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脊椎問題知多少?

作者 吳定中
出版社 知己圖書股份有限公司
商品描述 脊椎問題知多少?:好姿勢,好健康老一輩常說:「站有站姿,坐有坐相。」就是要你改掉壞習慣,才不會姿勢與健康一樣糟糕!由台中榮總物理治療師吳定中教你正確的「姿勢」,

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內容簡介

內容簡介 好姿勢,好健康 老一輩常說:「站有站姿,坐有坐相。」 就是要你改掉壞習慣,才不會姿勢與健康一樣糟糕! 由台中榮總物理治療師吳定中教你正確的「姿勢」,擺脫惱人的痠痛。 以淺白的文字說明搭配豐富的圖解,讓您一目了然! 從頭到腳,一一解決所有困擾。 眼睛乾澀、肩頸痠痛、脊髓側彎不再是問題了! 帶您檢視「姿勢」的所有問題,先瞭解才能改善。 ●從頭到腳的痠痛問題,一次解決。 ●淺白文字搭配清楚圖片,輕鬆又清楚的閱讀 。 ●由經驗豐富的台中榮總物理治療師親自教授的治療/預防的方法。 ●將痠痛問題分為三大類,方便讀者查閱。 ●提供圖解健康操,動起來活絡筋骨,遠離痠痛。不知道該如何下手改善? 吳老師教你搶救「姿勢」祕訣,讓你抬頭挺胸跟痠痛說掰掰! 「頸椎健康操」,增加頸肩肌肉的力量、促進血液循環。 後伸等長收縮操、頸椎「開香檳」運動練習法等。 「皮拉提斯運動」,強化脊髓與肌力。 仰臥姿態訓練、橋式動作、超人操等。 通通不藏私,大公開! 「媽媽手」,不是媽媽的專利! 狹窄性肌腱滑膜炎,又稱「媽媽手」。 多半患者為不正確的用力或過度用力,促使手部疼痛難耐。 職業、工作活動皆可能為病因。 本書教您從檢查、治療到預防,遠離「媽媽手」其實並不困難! 讓女人們又愛又恨的高跟鞋,美麗的代價。 拇趾外翻、關節扭傷、謶骨區長繭、足底筋膜炎…… 揭開高跟鞋底下的祕密,美麗與舒適難以兼具。 看似性感的線條美,卻影響一生。 多一吋鞋跟,多一分危險: ●穿上一吋鞋跟時身體前腳受力22% ●穿上二吋鞋跟時身體前腳受力57% ●穿上三吋鞋跟時身體前腳受力76%

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介吳定中目前就職於台中榮民總醫院復健科物理治療師。 現任美國一指刀手法研究院(大拇哥學院)台灣分院院長。 常在其部落格和醫療專欄中發表文章,教導民眾如何愛護脊髓健康。 經歷: 美國OLA GRIMSBY INSTITUTE研究(1996-1999年) 第二屆台灣省物理治療師公會理事長(2000-2003) 第二屆 中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長(2003-2004年) 南投縣社區大學『脊椎保健』班專任講師(2002-2005) 國立成功大學臨床講師、弘光科技大學物理治療學系兼任講師

