主題活動
6/3前 圖書滿$1,000折$100前往選購
主題活動
6/3前 全站滿$1,500折$120前往選購
主題活動
6/3前 全站滿$3,000折$300前往選購

跟喵星人一起倒頭就睡: 揮別失眠的魔法書

ニャンともぐっすり眠れる本

者:
者:
期:
2018/12/05
79
320253
明明想睡卻睡不著……
你也有這種煩惱嗎?

失眠有三部曲,睡不著、睡不好、睡不飽。當睡眠品質低落、出現睡眠問題時,一定要盡早找出問題,改善問題,幫自己找回應有的睡眠品質。

內容簡介

向喵星人學習舒眠的60的祕訣!
今晚就跟朕一起進入夢鄉吧!喵

明明想睡卻睡不著…
你也有這種煩惱嗎?


失眠有三部曲,睡不著、睡不好、睡不飽。當睡眠品質低落、出現睡眠問題時,一定要盡早找出問題,改善問題,幫自己找回應有的睡眠品質。

不過,當我們在看待睡眠時,不能只看睡覺的時候,重要的是要考量一整天下來的情況。因為晚上的睡眠狀況會影響到白天生活的各個方面,而白天的狀況也會作用在晚上的睡眠品質上,所以想要找回好眠,就比須全面檢視自己的生活作息。

本書針對早上、白天和晚上三個時段,分別提供了各種有益於睡眠的實用知識與方法,同時還特別聘請睡眠大師喵星人來當助教,為讀者示範舒眠的訣竅,要讓你從心理到生理都得到療癒,並從喵星人身上學習到一夜好眠的祕訣,跟喵星人一起熟睡到天亮!

產品目錄

早上要做的事
1. 鬧鐘要放在遠處
2. 清爽的香氣是讓人清醒的特效藥
3. 早上起床後要沐浴在陽光下
4. 早餐要在起床後的1小時內吃
5. 透過洗臉或按摩來刺激臉部
6. 消除睡意就靠拉拉耳朵、手腳指頭開合運動!
7. 進行貓式伸展
8. 進行韻律性的運動
9. 用熱一點的水沖澡或泡腳,讓精神為之一振
10. 休假注意不要賴床

白天要做的事
11. 以和食為基礎,把午餐當作主要的一餐
12. 養成午睡的習慣
13. 按壓頭部和臉部的穴道來擊退睡意!
14. 把房間打掃乾淨
15. 去除寢具的濕氣
16. 栽種蔬菜或香草
17. 充實白天的活動
18. 鍛鍊肌肉,擊退虛寒
19. 在傍晚運動,提高體溫

晚上要做的事
讓人變得好入睡
20. 就寢前的8個小時內禁止打瞌睡
21. 溫水浴15分鐘,水不泡過肩
22. 抽菸會讓睡眠品質變糟
23. 睡前不要收發電子郵件
24. 不要太在意睡眠的黃金時間
25. 還不睏就不要躺在床上
26. 把艱澀難懂的書放在床邊
27. 把腳抬高,消除浮腫
28. 睡不著就乾脆起床
29. 半夜上廁所時要小心燈光

放鬆
30. 緩解身體的緊張
31. 冰敷頭部,溫敷頸部
32. 消除眼睛的疲勞
33. 和動物接觸
34. 凝視燭火
35. 觀看讓人感動落淚的電影
36. 沉浸在柔和的音色裡
37. 在寢室使用放鬆系香氛
38. 眺望星空

服裝
39. 換上睡衣
40. 把蠶絲這種具備天然空調的材質穿上身
41. 穿暖腿襪套而不是穿襪子
42. 睡覺不穿內褲、圍上肚圍

飲食
43. 晚餐輕食,節制甜食
44. 時間偏晚的晚餐,就喝舒眠的湯品
45. 無酒精啤酒對睡眠有幫助
46. 要留意咖啡因!

打造睡眠環境
47. 睡覺別開小夜燈
48. 燈光要用微暗的橘光
49. 挑選適合自己的窗簾
50. 寢室要用米色或粉色來調合
51. 使用容易翻身的床墊
52. 枕頭要到店裡試過再選購
53. 有伴侶的人要用2張單人床
54. 經常調節溫濕度
55. 夏天要善用空調和電扇
56. 夏天時要保持背部涼爽
57. 妥善安排寢具的擺放順序來擊退寒冷
58. 羽絨被要根據蓬鬆度來挑選
59. 凡事以睡眠為優先
60. 睡眠會讓人成長

作者介紹

■作者簡介

三橋美穗
舒眠治療師.睡眠環境規劃師。曾任寢具製造商的研究開發部長,後來離開自立門戶,以睡眠專家的身分活躍於各個領域,她針對睡眠提供多方面的實踐性建議,以及輕鬆就能達成的舒眠方法,讓她在電視、雜誌等媒體獲得了廣泛的支持。而且她特別專精於枕頭方面,只要摸一下來訪者的頭,就知道他適合什麼樣的枕頭。除了在日本全國進行演講、寫作與個人諮詢外,也擔任寢具製廠商的顧問、舒眠商品的企劃以及飯店、旅館的客房配置諮詢師等。



除了著有《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法:睡得好,沒煩惱!》(邦聯文化)與《大腦回春的舒眠技術》(KADOKAWA)之外,也擔任全球暢銷書《好想睡覺的小兔子》(如何出版社)的日文版審訂。



http://sleepeace.com/

■譯者簡介

賴純如

規格

誠品貨碼 / 2681690473008
ISBN13 / 9789576867613
ISBN10 / 9576867614
EAN貨碼 / 9789576867613
頁數 / 144
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.7X1.1CM
級別 / N:無

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送