彼拉提斯與核心復健運動 (暢銷增訂版) | 誠品線上

彼拉提斯與核心復健運動 (暢銷增訂版)

內容簡介

內容簡介 醫界首位引進Pilates、擁有彼拉提斯國際證照的邱俊傑醫師，從理論、教學到親自實踐，7年來不僅自身體態變得更好，也指導超過數千位民眾、運動選手、劇團表演者，改善疼痛、減輕運動傷害、提升運動表現。擺脫背痛好元氣 ●改善肩頸腰背酸痛●預防背痛反覆發作●提昇骨盆穩定度 ●預防脊椎退化病變舒壓解鬱好心情●消除疲勞●舒緩壓力●幫助入睡●紓解肌肉緊繃感輕鬆雕塑好身材！●消除手臂贅肉●消除腹部脂肪●纖腰 美背 提臀●美化腿部線條

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介邱俊傑現任 萬芳醫學中心復健部主治醫師 台北醫學大學醫學系講師 康伯拉思國際體研顧問及指導老師 經歷 台大醫院復健部兼任主治醫師 美國加州大學爾灣醫學中心復健部研究 美國西北大學芝加哥復健醫院,脊椎暨運動傷害復健中心研究 醫學專長 脊椎疾患及腰背疼痛 Pilates 下背痛核心復健運動 運動傷害 骨骼肌肉超音波檢查

產品目錄

產品目錄 本書作者群簡介 二【修訂版序】彼拉提斯 傳遞健康與美麗 邱俊傑 三【推薦序】背痛的健康新希望 邱文達 一○【推薦序】健康從紓壓、呼吸、運動開始 洪傳岳 一一【推薦序】運動復健是肌肉骨骼傷害復健的基石 Joel Press 一二【自序】現代人的健康新運動 邱俊傑 一四PART 認識彼拉提斯與核心復健運動●導言：三個甩掉煩惱的小故事為什麼背痛總是好不了？ 為什麼贅肉總是甩不掉？ 為什麼總是覺得好累好累？ ●認識自己的脊椎透視你的脊椎 ●人體的天然鐵衣：核心肌群穩固脊椎的核心肌群 核心肌群的解剖構造 核心肌群的重要性 核心肌群巧妙的運作模式 ●從根本治療背痛：從核心復健到彼拉提斯核心復健－－喚醒鐵衣的神奇運動 彼拉提斯－－多效合一的明星運動 彼拉提斯運動有什麼好處？ ●彼拉提斯六大精髓專注 呼吸 核心 控制 精確 流暢 ●自我檢視：挖掘核心問題檢查一你的背痛困擾和核心有關嗎？ 檢查二你知道自己的背痛嚴重程度嗎？ 歐氏下背痛功能評估表 ●動作檢視：了解自己的身體狀況檢視一正確姿勢VS.錯誤姿勢 檢視二深層核心肌群的收縮控制 ．觸摸感應法 ．呼吸結合收縮法 檢視三中央帶檢視 檢視四脊椎狀態 檢視五肩頸上背狀態 ．聳肩放鬆法 ．手臂後伸法 檢視六腹肌的肌力 檢視七背肌的肌力 檢視八脊椎穩定能力 ．單腳站立 ．登階平衡 ●得心應手的輔具：認識運動裝備與器材彼拉提斯核心復健運動裝備 彼拉提斯器械 ●四大基本訓練課程Lesson 彼拉提斯式完全呼吸法 Lesson 深層核心的收縮控制 ．深層核心控制 ．抬腿練習 Lesson 尋找脊椎的舒適位置 ．「貓與駱駝」姿勢調整法 ．骨盆時鐘調整法 Lesson 姿態控制與訓練 PART 輕鬆雕塑 好身材●彼拉提斯的塑身效果身高變高了 曲線變好了 手腳變迷人了 透視減肥與彼拉提斯 ●塑身減肥的運動計畫C字型動作 C Curve 旋轉 Spine Twist 雙腿延伸 Double Legs Stretch 側膝 Side to Side 起坐側身 Abdominal Curl 雙腿畫圓 Double Legs Circle 十字交叉 Leg-Cross 側抬腿 [上 下] Side Lifts [Up Down] 側伸展 Side Stretch 交叉內收腿 Cross Legs 收臀 Squeeze Hip 百次呼吸 The Hundred 側抬腿 [畫小圓] Side Lifts [Small Circle] 側腰 Side Drops 鋸子式 Saw 分腿滾球 Open Leg Rocker 樹式平衡 Tree Balance 纖腰系列 Side Stretch Series 前彎系列 Forward Bend Series PART 擺脫背痛 好元氣●為什麼會背痛？常見背痛的原因 不要輕忽「閃到腰」！瞭解背痛的惡性循環 你該怎麼做？ 背痛的治療 ●改善背痛的地墊運動姿勢控制 Postural Retraining ．仰臥姿態訓練 Supine Warm Up ．俯臥姿態訓練 Prone Warm Up 橋式動作 Bridge 穩定抬膝操 Knee Lift 穩定抬臂操 Arm Lift 單腿畫圓 Supine Single Leg Circle 直膝抬腿操 Leg Extension 伸展動作 Stretch Exercises ．兒童姿勢 Child's Pose ．蝦米姿勢 Knee to Chest 脊柱旋轉操 Spine Twist 側躺抬腿操 Side-Lying Leg Up 側躺穩定平衡 Side-Lying Stability 桌面穩定操 All-Four Arm & Leg Lift 超人操 Superman 百次呼吸 The Hundred 滾球運動 Rolling Like a Ball 脊椎捲曲運動 Roll Down & Roll Up 游泳操 Swimming ●改善背痛的抗力球運動球面伸展操 Dorsal Stretch and Ventral Stretch on the Ball 球上仰臥起坐 Adbominal Curl on the Ball 上背肌力強化運動 Upper Back Strengthening 球上橋式動作 Bridge on the Ball ．基本橋式動作 ．進階橋式動作 球上骨盆旋轉操 Pelvic Twist and Lift PART 舒壓解鬱 好心情●為壓力找出口壓力帶來的身心病 彼拉提斯如何改善壓力 肩頸上背痛的困擾 ●舒壓解勞的運動計畫鼻子畫字形 Nose Figure 手指畫圈 Finger Circles 肩部伸展訓練 Shoulder Stretch 頸部伸展 Neck Stretch 蜷下 Roll Down 上臂訓練 Toning the Arms 橋式動作變化 Bridge 時鐘按摩操 Clock Face 超強伸展操 A Bigger Stretch 背部放鬆操 Releasing the Back 站姿側邊伸展 Side Stretches 聳肩加啞鈴 Shoulder Shrugs with Weights 坐姿側面伸展 Side Stretches 上背肩胛伸展 Upper Back Release 脊椎放鬆操 Releasing the Spine 胸椎旋轉 The Cossack PART 隨時隨地 動一動●改變錯誤姿勢坐姿打電腦或K書駕車站立工作搬重物高處取物清潔打掃穿脫衣物盥洗睡眠●日常生活中的超簡單運動走路減肥操 等車塑身操 ．細腰操 ．翹臀瘦腿操 開車活力操 ．背部活絡伸展操 ．骨盆運動 車上瘦腹提臀操 開會防無聊操 辦公桌健身操 ．上班族元氣操 ．划船操 ．身體笑臉操 被窩起床操 懶人電視操 睡前安眠操

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