全彩圖解鍾佩珍復健診間筆記: 肌肉、骨骼、神經修復大解密 | 誠品線上

全彩圖解鍾佩珍復健診間筆記: 肌肉、骨骼、神經修復大解密

內容簡介

內容簡介 復健科權威名醫集42年診療衛教精華 × 復健療癒全攻略 「疼痛」是疾病開始的訊號，尤其是肌肉、骨骼， 權威名醫整合復健科常見的相關疾病症狀與成因， 讓民眾在面對日常生活或運動會造成傷害的動作， 可快速找到答案知道該如何面對問題及配合治療， 並提供終結身體機能各部位疼痛的居家復健關鍵！ 隨著年齡的增長，身體各部位的機能本來就會逐漸退化，如果平日只會使用而不會保養，身體的機能會退化得更快，尤其是上班族是久坐不動會讓肌肉、肌腱、韌帶容易疲乏，引起拉傷或運動傷害。疼痛」是疾病開始的訊號，尤其是肌肉骨骼傷害問題。 「你是否正因姿勢不良、不當用力、長期勞動、遭受意外或器官退化而獨自承受著肌肉、骨骼與神經的疾病與痛苦？」 「你知道終結五十肩、媽媽手、網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群的治療及保健關鍵嗎？」 「你是否會因為突發性的運動傷害，不知道應該選擇冰敷，或是熱敷呢？」 「面對進入中年期，如何及早預防膝關節退化？還有舒緩腰酸背痛可做那些運動？」 不論你是家庭主婦族、學生族、上班族、電腦族、運動族、中老年族，請千萬別忽視頸背腰部疼痛，及四肢酸麻所發出的身體警訊！」 復健科權威--台安醫院復健科主任醫師鍾佩珍執筆，規劃【認識復健科】、【復健科常見的疾病】、【修護肌肉骨骼與神經疼痛的伸展運動和肌耐力訓練】、【體重控制】等四大單元，運用圖文表格體例清楚詳述相關肌肉、骨骼及神經疾病的診治指南，並整合復健科相關疾病的各種症狀、成因、診治、復健科的物理治療、職能治療、藥物治療等內容，讓民眾在面對日常生活會造成傷害的動作，可快速找到答案知道該如何面對問題及配合治療，教導民眾居家或辦公如何透過DIY方式進行復健，使病情不繼續惡化下去，達到「預防疾病及促進健康」的目標。輕鬆閱讀即可瞭解完整的復健專業常識，讓復健不再只有疼痛的印象，更能蘊含重獲健康的的希望！ 健康是必須依靠自己持之以恆地運動才能累積而得的。本書特別規劃「伸展運動和肌耐力訓練」，讓民眾在平常養成隨時隨地便拉拉筋、動一動每個關節的好習慣，除了可減少一些肌肉、骨骼的傷害之外，還可以增強肌肉的力量、肌肉的柔軟度、身體的免疫力和心肺功能，及早預防與神經、肌肉、骨骼相關的疼痛與疾病，讓日子過得更好、更有品質哦！ 從醫學的觀點來分析，醫師要民眾控制體重不完全只為了讓自己「美」，更重要的是為了「健康」，且肥胖對某些腰椎關節炎、膝關節炎、足底筋膜炎和產後腰酸背痛的病人來說，也是一個討厭的大敵人，本書最後單元有詳細說明控制體重的正確觀念，並提供減重的核心關鍵，讓您可以輕鬆找到減重的好方法，維持美麗動人體態，讓體重 BMI 值回歸到正常的數值。這是一本關心大家健康的書，也提供了當肌肉、韌帶和關節疼痛時該如何處置的觀念，希望讀者能受用無窮，傳遞健康的正能量！ 本書特色： ․46種復健科疾病成因、症狀、診治及保健DIY ․48種可改善疼痛及提升肌耐力的伸展運動操 ․10個上班族（頭肩腰手膝腳）肌力復健運動

各界推薦

各界推薦 【專文推薦】 于美人（名節目主持人） 馬英九（前中華民國總統） 項國寧（聯合報執行董事） 劉 墉（名作家） 賴金鑫（台大復健科教授）

作者介紹

作者介紹 鍾佩珍現任台安醫院復健科主任醫師台大醫院復健部兼任主治醫師學經歷國立台灣大學醫學系畢業台大醫院復健部住院醫師台大醫院復健部兼任主治醫師耕莘醫院復健科主任台安醫院復健科主任醫學專長肌肉、骨骼、神經等疾病之復健

