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8大肌群×60種專業級項目 阻力訓練分析全書: 從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引
写真とCGイラスト対比で学ぶ: 筋力トレーニング解剖学アドバンス!
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以實際照片與CG來比對開發中的開始與結束動作，
針對中、上級者的健身聖經。
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內容簡介
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不光是運動員＆健美人士，
也適用於以結實帥氣的輕度肌肉為目標的人，
物理治療師、柔道整復師及健身教練，
有別於過去的「健身書」，獨樹一幟的專業級指南。
人體有400種以上的骨骼肌，
本書從當中挑選了較為大型、可以進行阻力訓練的肌肉，
從解剖學的角度介紹各種訓練方法。
本書的宗旨為「從科學及解剖學角度解說重量訓練項目的動作」。
針對各個應用項目中應用到的肌肉，均搭配有助視覺理解的CG插圖及真人照片，
CG插圖中更以不同顏色標示出主動肌及協同肌。
如能清楚理解每個項目的目標鍛鍊肌肉及關節活動方式，並加以實踐，才是有效的肌力訓練。
無論是教練還是學員，本書有助找出訓練時不擅長的動作或是弱項，並理解背後的原因。
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針對各個應用項目中應用到的肌肉，均搭配有助視覺理解的CG插圖及真人照片，
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如能清楚理解每個項目的目標鍛鍊肌肉及關節活動方式，並加以實踐，才是有效的肌力訓練。
無論是教練還是學員，本書有助找出訓練時不擅長的動作或是弱項，並理解背後的原因。
產品目錄
011 序章 肌肉學基礎知識 撰文：山口典孝
026 COLUMN:01 開始肌力訓練的契機
027 第1章 上背部肌肉
►背闊肌 latissimus dorsi╱斜方肌 trapezius
大圓肌 teres major╱三角肌 deltoid
030 反握槓鈴划船
032 啞鈴划船
034 T槓俯身划船
036 頸後滑輪下拉
038 單臂滑輪下拉
040 滑輪眼鏡蛇
042 站姿划船
044 滑輪仰臥拉舉
046 上半身硬舉
048 COLUMN:02 肌力訓練與肌肉激素
049 第2章 肩部肌肉
►三角肌 deltoid
052 阿諾肩推
054 啞鈴反握前平舉
056 單手肩推
058 上斜啞鈴側平舉
060 平板側平舉
062 啞鈴立正划船
064 滑輪十字前舉
066 平臥划舉
068 肩部擺盪
070 啞鈴三角肌划船
074 三角肌飛鳥
076 上斜三角肌擺盪
078 COLUMN:03 健身的今與昔
079 第3章 胸肌
►大胸肌 pectoralis major
082 史密斯上斜胸推
084 上斜啞鈴飛鳥
086 反握臥推
088 大飛鳥（大胸肌上部）
090 大飛鳥（大胸肌中部）
092 槓鈴片胸推
094 COLUMN:04 讓碳水化合物冷卻!?
095 第4章 肱二頭肌
►肱二頭肌 Biceps brachii
098 啞鈴肱二頭肌彎舉
100 脊椎彎舉
102 滑式彎舉
104 佐特曼彎舉
106 滑輪雙膝跪地彎舉
108 COLUMN:05 植物性蛋白質or動物性蛋白質？
109 第5章 肱三頭肌
►肱三頭肌 triceps brachii
112 史密斯窄握三頭推舉
114 單手啞鈴划船
116 過頭滑輪三頭肌下拉
118 反手滑輪機下壓
120 單手滑輪三頭肌下拉
122 三頭肌掌上壓
124 COLUMN:06 生活品質
125 第6章 股關節肌肉
►股四頭肌 quadriceps femoris
（股直肌 rectus femoris╱股中間肌 vastus intermedius
股外側肌 vastus lateralis╱股內側肌 vastus medialis）
大腿後肌 hamstrings
（股二頭肌 biceps femoris╱半膜肌 semimembranosus╱半腱肌 semitendinosus）
內收大肌 adductor magnus
內收大肌 adductor magnus
臀大肌 gluteus maximus
臀中肌 gluteus mediu
