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冥想入門超Easy: 10天學會內心平靜, 思緒清晰的腦內運動
Practical Meditation for Beginners: 10 Days to a Happier, Calmer You
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1. 步驟淺顯易懂，跟著做就能開始練習冥想，超 EASY。
2. 10 天課程練習 10 種冥想技巧，找出最有感的持續精進。
3. 書中繪製的冥想插畫，除了表現該冥想技巧的意義，也具有放鬆的效果。
2. 10 天課程練習 10 種冥想技巧，找出最有感的持續精進。
3. 書中繪製的冥想插畫，除了表現該冥想技巧的意義，也具有放鬆的效果。
內容簡介
現今社會讓人心煩、焦躁的事特別多，壓力大，精神緊張，做事也容易分心，導致注意力與學習力都下降。我們常常陷入渾渾噩噩的生活中而不自知，忘記了觀照自己的內心，也失去對四周的覺察能力。
「冥想」是讓自己靜下來好好思考的方法，有些人看了冥想的理論卻不知該如何進行，甚至聽聞冥想者能騰空而起而認為自己做不到。首先，我們不要把冥想這件事想得太深奧，對於入門者來說，開始練習才最重要。本書介紹的 10 種冥想都將步驟寫得很清楚，入門者只要依循步驟進行，就已踏入冥想的領域。沒錯，比想像中要容易多了。
【每天只要 5～20 分鐘，提高學習力、專注力】
本書是實用型的冥想腦內運動，10 天課程共介紹 10 種冥想方法，每一種都只要 5~20 分鐘。不管你再怎麼忙碌，每天抽出那麼一點時間練習冥想，豈有做不到的道理？給自己一點點時間觀照內心，進而觀察四周，對於內心平靜、思緒清晰都非常有幫助。
【10 天練習 10 種冥想方法】
以下為本書介紹的 10 種冥想方法與需要的時間，每天進行一種即可：
●禪坐呼吸覺察冥想 （5分鐘）
●開放意識冥想 （5分鐘）
●正念觀察－睜眼冥想 （10分鐘）
●正念飲食冥想 （10分鐘）
●觀察情緒冥想 （10分鐘）
●步行冥想 （10分鐘）
●全身掃描冥想 （15分鐘）
●曼陀羅冥想 （15分鐘）
●與困難情緒共處的冥想 （20分鐘）
●慈愛冥想 （20分鐘）
你可能對某幾種冥想技巧特別有感覺，而對其它幾種無感，那都沒有關係，經過 10 天的練習，查看自己對每一種冥想方法的感受記錄，就會找到自己最有感的方法，進而持續精進。而且本書對於每種冥想方法還提供了更深入的冥想技巧，讓你可以做更多更深入的練習。
●步驟淺顯易懂，跟著做就能開始練習冥想，超 EASY。
●10 天課程練習 10 種冥想技巧，找出最有感的持續精進。
●書中繪製的冥想插畫，除了表現該冥想技巧的意義，也具有放鬆的效果。
●每種冥想技巧的最後提供冥想筆記頁，讓你可以將練習的感受記錄在書上供日後參考。
「冥想」是讓自己靜下來好好思考的方法，有些人看了冥想的理論卻不知該如何進行，甚至聽聞冥想者能騰空而起而認為自己做不到。首先，我們不要把冥想這件事想得太深奧，對於入門者來說，開始練習才最重要。本書介紹的 10 種冥想都將步驟寫得很清楚，入門者只要依循步驟進行，就已踏入冥想的領域。沒錯，比想像中要容易多了。
【每天只要 5～20 分鐘，提高學習力、專注力】
本書是實用型的冥想腦內運動，10 天課程共介紹 10 種冥想方法，每一種都只要 5~20 分鐘。不管你再怎麼忙碌，每天抽出那麼一點時間練習冥想，豈有做不到的道理？給自己一點點時間觀照內心，進而觀察四周，對於內心平靜、思緒清晰都非常有幫助。
【10 天練習 10 種冥想方法】
以下為本書介紹的 10 種冥想方法與需要的時間，每天進行一種即可：
●禪坐呼吸覺察冥想 （5分鐘）
●開放意識冥想 （5分鐘）
●正念觀察－睜眼冥想 （10分鐘）