產品目錄

產品目錄 自序 Part1 站有站相 坐有坐相 1-1 「姿勢」的問題,知多少 脊椎結構何謂「良好的姿勢好、壞坐姿勢解析1-2 站有站相 正確站姿:正中脊椎曲線常見錯誤站姿好、壞站姿勢解析1-3 坐有坐相 如何正確的坐? 姿勢調整祕訣 Part2 姿勢不良所引起的頭頸問題 2-1 頸椎病知多少 什麼是頸椎病頸椎病的症狀頸椎病的治療方式頸椎引起的頭痛、頭暈、眼睛等問題 長期低頭可能損傷頸、肩 頸椎保養頸椎失能自我評量表2-2 認識「頸椎後縱韌帶鈣化」 什麼是頸椎後縱韌帶鈣化(OPLL)頸椎後韌帶鈣化的症狀按摩肩頸勿扭轉脖子預防及緩解肩頸痠痛注意事項預防之道法蘭克福參考平面2-3 頸因性頭痛 頸因性頭痛的特徵造成頸因性頭痛的原因頸因性頭痛的治療羅卡貝多式6X6運動2-4 「頸椎椎間盤突出」症候群 寒流天冷,落枕特別多頸椎椎間盤突出 如何睡得健康舒服頸椎健康的不二法門2-5 美容院綜合症候群 什麼是美容院中風症候群頸椎解剖結構自我檢查如何預防2-6 低頭族症候群 現代人的頸椎問題產生之原因 愛SEND族症候群重複性勞損預防傳簡訊的傷害2-7 頸椎健康操 肩頸部肌肉訓練運動1.後伸等長收縮法 2.側方等長收縮法3.前曲等長收縮法4.頸椎「開香檳」運動練習法5.頸部關節活動Part3 胸椎和腰背的疼痛問題 3-1 胸椎椎間盤突出症 胸椎椎間盤突出胸椎椎間盤突出的症狀治療方法:物理治療、整脊治療、手術治療如何預防胸椎椎間盤突出3-2 脊椎側彎 脊椎側彎的定義脊椎側彎對健康的影響脊椎側彎的類型脊椎側彎的症狀 早期篩檢法治療原則3-3 脊椎側彎之居家物理治療運動 運動矯正可以改善脊椎側彎嗎?脊椎側彎矯正運動脊椎壓迫性骨折物理治療脊椎壓迫性骨折的治療脊椎殺手 3-4 背痛的預防與治療 背痛的原因背痛的治療方法坐姿對背部的影響如何放鬆背部肌肉坐姿練習避免背部疼痛的技巧背痛的運動治療 減輕背痛的運動3-4 腰椎問題 認識腰椎椎間盤突出 診斷與手術治療 腰椎手術後的物理治療動手術不是唯一治療途徑3-5 「皮拉提斯」預防下背痛 仰臥姿勢訓練橋式動作穩定抬背操單腿劃圈側躺抬腿操桌面穩定操 超人操百次呼吸Part4 手腳的痠痛問題 4-1 媽媽手:不是媽媽也會有的「媽媽手」 何謂「媽媽手」好發族群「媽媽手」有何症狀?媽媽手之檢查媽媽手的治療預防媽媽手4-2 美麗後遺症:高跟鞋讓身體「狠」受傷 高跟鞋高跟鞋易使蹠骨區長繭、拇趾外翻高跟鞋易導致踝關節扭傷高跟鞋可能導致阿基里斯腱炎高跟鞋可能損傷骨盆高跟鞋可能加速關節退化莫頓神經瘤(Morton`s Neroma)槌形趾(板機趾)Hammer toes高跟鞋可能導致慢性下背痛與脊椎側彎穿高跟鞋腳好疼,怎麼辦?扭傷的緊急處理方式

商品規格

書名 / 脊椎問題知多少?
作者 / 吳定中
簡介 / 脊椎問題知多少?:好姿勢,好健康老一輩常說:「站有站姿,坐有坐相。」就是要你改掉壞習慣,才不會姿勢與健康一樣糟糕!由台中榮總物理治療師吳定中教你正確的「姿勢」,
出版社 / 知己圖書股份有限公司
ISBN13 / 9789861777955
ISBN10 / 9861777954
EAN / 9789861777955
誠品26碼 / 2680874295009
裝訂 / 平裝
頁數 / 192
語言 / 中文 繁體
級別 /
開數 / 25K

試閱文字

產品試閱 : 自序



作者的話



「頭痛」,相信是很多朋友非常不愉快的經驗,我的「頭痛」經驗最早應該溯及那個電視機只有「三台」的日子,電視機的廣告,除了「大同電鍋」、「電視」愛用國貨的廣告以外,清一色就是賣藥的廣告,例如「X陽腦新」、「X通治痛丹」、「百X寧」、「五X珠」等,感冒藥就更多了,比如「三支雨傘標

X露安」、「斯斯有X種」等等。那個時代看病不便宜,所以很多民眾就信廣告藥,不像現在健保看病很方便,隨你逛大醫院或小診所,要不然就自個兒花錢

找民俗療法或是盲人按摩。

我的「頭痛」歷史很久,約莫從國中就開始了,尤其是升學壓力常常使我無法喘息,每到考試時「頭痛」就如影隨形,考完試就好一點!書包裡常常擺幾包成藥,以備不時之需。「頭痛」很煩,尤其是不知道原因的「頭痛」,令人無法捉摸,找不到原因。

另外一個症狀,就是「腰酸」、「膏肓痛」,上背常常酸痛,酸到無法呼吸,晚上睡覺難以入眠,或者常常作夢,無法沉睡,睡眠品質很差。有時候放假多睡很長的時間,但還是覺得很累,做什麼事都提不起勁來,影響讀書效率或是工作情緒。有時更覺得「胸悶」,面色蒼白,吸氣吸得好辛苦,要伸個懶腰「吐大氣」才能吸口氣,我的國中導師曾經提醒我的父母要帶我去看一看醫生。

