4分鐘速效靜心魔法: 再忙都能改變人生的27種對症療癒練習 | 誠品線上

You Have 4 Minutes to Change Your Life: Simple 4-Minute Meditations for Inspiration, Transformation, and True Bliss

內容簡介

內容簡介 再「瘋忙」也能活出「鋒芒」人生！每次呼吸、每句話、每個念頭，都是療癒、充電的累積亞馬遜讀者五顆星好評！「我沒時間靜心。」「靜心打坐不是靈修的人或佛教徒才會做的事嗎？」「像我這麼嚴重的問題，不是靜心就能解決的。」也許你曾經嘗試靜心，卻無法持之以恆；或者你根本不覺得自己有足夠的耐性和專注力；也或許你生活滿檔、壓力超大，幾乎沒有時間照顧自己的需求，但目前的生活也並不如你所願。你想要更多，想得到平靜，想更快樂。你想知道在亂成一團的生活中，該如何找到幸福？你知道自己必須改變些什麼，但，要改變的到底是什麼？這本書就是你正在找的答案。如果你內心常常浮現以下這些感受......● 心好累、人生好難● 每天好像都在瞎忙● 愛好像離我有點遠● 身體總是出現小毛病● 想改變，但總是被絆住● 想放鬆，卻找不到好方法若因為時間不夠用，就覺得照顧自己的情緒和身心是非必要的事，那這就是為你量身打造的一盞明燈。本書作者蕾貝卡‧博魯齊是一位忙碌的瑜珈暨靜心老師。身兼多職的同時也是五個孩子的母親。她不只是忙碌及高壓生活的典型代表，也曾長期深陷人生谷底之中，貧困、離異、重病等各種困難，但這些考驗並沒有擊倒她。因為靜心，她找回了自己和夢中的人生。「我能做到，你一定也可以。我如果有任何特別或獨特之處，你也是同樣的特別和獨特。我們每個人都擁有為自己創造幸福的工具。」蕾貝卡的靜心方法都是從她實際的忙碌生活中提煉出最精華、輕鬆、容易的療癒充電秘訣。9大類別共27種無壓修復法，陪伴你最速效的自癒良方● 消除所有壓力● 提高自尊及對自己的愛● 接納自己的身體● 發現快樂的真義● 實現勇氣、自信和成功● 修復關係、吸引理想伴侶● 平撫悲傷和失去的痛苦● 了結陳年的情緒和身體傷痛● 滋長感恩、富足和服務的心「飽受焦慮攻擊的我，每當任何不良念頭浮現時，我就會拿出這本書照著靜心四分鐘，情緒很快能調適回來。感謝作者分享的珍貴禮物。」－－亞馬遜、Goodreads 讀者／Leis「我喜歡這本書是按照不同需求情況去分類的，我想這本書不會有讀完的一天，因為它會一直在我床頭邊陪伴我。如果你覺得日子很疲累想有個撫慰心靈的方法，這本書就是你的選擇。」－－亞馬遜、Goodreads 讀者／Stephanie Robbins「多年來，靜心讓我收益良多，但我一直苦惱於無法把靜心融入每天的生活裡，總是有種在逼自己擠時間的感覺。現在終於讓我找到每天都能做的簡單靜心法了。」－－亞馬遜、Goodreads 讀者／Danielle● 簡單、易懂、快速、有效，沒有形式侷限● 9大類別共27種無壓修復法，針對自己當下的需求自由選擇● 快速解毒負能量及補充正能量，達到身心的理想狀態● 破除靜心冥想的迷思與限制，有效實現人生夢想

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介蕾貝卡‧博魯齊（Rebekah Borucki）BEXLIFE®網站創辦人，BLISSED IN®健康運動發起人。她是五個孩子的母親，也是電視節目主持人、靜心導師、作者、演講者、陪產士、健身教練、瑜伽老師，以及活耀於社交媒體的網路紅人。她經常四處旅行，透過私人專屬工作坊、高階靜修營與公開活動，分享自己對瑜伽、身心健康和靜心的熱愛。作者網站: www.bexlife.com■譯者簡介鄭百雅一個經常出沒在廚房和花園的自由譯者，喜歡與植物為伴、和動物交朋友。關心社會文化、個人成長、自然療法與身心靈療癒。譯有《歡迎光臨，天才城市》、《睡眠學校》、《英國IFA芳香療法聖經》、《新零售藝術》等十餘本書。譯文信箱：yaerbabe@gmail.com

