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活出全新的自己 (全新增訂版)

內容簡介

內容簡介 身心靈書籍暢銷作家張德芬經典之作《活出全新的自己》全新增訂版！「張德芬身心靈三部曲」療癒篇一本有效療癒現代人心靈的生命之書，幫助你清理心裡的垃圾，解除負面信念與模式，找回內在力量，從命運的受害者變成命運的創造者！ ‧全新增訂，新增「心靈療癒20問」，收錄德芬在多年的演講和授課經驗中最常被問到的20個關於自我療癒、人際關係和兩性的問題。‧全彩印刷，搭配溫暖人心的療癒系插畫，撫慰每個不安定的靈魂。工廠倒閉、股票套牢的幸雄，在接到老婆想離婚並要求兒子監護權的通知書之後，終於忍不住哭喊：「救救我吧！我真的活不下去了！」聰慧美麗、衣食無虞的女強人向東，雖然親密關係始終不順遂，但在領養一個小女孩之後，已經很滿意自己的生活。不過，她的心裡始終有疑問：「難道人生就是這樣？我們究竟是誰？」因緣際會之下，幸雄和向東參加了一個三階段的課程。藉由觀照自己的思想、療癒舊時傷痛，以及找回自己真正力量這三階段訓練，幸雄和向東找到自己人生問題的源頭、學會面對自己的脆弱與恐懼，最終，活出了全新的自己！這本書是張德芬誠摯與你分享的禮物。她將自己多年來靈修所得的菁華融入書中，透過本書，你可以跟著書中主角一起練習各種身心靈修習方法，體驗意識提升的喜悅。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介張德芬華語世界首席身心靈作家台大企管系畢業，擔任台視記者、主播多年後，在美國UCLA取得MBA學位。二○○二年開始，受到啟發與指引，辭去高薪的工作，專心研修瑜伽及新時代的各類心靈課程。多年來，學習了各種不同的心靈成長及心理治療方法 ，並且博覽了數百本中英文相關著作，透過每日的觀照和修練，體悟了許多靈性及個人成長方面的心得。現在最關心的是「人類意識的進化與提升」，希望幫助更多人發現內在真實的自我與幸福。從一九九四年開始長年定居北京，並取得中國國家心理諮詢師執照。二○一三年應聘擔任上海復旦大學哲學學院講座教授。著有身心靈三部曲《遇見未知的自己》《活出全新的自己》《遇見心想事成的自己》，以及《心靈突破60問》《愛上自己的不完美》等暢銷書。翻譯作品則有美國熱門暢銷書《一個新世界——喚醒內在的力量》《修練當下的力量》《米爾頓的祕密》及《找回你的生命禮物》。二○一○年成立了身心靈網站「內在空間」（www.innerspace.com.cn），提供對身心靈成長有興趣的人一個更好的資訊互動平台。

