彼拉提斯解剖書 (暢銷改版) | 誠品線上

Pilates Anatomy

內容簡介

內容簡介 第一本最詳盡、最完整的彼拉提斯指南！以6大原則為基礎，開創身體無窮的可能性●遠離腰痠背痛 ●訓練平坦小腹●雕塑修飾曲線 ●減低運動傷害 ◎10天遠離腰痠背痛！平坦小腹、修飾曲線！彼拉提斯是以六個原則為基礎的大量運動，提供了身體無窮的可能性。書中的練習分為三個技巧等級：初級、中級與高級，並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。如果你才剛開始探索彼拉提斯，在熟悉了暖身與緩和伸展後從初級練習開始。以前有過彼拉提斯訓練的，可以直接進入中級或高級章節，許多你已熟練的動作將能提供一個良好的基礎，以進行更具挑戰性的練習。每個練習會伴隨特定技巧與建議。能清楚知道該注意什麼、避免什麼。假如你感到疼痛或受傷，知道何時該停止練習。當熟悉了每個技巧，就可以盡情體驗彼拉提斯的樂趣，以及享受它為身體所帶來的驚人效果。◎比瑜珈瘦身更有效的彼拉提斯專書德國運動家約瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展出身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧祕。彼拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸，導致僅使用了可用肺活量的一半。學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。此外，彼拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。◎國內外明星、模特兒，維持身材的最佳方法！●雕塑平坦小腹●打造美背翹臀●重塑迷人雙腿●緊實手臂曲線 ◎彼拉提斯的功能●減肥、健身、塑身●改善背痛，學習呼吸運用、改善胸悶●改善不良姿勢、端正體態●腹背強化，避免傷害及促進復原●紓解壓力，舒緩肩、頸僵硬痠痛●針對各項專業運動需求，加強提升運動表現【特色1】隨書附贈「彼拉提斯速效解剖」全彩海報！【特色2】循序漸進，輕鬆學會，隨時隨地都可健康塑身！【特色3】不分性別，適合各年齡層！新手、老手都適用！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介艾比‧埃爾渥斯（Abby Ellsworth）擁有彼拉提斯的專業證照。在美國紐約設立彼拉提斯健康中心（Pilates, Therapy and Wellness Center）。■譯者簡介王怡璇喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文系畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作，如餐飲、服飾、管理顧問、化工、紡織機械、進出口貿易等。譯有《運動解剖書》。

產品目錄

產品目錄 簡介彼拉提斯法基本彼拉提斯伸展●大腿後側肌群伸展●脛骼束伸展●髖屈肌伸展●四頭肌伸展●跑者伸展●比目魚肌伸展●梨狀肌伸展●腰部伸展●脊椎伸展I●三頭肌伸展●闊背肌伸展●轉頸運動●側彎伸展●練習初級練習●半捲曲●小碎步●側腿抬舉預備●滾動如球●脊椎伸展II●脊椎旋轉●脊椎下捲●橋式I●單腳畫圓●百次I●單腳伸展●雙腳伸展●天鵝抬頭●兒童姿勢●平板式脊椎下捲●大腿後擺●肌腱伸展●單腳平衡●風車伸展●腳跟拍打●初級示範步驟中級練習●抬腿平板式●腿後拉●海豹式●鋸式●交叉轉體●剪式●平行伸展I●側踢I●傳統側抬腿●踩腳踏車●捲坐起身●單腳後踢●平板挺身●翻滾／臀部前彎●人魚式●泳式●側彎I●橋式II●頸部提拉●百次II●中級示範步驟高級練習●側轉體●側踢II●平行伸展II●開腿搖滾●雙腿後踢●短平板式●腿下拉●臀轉運動●拍腳海豹式●側彎II●立姿伏地挺身●側抬腿●跪姿側踢●腹斜肌下捲●橋式III●摺疊刀式●開瓶器（螺旋運動）●跪姿側踢●平衡控制●星式●高級示範步驟

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