任何人都做得到! 快速消除便秘200%基本技巧 | 誠品線上

誰でもスグできる! 便秘をみるみる解消する! 200%の基本ワザ

內容簡介

內容簡介 200%又來囉！台視文化最受歡迎的日文翻譯書系列，最新一冊以現代人最常見的便秘為主題，幫大家解決這種說不出的痛~苦！不用再怕不好意思說出口，便秘解決自己來。因為飲食習慣、生活節奏的變化及壓力的增加等等，便秘的人似乎有隨著時代變遷而愈來愈多的趨勢。作者以專業醫師的角度出發，從具有通便效果的飲食及營養成分、生活習慣的改善方法、促進排便的運動、便秘藥的使用方法等，讓大家能輕鬆遠離便秘的困擾。【本書特色】1.讓讀者了解自己的便秘類型，再對症下藥。2.以圖文方式呈現，易看易懂。3.女醫師也提供了自己的「暢快」秘訣。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介山口時子金盞花診所院長，日本大腸肛門病學會專業醫師、指導醫師、評議委員，東方醫學會監事。畢業於東京女子醫大研究所之後，在東京女子醫大一般外科醫局裡實習，同時下定決心要成為肛門科醫生，以「日本第一位女性痔瘡醫生」的身分，進入社會保險中央綜合醫院的大腸肛門病中心服務。2000年2月1日在赤坂（東京都港區）開設金盞花診所，至今已經檢查過3萬多名患者的屁股。針對如何解決便秘及痔瘡等屁股方面的煩惱，以雜誌為中心，活躍於許多媒體上。著作有《便秘、腹瀉》《治療便秘的45種方法》《排便時候傷腦筋，不排便也傷腦筋》《女醫告訴你的屁股保健書》。金盞花診所官網http: www.marigold-clinic.com 陳淑芬賴惠鈴

產品目錄

產品目錄 【本書目錄】序…2第1章 便秘的定義與分類檢查 11怎樣才算是便秘？…12先搞清楚便秘的種類…14你的便秘是哪一型？…16類型1弛緩性便秘無法將糞便推出體外…18類型2直腸性便秘感覺不到便意，無法排泄…20類型3痙攣性便秘腸道因為壓力或疲勞而導致痙攣…22類型4症候性便秘&暫時性單純型便秘為疾病或暫時性的問題…24小專欄1 何謂過敏性腸症候群？…26第2章 便秘的基礎知識 27排便的原理胃、腸、大腦通力合作將糞便排出…28理想的糞便為香蕉的形狀…30P.5任何人都做得到！便秘輕輕鬆鬆迅速解除！200%的基本技巧 目錄便秘的原理在體內的時間愈長，就愈不容易排出…32宿便的原理糞便堆積在腸壁的皺摺裡…34女性之所以容易便秘的原因(1)黃體素的影響…36女性之所以容易便秘的原因(2)體質虛寒…38以下這種行為會造成便秘(1)不健全的生活習慣…40以下這種行為會造成便秘(2)營養不均衡的飲食…42以下這種行為會造成便秘(3)自律神經失調…44以下這種行為會造成便秘(4)累積了太多的壓力…46以下這種行為會造成便秘(5)節食減肥…48以下這種行為會造成便秘(6)運動不足導致的體力衰退…50以下這種行為會造成便秘(7)阻礙排便的肛門疾病…52以下這種行為會造成便秘(8)身體因為年紀大而變得衰弱…54以下這種行為會造成便秘(9)腸內環境惡化…56反效果！錯誤的消除便秘法(1)喝太多酒…58反效果！錯誤的消除便秘法(2)喝太多咖啡&碳酸飲料…60反效果！錯誤的消除便秘法(3)香菸的刺激…62P.6反效果！錯誤的消除便秘法(4)大腸水療…64反效果！錯誤的消除便秘法(5)利用拉肚子來排便…66由便秘引起的健康問題痔瘡…68防止痔瘡屁股的清潔與防止淤血…70有便秘徵兆的疾病(1)必須趕緊看醫生的症狀…72有便秘徵兆的疾病(2)大腸&直腸癌…74有便秘徵兆的疾病(3)子宮肌瘤&卵巢囊腫…76小專欄2 解決『拉肚子』的方法…78第3章 幫助排便的營養&飲食習慣 79改善便秘的代表性營養成分(1) 膳食纖維、乳酸菌、寡糖、維生素E…80改善便秘的代表性營養成分(2)膳食纖維…82改善便秘的代表性營養成分(3)乳酸菌…84改善便秘的代表性營養成分(4)寡糖…86改善便秘的代表性營養成分(5)維生素E…884大類營養素多攝取…905大類食物多攝取…92P.7任何人都做得到！便秘輕輕鬆鬆迅速解除！200%的基本技巧 目錄建議用來改善便秘的食材清單蔬菜／水果／蕈菇／種子果實／海藻類／乳製品／豆、穀物…94養成攝取發酵食品的習慣…100攝取一定程度的油脂…102食用方式的技巧(1)多加一種食材…104食用方式的技巧(2)蔬菜加熱…108食用方式的技巧(3)細嚼慢嚥…110食用方式的技巧(4)製造出空腹的時間…112食用方式的技巧(5)外食時多點一道蔬菜…114根據便秘的類型飲食的重點也不一樣…116弛緩性&直腸性便秘類型活化腸胃蠕動…118痙攣性便秘類型減少對腸胃的刺激…120小專欄3 嘗試沒有肉類的排毒餐…122 P.8第4章 有助於促進排便順暢的運動 123運動不可或缺…124能夠消除便秘的運動重點(1)鍛鍊腹肌…126能夠消除便秘的運動重點(2)防止內臟下垂…128能夠消除便秘的運動重點(3)促進血液循環…130現在就能做！12種消除便秘的運動…132V字平衡／抬腿／挺腰／踩腳踏車／用屁股走路／側面V字平衡／靠著牆壁倒立／左右轉身運動／下上後腳跟／蹲馬步／把腳趾頭伸直／提高骨盤現在就能做！消除便秘的按摩…144對神經很有幫助按壓穴道可改善便秘…1464大穴道區塊提升排便效果…148繃緊放鬆臀部提高排便能力…152小專欄4 歐美人比較不容易便秘？…154 P.9任何人都做得到！便秘輕輕鬆鬆迅速解除！200%的基本技巧 目錄第5章 消除便秘的生活技巧 155起床先喝水…156頻繁補充水分…158決定好上廁所的時間…160再輕微的便意也不能忽略…162改善虛寒體質(1)利用暖暖包或灸療法…164改善虛寒體質(2)泡手&泡腳促進血液循環…166為了消除身心緊張放鬆非常重要…168利用香氛精油的香味來調整腸胃的狀態…1705種香草茶可安撫腸胃…1726種藥草茶可幫助排便…174透過五感，刺激腸道…176利用和式的馬桶來記住使勁的訣竅…178高品質睡眠調整排便節奏…180練習腹式呼吸…182小專欄5 便秘會讓體重增加嗎？…186 P.10第6章 便秘藥&醫院治療 187先使用溫和的便秘藥…188便秘藥的種類及特徵(1)軟便劑…190便秘藥的種類及特徵(2)刺激腸道的藥…192利用中藥(1)漢方能提升自癒力…194利用中藥(2)中藥的種類…196營養補充品的服用技巧…198頑固便秘還是要看醫生…200醫院的便秘治療…202山口時子醫師的暢快生活大公開！…204

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