中醫師教你坐好月子, 打造好體質和好體態 | 誠品線上

中醫師教你坐好月子, 打造好體質和好體態

內容簡介

內容簡介 ◎孕期跟著中醫師吃，養胎又養身 ◎32道私房月子餐，4階段調理，吃得健康不發胖 ◎有效改善體質關鍵問答，破解坐月子迷思 ◎圖解簡易肌力訓練，雕塑產後窈窕體態 妳看得出美女中醫師李思儀是二個孩子的母親嗎？ 她是怎麼做到的？關鍵在產後黃金三十天。 本書結合李醫師坐月子經驗和為孕婦、產婦看診調理的心得， 教妳掌握女性第二次青春期，全面改善體質與各類宿疾。 結合運動、飲食和穴位按摩，從懷孕到產後的全方位調理 照著食譜和分解動作輕鬆做，在家也能坐好月子重拾青春 孕期生病了能吃藥嗎？如何避免生出過敏體質的寶寶？該怎麼吃才能補體又養胎？本書從孕期就開始教妳調養，輕鬆健康度過懷孕期，讓寶寶從在媽媽肚子裡就養出好體質。 而在產後部分，坐月子期間三餐該怎麼吃？生化湯該如何喝？何時開始吃麻油雞？能不能洗頭？該不該用束腹帶？以及哺乳、瘦身……等問題，都有詳盡的解說與小秘訣。 書中收錄食譜都是李醫師特別用中藥搭配食物屬性所調配的，讓產婦可以根據身體屬性、不同症狀，選擇最適合自己的食物，不但能逐漸改善身體原有的宿疾，更能打造健康好體質。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介李思儀 醫師 國立台灣大學畢業。 北京中醫藥大學碩士。 現任： 李思儀中醫診所院長 國家網路醫院駐院醫師 各大健康養生節目顧問、來賓：東森「57健康同學會」、 TVBS「健康2.0」 超視「食在有健康」、 「請你跟我這樣過」 非凡新聞「整點一刻好健康」年代「別讓身體不開心」「親子天下寶寶季刊」專欄作家 著作：坐對月子不會老：美女中醫師親身傳授改善體質關鍵30天 不吃西藥：中醫媽媽養出不生病、不過敏的健康孩子 廚房裡的中醫師（商周出版）李思儀不藏私美容祕訣（商周出版） 李思儀臉書 https: www.facebook.com dr.lee520李思儀醫師官網 http: drlee520.com

產品目錄

產品目錄 前言Part 1：孕期先保養，坐月子更輕鬆1-1 懷孕這樣吃，調理好體質，養出健康寶寶預防過敏有訣竅 從孕期到產後、哺乳期的飲食 早餐多吃熱粥認識食物過敏 如何避免生出過敏體質的寶寶1-2 孕期Q&A孕期生病了怎麼辦？吃藥會影響胎兒嗎？ 如何預防和改善妊娠紋如何避免過敏性鼻炎反覆發作 吃藥膳也能改善妊娠蕁麻疹嗎？ 妊娠濕疹怎麼辦？如何預防痤瘡？ 「血虛」與「氣虛」如何調整？手麻怎麼辦？ 月子期間要少喝水，避免水腫？ 什麼是妊娠糖尿病？孕期如何控制體重？ 孕期不可做哪些運動？ 什麼情況下需要安胎？（健脾利濕粥 淡化痘疤美白茶）1-3 孕期營養全方位，李醫師私房食譜美白食療方：香濃手作豆漿、鮮甜甘蔗火鍋天然補鈣法：味增豆腐鮭魚湯、外服內用珍珠粉天然的膠原蛋白：紅棗木耳湯、洋參燉雞腳保濕美顏茶飲：清痘金銀茶、保濕二冬茶、補血好眠飲：紅棗補血茶、好眠茶改善孕吐：白梅茶最好的月子酒：補腎固腰杜仲酒Part2：坐好月子打造好體質，跟著中醫師吃最安心2-1 認識食物的屬性2-2 產後藥膳湯的食用順序與功效怎麼排惡露？ 生化湯的正確飲用法 麻油雞酒何時吃？剖腹產與自然產的產婦，坐月子有什麼不一樣？雙胞胎、高齡產婦坐月子的注意事項2-3 月子食譜第一週：著重在恢復體力與排便順暢1 首烏雞湯 2 黃精鮮魚湯 3 肉蓯蓉褒湯 4 熟地燉排骨5 黃耆補氣湯 6 花生豬腳湯 7 茯神養心湯 8 八寶粥2-4 月子食譜第二週：著重在排出惡露，利水消腫9 苦茶油麵線10 酒釀甜湯11 麻油雞湯 12 茯苓燉魚湯 13 龍眼蘿蔔飯14 消腫黑豆粥 15 桂圓黑糖飲 16 補血紅豆湯（加味十全大補酒）2-5 第三、四週：氣血雙補，補腎助筋骨17 杜仲固腰湯18 熟地滋養腰花湯19 補骨脂腰花湯20 四君補氣湯21 核桃護腎湯22 發奶豬腳褒湯23 首烏黑豆燉雞腿24 山藥通乳湯25 蓮藕排骨湯26 紅棗萎蕤鮮魚湯27 骨碎補褒排骨28 松子芝麻蒸鮮魚29 八珍雙補湯 30 黃酒燉鮮蝦31 當歸玉竹羊肉湯32 固腎海參湯（Dr. Lee必喝的私房茶飲：山楂決明茶、首烏茯苓茶、養血順暢飲、補氣健美茶、助眠茶）Part3：坐月子期有效改善體質的10個關鍵3-1 哺乳好處多又多 3-2 腰痠背痛怎麼辦3-3 改善循環，擺脫媽媽手3-4 產後頻尿好尷尬 3-5 產前產後的痔瘡困擾 3-6 產後憂鬱怎麼解？3-7 坐月子可以洗頭嗎？ 3-8 產後束腹帶該如何用？3-9 坐月子期間可以用電腦嗎？3-10 產後落髮問題（泌乳茶、忘憂飲、紓壓活髮飲）Part4：產後瘦身食療和運動4-1 瘦身食譜梅子羅宋湯 山藥海鮮盅 丹參補血湯 水果麻醬麵 百香果烤雞 一週飲食建議4-2 肌力鍛鍊腹部肌力鍛鍊 胸部肌力鍛鍊 下半身肌力鍛鍊 核心肌群鍛鍊4-3 穴位按摩

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