與自己停戰的26個練習: 當我們全然與當下的感受共處, 就能回到心中那一方平靜的所在 | 誠品線上

True Refuge

作者 塔拉.布萊克
出版社 叩應股份有限公司
商品描述 與自己停戰的26個練習: 當我們全然與當下的感受共處, 就能回到心中那一方平靜的所在:能帶你走過困頓的,只有你的那顆柔軟心!一行禪師盛讚:滋養人心!極具療癒力!別再想

內容簡介

內容簡介 能帶你走過困頓的,只有你的那顆柔軟心! 一行禪師盛讚:滋養人心!極具療癒力! 別再想到底是「我有問題」還是「別人有問題」了, 因為所有的衝突,都會在你靜下來的那一刻得到和解。 當我們面臨難關,通常都會產生各種情緒反應:壓力、不滿、焦慮、沮喪、憤怒、難過,甚至躲到各種上癮的行為中。我們彷彿覺得自己故障了,找不到歸屬感,開始與自己為敵,更陷入不可自拔的悲傷或恐懼。在表面的這些煩惱下,其實我們的內心深處覺得孤單、不安全,認定自己的生命有問題。 作者巧妙融合多年臨床心理學專業與深厚佛學涵養,透過深入淺出的概念與故事,引導受煩惱所困的人,放下比較、卸下心防,接受自己最真實的狀態。並提出一套簡單原則,幫助我們在面對自己的慣性反應時能有所依循,不再總是受外在因素影響與操控。 其實,若能以不批評的態度如實接納,我們就能給自己滿滿的包容和愛。透過本書,你將能找到生命中種種痛苦的原因,學會全然與當下的感受共處,獲得真正的療癒與解脫。

各界推薦

各界推薦 她以過去十年來在覺醒之路上的個人經驗為基礎,帶領讀者更深入碰觸最真實的本性。處處可見深刻的洞見以及誠摯的分享,是一份彌足珍貴的禮物。── 一行禪師我們對於自己的失落與失敗充滿著不耐煩與不理解,因此許多人將自己視為廢物與問題,壓迫自己也傷害自己。本書足以照亮這條隱晦黑暗的長路,這亮光無疑是為我們的靈魂照見一條回家的方向;讓心靈真實的得著平靜與平衡,領受無法撼動的穩定安靠。── 馬偕紀念醫院諮商心理師 蘇絢慧塔拉以令人動容的開放態度面對自己的痛苦與失去,對身、心有深入的理解,散發著觀慧的光芒,能幫助你找到內心的避風港,為你帶來力量、平靜及療癒。──《像佛陀一樣快樂》作者 瑞克.韓森禪修對我而言很重要,對我所率領的球隊而言更是意義非凡。若你想了解何謂慈悲之道,本書就是你最佳的入場券。── 11屆NBA冠軍總教練 菲爾.傑克森這是一本很特別的書,充滿慈愛與智慧,讓人受用無窮、愛不釋手。彷彿一位睿智的朋友坐在身旁呵護著你,在你真正的歸鄉之旅中,以深刻的洞見帶給你慰藉和指引。──《心靈雞湯》作者 傑克.康菲爾德這本書是份難得的禮物。它所訴求的對象是生命遭逢困厄時,每個人內在那顆柔軟的心。塔拉.布萊克用一種自然而極富個人色彩的方式,陪伴讀者來到「當下」,明瞭自己以及這一生的真正面貌,給自己溫暖的擁抱。她提供我們工具和溫柔的指引,讓我們在艱險困頓的情況中,依然能夠活得安全、平靜。這是本樸實而饒富智慧的書,充滿激勵人心的力量,而正念禪修難以言喻的療癒本質,也在她匠心獨運之下,化做令人愛不釋手的美妙文字。── 哈佛醫學院臨床講師 克里斯多夫.葛默博士塔拉.布萊克以她江河般滔滔不絕的絕佳文筆,完成了這本無人能出其右的指導手冊,更透過許多動人肺腑的故事傳達出深刻無比的智慧。在這個變化無常的世界裡,本書讓我們明白,看似遠在天邊的安全天堂,原來近在眼前,就在我們心中,而且也指出了前進的道路。這本書是一份不可多得的寶藏!── 心靈磐石中心共同創辦老師 詹姆士.巴拉茲塔拉.布萊克用一種平易近人的方式,教導我們如何在內心的避風港這座神聖的心靈聖殿中尋得依歸與慰藉,度過人生的風風雨雨。值此動盪不安的年代,應用佛學及正念運動方興未艾之際,本書無疑是一大貢獻。──《喚醒內在的佛陀》作者 舒亞.達斯喇嘛