產品目錄

產品目錄 CONTENTS目錄 《推薦序一》健康是「壹」，財富名利是後面的「零」！ 馬英九10 《推薦序二》名醫罵人不是兇，是認真！ 劉墉12 《推薦序三》敬業源於對生命的尊重 項國寧14 《推薦序四》她很兇，但是很有效！ 于美人16 《推薦序五》檢索方便的復健好書 賴金鑫18 《增訂版序》出書，只希望對大家有助益！ 鍾佩珍19 PART1認識復健科 復健科看什麼病？24 復健醫學在台灣25 怎樣陳述病情最正確？28 復健科和其他科有何不同？33 復健科常用哪些藥物？36 隨時保持挺胸收小腹38 每天至少運動半小時增加肌耐力39 PART2復健科常見的疾病 復健診療室42／˙精神官能症42˙帶狀泡疹43 脊柱 ˙頸、腰椎症候群最常見44˙不同年齡有不同發生原因45 頸部 頸椎症候群46／頸椎神經根病變49／˙頸椎椎間盤突出49／˙頸椎退化性關節炎51 腰部 腰椎症候群54／腰椎神經根病變58／˙腰椎椎間盤突出58˙腰椎退化性關節炎62˙脊椎滑脫或椎體移位64／骶髂關節炎66／骨刺67／骨質疏鬆70／骨質疏鬆引起的骨折78 上肢 三角肌與旋轉肌群肌腱炎81／冰凍肩＝五十肩＝凝肩＝沾黏性肩關節滑囊炎83／網球肘、高爾夫球肘88／媽媽手91／彈響指、板機指94／腱鞘囊腫95／腕隧道症候群98 下肢 髖關節痛101／˙髖關節退化性關節炎102˙彈響髖關節104˙腸脛束摩擦症候群（髖）106／膝關節痛108／˙腸脛束摩擦症候群（膝）109／˙膝關節肌腱炎109／˙鵝掌肌群肌腱炎與膝關節滑膜炎114／˙膝關節髕骨軟骨軟化症115／˙脛骨結節骨凸炎118／˙貝克氏囊腫119／膝關節退化關節炎121／踝關節痛124／腳底痛126／˙脛後肌肌腱功能障礙130／˙拇趾外翻133 遺傳性疾病 類風濕性關節炎134／僵直性脊椎炎142 神經 顏面神經麻痺147 小朋友的疾病 斜頸或歪脖子149／腿型─O型腿、X型腿、內外八字腳、扁平足153／˙O型腿、X型腿（膝蓋部分）153˙內八字腳、外八字腳155˙扁平足157／脊柱側彎159 其他 痛風163／假痛風168 PART3伸展運動和肌耐力訓練 為什麼要做伸展運動和肌耐力訓練？174 頸部 【方法一】頸部前後左右阻力運動 預防頸部神經、肌力的受傷178 【方法二】頸肩運動 減緩頸部、肩膀的不適與疼痛，避免頸部肌膜炎和肩膀的沉重感179 【方法三】頸部旋轉運動 減緩頸部左右和內側肩膀肌肉的不適和疼痛，避免頸部肌膜炎和肩膀的上棘肌肌腱炎180 【方法四】頸部低頭旋轉運動 減緩頸部和上背部的不適和疼痛，避免頸部肌膜炎和脊椎旁肌肉發炎181 【方法五】頸部前後伸展運動 減緩頸部前後肌肉的不適和疼痛，避免頸部肌膜炎182 【方法六】聳肩運動 增加頸部的斜方肌力量，減緩頸肩不適和沉重感183 【方法七】肩膀旋轉運動 減緩頸、肩、上背部的不適和疼痛184 背部 【方法一】背部上下前屈 減少腰酸背痛，保護脊椎，消除腹部贅肉185 