內容簡介
◎體力不透支,順利登頂,享受登山樂趣
為什麼上坡胸口喘不過氣,好像永遠走不完這段山路?
為什麼下坡雙腳抖得要命,好像大小腿都不是自己的?
小心,在不知不覺中消耗體力,差點下不了山!
◎運動生理學專家教你,超好實踐的科學登山術
配合體力訂出適合的登山計畫
用省力的步法登山
登山時的飲食菜單
如何在登山過程中補充能量,恢復體力
增強體力的間歇式快步走
【密技】科學登山小撇步!
‧ 登山時,後腳的膝關節盡量打直
‧ 食物的比例為六成碳水化合物搭配四成脂肪
‧ 準備防寒用帽子與圍脖
‧ 進行每週四天、每次三十分鐘的步行訓練
1、台灣第一本以登山體能訓練為主題的專書
2、應用運動生理學概念的科學登山術,確實掌握體能,讓登山活動安全有效率
3、本書介紹體能管理,不論是登山一年級生或高年級生都需要知道
4、不藏私科學登山小撇步,從輕鬆爬郊山到挑戰中級山都適用
5、本書提到的登山法,兼具知識和實用,很適合給想要做登山前體能訓練的人
行前準備、危機處理、裝備清單,給新手的登山懶人包|書送話題
【迷誠品編輯推薦】
標題|登山的終點,是平安回家!新手必備行前指南|迷誠品 YouTube
撰文|迷誠品內容中心
過去登山在大家的印象裡,多半被視為一種苦行僧般的活動項目,但近年來,登山漸漸成為風靡大眾的戶外運動,並轉變為結合旅遊、休閒與強身健體的生活方式,吸引許多青壯年人參與。透過登頂帶來的快感,人們獲得強烈的成就感,進而提升生活與工作的信心和意志力。
然而登山確實需要做好更多的行前準備,才能盡情享受登山的樂趣。根據山難事故統計,高山症僅佔約4%的事故比例,而最常見的意外事故則是「迷路」。數據的顯示代表,爬山新手更應重視充分的事前準備,還有對自身體能的正確認識。迷誠品 YouTube 最新一集的〈書送話題〉便與大家探討登山相關議題,帶你了解成為「登山初心者」時,應該做好哪些準備。
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作者介紹
■作者簡介
能勢博
現職為信州大學醫學院醫學研究所運動醫學講座教授。一九七七年畢業於京都府立醫科大學醫學院醫學系,並曾擔任過京都府立醫科大學助教、美國耶魯大學博士研究員及京都府立醫科大學助理教授。歷任信州大學山岳科學綜合研究所之高地醫學、運動科學部門長和常念診療所長等職位。一九八一年以登山隊隨行醫師身份一同首度登上中國天山山脈的博格達峰。
高慧芳
台大獸醫研究所碩士,台灣動物與社會發展協會常務理事,愛狗如命,也愛日文。在當了多年的公務獸醫後,轉身投向日文翻譯,身陷奧妙的文字世界裡難以自拔。
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