拒絕被支配的勇氣: 獲得自由, 重寫人生腳本的心理學 | 誠品線上

人生の99%は思い込み: 支配された人生から脱却するための心理学

內容簡介

內容簡介 成功的人，是因為沒來由的相信自己一定會成功失敗的人，也是因為心裡早就認定自己一定會失敗你以為的「運氣」或「注定」其實都是照著你自己寫的腳本發生！唯有了解自己的成見從何而來，改寫人生腳本才能掙脫束縛、不再被支配獲得真正的自由！「你的人生」這個腳本，是你自己寫的。如果這不是你想要的腳本，也必須由你來改寫————只有這個方法才能改變人生。你曾經決定減肥，最後還是失敗了嗎？你曾經想要鍛鍊身體，卻三天就放棄了嗎？你曾經想要考取證照，去索取簡章，結果卻原封不動擺在一邊？換工作也好，結婚也罷，你的人生根本沒有改變。要改變人生，好難！明明想要幸福、想要成功，為什麼總是力不從心？這是因為你現在的人生，99%都被「成見」所支配！幼年的經歷、過去的經驗，可能已經讓你在不知不覺中，寫下了「害怕幸福」、「不許成功」、「不要思考」、「不可以做自己」……的人生腳本，是這一切束縛著你，讓你的心不自由。本書將帶你一步步認識自己的人生腳本，從更高的角度，理解自己的思考、感受、情緒、反應，重啟生命的設定，讓你找到不再被支配的勇氣，拿回人生的主導權！————「人生腳本」是什麼？————為什麼只有你能改寫自己的「人生腳本」？「人生腳本」是美國心理學家、溝通分析理論創始人艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式。我們在幼年時期接收到來自父母的「禁止令」，以及在各種體驗中所得到的感受，都會形成束縛自己的「成見」，並且在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的人生腳本。在無意識之下，人生就照著腳本發展；受「禁止令」的影響越深，越容易寫出負面的人生腳本。認為「自己運氣不好」是因為寫下了運氣不好的腳本；而覺得「自己運氣很好」的人，則是寫下了運氣好的腳本。機運並非偶然，一切都是你自己創造的故事。但是，透過記憶的回溯分析，我們可以學會描述自己的感受、以及自我信任與思考，進而改寫「人生腳本」。每個人都有療癒自己、解決問題的能力，我們可以主動改變，對自己的未來負起責任！只要學會如何從「成見」中解放，你就能自由的改寫人生腳本。從今以後，你的人生就是一張白紙，寫出你喜歡的腳本吧！

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦張美蘭（小熊媽）／親職作家、閱讀推廣人 黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師蘇絢慧／諮商心理師、作家※本書為蘇絢慧．人生腳本設定探索及重新編寫 工作坊指定教材從小孩剛出生，父母就透過口語和非口語的方式傳遞許多訊息給他，他會根據這些訊息形成對自己、對別人、對世界的看法。當我們了解，也覺察（意識）及認出這些內化的生命設定，可以讓自己進一步重新檢視生命的早年設定，是否是自己的選擇；給予自己的生命一個新的空間，改寫自己的人生設定，容許自己實現想要的自己。不再被設定所支配、制約，得到重新改寫生命腳本的自由與重生的機會。－－蘇絢慧／諮商心理師、作家投入溝通分析理論與實務多年，深知這門學問的重要價值，欣見本書中文譯作出版。本書收錄大量且具體的實務技巧，彷彿一本「人腦思維操作說明書」，逐步引導讀者進行腦部檢修，不論一般大眾或專業人士都能從中獲益。－－黃雅芬／兒童心智診所院長、兒童青少年心智科專科醫師

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介鈴木敏昭心理學家。1950年生於日本東京，橫濱國立大學教育系、京都大學教育學研究所畢業。現為四國大學生活科學系教授。 專攻領域為心理學，以「自我意識的構造」為主題，展開自尊、意識、成見、人格形成的研究。 隸屬日本心理學會、日本發展心理學會、教育心理學會、日本社會心理學會成員。■譯者簡介張佳雯輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。另譯有《0.1秒，「最糟」變「最好」──讓人生快樂100倍的思考方法》。