●正念飲食冥想 （10分鐘）
●觀察情緒冥想 （10分鐘）
●步行冥想 （10分鐘）
●全身掃描冥想 （15分鐘）
●曼陀羅冥想 （15分鐘）
●與困難情緒共處的冥想 （20分鐘）
●慈愛冥想 （20分鐘）
你可能對某幾種冥想技巧特別有感覺，而對其它幾種無感，那都沒有關係，經過 10 天的練習，查看自己對每一種冥想方法的感受記錄，就會找到自己最有感的方法，進而持續精進。而且本書對於每種冥想方法還提供了更深入的冥想技巧，讓你可以做更多更深入的練習。
●步驟淺顯易懂，跟著做就能開始練習冥想，超 EASY。
●10 天課程練習 10 種冥想技巧，找出最有感的持續精進。
●書中繪製的冥想插畫，除了表現該冥想技巧的意義，也具有放鬆的效果。
●每種冥想技巧的最後提供冥想筆記頁，讓你可以將練習的感受記錄在書上供日後參考。
產品目錄
本書使用方法
第 1 天 禪坐呼吸覺察冥想 （冥想時間 5 分鐘）
第 2 天 開放意識冥想 （冥想時間 5 分鐘）
第 3 天 正念觀察－睜眼冥想 （冥想時間 10 分鐘）
第 4 天 正念飲食冥想冥 （冥想時間 10 分鐘）
第 5 天 觀察情緒冥想 （冥想時間 10 分鐘）
第 6 天 步行冥想 （冥想時間 10 分鐘）
第 7 天 全身掃描冥想 （冥想時間 15 分鐘）
第 8 天 曼陀羅冥想 （冥想時間 15 分鐘）
第 9 天 與困難情緒共處的冥想 （冥想時間 20 分鐘）
第 10 天 慈愛冥想 （冥想時間 20 分鐘）
建立自己的新練習
重要名詞解釋
第 1 天 禪坐呼吸覺察冥想 （冥想時間 5 分鐘）
第 2 天 開放意識冥想 （冥想時間 5 分鐘）
第 3 天 正念觀察－睜眼冥想 （冥想時間 10 分鐘）
第 4 天 正念飲食冥想冥 （冥想時間 10 分鐘）
第 5 天 觀察情緒冥想 （冥想時間 10 分鐘）
第 6 天 步行冥想 （冥想時間 10 分鐘）
第 7 天 全身掃描冥想 （冥想時間 15 分鐘）
第 8 天 曼陀羅冥想 （冥想時間 15 分鐘）
第 9 天 與困難情緒共處的冥想 （冥想時間 20 分鐘）
第 10 天 慈愛冥想 （冥想時間 20 分鐘）
建立自己的新練習
重要名詞解釋
作者介紹
■作者簡介
班傑明．迭可（Benjamin W. Decker）
）是美國洛杉磯一位冥想教師，同時也是社會運動者。他是轉型思維機構的教育主任和超脫冥想中心、DEN冥想中心與漫遊好萊塢瑜伽冥想教室的創辦教師。他曾經擔任過人道主義援助組織「Generosity.org」和反人口販賣組織「Unlikely Heroes」的董事合夥人。
■譯者簡介
謝靜玫
規格
誠品貨碼 / 2681700507006
ISBN13 / 9789863125778
ISBN10 / 9863125776
EAN貨碼 / 9789863125778
頁數 / 256
開數 / 25K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」，下列商品不適用七日猶豫期，除產品本身有瑕疵外，不接受退貨：
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形，可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費)，或影響您的退貨權利，請您在拆封前決定是否要退貨：
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品，除商品本身有瑕疵外，退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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