每天走30分鐘不生病 | 誠品線上

腦が若返る步く習慣

內容簡介

內容簡介 「走路」比「跑步」的減肥效果更好！本書從專業的腦科醫學觀點，根據各國的研究報告，以及身為醫師的作者本身走路的經驗，超過2年的持續進行，體重獲得良好的控制，並獲得健康上有效的成果。來介紹能夠愉快的持續，每天很輕鬆進行，對頭腦與身體都健康的不生病「走路方式」。內容除了腦神經科的學理之外，提供眾多研究數據：保持散步習慣的人，腦筋轉的速度會變快－－美國伊利諾大學之研究：走路速度快的人記憶力較佳－－美國艾伯特愛因斯坦醫科大學之調查：步行會使人腦變年輕，失智症的風險大幅的減少－－美國西雅圖「Group Health機構」之報告：每天步行三十分鐘，可以增加體內好的膽固醇－－日本御茶之水女子大學之研究：預防感冒－－美國佛瑞德哈欽森癌症研究中心：有預防乳癌的效果－－美國南加州大學之報告：步行可以減少死亡的危險性－－美國哈佛大學之調查：一一佐證「走路」對於頭腦及身體健康都有幫助。 科學已經證實步行對於糖尿病等等的生活習慣病，以及代謝症候群的預防及改善非常有效。再者，從近來的研究也發現，步行與癡呆症的預防及長壽也都有所關聯。只要縮小腹、大跨步、時速4公里，用對7大技巧，就可以在每天30分鐘的走路運動當中，前額葉的活動變得活躍，活化腦細胞，降低血脂肪，更能讓血液難以凝固，能讓引起失智症發作的腦栓塞現象難以發生，不容易罹患老年癡呆症；讓具有降血壓功效的牛磺酸數值增加，特別是能不斷重覆短距離步行更有成效，高血壓的患者則可以降低血壓；讓你的氧氣攝取量提高為一般的7～8倍，提高心肺功能；消除高血糖、高血壓、高血脂症，防止「致命四重奏（肥胖、高血壓、高血脂症、糖尿病等四種疾病重疊發生的狀態）」，預防或改善新陳代謝症候群；30分鐘以上的快步走，可以讓脂肪開始燃燒，比起激烈的無氧運動，「走路」更容易變瘦，對減肥十分有效；走路這樣的規律性運動，腦內會大量分泌一種叫做β腦內啡的荷爾蒙，產生舒適感覺，可以讓血清素活性化，感覺輕鬆愉快，心情變得輕鬆自在，遠離憂鬱症。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介米山公啟（Kimihiro Yoneyama）1952年出生於日本山梨縣，為醫學博士、作家，專攻神經內科。聖瑪莉安娜醫科大學醫學院畢業，專攻神經內科，從腦血流量及血壓變化研究自律神經功能等，並致力於老人醫療與失智症問題。1990年起開始寫作，1998年辭去聖瑪莉安娜醫科大學第二內科助理教授的職務，正式投身寫作。目前依然持續為病患看診，同時撰寫醫學推理、小說、散文、實用書籍等。著有《頭腦回春的30種方法》、《讓頭腦回春的記事習慣》、《成人的一分鐘大腦訓練》（中經出版）、《「健康」病》（集英社）、《醫學不是科學》（筑摩書房）、《被欺瞞的大腦》（扶桑社）、《女男大戰從「頭」說起》（聯經出版）、《時間管理成功術》、《筆記成功術》（以上商周出版），《成功的人都很健忘》（世茂出版）等。另外也参與附4片CD的《讓大腦充滿活力的經典文學》（AVEX）的監修工作。■譯者簡介溫家惠台灣台北市人，1974年7月11日生，淡江大學中國文學系畢業，日本語能力檢定一級合格。曾任知名出版社教科書及愛情、科幻小說編輯共4年，日商公司駐日本神奈川縣採購人員3年，翻譯公司1年，現任職於日商公司，並為自由譯者，譯有《心臟病與動脈硬化》（世茂出版）。