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介塔拉‧布萊克臨床心理學家,佛學老師、在家居士,也是極受到愛戴的正念(內觀)禪修老師。她是美國華盛頓特區內觀禪修社區的創建人。也曾在心靈磐石禪修中心、歐米茄學院、紐約開放中心,以及美國許多靈修閉關中心主持過工作坊,足跡遍及全美各地。塔拉曾在許多專業會議上,針對心靈健康修行發表演說。另外還有超過一千次以上的錄音以及三十多支影片亦以禪修為主題,探討其在舒緩羞愧、恐懼及其他形式的情緒痛苦上的功能。 她結合佛學與西方心理學,強調對自己與他人的同理心、正念,以及對周遭環境的體認,在美國頗具知名度。第一本書《全然接受這樣的我》曾獲得美好人生書獎,已是心靈修行與禪坐練習的暢銷書,引導廣大讀者獲得深層的療癒力。 本書更是一部不可或缺的佳作。對任何正身處困厄危機之中,或決志走上心靈覺醒之路的人而言,它能幫助我們不忘記內在本具的聰慧與美好,永遠信賴自己,信賴自己的生命。我們將明白,所追尋的其實就在自身之中,不論外在情況如何,「永遠能夠在療癒、解脫的當下找到依歸」。 www.tarabrach.com吳俊宏台大外文系畢業,現為自由譯者,譯著包括《泣!死神的哀悼》《幻想大師Roald Dahl的異想世界》《奧運、雅典1896:現代奧林匹克運動會的誕生》《體溫》《自由之心》等共二十本。

產品目錄

產品目錄 序:不管發生什麼,永遠熱愛生命 譯序:你是真正的愛自己嗎? 第一部:尋找我們的依歸 第一章 回到心的家 【禪修練習】暫停一下回到當下 第二章 逃家:小我迷路了 【禪修練習】慈悲:善待自己 第三章 禪修:通往當下的路 【禪修練習】回到當下 活在當下 第四章 通往依歸的三道門 【禪修練習】記得最重要的事 第二部:真實之門 第五章 RAIN:以正念面對困境 【禪修練習】用RAIN面對困厄 輕鬆RAIN:「隨時隨地」的練習 第六章 喚醒身體的生命 【禪修練習】以RAIN面對痛苦 佛陀的微笑 第七章 心魔:別被癡念困住了 【禪修練習】十大金榜 以RAIN面對執著 第八章 找出核心信念 【禪修練習】妄念清單 抓住紛飛的妄念 第三部:愛之門 第九章 治療創傷恐懼的心藥 【禪修練習】仁慈:接受他人的愛 施受法:以療癒的當下克服恐懼 第十章 愛自己:把指著自己的箭移除吧! 【禪修練習】寬恕自己 別再為難自己 第十一章 寬恕的勇氣 【禪修練習】寬恕他人 第十二章 牽手:讓同理心活起來 【禪修練習】施受法:喚醒慈心 慈心:看穿表面的假象 第十三章 失去愛:分離之痛 【禪修練習】用祈禱面對困境 第四部:覺性之門 第十四章 藏在覺性中的依歸 【禪修練習】探索內在世界 我是誰? 退一步海闊天空 第十五章 勇於面對一切的心 【禪修練習】祈願 尋找真正的依歸