另外一個可怕的經驗是「心悸」,常常突然不明原因「心肝碰碰跳」,(運動時突然心跳加速,一定要平躺下來才能漸漸緩解,)這種情況沒辦法預測,也無從預防,不過好像有跡可循,常常是心情比較緊張,或是壓力比較大的時候特別容易發生。後來,我在臨床上看到很多跟我一樣症狀的患者。「心悸」是很可怕的經驗,患者有無名的恐懼,不知是心臟有問題,還是哪裡出了毛病,而且每一次發作,就多了一分恐懼!當你去看心臟內科醫師,做了心電圖、二十四小時心電圖或是運動心電圖,結果都無異狀。醫師可能會安慰病患「不要給自己太大壓力」「不要要求太完美」、「不要那麼緊張」、「給自己放鬆一點」,但是實際上還是找不出原因,無法徹底治療。

「頭痛」時間將近二十幾年,一直到我醫學院畢業,到台中榮總任職,這些問題還是困擾著我,一直揮之不去,生活品質大受影響。我在醫院也常面對和我一樣症狀的病患,我非常同情他們,卻是束手無策。後來,大概是1998年後,我下定決心去「尋找治療的答案」,除了幫助病患外,另外一個主要目的就是「幫助自己」。我開始研究病理原因,從「脊椎」的問題下手,參閱許多醫學文獻,其中最有意思的是一篇關於「頸因性頭痛」的醫學期刊,文獻中所揭示的症狀與自己平日症狀幾乎一模一樣,對於頭痛的原因,終於露出曙光!就是「長期錯誤姿勢」所導致的上頸椎肌肉僵緊,與下頸椎過度前伸,造成的「椎間盤突出」所導致的疼痛與不適的症狀。至此,答案幾乎已經確定就是「脊椎問題」。接下來的一、二年是揣摩練習,我嘗試矯正錯誤的姿勢,學習如何打太極拳「基準八法」:含胸、拔背、鬆肩、垂肘、尾閭中正、神貫頂、虛實分明、氣沉丹田、腰部鬆靜自然。本人雖然不打太極拳,但是,心領神會,體會箇中要領,並嘗試「靠牆」矯正姿勢的方法,一段時間之後,感覺身體好像變高了,氣也通了,身體自然輕鬆很多!頭痛發生的頻率大大降低,漸漸恢復健康愉快的生活。

患者很好奇,後來我的問題是怎樣好的?吃了何種藥?做了何種治療?希望我把「祕方」公諸於世。十幾年來,我與許多病患朋友分享個人的經驗,我告訴大家,為一的解藥就是「好姿勢」!大家頗為驚訝,不過我都不厭其煩地帶領大家親身體會其中的奧祕,終於讓大家了解「好姿勢」的重要性,絕對是比藥物治療、手術治療或是按摩,更徹底的治療方法。

為了希望幫助更多病患,個人十幾年來常常應邀到中小學、扶輪社、獅子會、消防局、警察局、農會及許許多多社團,推廣「好姿勢好健康」的健康保健觀念,強調預防保健,獲得非常熱烈的迴響,咸認「最好的治療,就是預防」;所以,我97年9月開始受邀在台中榮總院刊「中榮醫訊」開闢「寶貝身體系列」衛教文章,一直到現在仍舊持續發表文章,只要能幫助病患了解本身的問題,就感到非常欣慰!許多病友認為文章實用,淺顯易懂,鼓勵我將文章集結成冊,再增加一些內容,讓更多的民眾受惠。感謝晨星出版社陳董事長的鼓勵與協助,能讓這本書與大家見面,相信能對大家的脊椎健康有所助益。