產品目錄

產品目錄 目錄 第1章 經常步行的人，腦和身體都年輕！ 科學也證明「步行有益於活腦！」步行可以預防失智症步行為何與失智症預防有關呢？ 改善新陳代謝症候群，步行最有效！步行可以使人長生不老「步行」比「跑步」的減肥效果佳藉著步行來紓發壓力步行對改善憂鬱症有加乘的效果所謂「散步」的有氧運動，對於增進健康是有效果的 第2章 一起來準備步行吧！有不必勉強、不會疲勞的步行方法嗎？縮腹且大跨步的步行視線要朝正前方、手臂前後大幅擺動步行前務必事先準備好的3種必需用品不會感到疲勞的〈走路鞋〉只要看了＜計步器＞的數字就會想步行藉著＜音樂＞產生120％的力量必需用品1選鞋時要以輕盈柔軟為前提！重點1 輕量重點2 鞋底柔軟重點3 鞋跟需在4公分以下重點4 鞋面寬且鞋內有高度重點5 鞋墊柔軟重點6 鞋底不打滑重點7 有充足的透氣性必需用品2藉著計步器得到「遊樂之心」與「朋友」！必需用品3音樂的力量讓腳步越來越輕盈春夏秋冬的步行造型 第3章 無論何處都能夠當做步行路線最初的步行路線從家裡步行至最近的電車站．公車站為止在車站內經常以「最長距離」來移動以自己家為圓心，來進行360度全方位的步行設定5條以上的＜我的步行路線＞在陌生的街道以「搭乘＆步行」的方式繞圓圈步行利用電車沿線的車站進行「搭乘＆步行」活動藉著「美術館的步行」來賞味自然與藝術在大型客船上進行「海上」的步行 第4章 真正的步行可以給予腦部刺激健行 ～利用療癒心靈的步行讓大腦獲得休息步道（Trail）身處無法預料的大自然之中，能為腦部帶來刺激登山健行（Trekking）～以在山麓．山腹的步行來磨練自己的立體感古道～將親眼所見的景物畫入地圖，提升對空間的認識能力。森林浴～藉著在森林中步行，療癒頭部與身體越野滑雪（Cross Country）～在雪中邊玩樂邊鍛鍊創造力雪鞋～以在雪中的「悠閒步行」來琢磨五感北歐式健走（Nordic walking）～比平常走的路遙遠，大腦也生氣蓬勃 第5章 讓步行變得更有樂趣的步行輔助用具內藏加速度感應器的鞋子與iPod～藉由使用全新的機器，讓大腦的活動越來越活躍錄音機～將腦海中儲存的想法發聲錄音數位相機～活用拍攝的影像，來拓展自己的世界！地圖～藉著製作〈我的地圖〉來磨練記憶力寫生簿(1)～磨練你在一瞬間抓住事物特徵的能力寫生簿(2)～藉由立體的描繪，來寬廣您前後、左右、上下的視野步行部落格～藉由觀察以磨練雙眼的觀察力，並且鍛鍊創造力。SNS（社交服務網絡，Social Networking Service）～與步行者交流，對腦部是最大的刺激！步行里程數（Walking mileage）／生態步行（Eco-Walking）～將步行轉變為「有意義的活動」 第6章 這個耍了「小手段」的步行方法，會讓腦部立刻恢復青春活力！ 邊抬高大腿邊步行邊步行邊吹口哨或以鼻子哼曲、嘴巴哼唱一邊這個那個的「思考」，一邊步行邊計算邊步行邊唸出眼前「看板」上的內容邊步行閉著眼睛步行以退步走的姿勢步行與朋友邊玩「字尾接龍」遊戲邊步行 第7章 步行時只須注意這一點初學者不要一開始就想步行1萬步步行絕對要避開這個時間點在自動販賣機或便利商店補給水分是OK的每天無論如何都要運動自己的身體，這是長期持續的秘訣步行之後要做簡單的伸展操，讓身體冷卻若是感受到這種「疼痛」，請您這麼做！附錄 養成「步行習慣」的5個條件第1條 經常隨身攜帶計步器以紀錄數字第2條 結交步行的同好第3條 身上的衣著能夠讓人集中精神去步行第4條 儲存步行基金第5條 決定第2個目標

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