【方法二】背部左右前屈 減少腰酸背痛和消除腹部、兩側腰部贅肉，有纖腰作用186 【方法三】背部後仰 減少腰酸背痛，增強背部肌肉力量，保護脊椎187 【方法四】背部旋轉 減少腰酸背痛和消除腰部贅肉，有纖腰作用188 【方法五】背肩側彎 消除蝴蝶袖，纖腰189 【方法六】背部大腿後肌的拉筋 減緩腰酸背痛和長距離行走後的大腿疼痛190 【方法七】腹肌、臀大肌運動 減少腰酸背痛，消除腹部、臀部、大腿贅肉，可塑腰提臀191 【方法八】仰臥起坐 減緩頸背的疼痛和消除上腹部、腰部的贅肉192 【方法九】腹肌、臀大肌運動（雙手抱單腳） 減緩腰酸背痛，消除上腹部和腰部的贅肉，避免臀部下垂193 【方法十】腹肌、臀大肌運動（雙手抱雙腳） 減緩腰酸背痛，消除上腹部和腰部的贅肉，避免臀部下垂194 肩膀 【方法一】二頭肌運動（手心向前） 避免發生手臂二頭肌肌腱炎和五十肩195 【方法二】二頭肌運動（手心向後） 避免二頭肌肌腱受傷而發生五十肩196 【方法三】三角肌前屈運動（手心向前） 避免前三角肌、旋轉肌肌腱受傷而發生五十肩197 【方法四】三角肌前屈運動（手心向後） 避免前三角肌、旋轉肌受傷而發生五十肩198 【方法五】三角肌外展運動（手心向內） 避免側三角肌、旋轉肌受傷而發生五十肩199 【方法六】旋轉肌運動（水平伸展） 增強旋轉肌力量，穩定肩關節，避免發生五十肩200 【方法七】旋轉肌運動（左右伸展） 增強旋轉肌力量，穩定肩關節，避免發生五十肩201 【方法八】肩關節6大方向訓練 維持肩關節六個方向的順暢，有效的避免和治療五十肩202 二頭肌 【方法一】拉筋訓練 避免因提舉重物而引起的二頭肌肌腱炎203 三頭肌【方法一】 重量訓練 避免蝴蝶袖和打高爾夫球發生的頸、肩、背運動傷害204 手肘 【方法一】訓練前手臂的力量（手心向前） 防治網球肘、高爾夫球肘205 【方法二】訓練前手臂的力量（手心向後） 防治網球肘、高爾夫球肘206 【方法三】伸展前手臂的肌肉 防治網球肘、高爾夫球肘、電腦族的手部肌腱炎、腱鞘囊炎207 【方法四】增加前手臂「外」側肌肉的肌力運動 防治網球肘、高爾夫球肘、電腦族與手部活動頻繁者的肌腱炎208 【方法五】伸展前手臂「內」側的肌肉肌腱 防治網球肘、高爾夫球肘、電腦族與手部活動頻繁者的肌腱炎209 【方法六】伸展前手臂「外」側的肌肉肌腱 防治網球肘、高爾夫球肘、電腦族與手部活動頻繁者的肌腱炎210 手指 【方法一】訓練手指伸展肌 避免手指、手背肌腱炎（板機指和腕部腱鞘囊腫）211 【方法二】訓練手指彎曲肌 避免手指、手心肌腱炎（板機指和腕部腱鞘囊腫）212 【方法三】訓練手指外展肌 避免手指肌腱炎（板機指、媽媽手和腕部腱鞘囊腫）213 髖部、大腿 【方法一】大腿後肌、髖部之拉筋伸展運動 避免髖關節疼痛，增加腰部柔軟度，減緩腰酸背痛，有提臀、防止臀部下垂的作用214 【方法二】大腿前側肌肉（四頭肌）、髖部之拉筋伸展運動 