產品目錄

產品目錄 前言 為什麼看了許多書，你的人生還是沒有改變？第1章 我們的人生，是照著「腳本」在進行不順利，是自己寫下的腳本造成的決定人生的「腳本」，究竟是什麼？腳本主要寫於幼年時期一切都來自於「禁止令」製造負面腳本的13種禁止令禁止令形成我們看待世界的方式影響我們行為的「驅力」察覺「驅力」的存在讓人生腳本開始運作的「遊戲」「人生遊戲」的公式藏在話語中的「弦外之音」7種心理遊戲「成見」是撰寫腳本的前提第2章 人生腳本是由無數的「成見」所組成組成人生腳本的「成見」，支配著你的人生當我們不再問「為什麼」，就會產生「成見」成見的根據，還是成見強化成見的「認知偏誤」「信念」是一種成見常識、社會氛圍都是成見「害怕被討厭」的成見「沒來由的自信」是成功者的成見誰說A型的人很細心、B型都是怪人？「第一印象」也是成見「不完美就是失敗」的成見成見也會影響身體健康這個世界充滿了成見第3章 找出潛藏在心中的成見造成成見的4個外在因素難以控制的「自動思考」9種「認知扭曲」4步驟，探究潛藏在心中的成見第4章 練習讓思考更有彈性、讓心更自由克服認知扭曲到陽台上，就能擁有更高的視角試著改變時間軸與空間軸利用提問，提醒別人，也提醒自己利用聚焦法，傾聽身體的聲音第5章 從根本改善「成見體質」利用「正面安撫」，修正人生定位安撫是什麼？建立正面安撫的環境無條件的安撫很重要從身體改變心理的3個習慣利用「好事筆記」，養成發現快樂的觀點改變口頭禪不需要控制情緒察覺煩惱背後的成見1分鐘解決煩惱第6章 利用成見來改寫「人生腳本」善用「好」的成見做一點改變，我們可以決定自己的個性會認為「做不到」，其實就代表「做得到」與「心中的小孩」對話和自己面對面的「空椅法」重寫你的人生腳本現在想怎麼做，才是重點後記／你相信什麼，就決定了你的人生

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試閱文字

內文 : 第1章　人生是照著「腳本」在進行


▍不順利，是自己寫下的腳本造成的

A先生從小功課就名列前茅，在大學入學考試那天卻重感冒，結果只能進入第二志願的學校。找工作的時候也是一路過關斬將，卻在最後一關的面試遲到，跟夢想中的公司無緣。工作上也是，看似一切都很順利，卻總是在緊要關頭搞砸。
A認為是自己運氣不好，每次在關鍵時刻就會失敗。
為什麼A就是無法一帆風順呢？真的是運氣太背？還是天生就是虎頭蛇尾的個性？
其實都不是。是A自己寫下了「關鍵時刻就會失敗」的腳本，雖然嘴上說「想要成功」、「想要順利」，結果還是跟著腳本走。

B女士從小就乖巧懂事，大學畢業後在大企業上班，婚後就辭職在家當賢妻良母。丈夫是知名企業的菁英，育有一個孩子，生活幸福美滿。但是B卻被發現外遇，夫妻爭吵多時後離婚，美好的家庭一夕之間崩毀。周圍的人都很吃驚：「這麼認真又乖巧的人，怎麼會……」
為什麼B會親手毀了自己的幸福？是對家庭有什麼不滿嗎？還是出現了更理想的男人？
這也是「腳本」作祟，人生腳本驅使她外遇，導致家庭破碎。這不是偶然，而是必然。

「我才不會寫出這種腳本！」
「如果可以自己寫腳本，大家都寫要變成富翁、成功人士不就好了！」
你可能這麼認為。
但是，腳本是在你不知不覺中寫成的，而你無法逃離。
如果寫下充滿不幸的腳本，很遺憾的，人生也只能照著腳本演下去……


▍決定人生的「腳本」，究竟是什麼？

「人生腳本」是美國心理學家艾瑞克．柏恩（Eric Berne）提出的心理程式，他也是溝通分析理論（Transactional Analysis，TA）的創始人。
人生腳本當然不是真的腳本，而是人在各種體驗中所得到的感受，在心中寫下「自己一定會這樣過一生」的腳本。這一切都是無意識的，你完全沒有發覺，然後人生就照著腳本發展。
人如果抱持著某種想法或信念，就會無意識的配合行動，結果就變成現實，這在心理學上稱為「自我實踐預言」。
就像聽到算命說「你一個星期內會發生事故」，而無意識的配合行動，讓事故發生，應驗占卜結果。或是聽到「血型A型的人是這種個性」，就表現出那種個性的樣子。
人生腳本可以說是你的「人生預言書」，你會在不知不覺中，依循著預言行動。
也就是說，認為「自己運氣不好」的人，是因為寫下了運氣不好的腳本；而覺得「自己運氣好」的人，是寫下了運氣好的腳本。
覺得自己「經常成功」或「關鍵時刻就會失敗」，都是自己寫下的腳本。
實際上，機運不佳並非偶然，一切都是自己創造的故事。