產品目錄

產品目錄 各界推薦第1章 靜心比你想的還簡單第2章 專屬你的靜心魔法第3章 4分鐘消除所有壓力● 靜心練習1: 重拾自在之心● 靜心練習2: 釋放掌控● 靜心練習3: 平靜鎮定自己第4章 4分鐘提高自尊不是夢● 靜心練習4: 用愛支持● 靜心練習5: 賦予自己力量● 靜心練習6: 連結人生目的第5章 4分鐘接納自己的身體● 靜心練習7: 增強身體自信● 靜心練習8: 減輕體重● 靜心練習9: 接受自己的身體第6章 4分鐘發現快樂的真義● 靜心練習10: 跳脫羞恥框架● 靜心練習11: 打開心扉● 靜心練習12: 創造幸福第7章 4分鐘實現勇氣、自信和成功● 靜心練習13: 擁抱恐懼● 靜心練習14: 增強自信● 靜心練習15: 付諸行動● 第8章 4分鐘修復關係、吸引理想伴侶● 靜心練習16: 自我反思● 靜心練習17: 吸引真愛● 靜心練習18: 獲得極致而恆久的愛第9章 4分鐘平撫悲傷和失去的痛苦● 靜心練習19: 放下執著● 靜心練習20: 走出失去的痛● 靜心練習21: 重新出發第10章 4分鐘了結陳年的情緒和身體傷痛● 靜心練習22: 找到傷痛存在的目的● 靜心練習23: 療癒疼痛● 靜心練習24: 找到力量第11章 4分鐘滋長感恩、富足和服務的心● 靜心練習25: 滋養感恩的心● 靜心練習26: 吸引富足生活● 靜心練習27: 成為愛的傳遞者第12章 完全掌握靜心之道致謝來自作者的禮物

商品規格

試閱文字

內文 : 【靜心比你想的還簡單】



「我沒時間靜心。」

「靜心打坐不是靈修的人或佛教徒才會做的事嗎？」

「像我這麼嚴重的問題，不是靜心就能解決的。」

這些不願嘗試靜心的理由，只不過是我經常從別人口中聽到的一小部分。就算這些理由沒有讓你點頭如搗蒜，你一定也有自己的理由，不然你現在也不會閱讀本書了。

也許你曾經嘗試靜心，卻無法持之以恆；或者你根本不覺得自己有足夠的耐性和專注力；也或許你和我一樣，生活滿檔、壓力超大，幾乎沒有時間照顧自己的需求。如果上述任何情況讓你感到熟悉，那麼本書就是為你而生。

有一句古老的禪語：「每天應該花二十分鐘靜心打坐（除非你忙到連二十分鐘都沒有）；而後，改為一小時。」

別緊張！本書教你只要四分鐘，不會用到一小時啦！我絕對不會拿自己都不願意做的事來要求你。

說實在的，照顧自己的時間萬萬不能省。如果你因為時間不夠用，就覺得照顧自己的心理和情緒是可做可不做的事，那我必須告訴你，這件事沒有商量的餘地，就是要做！現在！馬上！

我很清楚你忙到沒時間照顧自己，但目前的生活並不如你所願。你想要更多，想變得更快樂、想得到平靜。你想知道在亂成一團的生活中如何獲得幸福。你知道自己必須改變，卻不知道要改變的到底是什麼。而答案就在本書！

相信我，以前的我和你一模一樣，而現在的我可能和你依然有許多相似之處。我不過是住在美國紐澤西的平凡母親，從來沒有去過印度，也沒有在印度的靜修院跟著大師修行過。不過，我確實花了很多年鑽研、教授瑜伽課程，並且發展出獨特的靜心技巧和真言。我的做法不但輕鬆、容易，而且只需要用極短的時間就能完成。因為以我的生活來說，我只有四分鐘的時間可以做這些事。然而，每天持續用短短四分鐘靜心，卻對我的生活帶來極大的改變。四分鐘速效靜心魔法真的有效，我就是最好的例子。







【發現靜心的那一天】



我從小生長在貧窮的家庭，我的父母雖然愛著對方，可是他們兩人之間存在不少難題，因此一天到晚吵架，而忽略了我們三姊妹。我為了吸引父母的注意，便開始做些傷害自己的事。我高中輟學，陷入一段拳腳相向的情感關係，然後年紀輕輕就有了孩子。

我的家人信仰虔誠，他們積極投入基督教福音教會的活動，看不起其他宗教和信仰傳統。只要是和打坐冥想有關的宗教活動都讓他們覺得恐怖，就是所謂的惡魔。

但我天生就是好奇寶寶，好奇心在我體內燃起的熊熊烈火，怎樣都無法澆熄。我受到其他宗教活動吸引，開始接觸它們；一開始，我甚至因此覺得自己糟透了。不過，這些宗教活動之所以讓我感興趣，部分原因也是離經叛道帶來的快感。當其他孩子偷偷摸摸在床下藏著毒品和色情雜誌，我藏的是關於其他宗教的書。

我十五歲那一年，母親在一間即將遷到新址的二手書店工作。有天下午，我在店裡幫忙她一起打包。我從書架上拿下一本書，它有著漂亮的紫色封面，上面印著一個有趣的圖案。後來我才知道，那叫做曼陀羅。那本書是拉姆．達斯的《活在當下》。當時的我從來沒有見過那種書，內頁是咖啡色牛皮紙，全是手繪圖案。對我來說，簡直就是奇觀。雖然我無法用言語確切表達出原因，但它讓我感到興奮。

