拉伸運動健身抒壓 | 誠品線上

拉伸運動健身抒壓

內容簡介

內容簡介 【本書特色】 ●社團法人新北市物理治療師公會理事長 江秀玲 強力推薦 彎腰拉手，隨時隨地都能做的拉伸運動 ● 69種即學即用的拉伸方法，立刻舒緩當下身體的不適，若能堅持下去，就能根除病痛！ ● 以簡單、自然、柔和的運動方式，並透過對人體肢體的拉伸，使局部肌肉獲得適度刺激，讓人體煥發出新的活力。 ● 本書針對7大類人群，以及日常生活中的多種實時場景、身體訴求、運動方式，結合大量清晰的真人示範、動作分解，對拉伸的運動方式、方法進行了詳細的介紹和講解，並附有健康自測、活力飲品、健康提示等豐富內容。 ● 這是一本教你如何專業而簡單的伸展你的身體，緩解疲勞的奇效保健書。想想伸懶腰時的舒適感吧！你可以將這種舒適感儘可能延長，只要按照本書的指導去做，就一定會迷上拉伸給你帶來的感覺！ 【內容簡介】 即學即用的健身法，人人都能做得到 拉伸運動隨時隨地都可以進行，能讓你用最簡單的步驟疏通筋骨、活絡經脈，使你的身體得到真正的舒緩。此外，拉伸還能幫你緩解頸部、肩膀、腰部等部位的緊張和痠痛，消除忙碌工作帶來的壓力，讓你在繁重的生活中得到片刻的休息和放鬆。你可以在這本書中找到適合自己的拉伸動作，跟著真人實際操作的圖示，按照說明，去拉伸頸、肩、臂、背、腰、髖、臀、腿等任何你想鍛鍊的部位，讓你的每一天都變得更輕鬆、更健康、更快樂。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介健康養生堂編委會邀請了全國各地知名醫院的醫生、學者共同參與圖書的編輯審訂工作，其中包括尚雲青、陳飛松、李海濤等著名醫生。尚雲青從事中醫多年，現為雲南中醫學院中藥學院副院長、副教授；陳飛松，中國中醫科學院研究員，北京亞健康防治協會會長、教授；李海濤從事中醫多年，現為南京中醫藥大學教授、博士研究生導師。趙鵬國家體育總局科研所康復中心研究員、國家舉重隊奧運會科研負責人、醫學碩士、生物學博士、訓練學博士後。曾經榮獲「2008年北京奧運會突出貢獻個人」、「十一五中國健康管理十大新聞人物」等稱號。鄭書敏國家舉重隊隊醫、國家舉重隊馬江舉重基地醫務科科長、中國亞健康防治協會理事。自2002年在國家舉重隊擔任隨隊醫生，負責醫務監督、防傷防病、治療等工作。

產品目錄

產品目錄 Chapter1拉伸是最好的運動風靡世界的拉伸運動拉伸運動是否適合自己何時何地適宜進行拉伸運動拉伸運動能給你帶來什麼關於拉伸運動你應先知道的事讓我們開始吧Chapter2了解拉伸這件事學會與自己的身體對話當心，你的身體已經亮起紅燈拉伸前，先來了解拉伸的基礎示例臉部和頸部拉伸 改善僵硬，舒展肌肉肩部拉伸 緩解肩部痠痛，增強柔韌性背部拉伸 端正體姿，趕走疲勞不適手臂拉伸 對抗僵直、痠痛，提升柔韌性雙手和手腕拉伸 給雙手「減減壓」腰背部拉伸 改善痠痛，拒絕損傷胸腹部拉伸 呵護身體的「關鍵地帶」腰髖部和腹股溝拉伸 給「三角地帶」減壓腿部和髖部拉伸 掃除疲勞，美體塑形腿部和腳部拉伸 強韌關節，提高身體靈活性坐位拉伸 糾正錯誤姿勢，坐著也可健身站位拉伸 感受身體的「無盡」延伸臥位拉伸 邊放鬆邊鍛鍊，躺著也能瘦身Chapter3隨時隨地都能做的拉伸操當我們醒來 拉伸幾下，元氣滿滿.準備出門 趕走睏倦，神采奕奕在路上 活動筋骨，緩解疲勞到達公司 提神醒腦，調整狀態腦力工作者 對抗疲倦，為身體「充電」持久站立者 緩解痠痛，活動筋骨頻繁走動者 放鬆身體，活絡筋骨專業設計師 舒緩疲勞，激發靈感體力勞動者 活動筋骨，遠離傷害列印資料 工作、鍛鍊兩不誤午休生活 放鬆身心，抒解壓力切入工作模式 提神醒腦，找回狀態會議中 活動筋骨，不再如坐針氈下午茶時光 輕鬆一刻，喚醒活力減壓時刻 釋放壓力，感受身心和諧電話進行時 強韌關節，增強協調性頻繁加班 放鬆肌肉，對抗疲倦切入飛行模式 緩解疲勞，促進血液循環無盡的應酬 調整身心，振奮精神繁重家務 放鬆肌肉，緩解疲勞晚安 舒展身心，提高睡眠品質Chapter4趕走病痛，最簡單、有效的拉伸操警惕！潛伏在辦公室中的亞健康減肥塑身 燃燒脂肪，快速瘦身排毒養顏 速效排毒，改善氣色頭暈、頭痛 提神醒腦，趕走不適眼睛乾澀 趕走疲勞，還你明眸慧眼喉嚨乾癢 改善不適，倍感通暢脖子僵硬 趕走僵硬，還你輕鬆肩膀痠痛 消除痠痛，如釋重負腰背痠痛 活動筋骨，柔韌身體消化不良 消食化積，添足「胃動力」腸胃不適 調節機能，改善腸胃手腕疼痛 擺脫痠脹疼痛，雙手更靈活手指關節疼痛 緩解疲勞，讓十指悅動腿腳痠麻 緩解疲勞，還你輕盈雙足痔瘡 難言之隱不再頻頻「爆發」月經不調 調節機能，讓「老朋友」如期而至失眠焦慮 直面障礙，讓身體放鬆下來疲勞困倦 緩解身心壓力，還你自在輕鬆Chapter5拉伸讓運動、休閒更有趣居家休息時 舒展肌肉，讓身心更愜意讀書時 對抗僵硬，讓讀書更有效下廚時 舒展筋骨，讓身手更協調逛街時 緩解疲勞，讓身心放飛看電視時 拒做沙發客，邊休息邊鍛鍊上網時 舒展筋骨，避免身體僵硬徒步旅行 強化鍛鍊，緩解肌肉疲勞與孩子一起做拉伸 邊玩邊練，讓孩子愛上拉伸柔韌性差者的拉伸 緩緩拉伸也能盡情舒展有氧運動時 促進血液循環，減少運動傷害跑步時 強化腿部功能，儲備運動能量登山時 增強鍛鍊功效，讓身體預熱游泳時 舒展關節與肌肉，避免抽筋騎車時 舒緩疲勞，調整狀態打羽毛球時 增強協調性，讓四肢活動自如打乒乓球時 預熱全身肌肉，進入備戰狀態打高爾夫球時 肢體更協調，動作更穩健滑雪時 讓身體暖和、靈活、柔韌力量訓練時 柔韌靈活，拒絕傷害

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活動

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