產品目錄

產品目錄 〈新版序〉療癒自己，才能創造想要的人生第一部 喚醒沉睡中的你01 邂逅——覺醒的契機02 發出求救訊號——人生真的太苦了！03 千載難逢的機會——意識提升實驗04 女中豪傑也呼救——難道人生就是這樣？05 課程開始——認識身心靈06 你在想什麼？——如如不動的觀察者07 地球人都睡著了？——展開有意識的探險08 看似簡單做來不易的練習——在生活中觀察自己09 一通情緒性的電話——回觀自己，不被情緒左右10 你的內在對話——內在父母與內在小孩11 如果身心靈是一棟房子——培養靈性空間12 自己的領悟——不要用頭腦思考，要用「心」去體會13 為什麼互看不順眼？——回顧自己的陰影14 我的反思——擁抱自己的陰影15 你的回觀——接納自己第二部 療癒受傷的你16 面對自己舊時的傷痛——人生問題是舊傷浮現的結果17 大家都有孩子難教的困擾——成為有效能的父母18 誰會因你的失敗而受到打擊？——探索潛意識動力19 我想拯救你——受害者牢籠20 從報復心理解脫——轉念作業21 猛力往自己的內在深掘——面對受害者的痛苦22 痛到不能呼吸——走出受害者牢籠的唯一途徑23 放下防衛層——接觸核心真我24 你竟敢瞧不起我？——情緒療癒的方法25 覺得自己不夠好？——用轉念對付想法，用情緒療癒應對情緒26 我的原生家庭發生了什麼事？——家族系統排列27 不哭的她終於潰堤——終結問題的根源28 你是屬於哪一邊？——平衡男女特質29 我的親密關係怎麼解？——真心接納自己的源頭第三部 隨心所欲地玩生命遊戲30 生命會不會是一場遊戲？——找出你是誰31 找尋人生的彩蛋——重新收回你失落的力量32 生命遊戲開始——你永遠不會輸33 自編、自導、自演的戲——接受你創造的幻相34 你的恐懼——贖回力量的練習35 我的彩蛋——面對威力強大的人生關卡36 平安喜悅在哪裡？——由內在解脫煩惱37 拿槍的禪師——觀黃庭的氣機起伏38 相同的感受，不同的標籤——內在不安的起源39 讓心頭能量自由流動——黃庭禪的實踐步驟40 在鋼索上感受恐懼和平靜——學會與負面情緒相處41 實驗已然成功了——發現真正的自己42 親愛的，我們上當了——拯救地球的生命遊戲玩家心靈療癒20問

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試閱文字

內文 : 24　你竟敢瞧不起我？——情緒療癒的方法



又是一個北京的清晨，只不過春天快來了，窗外的樹梢都看得見有些綠色的枝芽在往外冒。

向東同樣起了個大早，坐在餐桌前看著手上的筆記，這是圖特說的一段話：



當我們活生生的真我開始躲藏——因為要討好父母以獲得存活——一個虛假的、共依存的自我就出現了，因此我們就失去了對真我的覺知，渾然忘卻它的存在。我們和自己是誰的真相失去了連繫，逐漸地，我們開始認為自己就是那個虛假的自我，因此習慣和上癮就開始了。



向東手上拿了根菸，一直沒點，因為圖特說：「我們的上癮症，也多半來自幼時的需求被拒而引起的創傷。你不想去面對那個隱隱約約、時不時發作一下的痛，所以用上癮行為來逃避那種『感覺』。」

向東前年生了病，醫生要她戒菸、少吃肉。少吃肉向東做到了，可是戒菸真的不容易，她最多只能做到少抽。向東閉上眼睛，搜索著自己身體內在想要抽菸的衝動到底是從何而來。她隱約覺察到心口有一塊地方非常沉悶，她很不想面對它，因此，抽根菸似乎是個解決之道。

但是，畢竟現在向東的意識層次提高了，她並沒有強迫自己戒菸，只是好奇地把自己當成實驗對象在研究：是否能夠有覺知地抽菸，或者，可以用覺知來替換菸癮？

「如果我胸口的這個沉悶會說話的話，它會告訴我什麼？」向東好奇地等待著答案。接著在靜默中，居然升起一個憤怒的聲音：「你竟敢瞧不起我？」

向東驚訝地觀察到，這個聲音一升起，立刻帶動了胸口的陣陣漣漪，一股負面的能量向四周散去，向東的手腳立刻有些麻麻的感覺，渾身上下極度不舒服。

這就是她生命的基調吧？雖然從小到大一帆風順，美麗能幹，學經歷又好，但是向東始終都像一隻隨時戒備的刺蝟，只要有人挑戰她說的話，或是損及她的面子或利益，她的防衛層就會全面戒備、全副武裝。

「對事不對人」始終是向東在大公司裡面最學不好的功課。只要公司其他主管在談話中，不經意地評論人事部的工作績效或人員等，向東就會進入全面警戒狀態，讓別人不敢越雷池一步。