我知道如果開口要求，母親一定不會答應讓我看，她會覺得那是一本「危險」的書。我要如何才能得到它呢？我又沒有足夠的錢可以買。當時我能想到唯一的辦法就是─偷。時至今日，拉姆．達斯應該會原諒我吧，畢竟那本書從各方面徹底地改變了我的生活。對我來說，它就是我偷偷珍藏的寶貝。

我讀了一遍又一遍。雖然大部分內容都超出我的理解範圍，但依然激發了我的無限想像。我想更進一步了解拉姆．達斯說的是什麼，因此開始深入接觸佛教、印度教和東方世界的思維，並閱讀像蓋瑞．祖卡夫（Gary Zukav）的《新靈魂觀》（The Seat of theSoul），以及布萊恩．魏斯博士（Dr. Brian Weiss）的《前世今生》（Many Lives, Many Masters）等心靈書籍。

當時，我並沒有一股腦兒盡信自己閱讀的任何一本書，不過在心智上卻雀躍不已，因為我發現原來有一群人不信基督教也活得非常快樂。我從小到大被灌輸的觀念，只要是非基督教的事物都是不好的。然而，這些書裡的人是如此寧靜祥和，我也想要和他們一樣。

我讀到關於靜心的內容時，發現靜心跟我有生以來一直在做的祈禱很類似。我馬上對靜心感到親切、躍躍欲試。祈禱對我來說真的很有用，但是祈禱多半是在向上帝提出請求─請上帝幫忙，讓我的人生變得更好，或是請上帝助我從苦難中解脫。我會祈求上帝改善我的外在環境，也就是在我之外的事物；但靜心卻是一種自我檢視的工具，檢視在我之內發生的一切。身為青少年，把注意力放在自己身上是一種奢侈，一種讓我無比享受的放縱。我並沒有從家庭得到太多關注，但是靜心讓我可以關注自己，讓自己好過一些。







【創造屬於自己的靜心魔法】



當時，我還無法定期、規律地靜心。我還是個青少年很容易分心，也沒有採取固定的姿勢，甚至不一定會坐下來靜心。我在家裡沒有多少隱私，偶爾才有機會一個人鎖起房門來靜心。我有時候也會在往返學校和家裡短短一公里多的步行過程中靜心。雖然我的靜心毫無紀律可言，我依然從中得到許多立即的回饋。我越來越明白，無論是多麼初階的門外漢，無論仍有許多待改進的地方，靜心依然能為我帶來極大的益處。

在我接觸其他靜心書籍之後，我的靜心就更加完善了。不過，我不願意再做更深入的探究，畢竟當時使用的方法很有效，我可不想毀了它。我想嘗試看看如果只用從我內心找到的工具來靜心會如何。關於靜心「應該」怎麼做，我的了解少之又少，取而代之的是我自己的方法，也就是我後來逐漸發展出來的靜心魔法。由於接觸到的外界資訊不多，因此能分辨出什麼方法在我身上能產生效果。後來學到的手印（mudra），以及各種靜心姿勢的梵文名稱，都只是印證了我的方法是「真有其事」而已。我跟著讓自己感覺更好的實際做法，逐步發展出一套靜心魔法，而不是遵循所謂「有效」的做法。你也可以這麼做。

這種自學方法帶來的成果無比美妙。我的人生道路雖然一度崎嶇難行，可是現在的我擁有幸福的婚姻、五個好孩子和很棒的事業。我的工作能暢所欲言地表達自己、全心全意與人們連結，並且透過熱情和目標活出每一天。這份工作帶著我發展出自己的健康心法，成為健身教練和瑜伽老師，在自己的電視節目中傳授靜心魔法，並且拍攝一系列的四分鐘靜心影片，透過YouTube 讓全球各地的人觀賞。當你向全世界分享改變自己一生的美妙發現，一切就會自然展開。當你為世界提供服務，宇宙會賜給你更多能分享給他人的好運氣。

我還是個孩子的時候，大部分時間都對自己的生活憤恨無比。現在，我熱愛我的生活，它比咖啡更能振奮我的精神。光是每天全然未知的可能性，就足以讓我在早上一躍而起，根本不需要咖啡因。靜心點亮了我的生活。

我可不是說大話。只要每天挪出四分鐘靜心，就能為你的生活帶來極大轉變。天下沒有白吃的午餐，想要獲得療癒，還是得有付出。我並不是說，只要開始投入，就能在第一天讓你的世界變得完全不同；不過，隨著時間推進，每天持之以恆花四分鐘坐下來靜心，將會改變你的行為，使你的心對自己和他人敞開。結果有可能相當神奇。

如果我能做到，你一定也可以。我如果有任何特別或獨特之處，你也是同樣的特別和獨特。我們每個人都擁有為自己創造幸福的工具。

小時候的我做夢都沒想過能擁有現在這樣的人生。現在，我和過去那個年輕的自己判若兩人，就連提起她的時候，都像在說別人一樣。只要你願意每天花四分鐘靜心，你能獲得的成長和改變就是這麼可觀！

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