避免髖關節和膝關節疼痛215 【方法三】大腿內側肌肉（內收肌）、髖部之拉筋伸展運動 避免髖關節疼痛，雕塑大腿線條216 【方法四】鼠蹊、下背部的拉筋伸展運動 避免髖關節疼痛和腰酸背痛217 【方法五】腸脛束、下背的拉筋伸展運動 避免腸脛束摩擦症候群218 膝部 【方法一】增加大腿前側肌肉（四頭肌）力量的肌力訓練 防治膝關節炎和肌腱炎，增加膝蓋的穩定性，減少膝關節磨損219 【方法二】大腿後肌的肌力訓練 防治膝關節炎和肌腱炎，減緩下樓梯、下坡時膝關節的磨損220 小腿 【方法一】大腿、小腿肌肉的肌力訓練 避免小腿肌肉因偶爾跑步或運動而扭傷、拉傷，有修飾小腿線條的作用221 【方法二】小腿肌肉和足底筋膜的伸展運動 增加足底筋膜的彈性及韌性，避免和治療足底筋膜炎222 【方法三】阿基里斯腱和足底筋膜的伸展運動 避免和治療足底筋膜炎，避免阿基里斯腱的運動傷害223 踝 【方法一】踝關節懸空寫字運動 增加踝關節的活動範圍和柔軟度224 【方法二】踝關節懸掛重量運動 增加踝關節的力量和耐力，避免運動時的習慣性踝關節扭傷225 上班族的復健運動 【運動一】頭部前低後仰運動 改善頭痛、後腦勺痛、肩膀酸痛，減輕壓力227 【運動二】肩膀前後旋轉運動 放鬆後腦勺、頸部肌肉，改善肩、頸僵硬現象227 【運動三】手臂握拳伸展運動（坐姿） 放鬆及活絡頸部、肩膀、手臂、手肘、手指肌肉和關節，減輕疲勞，舒壓228 【運動四】腳踝向下、腳尖著地、手腕下彎運動 活絡手腕、踝關節和足底筋膜，有效的避免手麻及長時間坐著，突然站起來時的腳後跟疼痛228 【運動五】手腕上抬、腳跟著地、腳踝向上、腳尖向上運動 活絡手腕及踝關節，避免腕隧道症候群（手麻）和足底筋膜炎229 【運動六】站立、手放兩側運動 改善及減輕因長時間坐著所引起的腰酸背痛、髖關節不適，順便活動肘關節229 【運動七】站立、手臂向上運動 放鬆、紓解後腦勺、頸、肩、手臂、腰、臀、膝因長時間坐姿壓力所造成的不適230 【運動八】手臂握拳、手指張開伸展運動（站姿） 紓解手部關節、肌腱因長時間使用引起的酸痛、麻木，減輕肩、頸、腰、膝、踝的沉重感及酸痛230 【運動九】雙手互握轉腰運動 伸展活動頸、肩、背、腰、臀、膝，減輕長時間坐著所引起的不適，有放鬆減壓作用231 【運動十】雙手握拳轉腰運動 頸、兩側肩胛肌肉、肩、肘、腕、手指、腰、臀、膝同一時間伸展及活動關節，可以有效減少各部位的沉重感及酸痛231 PART4為什麼要控制體重 控制體重的正確觀念234 ˙增強心肺功能、減緩骨質疏鬆／為什麼要控制體重？／體重的控制像理財／紀錄每天的飲食內容和每天要量體重／要減多少體重／有效的減重法／如何維持理想體重？ EPILOGUE後記 媽媽上錯車鍾佩珍244／鍾佩珍說不出來，寫出來！蕭敏慧245 APPENDIX附錄 ˙各類食物的熱量表248˙各類食物膽固醇含量表252˙日常生活熱量消耗表253˙運動熱量消耗表254