商品規格

書名 / 與自己停戰的26個練習: 當我們全然與當下的感受共處, 就能回到心中那一方平靜的所在
作者 / 塔拉.布萊克
簡介 / 與自己停戰的26個練習: 當我們全然與當下的感受共處, 就能回到心中那一方平靜的所在:能帶你走過困頓的,只有你的那顆柔軟心!一行禪師盛讚:滋養人心!極具療癒力!別再想
出版社 / 叩應股份有限公司
ISBN13 / 9789861334738
ISBN10 / 9861334734
EAN / 9789861334738
誠品26碼 / 2680811905008
裝訂 / 平裝
頁數 / 384
語言 / 中文 繁體
級別 /
開數 / 25K

試閱文字

產品試閱 : 第一章

回到心的家



啊,別切斷

哪怕只是一絲一毫的分離

隔絕在星星的規則之外

內在──是什麼?

不就是那繁星點點的夜空

群鳥急掠而過,深邃中

吹拂著歸鄉之風

──里爾克



某次為期一天的靜坐工作坊結束之後,即將邁入七十高齡的潘將我拉到一旁。潘的先生傑瑞罹患淋巴癌,經過三年痛苦煎熬後,已經來到了生命的末期。傑瑞要求潘在他臨終時在一旁照顧他,給他指引和支持。「塔拉,」她懇求道,「我真的需要幫忙。」



只要能幫得上她先生,不論任何事情她都願意嘗試。「我真的不想讓他死,」她告訴我。「不管是印度的阿育吠陀醫學、針灸、中藥,還是其他各種替代性療法,能找的我都找了,而且也密切追蹤每一項檢查結果……我絕對要打倒病魔。」然後,她肩膀一垮,整個人頹然倒在椅背上。「現在,我和大家保持密切的聯繫,讓他們知道最新的狀況……安排各種醫療。他醒著的時候,我總試著讓他舒服點,有時還會朗讀些文章給他聽……」



我用輕柔的語調回答她:「聽起來你一直很努力想好好照顧傑瑞……而且也把自己弄得很忙。」聽我這麼說,她微笑默認。「沒錯,的確很忙。聽起來很瘋狂對吧?」她稍微停頓了一下,接著繼續說:「在我的記憶裡,我一直都忙得不可開交……但現在……嗯,我怎樣都沒辦法枯坐一旁,兩手一攤,讓他就這麼離開。」



潘沉默了好一陣子,接著才憂心忡忡地看著我。「塔拉,他現在隨時有可能走……我是不是該先學一些佛教的修行方法或儀軌?我是不是該讀點東西?《西藏度亡經》要看嗎?……我該怎麼幫助他面對……死亡?」



回答這些問題之前,我要她先傾聽她內心深處的聲音,告訴我她有什麼感覺。「我好愛他,好害怕自己讓他失望。」說著說著,她竟開始啜泣。過了一陣子,她才振作起來繼續說道:「我這輩子始終很怕讓人失望,我猜我一直很拚命想把每件事都做得更好。如今,我面對生命中最重要的事,很擔心自己沒辦法讓他滿意。他死了之後,我一定會覺得非常寂寞,因為他要的我做不到。」



「潘,」我說,「你已經很努力了……但現在你不需要再做那些事了。事到如今,你不必再試著創造奇蹟,你不需要做任何事。」我先停了一會兒才繼續說道:「只要陪在他身旁就好。用你最圓滿的當下,讓他知道你對他的愛。」



在這個艱困的時刻,我採用的是一個簡單的教導,而這同時也是我在教導學員禪坐,或與心理治療案主互動時,最重要的核心:我們要深入了解,慈愛的當下才是我們真正的本質,唯有成為那個當下,才能發現真正的自由。面對必將失去的痛苦,不受時間侷限的當下會為我們自己的心以及他人的心帶來療癒及平靜。



