出版機構翻譯了多部韓文作品，包括：《資優科普王：自然環境和生態》、《資優科普王：火山和地震》《哇塞！你身上有蟲！》《有錢真好！》等作品。
規格
誠品貨碼 / 2680655341000
ISBN13 / 9789861302065
ISBN10 / 9861302069
EAN貨碼 / 9789861302065
頁數 / 208
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
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