讓你準時下班的專注力: 培養有效率X不加班X高績效的50個高效工作術 | 誠品線上

今すぐ! 集中力をつくる技術 (專注的技術)

內容簡介

內容簡介 每天提早2小時回家的高效工作術！ 立刻擺脫各種干擾、分心、不順 從此告別加班、拖延人生！ 你也許沒想過～～這些方法，可以讓你盡快進入狀況，把事情快速做完，準時下班！ ‧只要輕敲桌子3聲：叩、叩、叩，就能拉回8小時的專注心情！！！ ‧對自己信心喊話：「好！」將帶來前所未有的戰鬥力！ ‧當你感到即將要分心時，只要注視手心3秒鐘…注意力瞬間集中！ ※隨書附贈：高效工作秘訣圖卡（含靜心專注圖像+50招高效工作術）每年進行超過120場演講的──日本行動科學教練：富山真由最強著作。 透過指導實際的行為改變，教你擺脫分心、拖延的人生！ ～這是一本「現在、立刻」馬上學，就能馬上派上用場的「高效率工作技巧」～提供50個能瞬間提升專注力的具體行動， 隨時隨地，立刻就能展現出成果的簡易訣竅 只挑選其中1個來做也可以，現在就直接來試試看吧！ 無論是面對工作‧家事‧學業，本書一定可以幫助你達成心中的理想目標。 不必等到緊要關頭也能戰鬥力十足！ 本書適合給這樣的你閱讀： ◎老是覺得時間不夠用者。◎短時間內務必完成工作時。◎處在干擾很多的環境，老是無法集中精神時。 ◎整天忍不住想要玩智慧型手機的人。 ◎上課總是無法專心到最後一分鐘者。 你曾經像這樣責怪自己嗎？ 「為什麼我總是這麼快就開始覺得厭煩了呢？」 「每天有100件事等著我處理，到底該怎麼快速消化繁雜的事務？」 「為何就連這麼點小事我都無法集中注意力呢？」 「總是改不掉把事情拖延到最後一刻的我，該怎麼做好時間管理？」 看著那些做事效率極高的人，每天都比你早下班，是否感到羨慕不已呢？ 或許你曾忍不住暗想：「要是我也有那種高效率就好了」。 然而，「高效率」這件事，跟天賦完全無關！ 也不需要任何堅強意志才能擁有！ 世界上絕對沒有人天生就擁有高效率 而是懂得如何培養「專注力」的箇中訣竅而已。 專注於當下的方法！原來如此～ ‧無論是工作或唸書都非常認真卻始終不見成效→只要反覆專注「15分鐘」 ‧想要提升效率→把鬧鐘設定在預計結束工作的前30分鐘 ‧不到最後關頭無法集中精神→先打出第一個字再說 ‧因龐大的工作量而感到焦慮不安→將100件工作分成20件×5次來分批完成 ‧心情低落、頭昏腦脹 以「上．下．左．右」的眼球運動重新振奮精神叩、叩、叩，快讓思緒從雜念中重新拉回到自己的身上吧！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介冨山真由（Tomiyama Mayu）日本一般社團法人行為科學管理研究所顧問，在WILL PM International有限公司行為科學管理方面被公認為首席講師。身為行動塑形顧問，同時也是行動養成教練。日本行為分析學會會員。大學畢業後曾任職於醫療機構，後就職於管理顧問公司。在職場生活中，她體認到外資企業約聘人員人才培養管理方面的重要性，因此在行為科學管理研究所學習後，現在是在日本行為科學管理領域中屈指可數的女性講師，以日本企業中的一般職員到管理階層作為授課對象，每年都會負責進行120次左右的管理研修課程。著有：《持之以恆的科學：運用行為科學管理自己，讓一拖再拖的事變「想做的事」》等書。■譯者簡介林慧雯日文翻譯。

產品目錄

產品目錄 【第1章】無論任何時候都可以大幅提升專注力的技巧──立刻改掉「心浮氣躁」、「容易厭煩」的毛病。‧你之所以無法集中精神，是因為書桌或電腦桌面上的圖標毫無章法、亂七八糟的緣故│行為科學管理的提醒│何謂「環境設定」？│專欄│專注力是有限度的【第2章】感覺提不起勁時也能集中精神的技巧──即使心情沮喪、疲憊不堪都能徹底煥然一新。‧「心情」並沒有好壞之分。若是因「煩悶的心情」而煩惱，自然就會讓所有心思都集中在「煩悶的心情」上。│行為科學管理的提醒│為何人會產生錯誤的認知呢？│專欄│給自己一點小小的獎勵吧！【第3章】為「不到緊要關頭無法集中精神」的自己帶來改變的技巧──成為在期限內一定能做完的人。‧如果你總是要等到緊要關頭才能集中精神的話，很抱歉，這是因為你的事前規劃太天真了。│行為科學管理的提醒│真正的「具象化」必須這樣做│專欄│對自己的懲罰要增添一些「遊戲感」【第4章】面對龐大的業務量也可以不慌不忙地集中精神的技巧──「別對所有事情全力以赴」就能提升效率。‧這也非做不可！ 那也非做不可！當你無法分辨自己應該從何開始做起時，應該怎麼辦才好呢？│行為科學管理的提醒│將工作「分成細項」有哪些好處？│專欄│有什麼方法可以讓別人集中精神呢？【第5章】在真正上場時集中精神的技巧──將最後的緊張情緒化為力量。‧只要掌握住在緊張時刻該做些什麼到了真正上場時就能變強！│專欄│「從外表開始著手」也很重要。【第6章】只要如此利用「培養專注力的技巧」──無論是工作．念書．家事各方面都能逐漸進步，不再感到疲憊在短時間內立刻集中精神！ 實踐範例＆培養專注力小卡的活用法◎實踐範例1 ◎實踐範例2 ◎實踐範例3 ◎實踐範例4 ◎實踐範例5 ◎實踐範例6

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