商品規格

試閱文字

推薦序 : 【推薦序一】

健康是「壹」，財富名利是後面的「零」！

我在民國63年因為打排球，扭傷了右腳膝蓋，後來在美國又動了手術把受傷的膝蓋軟骨切除，當時醫師要求我以跑步來復健，我也從此養成固定跑步的習慣。跑步讓我保持好體力、好心情，也讓我領悟了許多道理。跑了這麼多年下來，擔任市長之後，忙歸忙，跑步還是繼續跑。直到我做年度健康檢查的時候，醫師建議我，為了退化中的膝蓋著想，轉換成游泳比較好。

這次醫師的建議讓我體會到更深一層的道理：運動雖然有好處，但若沒事前評估、考慮自身的條件是否適合這種運動，在「別人做，我也做」的情形下便貿然進行，是很容易「未得其利先受其害」的得到運動傷害。有些人雖然有很好的事前評估和注意，仍然無法避免運動傷害的發生，運動傷害一旦發生，如果不循正途的處置，卻採取道聽塗說的偏方，則傷害有可能變得更大。

這本書整合了「復健科常見的疾病」、「伸展運動和肌耐力訓練」和「為什麼要控制體重？」幾個單元，向讀者介紹最基礎，也是最重要的復健常識。讓大眾認識哪種疾病要怎樣處置，正在罹患哪種疾病時不適合哪種運動。萬一發生運動傷害時，怎樣先自我做簡易的緊急處置。平常要養成隨時隨地的做拉筋保養和重量訓練，讓自己的肌肉耐力和柔軟度永遠保持在最佳點。本書也提倡均衡飲食，畢竟，控制體重最重要的，還是為了健康。

鍾醫師經常提醒她身邊的病友和朋友，「健康最重要、健康高於一切」。當一個人身體很好時，他會認為健康的存在是理所當然的，甚至於絲毫不在乎它現在的情況，但當健康亮起紅燈時，才驚覺它的無價和可貴。所以她說：健康是「壹」、其它財富和名利都是後面的「零」，有了「壹」，接下去的每一個「零」才有其意義。健康不是能用錢購買的。它必須很務實地靠個人持之以恆地運動，才能累積而得的。

這是一本關心大家健康的書，也提供了當肌肉、韌帶和關節疼痛時該如何處置的觀念，非常值得向各位推廌。

 

 

                        前任中華民國總統

馬英九

 

 

【推薦序二】

名醫罵人不是兇，是認真！

不知道是因為打網球太用力，還是箱子提的太重，最近手肘老疼。起初只是隱隱作痛，後來竟連刷牙、擰毛巾也不方便了，尤其凌晨四五點、涼意重的時候，總由夢中痛醒。

　　「某醫院的復健科有位名醫，女的；可以去看看。」朋友說，又一瞪眼：「不過你小心，她很兇，會罵人。」

　　果然是名醫，由診療室門口的人潮就看得出。從門縫裡看「她」，真的面帶寒霜，令我有點緊張。總算叫到我，進去坐下。

　　「什麼問題？」「她」翻病歷，我才要答，她卻突然站了起來，繞過我衝出門去，拉著剛走出去的一位中年婦人，匆匆忙忙地，像是「急口令」似地叮嚀了幾句話，再轉身跑進來。坐下來，還直搖頭，像是剛打完孩子，回到櫃檯上的老闆娘。

　　「聽說您是名醫，朋友都叫我來看您。」我獻上兩句好話，看她臉色稍緩，又說：「但是聽說您很兇。」她愣了一下，護士小姐趕緊接過話：「不是兇，是認真。」

　　果然神妙，沒兩下就診斷出來了——「肌腱發炎。先打一針，再做復健。」

　　「打針？」看她擦酒精，我問：「是不是可體松？」

　　「是。」她拿針筒對準我的手肘：「不過你放心，藥用得好，只會治病。用不好，鹽巴也能毒死人。」

　　「是的！是的。」我發現她注射一點也不痛。

　　又問：「是不是就可以打網球了？」

　　她眼一瞪：「不行。」指著地說：「想想，你的地要是破了，我給你補水泥，水泥沒乾，你能踩嗎？」說著寫了一張小紙條給我：「下星期再來，我一看就知道你有沒有聽話。」

　　「是的，是的。」我一邊道謝，一面提起箱子往外走，都要出門了，她突然站起身衝過來，把我的箱子搶過去，提一提，說：「這麼重，怪不得手出毛病，以後用背包。」

　　「我已經換左手提了。」我趕緊解釋。

　　「你左手也會出問題！」她瞪我一眼：「不准再提了，抱著！」

　　走出診療室，我突然有一種感覺，剛才看的不是醫師，是媽媽。她怎麼說話跟我媽媽一樣呢？

 

                        名作家 
劉墉

最佳賣點

最佳賣點 : 「疼痛」是疾病開始的訊號，尤其是肌肉、骨骼，
權威名醫整合復健科常見的相關疾病症狀與成因，
讓民眾在面對日常生活或運動會造成傷害的動作，
可快速找到答案知道該如何面對問題及配合治療，
並提供終結身體機能各部位疼痛的居家復健關鍵！