快速減去內臟脂肪: 智慧與訣竅 (第2版) | 誠品線上

內臟脂肪をぐんぐん減らす知恵とコツ

內容簡介

內容簡介 34種減脂飲食16種運動、按摩、刺激穴道法甩掉內臟脂肪，擺脫生活習慣病 肥胖，指的是體內堆積許多脂肪的狀態；若是肥胖與三高症（高血壓、高血脂、高血糖）組合在一起，發生心臟疾病如心肌梗塞等危險性便隨之增加。根據調查顯示，內臟脂肪型肥胖加上三高症中的二高，心臟病發的機率為5.8倍。若是內臟脂肪型肥胖加上三高症，發病機率立刻躍升為35.8倍。由此我們可以大膽假設，內臟脂肪過度堆積將成為百病之源。話雖如此，很多人此時心中可能會浮現出「內臟脂肪究竟是什麼」的疑惑吧。本書將清楚說明內臟脂肪的真相，以及減少內臟脂肪的智慧與訣竅。內臟脂肪是比皮下脂肪更容易消減下來的脂肪。甩掉內臟脂肪等於除去高血糖、高血壓、動脈硬化等病發作的可能性，讓你身體健康，病痛自然不上身。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介主婦之友社 《健康》雜誌在這幾年率先刊登不少關於內臟脂肪的報導，本書將這些報導重新編輯，清楚地解說內臟脂肪的真相，以及減少內臟脂肪的智慧與訣竅。

產品目錄

產品目錄 前言 幫身體與心靈找回輕盈序 內臟囤積過多脂肪 容易導致生病第一章 三高症之起因，正確認識內臟脂肪※輕忽不得隱性的內臟脂肪無法從外表判斷，易引發三高症※生活習慣病之起因三酸甘油脂過高，將引發死亡原因第1名之動脈硬化※自行診斷以腰臀比來衡量內臟脂肪的狀態※傾向生活習慣病的元凶「內臟脂肪」，主要附著在這些人身上※脂肪肝微胖者七成有脂肪肝，放任不管恐成肝硬化※NASH即使沒有喝酒的習慣，肝臟也有脂肪附著。減少3種食物的攝取，預防肥胖。※原因飲食過量與運動不足造成體內熱量過剩、脂肪堆積※基礎代謝提高基礎代謝率，體內脂肪不易增加※對策每天適度運動是減少內臟脂肪的關鍵※改善生活習慣獻給中年男性上班族 燃燒內臟脂肪的一天！※醫生的提醒減重是長期抗戰 1個月瘦1 ~ 2kg為佳第二章 透過運動和按摩，減去內臟脂肪※步行重心從腳跟移往腳尖 以「有氧運動之王」減去內臟脂肪※快速步行以50%最大氧氣攝取量步行 降低三酸甘油脂及動脈硬化指數※4:2呼吸步行有節奏地吐氣吸氣，燃燒內臟脂肪更具效率※隨時隨地打水運動增加肝臟血流量 利用工作空檔改善脂肪肝※拉拉鍊體操提高能量代謝機能 消除腹部贅肉※蹲踞運動充分活動下半身肌肉 提高基礎代謝，甩掉內臟脂肪※抓捏脂肪抓捏＋腹式呼吸＋伸展運動＝內臟脂肪燃燒效果升高※鹽巴按摩刺激淋巴及穴道 排出多餘內臟脂肪和毒素※刷舌味覺回覆正常，食量減少 甩掉內臟脂肪※深呼吸迅速提升基礎代謝 充足的氧氣使脂肪熊熊燃燒※躺式瑜珈躺著進行兩種「鱷魚式」瑜珈 消除腹部贅肉※經絡淋巴按摩消除脂肪的元凶：「阻塞」 提升代謝、腹部平坦無贅肉※醫師的提醒睡眠呼吸中止症候群是內臟肥胖的徵兆？第三章 利用這些食物，減去內臟脂肪※聰明飲食法甩掉內臟脂肪 成功減重之飲食基本7守則※食物纖維低卡路里、飽足感、防止飲食過度 減重最佳良伴※用餐心情壓力導致暴飲暴食 「享用美食」抑制食慾※五色蔬菜加熱後食用提高代謝 燃燒內臟脂肪※高麗菜低卡路里並吸附內臟脂肪 「細嚼慢嚥」最重要※黃麻葉蔬菜之王 消除內臟脂肪之良伴※柳橙含有最多肌醇 可去除肝臟脂肪※毛豆含豐富大豆皂素、維他命B、C 防止脂肪囤積※青背魚鯖魚、沙丁魚、秋刀魚的EPA 具有除去內臟脂肪作用！※生肉解脂酵素發揮代謝功能 化內臟脂肪為能量※豬肉出乎意料？！一天100g豬肉是最佳減重食材※寒天晚餐前吃 輕鬆甩掉內臟脂肪！※優格充分攝取鈣質 促進內臟脂肪燃燒※咖啡飯後喝能刺激褐色脂肪細胞 提高能量代謝※低脂牛奶飯前200cc 減少體脂肪、增加肌肉，成為易瘦體質※雪茶中和囤積胃腸的油脂 獨特成分雪茶素有助分解脂肪※釀造醋肌肉量增加 膽固醇和內臟脂肪同時減少※含氧水代謝變活潑 有效燃燒體內脂肪※鹽滷水飯前喝200cc 內臟脂肪不上身※食用油油＝「變胖」是錯誤成見 均衡使用，偶爾搭配健康機能油※醫師的提醒流汗後請喝熱茶※營養補充品補充營養的加工食品 並非萬靈丹。※專家的提醒燃燒肝臟和心臟脂肪的新營養成分──肉鹼第四章 動手作一道菜，減去內臟脂肪※SARASARA湯多吃無妨 解除宿便、消減脂肪※味噌豆漿預防肥胖、燃燒脂肪、降低體脂肪率※可可豆漿無空腹感，燃燒脂肪 增加肌肉量※海帶芽納豆營養超群的最佳組合 甩掉膽固醇和內臟脂肪※燜烤杏鮑菇食物纖維纏住多餘脂肪 預防脂肪肝※洋蔥柳橙汁相乘效果抑制脂肪吸收 預防動脈硬化※舞菇飯消滅內臟脂肪 吃舞菇飯就對了※蘋果燒酒燒酒提升蘋果力量 阻止脂肪吸收與形成※唐辛子餅乾辣味成分有效燃燒體脂肪 不用擔心攝取過量※專家的提醒實行斷食 回復身心健康※豆渣丸子低卡且富含食物纖維 搭配蔬菜湯更加完美第五章 刺激穴道，減去內臟脂肪※貼米粒．貼布刺激肌腱和反射區 提升代謝，燃燒內臟脂肪。※刺激耳朵穴道區隔食慾中樞，消除煩燥不安 預防飲食過量，輕鬆瘦身成功※髮帶肌力運動利用兩條髮帶緊實全身 燃燒內臟脂肪※藥草薰蒸半身浴半身浴＋藥草＝「排汗代謝力高」

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