128 保加利亞深蹲
130 啞鈴深蹲
132 史密斯機器深蹲
134 單腳深蹲
136 史密斯機器弓箭步
138 史密斯機器分腿蹲
140 臀推
142 高腳杯式深蹲
144 髖關節伸展
146 蚌殼式訓練
148 啞鈴腿彎舉
150 滑輪後踢
152 六角槓硬舉
154 弓步蹲
156 前抱式深蹲
158 COLUMN:07 美臀是健康指標
159 第7章 小腿肌肉
►小腿三頭肌 triceps of calf
（腓腸肌 gastrocnemius╱比目魚肌 soleus）
脛骨前肌 tibialis anterior
162 小腿推蹬
164 腳踝彎舉
166 COLUMN:08 來提升免疫力吧！
167 第8章 腹肌
►腹肌 abdominal muscles
（腹直肌 rectus abdominis╱腹外斜肌 abdominal external oblique）
腹內斜肌 abdominal internal oblique
腹橫肌 transverse abdominal
170 龍旗
172 健腹輪
174 抗力球負重捲腹
176 交叉捲腹
178 抱膝運動
180 平衡球提腿
182 懸吊提腿
184 臀部扭腰
186 俄式扭腰
188 腰部旋轉訓練機
190 雨刷式腹轉
192 COLUMN:09 只要「堅持」便能改變人生
193 第9章 健身菜單的設計與實踐
194 01 健身的進行方式
196 02 範例：健美
202 03 範例：男子健體
206 04 範例：女子比基尼
211 第10章 應用種類
212 對大胸肌有效的滑輪下拉
214 啞鈴蝴蝶式擴胸
215 槓鈴平舉
216 輔助式三頭肌掌上壓
217 史密斯保加利亞深蹲
218 保加利亞深蹲＆直腿硬舉
220 史密斯深蹲＆後背交叉
222 彈力帶訓練
026 COLUMN:01 開始肌力訓練的契機
027 第1章 上背部肌肉
►背闊肌 latissimus dorsi╱斜方肌 trapezius
大圓肌 teres major╱三角肌 deltoid
030 反握槓鈴划船
032 啞鈴划船
034 T槓俯身划船
036 頸後滑輪下拉
038 單臂滑輪下拉
040 滑輪眼鏡蛇
042 站姿划船
044 滑輪仰臥拉舉
046 上半身硬舉
048 COLUMN:02 肌力訓練與肌肉激素
049 第2章 肩部肌肉
►三角肌 deltoid
052 阿諾肩推
054 啞鈴反握前平舉
056 單手肩推
058 上斜啞鈴側平舉
060 平板側平舉
062 啞鈴立正划船
064 滑輪十字前舉
066 平臥划舉
068 肩部擺盪
070 啞鈴三角肌划船
074 三角肌飛鳥
076 上斜三角肌擺盪
078 COLUMN:03 健身的今與昔
079 第3章 胸肌
►大胸肌 pectoralis major
082 史密斯上斜胸推
084 上斜啞鈴飛鳥
086 反握臥推
088 大飛鳥（大胸肌上部）
090 大飛鳥（大胸肌中部）
092 槓鈴片胸推
094 COLUMN:04 讓碳水化合物冷卻!?
095 第4章 肱二頭肌
►肱二頭肌 Biceps brachii
098 啞鈴肱二頭肌彎舉
100 脊椎彎舉
102 滑式彎舉
104 佐特曼彎舉
106 滑輪雙膝跪地彎舉
108 COLUMN:05 植物性蛋白質or動物性蛋白質？
109 第5章 肱三頭肌
►肱三頭肌 triceps brachii
112 史密斯窄握三頭推舉
114 單手啞鈴划船
116 過頭滑輪三頭肌下拉
118 反手滑輪機下壓
120 單手滑輪三頭肌下拉
122 三頭肌掌上壓
124 COLUMN:06 生活品質
125 第6章 股關節肌肉
►股四頭肌 quadriceps femoris
（股直肌 rectus femoris╱股中間肌 vastus intermedius
股外側肌 vastus lateralis╱股內側肌 vastus medialis）
大腿後肌 hamstrings
（股二頭肌 biceps femoris╱半膜肌 semimembranosus╱半腱肌 semitendinosus）
內收大肌 adductor magnus
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臀大肌 gluteus maximus
臀中肌 gluteus mediu
128 保加利亞深蹲
130 啞鈴深蹲
132 史密斯機器深蹲
134 單腳深蹲
136 史密斯機器弓箭步
138 史密斯機器分腿蹲
140 臀推
142 高腳杯式深蹲
144 髖關節伸展
146 蚌殼式訓練
148 啞鈴腿彎舉