▍腳本主要寫於幼年時期

「人生腳本」在七歲以前就開始撰寫。
來源可能包括來自父母「將來要出人頭地」的訓誡，或是周遭的人「○○總是靜不下來」的評語，以及學校教育。
在學校被同學、朋友賦予「被欺負」、「搞笑」等角色，就會拚命的印證，自己的行為舉止會為了配合角色而改變。受到霸凌的孩子，大多從小就被欺負。
在無意識中配合周遭的環境演出角色，是因為配合演出比較不辛苦。
腳本就如同「角色」，被賦予角色的孩子，就會配合這個角色來度過人生。
幼年時期寫下的人生腳本無法輕易逃離，如果你的生活方式沒有符合人生腳本，也會在無意識中配合腳本自動調整。人生腳本就是如此強而有力。
例如一開頭提到的A先生，有可能是幼年時期事情做得好也不得到讚美，因此寫下了「自己不可以有始有終」的人生腳本。所以，一切都很平順的時候反而很焦慮。
而外遇的B女士，有可能是幼年時期家境清苦，所以寫下了「自己不能擁有溫暖的家庭、不能得到家人的愛」的人生腳本。好不容易創造了美滿的家庭，內心也無法滿足，所以才會自己破壞幸福，回到原本的腳本上。唯有發現人生腳本的存在，並加以改寫，才可能獲得真正的幸福。
不管是哪種人生腳本，只要能給自己的人生加分，就是好腳本。但如果是會讓自己不幸的腳本，即使再耗神費力也應該要改寫。

那麼，人生腳本真的可以改寫嗎？當然，人生腳本十分頑強，很難改變也是事實。
但是，只要有「這是人生腳本在作祟」的認知，就會產生巨大的效應。
也就是說，不要沉浸在腳本裡，以超然的觀點，冷靜看待「這只不過是腳本」，光是這樣就大有幫助。
那些失敗、不幸（或是幸福），不是「運氣」，而是「腳本」造成的，只要知道這一點，你就有操控人生的餘地。
知道人生腳本的存在，你就會了解，以往認為「反正我不會出人頭地」、「反正我不會受歡迎」等等的命運，而自暴自棄的人生，其實只是自己無意識中演出的一齣戲。
腳本是怎麼完成的，我們再詳細來了解。


▍一切都來自於「禁止令」

禁止令，顧名思義就是「不可以○○」的命令。
每個人在孩提時期，應該都接收過「不可以跟陌生人走」、「晚上十點以後不可以看電視」等等的「禁止令」。
也有非語言的禁止令。例如媽媽總是告誡孩子「飯前不可以吃零食」。某天，晚飯前孩子耍賴要吃零食，媽媽很罕見的答應：「如果那麼想吃，就吃吧。」但卻是一副憤怒的神情，語氣也很冷淡。
這種狀況下孩子也察覺到「不准吃」的訊息，忍耐著不敢吃。孩子觀察父母真正心意的能力，絕對超乎想像。
像這樣非語言的因素，也就是雙親的態度、表情、動作等等，傳達出「不可以」的訊息，也是一種「禁止令」。不只是直接說「不行」、「不可以」，父母也會對孩子下達非語言的訊息。
被育兒、家事搞得團團轉的時候，孩子還一直問：「這是什麼？」父母可能會不自覺的冷冷回答：「不知道。」這個時候，孩子接收到的不只是「不知道」這個訊息而已，還會被父母的態度嚇到，感受到爸媽發出「不要靠近」的拒絕訊息。
於是，孩子給自己「不可以靠近」父母的禁止令，命令自己「不可以」。為了不讓父母不開心，孩子心裡會想是不是不要撒嬌比較好，有的孩子還會察顏觀色，跟父母保持距離。
這就是孩子的「成見」。藉由限制自己的行動，來獲得雙親的愛，這是生存本能。
孩提時代形成的成見，長大成人後也不會消失。
有著「不可以靠近」禁止令的孩子，長大後就不擅長跟其他人溝通，過著總是一個人行動的人生。
但不是所有的孩子都會自己製造禁止令。有的孩子跟父母撒嬌嬉鬧，即使聽到父母說「等一下」，被拒絕也不以為意，馬上投入別的玩樂。每個人的認知方式都不一樣，父母的反應，孩子會怎麼接收也有很多種情況。

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