最新伸展運動大全215式: 真人圖解示範全年齡適用, 軟精裝可攤平邊看邊操作 (決定版) | 誠品線上

最新伸展運動大全215式: 真人圖解示範全年齡適用, 軟精裝可攤平邊看邊操作 (決定版)

內容簡介

內容簡介 繼暢銷書《最新瑜伽體位法大全 127 式決定版》之後，再為您帶來這本《最新伸展運動大全 215 式決定版》。本書將為數眾多的伸展動作依照三種方式做分類：一. 依身體6大部位區分，覺得哪裏緊繃就可以很快找到適合的伸展動作。二. 依對象與目的設計的 15 種課表，例如起床喚醒身體、紓緩緊張、睡前伸展，以及針對通勤族、辦公室工作者、體力勞動者、兒童、青少年、中老年等等。三. 依運動項目設計的暖身與緩和課表，包括棒球與壘球、籃球與籃網球、自行車、高爾夫、登山健行、划船、橄欖球、跑步、足球、游泳、網球與球拍類、鐵人三項、重量訓練等共 13 種類型的運動項目。許多人在做伸展運動時，往往東做一個西做一個沒有頭緒，本書包括由真人示範的 215 種伸展動作，並且依照伸展的目的組合相關動作編排出超過 70 種伸展課表，照著每套課表安排的順序操作，才能達到好的效果。對於愛好運動者，本書也可以幫助您在運動前做好暖身，以促進運動的表現，並在運動後做靜態緩和伸展，擴大肢體的活動範圍並能加快運動後的恢復。本書特別採用軟精裝裝訂，整本書可以攤平閱讀，適合隨時放在身邊做參考。1. 將為數眾多的伸展動作合理分類，且數量高達 215 種為市面之最。2. 採用三種分類方式：依人體部位、依目的與對象、依運動項目做詳細區分。3. 高達 70 多個組合式伸展課表，方便依照順序操作。4. 軟精裝裝訂可完全攤平，適合邊做邊參考。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介萊克奚‧威廉生（Lexie Williamson）是英國 British Wheel of Yoga 與 Yoga Sports Science 的講師，在出版本書之前有《跑者瑜伽》與《騎行者瑜伽》兩本著作。她與自行車選手、跑者、橄欖球員、高爾夫球手與網球選手都有合作的經驗，而且也是各種年齡學習瑜伽的指導員。同時，她也在職進修運動科學的學位。

產品目錄

產品目錄 第一篇 本書介紹伸展的好處超乎想像為何伸展運動那麼重要？伸展動作的分類靈活度的養成伸展輔助工具第二篇 依身體部位分類的伸展動作頸部與肩部伸展手與手腕伸展背部與側邊伸展髖部與臀部伸展大腿伸展小腿與腳部伸展第三篇 依對象與目的設計的課表起床喚醒身體課表通勤族伸展課表辦公室工作者伸展課表體力勞動者伸展課表精簡省時的伸展課表改善體態伸展課表兒童伸展課表青少年伸展課表中老年伸展課表伸展帶專屬課表紓緩緊張伸展課表睡前伸展課表全身靈活度初級課表全身靈活度中級課表全身靈活度高級課表第四篇 依運動項目設計的暖身與緩和課表暖身運動緩和運動棒球與壘球伸展課表籃球與籃網球伸展課表自行車騎行伸展課表高爾夫伸展課表登山健行伸展課表划船伸展課表橄欖球伸展課表跑步伸展課表足球伸展課表游泳伸展課表網球與球拍類伸展課表鐵人三項伸展課表重量訓練伸展課表作者簡介與誌謝索引

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