潘點了點頭。她和傑瑞是天主教徒,但她告訴我,從我每週的課程中所學到的專注練習,讓他們對自己的信仰有更深的體會。不過,傑瑞急轉直下的病情如今卻讓她難以承受:「我知道安寧療護人員已經盡全力了,但我就是覺得這種事不應該發生──真的好累、好痛苦。誰都不應該經歷這一切,根本完全沒道理。」潘和許多人一樣,認為病痛是種不公平的待遇,是個該奮力抵擋的敵人。生命中種種煎熬讓她無處可逃,這就是苦。



「在最煎熬的時候,」我建議她,「你不妨先停下腳步,釐清內心的恐懼、憤怒或悲傷,然後對自己說『我接受』。」這句話,是我前一陣子從神父湯馬士‧基廷(Thomas Keating)那聽來的,我想,對身為天主教徒的潘而言,應該會覺得格外珍貴才對。不論是「我接受」,或是我更常教學員說的「來吧」,都能幫助我們卸下對眼前此刻的武裝,以更開放的心面對生命中的挑戰。



潘聽了點點頭,臉上卻依然帶著緊繃和擔憂的神情。「塔拉,我很想這麼做,但是當我很沮喪的時候,思緒就會開始加速。我會開始和自己說話……也會和他說話……我怎麼樣才會記得要停下腳步呢?」時常有人問我這個好問題。「你可能會忘記,至少不會每一次都記得,」我答道,「但這其實非常正常。你能做的只是讓自己有意願停下來,深入感受當時的感覺,然後讓一切回歸『自然』。」了解之後,潘的表情不再緊繃。「這我做得到。我願意全心全意陪伴傑瑞。」



求救



十九世紀美國心理學家及哲學家威廉‧詹姆士(William James)曾寫過這麼一句話:「所有宗教及心靈傳統都始於一聲『救救我!』」在我和案主諮商以及和禪坐學員的會談中,聲聲求救的呼喚各以不同的形式展現。「怎麼樣才能克服這種鋪天蓋地的恐懼?」「挫敗和一無是處的感覺要如何面對?」「為何失去那麼痛苦?」



潘會發現,不論我們多麼努力想控制生命,在變化、失去及生死存亡等難以撼動的現實面前,我們終究無法稱心如意。在這變化無常的世界中,不安是必然的。於是,我們開始祈求能找到一個依歸:「救救我!請讓我免於威脅,給我保護……給我愛與平靜。我好希望歸屬於一個更大的我。我好渴望人生能活得自由自在。」



然而,如果願意誠實檢視自己的生命,就能清楚看見,我們很少以智慧的方式來回應內心深處的渴望。我們不但沒有尋求真正的依歸,反而還求助於我所謂的虛幻的依歸。虛幻的原因在於,它們或許能夠提供短暫的舒適與安全感,長此以往卻會造成更多的痛苦。我們可能會像潘一樣,由於害怕失敗而躲入虛幻的依歸,開始忙個不停,拚命讓自己表現完美或幫忙照顧他人。我們也有可能覺得自己不受喜愛,而開始追求財富與功名。我們可能因為害怕遭受批評,而避免冒險,始終忙於取悅他人。也有些人因為空虛、焦慮而借酒澆愁、大吃大喝或沉溺於網路世界中。這些人不願接受現狀,拒絕敞開心胸面對內心深處真正的感覺,才會轉而求助於虛幻的依歸,以免情感受創。然而,這麼做並無法帶來真正的撫慰,反而讓我們離真正的家更遙遠。



只要我們繼續追尋虛幻的依歸,痛苦就會隨時縈繞著我們。有多少人夜裡輾轉難眠,滿懷焦慮,甚或恐懼地在夜半驚醒?又有多少人奮力掙扎,神經緊繃、忐忑不安,絲毫無暇去細細品味當下發生的一切?虛幻的依歸不但無法替我們帶來滿足、驅散心底的恐懼,反而會不斷增強對自我最根深柢固的懷疑。潘全心全意地照顧傑瑞,然而,不論她多麼努力卻依然覺得不足。她急切地想「把事情做好」,反倒一而再再而三強化了心底的虧欠,對於她真正的自己,以及她真正能夠為傑瑞帶來的幫助,始終無法坦然面對。