150 滑輪後踢
152 六角槓硬舉
154 弓步蹲
156 前抱式深蹲
158 COLUMN:07 美臀是健康指標
159 第7章 小腿肌肉
►小腿三頭肌 triceps of calf
（腓腸肌 gastrocnemius╱比目魚肌 soleus）
脛骨前肌 tibialis anterior
162 小腿推蹬
164 腳踝彎舉
166 COLUMN:08 來提升免疫力吧！
167 第8章 腹肌
►腹肌 abdominal muscles
（腹直肌 rectus abdominis╱腹外斜肌 abdominal external oblique）
腹內斜肌 abdominal internal oblique
腹橫肌 transverse abdominal
170 龍旗
172 健腹輪
174 抗力球負重捲腹
176 交叉捲腹
178 抱膝運動
180 平衡球提腿
182 懸吊提腿
184 臀部扭腰
186 俄式扭腰
188 腰部旋轉訓練機
190 雨刷式腹轉
192 COLUMN:09 只要「堅持」便能改變人生
193 第9章 健身菜單的設計與實踐
194 01 健身的進行方式
196 02 範例：健美
202 03 範例：男子健體
206 04 範例：女子比基尼
211 第10章 應用種類
212 對大胸肌有效的滑輪下拉
214 啞鈴蝴蝶式擴胸
215 槓鈴平舉
216 輔助式三頭肌掌上壓
217 史密斯保加利亞深蹲
218 保加利亞深蹲＆直腿硬舉
220 史密斯深蹲＆後背交叉
222 彈力帶訓練
作者介紹
豊島悟/著；山口典孝/監修
山口典孝
日本兵庫縣西宮市出身。擔任大阪滋慶學園專任教師等職位。隸屬於日本體育學會、日本健身科學會、日本陸上競技聯盟醫事委員會等。自關西學院大學畢業後，取得放送大學大學院文化科學研究科學位（學術碩士）。以研究身體機能的專家立場，用淺顯易懂的方式進行人體構造的解說，活躍於各教育與運動領域。目前從事教職之餘，針對少年運動團隊、高齡者介護預防訓練等主題，於各地演講及參與電視節目，並連續獲聘關西學院大學大學院人間福祉研究科委任研究員等。人脈廣泛，與職業與業餘運動選手、大學、醫療、媒體均有交情，也深受其他業界的信賴。
著作有暢銷作品《筋肉のしくみ・はたらき事典》（西東社）、《リハビリテーションのための解剖学ポケットブック》（中山書店）、《小・中学生のための走り方バイブル》（KANZEN）、《早わかりリハビリテーション用語・略語・英和辞典》（Natsume社）、《動作でわかる筋肉の基本としくみ》（Mynavi）等。
豊島 悟
生於1974年。Total Health Care私人教練。日本Holistic協會物理治療師。自20歲起投入健美，歷經數年的空窗期，於2012年回歸大賽。同時從事私人教練，平均每年的訓練課程約為2500堂。
山口典孝
日本兵庫縣西宮市出身。擔任大阪滋慶學園專任教師等職位。隸屬於日本體育學會、日本健身科學會、日本陸上競技聯盟醫事委員會等。自關西學院大學畢業後，取得放送大學大學院文化科學研究科學位（學術碩士）。以研究身體機能的專家立場，用淺顯易懂的方式進行人體構造的解說，活躍於各教育與運動領域。目前從事教職之餘，針對少年運動團隊、高齡者介護預防訓練等主題，於各地演講及參與電視節目，並連續獲聘關西學院大學大學院人間福祉研究科委任研究員等。人脈廣泛，與職業與業餘運動選手、大學、醫療、媒體均有交情，也深受其他業界的信賴。
著作有暢銷作品《筋肉のしくみ・はたらき事典》（西東社）、《リハビリテーションのための解剖学ポケットブック》（中山書店）、《小・中学生のための走り方バイブル》（KANZEN）、《早わかりリハビリテーション用語・略語・英和辞典》（Natsume社）、《動作でわかる筋肉の基本としくみ》（Mynavi）等。
豊島 悟
生於1974年。Total Health Care私人教練。日本Holistic協會物理治療師。自20歲起投入健美，歷經數年的空窗期，於2012年回歸大賽。同時從事私人教練，平均每年的訓練課程約為2500堂。
規格
誠品貨碼 / 2682053628004
ISBN13 / 9786263047938
ISBN10 / 6263047933
EAN貨碼 / 9786263047938
頁數 / 224
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8X1.5CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
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