我的30天減重日記本 | 誠品線上

我的30天減重日記本

內容簡介

內容簡介 《內容簡介》 最神奇的減重日記本！ 沒有錙銖必較的熱量計算、沒有難懂的科學理論、沒有高難度的運動招式， 只要30天，每天花1分鐘，寫一寫就能瘦！ 這是一本專為有心以健康的方式減重的人設計的日記本。記錄30天內，每天三餐的飲食內容，以及每天的活動量和運動量，希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下，達成健康減重的目標。 在這4個星期的日記中，當你記錄完第1個星期的日記，立刻針對你記錄的內容做小小分析，將這些分析做為之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記，更特別針對個人設計「我自己的體重表」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。 日記本內附：1個月減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、常見食材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式，以及量身定做的「我自己的體重表」。 《本書特色》 ◎ 所有飲食和運動內容、體重表、心情日記，都細心地加入了填寫範例，簡單填最好寫。 ◎ 內容除了日記格式，還有減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享，最實用。 ◎ 完全依照個人量身定做的日記本內容、體重表和運動量表，最靈活。 ◎ 每本日記本都穿上透明書套，不怕被雨淋濕、書皮破損，隨身攜帶最方便。 ◎ 翻開書套，背面附有「我自己的體重表」表格，影印後可做多個月份使用，最經濟。

作者介紹

作者介紹 《作者簡介》★美好生活實踐小組 美好生活實踐小組成立的目的，在於以幽默的態度、有計畫的實踐力，將生活營造得更愜意美好。因此，舉凡生活中如：美食、美容、健康、養生、藝術、音樂和興趣等，都是努力的方向。這本減重日記本，是美好生活實踐小組踏出的第一步，期望大家以樂觀的心態和正確的觀念，完成減重的任務。

產品目錄

產品目錄 《我的30天減重日記本》目錄 序－－減重計畫之前2 第一步Step1 你下定決心要挑戰減重計畫嗎？……3 測量自己的身體……5 誰需要減重？……6 為什麼要減重？……8 第二步Step2 開始記錄減重日記囉！……9 填寫表格前看這裡……10 減重計畫表……11 主食、主菜和副菜有哪些？……12 減重族可以這樣吃……13 每餐該吃多少才好……14 第1個星期減重日記表……15 第1個星期過關囉！……23 Check！Check！Check！檢查我的飲食……24 Check！Check！Check！從顏色來分析！……25 之後飲食該注意的重點……25 Check！Check！Check！檢查我的運動量……26 記入這個星期的活動和運動量……27 之後運動該注意的重點……28 第三步Step3 朝第2～4個星期邁進！……29 第2個星期減重日記表……30 減重加油站 美味主食食譜大公開……37 第3個星期減重日記表……38 減重加油站 美味主菜食譜大公開……45 第4個星期減重日記表……46 減重加油站 美味副菜食譜大公開……53 第四步Step4 減重計畫完畢！……55 再一次測量自己的身體……56 結業證書……57 我自己的體重表……58 常見食材熱量及營養成份表……62 外食熱量速查表……68

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