事實是,虛幻的依歸並不管用,然而,往往要等到情感受創、摯愛的人死亡,或我們自己行將就木,才會被這些迫在眉睫的危機打醒,清清楚楚看見這個事實。失去和分離的痛是我們最深層的恐懼,然而,躲進虛幻的依歸裡並無法消除這種恐懼。危機能打破種種幻象,讓我們清楚看見在這個變幻無常的世界裡,真的連最基本的立足之地都沒有,也沒有任何東西是我們能夠牢牢抓住的。當生命眼看要分崩離析時,我們會開始有意識地求救。我們的心渴望找到一個寬廣的依歸來擁抱生命中最深的痛。



回家,回到慈愛的當下



談話結束後一個月,潘打電話來告訴我,傑瑞已經往生了。然後她把談話後當晚發生的事與我分享。回到家之後,她請傑瑞和她一起默禱。「祈禱完畢之後,」她說,「我們和彼此分享禱告的內容。我告訴他,我好希望他能感受到我對他的愛。」潘沉默了一陣子,接著才哽咽地說:「他向主祈求的和我一樣……好希望我多愛他一點。然後,我們倆就抱頭痛哭了起來。」



潘向我坦承,即便是在他生命最後的那幾個星期裡,想方設法讓自己忙碌、讓自己覺得有用的衝動,依然很難克制。一天下午,傑瑞聊到他覺得自己來日無多了,卻不害怕即將到來的死亡。她彎下腰,給了他一個吻,急忙把話題岔開。「親愛的,今天天氣不錯,你看起來也比較有體力了。我幫你泡杯花草茶吧。」這幾句話頓時令他啞口無言,隨之而來的無言沉默猶如當頭棒喝。「在那種時刻我才深深體會到,除了認真傾聽當下正在發生的一切,除了在當下全心全意陪伴他,其他的一切都只會在我們之間造成難以跨越的鴻溝。我不想大剌剌地承認當時真正的狀況,因為那麼做會讓我感覺太過真實。於是我提議替他泡杯茶,藉此迴避冰冷的事實。然而,嘗試迴避真相的意圖卻將我帶離了他身邊,讓他徹底心碎。」



煮水準備泡茶時,潘暗自祈禱,祈求她的心在當下全心全意地陪伴傑瑞。此番禱告在往後的日子裡成為引領她向前的力量。「在最後那幾個星期裡,對於他應該怎麼往生才對,我自己又該做哪些事情才好,心中總有許多念頭,只能一而再再而三地放下,提醒自己,只要記得說『我接受』就好。一開始,我只是機械化地重複那三個字,幾天之後,我發現,我的心彷彿真的願意接受了。」她與我分享,被激昂的情緒淹沒時,她如何讓自己停下腳步,審視心底當下真實的狀況。而當恐懼與無助掐得她喘不過氣時,她會陪著那些情緒,從心底接受自己的脆弱。每當「做些什麼」的衝動升起,她都能夠覺察,也能不慌不亂的讓它自然的來、自然的走。而當悲傷的巨浪鋪天蓋地而來,她也只是默默重複「我接受」,打開自己的心,全然接納即將痛失親人那份難以承受之重。



貼近內心深處的感受之後,潘才真正能夠全心全意照顧傑瑞。她說:「全然接受恐懼和痛苦之後,我才知道如何照顧他。我可以覺察到,何時該低聲鼓勵,何時又該全心傾聽,我知道怎麼摸摸他給他安慰……怎麼唱歌給他聽,也知道怎麼靜靜陪著他。我知道怎麼和他在一起。」



對潘而言,陪伴傑瑞走完人生最後的歲月是份彌足珍貴的禮物,也回應了她先前的祈禱。掛上電話之前,她不忘與我分享。「寂靜中,我彷彿能超越『他』和『我』之間的隔閡。我慢慢發現,原來我們之間是一座愛的園地,全然的開放,充滿溫暖與光明。他已經離開了,但那片愛的園地卻始終在我身邊。我的心很清楚我回家了……真的,我回到真愛之家了。」

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