內文摘文



Part1站有站相 坐有坐相



1-1 「姿勢」的問題,知多少



「我的脖子好痛,是不是脖子又歪了!」、「晚上痛到手麻,天氣好冷,有沒有關係?」、「是不是運動傷害?還是電腦打太多了?或是其他原因呢?」有些家長很苦惱,小孩念書不用書桌的,也不用椅子,總喜歡把筆記型電腦往地上擺,屈膝盤腿坐地上,彎著腰、駝著背、脖子往前伸,低著頭打電腦、打報告,長久下來,頸椎、腰椎不出事也難呀!年紀輕輕就長期頭痛、背痛、腰痛,其實已經越來越普遍,所以學校的「健康教育」應該及早就讓學生有正確的姿勢觀念,讓「預防」的觀念提早於小學的時候就養成,將能有效預防脊椎疾患。2003年美國頸因性頭痛協會統計,因為「頭痛」、「膏肓痛」而求診的患者達一千八百萬人次,所耗費的醫療費用達到數十億美金;如果以此數字推估台灣的數字,相信也非常可觀;根據台中榮總復健科門診病患的統計,因為「脊椎問題」求助物理治療的比例佔一半以上。根據文獻統計,80%以上的人曾經有背痛、腰痛、頭痛等的經驗,姑不論是否曾經有過外力受傷的經驗,大部分患者疼痛的原因可能皆肇因於「姿勢不良」,導致脊椎結構退化,甚至神經受到壓迫!



脊椎結構



人類是由爬蟲類四足動物慢慢進化到二隻腳,身體為了對抗地心引力,脊椎承受身體的重量,脊椎的結構為了對抗地心引力,呈現「S」形。脊椎最重要的結構是介於二塊脊椎椎體的「椎間盤軟骨」,它擔任脊椎骨之間的「避震器」,又因為頸、胸、腰椎各部軟骨厚度不一,所以「脊椎」的結構從側面觀,呈現多元的曲度。脊椎的構造為:頸椎有七節、往前凸;胸椎有十二節、往後凸;腰椎有五節為前凸;及薦椎、尾骨等。

「椎間盤軟骨」的功能是讓身體軀幹的活動更順暢,避免脊椎骨過度活動造成碰撞磨損(骨刺的成因)。這塊「椎間盤軟骨」的壓力主要來自於「身體的重量」與「姿勢」。我們常聽說「坐骨神經痛」很嚴重,所以要進行脊椎開刀,手術多半是將「椎間盤軟骨」切除,進行「脊椎融合術」或是裝置「鈦金屬人工軟骨」,目的就是在為「脊椎神經」減輕壓力,以減輕神經被突出的「椎間盤軟骨」壓迫而產生的酸、麻、脹、痛及肌肉無力的嚴重症狀。

要預防這個惱人的疾病,必須推廣正確的「姿勢教育」,身體力行,甚至將之列入「國民健康操」,將可以預防筋骨酸痛於無形,並節省大筆醫療費用支出!



何謂「良好的姿勢」



好姿勢好健康,姿勢教育是學校從小沒有好好教的事,不要彎腰駝背,要抬頭挺胸,問題是抬頭挺胸後也並不一定是很正確舒適,習慣的又窩回覺得很舒服的「壞姿勢」裡。這就是長期不當姿勢,導致很多身體腰酸背痛,但是很多人不知道,這些「痛」的根源都是來自於「錯誤姿勢」!那麼,何謂「良好的姿勢」?簡單說,就是維持脊椎在其自然而平衡的弧度。

我們偶爾會看到小鳥在樹枝頭上快樂歌唱,或是在電線桿上打盹,為何小鳥能打盹又不會掉下來,能維持良好的平衡!其實人與動物都是一樣,不論是靜態時或是動態時,都需要「肌肉」收縮良好以維持正常的姿勢,並且保持身體的平衡及動作的協調度。

維持正常的姿勢,其實需要很多肌肉同時收縮用力,才得以維持整個身體的骨架在正常位置。我們骨架依照人體解剖結構,分成矢狀面、冠狀面及橫狀面,運動學則依照各平面矢狀面發生前彎及後仰的動作;冠狀面則產生側彎左側及側彎右側二個動作;橫狀面則發生旋轉左側及旋轉右側。以上六個基本動作必須維持,左右、前後及上下之平衡,才能安安穩穩,維持身體最大的平衡,而且是對脊椎、身體

各部位關節,肌肉、韌帶及關節囊等軟組織,造成最小的壓力。反之則是壓力、張力及剪力大,時間久了,肌肉、韌帶及關節囊被拉鬆,容易撕裂;脊椎、身體各部位關節骨骼則因過度壓力,產生退化、磨損及骨刺。

要維持正確姿勢,確實不容易!因為如果您早已習慣舒服、慵懶、不正確的壞姿勢,要改掉這些壞習慣必須要經過學習的過程,先了解正確位置,然後以最簡單的方式練習,例如靠牆壁站,並且讓身體的感覺神經系統漸漸習慣。