向東都可以想像自己在面對這類事情的時候，她的防衛機制紅燈、警鈴同時大作，全身每一個細胞都進入防衛、甚至攻擊狀態的盛況：「危險！危險！敵人！敵人！」

為什麼向東會把別人的行為都解釋成「瞧不起她」，而且覺得都是針對她個人而來的呢？為什麼向東那麼怕別人瞧不起她？連向東自己都感到困惑。她從小並沒有被別人瞧不起過，媽媽早逝，爸爸帶著姊姊和向東過生活，一直也沒有再娶，所以向東雖然打從心裡不喜歡暴躁粗俗的父親，但是對於他終身不再娶的行為還是很感激的。

那麼在生命中，是誰讓向東覺得最被瞧不起呢？當然是那個該死的王宏。

向東把生命中最寶貴的五年，都花在這個男人身上。王宏對向東雖然寵愛有加、無微不至，也能忍受向東時不時發作的火爆脾氣，但是，他在兩人交往還不到三年的時候就開始劈腿，另結新歡。最惡劣的是，他存心欺瞞向東，還是希望維繫跟向東的戀情。

「這怎麼可能！你以為我是誰啊？這麼被你作踐？」向東一想起這件事，手還是氣得發抖，胸口就更沉重、更悶了。她習慣性地抓起了菸要點火，突然想到圖特的叮嚀：「回去要試試情緒療癒的方法哦！」

向東愣了半晌，放下菸，拿起自己的筆記。



情緒療癒的步驟：

1.看到自己的不舒服（痛苦）：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關這個事實，並試著看見：這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。

向東顯然已經看到她的不舒服了，但是她認為這個不舒服是那個男人引起的。現在她要做的就是：了解事過境遷了，那個男人早已淡出她的生活，她之所以還會這麼生氣，是一個多年的舊傷被觸動了。向東的好奇心又升起，想看看究竟是什麼舊傷在作祟。以前這個不舒服的感覺一出現，向東就用各種手段來逃避、壓抑、轉移，這次，她決定試著面對。



2.充分去體驗那個不舒服的感受，把它當成一個正在耍賴的孩子，全神貫注地和它同處於當下。想哭就哭，想發脾氣就打枕頭，想罵人就罵，充分把這個情緒表達出來。

向東覺得自己內在那股不舒服的能量正逐漸擴大，突然變成了巨大的憤怒，不管這個情緒是針對誰，都不重要了。她抓起一個枕頭，把所有的怒氣都發洩在上面，讓自己內在受阻而停滯的能量流動起來。她又哭又打又罵，讓平時壓抑的委屈和憤怒完全展現出來，盡情地表達它們自己。



3.發洩完了以後，慈悲地觀照自己，繼續覺察身體哪個部位有緊繃或不舒服，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那裡，輕輕地安撫它。

向東感受到胸口壓抑的能量開始流動了，同時也覺得胸口隱隱作痛。這些能量被壓抑、忽視太久了吧。向東把呼吸輕輕帶到胸口的正中央，和不舒服的感受在一起。閉上眼睛，慢慢放鬆自己的呼吸，向東有生以來第一次靜靜地觀照那份不舒服，與它純然同處於當下。



4.如果你願意，此刻可以呼求不同的更高力量來幫助你——更高力量可以是某個神祇，或是你內在的至善力量，或者，你可以通稱它為宇宙——讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地……

向東此時覺得那個不舒服的感覺還是揮之不去——雖然已經有暢快的感受了。於是，她開始按照圖特的指示，呼求光和愛的最高力量來。她不斷想著：「光和愛，請你們來到我身上幫助我。」帶著這份意念，她把自己的不舒服想像成一個頑皮撒嬌的孩子。此刻她突然感覺到，好像真的有源源不絕的光和愛進來，讓她能夠充滿愛心地對待這個調皮的小孩。



向東閉目靜坐。不知道過了多久，她在一種新鮮奇妙的感受中睜開眼睛，覺得眼前的世界好像都塗上了更鮮豔的色彩，整個人覺得好輕鬆、好自在。如果剛剛她選擇抽菸的話，絕對不會有現在這樣的感受。她覺得這個情緒療癒的方法，真是非常神奇！

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