15分鐘, 6週練出王字肌! 1對啞鈴、聰明3餐, 精壯實型男健身術

15分鐘, 6週練出王字肌! 1對啞鈴、聰明3餐, 精壯實型男健身術

出版日期:
2015/04/11
79
300237
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內容簡介

每天15分鐘,腹肌人魚線6週搞定!
毋須健身器材,只要一對啞鈴,明星教練教你練出精壯王字肌!

健美是一種態度,健康是一種選擇,
香港明星型男教練教你不用戒美食,不用花大錢,
不上健身房(無器材),利用自身體重,只要加上一對啞鈴,小小空間每天15分鐘,
6週黃金飲食聰明搭配,增肌燃脂事半功倍!

你相信嗎?魅力型男都知道……
1. 每天在家練15分鐘啞鈴,比天天游泳好幾小時還能瘦!
2. 每星期3六天次短時間運動,效果遠勝只做1次長時間運動。
3. 任何年齡都能擁有強健好身型!囤積脂肪的不是年紀,是你的生活方式!
4. 外食也可以很健康,速食也可以不油膩!
5. 每天吃6餐,比只吃3餐還能瘦!

你相信嗎?6個星期後你會……
1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌
2. 結實的身形、迷人的線條,衣服怎麼穿都好看
3. 降低體脂肪、增加肌肉量
4. 健康有活力,工作效率倍增
5. 自信滿滿,魅力十足!

明星級教練的健身新觀念!觀念對了!減重健身事半功倍!
Q :我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎?
A :不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量,增肌和燒脂可同一時間進行。

Q : 反覆進行仰臥起坐,真可以練出六塊腹肌?
A :仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌,要由飲食開始,再進行一些可消耗較多熱量的運動,如重量迴圈訓練等。

Q :年紀越長,身體越容易囤積脂肪?
A : 錯!缺少運動和養成不良飲食習慣,令新陳代謝減慢,才會導致多餘脂肪積聚。

Q:怕太累,每天只做一個動作可以嗎?
A:每天同時鍛鍊多個核心肌群,比每次訓練單一核心肌群效率更高!

Q : 如果停止運動,肌肉會轉化為脂肪嗎?
A : 正如脂肪不能轉化成肌肉,肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動,肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量,體內脂肪才會增加。
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產品目錄

推薦序 運動,從正確的飲食與態度開始/麥盛勳

作者序

使用指南


Part 1 體能評估與計畫
自我體能評估 

自我測量 

追蹤進度 

設定目標 


Part 2 訓練前的準備

重量迴圈訓練 

你需要的是…… 

重要提醒 

家庭健身的益處 

認識你的身體 

練前動態伸展 

練後靜態伸展 


Part 3 6週練出王字肌

精壯實型男計畫 

第1週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單 

第2週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單 

第3週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單 

第4週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單 

第5周重量循環訓練+修身速食餐單 

第6周重量循環訓練+修身速食餐單 


Part 4 明星教練的黃金飲食法

6腹肌飲食法聰明吃 

Brian 6 腹肌黃金法則

你不可不知的基礎營養概念

早餐

瞭解脂肪含量

午餐

點心

美味又簡單的點心搭配

晚餐


Part 5 保健食品聰明吃

營養補充品 


附錄 魅力型男的時尚祕訣

利用衣著凸顯身形

男士儀容

培養良好嗜好

作者介紹

■作者簡介

車志健
香港著名明星營養師及健身顧問,擁有15年從業經驗,2013年刷新「12小時100碼外高爾夫最高球數」金氏世界紀錄。曾於美國夏威夷大學主修營養學,後在當地經營營養及健康顧問事業,幫助過數以千計人達到健身目標。



過去10年分別出版過3本體重管理暢銷書,現於多本國際雜誌撰寫健康專欄,每月讀者超過50萬。



臉書粉絲團:Brian Cha Fitness

https://www.facebook.com/fitness.brian.cha

規格

誠品貨碼 / 2681006716003
ISBN13 / 9789571362359
ISBN10 / 9571362352
EAN貨碼 / 9789571362359
頁數 / 176
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17CM
級別 / N:無

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