晨型人的新生活實踐術 | 誠品線上

Asagata Ningen no Ougi

內容簡介

內容簡介 ◎聯合推薦國立中央大學學習與教學研究所教授兼所長／林信榕長庚醫院睡眠中心主任、亞洲睡眠研究會副會長／陳濘宏榮民總醫院精神科主任／蘇東平 能夠支配早晨的人，就能支配人生古今中外，許多成功的企業者及養生專家都選擇早起，因為他們了解，早起不只有益健康，更能將成效反應在所從事的工作上，產生驚人的效益。或許對多數人而言，早起並非容易的事，因為他們都忽略了，早起之所以困難，並非早起本身，而是人為所致，例如熬夜晚睡、睡眠環境遭受干擾等。其實早起，一點都不困難。透過本書，不只帶你了解早起的好處，還要敎你如何切實力行早起。 晨型人的增加趨勢根據最近的傾向，從上班前的早晨開始，參加瑜珈、禪坐或早餐會的人似乎有急速增加的趨勢。受到這樣的時代潮流影響，晨間活動中有各種的講座等工作室、現場談話節目在進行著。 這些從早上開始的活動，可以說的確是和人的生理時鐘正好吻合的聰明做法。商業區現在也開始興起一股如何有效利用上班前的時間的風潮。原本人的生理時鐘是受到自律神經的控制，具有緊張作用的交感神經在最具優勢的早上五點到晚上九點間活動，而具有放鬆作用的副交感神經則是在最佳的晚上九點開始到早上五點間，像是睡眠狀態般進行。 晨型人與夜型人的差異晨型人與夜型人的差異在於不只是腦的運作時間長度，在知能的作業能力上也大不相同。就算是做同樣的計算，晨型人不僅速度比較快，就算一整天下來，兩者的效率比較也不會有太大的變動。晨型人因為不違背自然的法則，相較之下，可以說是能有效地活用大部分的時間，使自己進步的人。 成為晨型人的好處創造有效生活型態提高工作效率活化思緒激發創意減少心浮氣躁降低心理不安修正性格缺失改善人際關係健康長壽強化自律神經系統培養個人在生活中，展現自信與潛藏的能力……

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介稅所弘（SAISYO HIROSHI）1951年生於長崎縣，在東京長大。聖馬利安娜醫學大學、早稻田醫療專科學校畢業，學習東西方醫學。特別著眼於對憂鬱症、自律神經失調症有效的早起效果，確立「稅所式早起身心健康療法」。持續三十多年的實踐與指導，另外也到很多企業的員工訓練演講會中演講，在各業界中，擁有許多「稅所支持者」，是「晨型人」的第一人。著有《為什麼只有我家的孩子得了憂鬱症》、《最新版 女性憂鬱症的治療方法》以及在韓國也超過三十萬本銷量的《100天變成晨型人的方法》（大塊文化出版）等一百餘冊著作。

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產品目錄 前言導讀一：早睡早起有益於身心健康／賴德仁導讀二：做一個快樂的晨型人／鄭緯筌 （Vista Cheng）第一章 雖然知道對身體好，但就是無法早起的理由起床時間晚了睡眠時間縮短化人類的睡眠可以分成三大類快速眼動期與非快速眼動期為什麼無法早起？為了有充足的睡眠怎樣也無法「早睡」的時候因為低血壓而無法早起？假日的賴床請在三小時以內健康的人才知道的有效午睡「睡前酒」反倒會有反效果？「睡前菸」與睡眠的關係恐怖的睡眠障礙生活節奏與睡眠障礙的治療法多數女性不滿意睡眠品質容易產生心病的典型第二章 早起有益身、心、腦的理由胎兒的睡眠形式為何？小孩「一眠大一吋」是真的暴躁兒與睡眠不足的關係晨型人工作的平衡比較好晨型人的工作較少心浮氣躁經營者有九成是晨型人晨型人有效率的生活型態早上的活動可以消除不安活化體內生理時鐘的退黑激素一起床馬上拉開窗簾早起可以成為健康美人還是早點改變日夜顛倒的習慣女性的三種生活形式改變自己成為晨型人時，性格也會改變改為超晨型生活，人生產生激變早起讓人際關係變好日本最長壽與早睡早起先賢的早起健康法之實踐早睡早起與長壽的關係禁止睡眠會導致死亡第三章 人生，早起三光、晚起三慌的理由「三文之德」抑或「三文之得」？不是「三文」的理由晨間活動持續增加中早起的三個效用是什麼？所謂身心如一早起可以獲得的三種「氣」幸福的三要素是什麼？能夠支配早晨，就能支配人生不氣餒「再試一次」的積極性目的意識與感謝的心正向的「壓力連鎖反應」是什麼？第四章 實際上，任何人都可以輕鬆早起的理由首先，「多多少少」做做看表明為了達成目標的決心有確定的決心就能心想事成關於「決心」、「表明決心」首先，漫步在早晨的空氣中晨間散步請帶著行事曆為了達成目的的集中是什麼？回顧自己一次第一次的內觀體驗「早起」+「日常內觀」的效果與平常日記不同的「早起日記」記錄一至二週的睡眠記錄如果可以持續十天，就可以把目標放在一百天專家的晨型生活晨型人努力向菁英學習第五章 各人早起的方法不同的理由三個步驟轉為晨型就寢與起床時間亂七八糟前一天的意志與決心是重點好好區分勤勉與怠惰不安的自我暗示與目的的自我暗示「異常」轉為「正常」的時候不管幾次都要挑戰「週一」的早起依性格的起床法晨型與夜型的徹底比較－早上到傍晚晨型與夜型的徹底比較－傍晚到深夜防止睡回籠覺的早晨瑜珈瑜珈的三個基本與注意事項做體操時的注意事項早晨體操組合提升效果自律訓練法的實際操作晨間的自律訓練法的結束動作必殺！起床術找到適合自己的「祕訣」男性與女性的起床方式不同第六章 用早起療法走出憂鬱症靠早起打消悲觀的想法不勉強的「蝸牛日」壓力與憂鬱症的關係細心謹慎的正直者也會得憂鬱症？從身心兩方面來看憂鬱症症狀睡眠障礙是憂鬱症的起因我也曾經「憂鬱」憂鬱症與晨間照護晨間照護原本就是自然的方式用「跳起」瞬間起床在「寬解期」去參加「早起會」透過早起會自我革新的醫師父子為了防止憂鬱症復發不易發現的「假憂鬱症」女性憂鬱的原因與克服方法透過早起加演講脫胎換骨利用早期發現測驗，檢視憂鬱症兩個測驗的總結後序

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