躺著做的肩胛骨放鬆操 | 誠品線上

寝たまま肩甲骨はがし

內容簡介

內容簡介 只要10秒就能使身心快樂、舒緩、放鬆 躺著做就能讓姿勢端正、消除疼痛 有效改善血液循環和淋巴流動 你是深受肩膀僵硬、腰痛等身體不適所苦的讀者嗎？ 現在，只要在自己的家中，躺著翻來翻去、搥一搥就行了。 方法就是這麼簡單又舒服。 由於肩胛骨的周圍聚集著32條肌肉，並連接整個身體， 這些肌肉的特色在於容易僵硬、疲勞， 只需要放鬆你的肩胛骨，不僅是上半身， 全身都能立刻獲得舒服暢快的感覺！ 【針對24種症狀，提供具體改善對策！】 頭痛、暈眩、頸部僵硬、肩膀僵硬、手臂僵硬、坐骨神經痛、腰痛、五十肩、自律神經失調、肋間神經痛、內臟下垂、體質寒冷、膝蓋痛、股關節痛、駝背、全身疲勞、閃到腰、背痛、肌肉緊繃、高血壓、臀部僵硬、便秘、腳趾冰冷、小腿浮腫、腳部疲累。 【你是否有以下症狀？小心！你的肩胛骨出現了問題！】 只要符合一項，即表示您的肩胛骨已經亮起黃燈，就從今天開始進行「肩胛骨放鬆操」吧！ ◎仰躺的時候，手臂無法伸直 ◎雙手到手肘緊貼上提，手肘無法高於下巴 ◎仰躺的時候，腰下的縫隙大 ◎兩臂合併時，兩手無法正面交合 ◎手肘伸直於背部，雙手無法十指交握 【肩胛骨放鬆操」具有這些健康效果】 1.容易變瘦：當肌肉、骨骼、獲得調節，身體線條會變得更美，有塑形的效果，也會變得易瘦。 2.身體變健康：疲累感不易累積，新陳代謝得以改善，免疫力也會提高，身體就不容易生病。 3.預防體質寒冷：血液循環變好，身體會溫熱，體質寒冷或浮腫的狀況也能隨之消除。 4.改善疼痛：筋膜的扭曲歪斜得以調整，關節的可動範圍也會增加，肌肉的緊繃也能因此舒緩。 5.呼吸變深：當肋骨開闊，就能消除內臟的壓迫感並活化機能，能使呼吸變得更深，新鮮的氧氣也會在體內流通。 6.姿勢改善：肌肉附著身體的支撐力增加，胸腔開闊，背脊伸長，消除駝背，就能塑造年輕美麗的體態。 7.便秘改善：肋骨因此向上拉提，消除內臟的壓力；而且因為體內氧氣增加，也讓腸部運作良好，消化吸收變得順暢。 8.看起來更年輕：全身的血液循環改善，使血液能夠充足輸送至腦部，自律神經也能獲得調節。因為會促進激素分泌，所以才能夠維持身體的年輕度。 9.身體不歪斜：透過放鬆肩胛骨周圍的肌肉，來調節骨骼平衡。除了上半身之外，下半身的活動也會變得順暢。並且使身體柔軟不歪斜。 10.心情安定：呼吸變深，身體就會持續輸送新鮮氧氣與營養，副交感神經會變得更活躍。心跳數和血壓也會隨之穩定，因此身心才能夠更輕鬆。 【實際改善案例分享！】 ●現在的自己能夠及早發現身體的不適症狀，並且靠一己之力就能避免症狀的惡化。───40多歲．佐佐木女士 ●雖然長年與腰痛相伴，但自從開始做這種體操之後，我確信不管到了幾歲，身體都能往好的方向去改變。── 50多歲．齋藤純子女士 ●藉由活動肩胛骨讓身體溫熱起來、頭腦也變得更清醒。身體的疲累感也都消失了。──50多歲．女性 ●肩膀和頸部僵硬都變好了。股關節痛都不見了，真是太好了。這種躺著就能做的體操真的是最幸福的事了──60多歲．安藤女士 ●現在只要身體一有不適，自己就能知道該怎麼去改善疼痛，不需要再依賴藥物了。做完放鬆操之後，覺得身體變得輕盈、心情也開朗起來了。──40多歲．荒井女士 ●走路完膝蓋就痛，此時就會做以腳為主的放鬆操，疼痛感就會不見了。放鬆操做完後再泡個澡，就會變得非常舒服──70多歲．赤池女士 ●我的坐骨神經痛幾乎都沒感覺了。只要做了促進血流和淋巴流動的放鬆操之後，腰痛和膝蓋痛都會緩解不少。重點不在於疼痛的部位，而是要著重按摩與患部連結的部位，才能舒緩疼痛。──60多歲．大坪女士 ●整個人都變得積極了！手腳變得輕盈、身體狀態也變好了。──80多歲．綠川女士 ●姿勢端正了，走路的速度也變快了。鞋底磨損的部位變得均勻平整了。關節的活動也感覺變得柔軟靈活了。令我開心的是年已70的我仍能在人群雜踏的便利商店裡，和年輕人們一起工作。──70多歲．馬場女士

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介反田敦子「打哈欠體操」大師。自力整體指導員。東京都港區教育委員會「學舍」講師。心理諮商師。曾任職幼教老師，並於洛杉磯留學攻讀健身。在進行有氧運動、爵士舞、韻律操的教學之中意識到「肩胛骨的重要性」。投身研究瑜伽、身體調整法、自力整體等方面。提出以「像打哈欠一樣地舒服感」來命名的原創肩胛骨放鬆法「打哈欠體操」。目前活躍於教學、演講領域之中。著作有《打哈欠體操》(星雲社)、《躺著就能做的肩胛骨放鬆操》(主婦之友社)。 打哈欠體操官方網頁 http: www.kenkoukotsu-akubi.com■譯者簡介劉又菘靜宜大學英文系畢業，因為《灌籃高手》而愛上日本，因為喜歡才而拼命學習日文。曾任職出版社編輯、日文翻譯。現任磊川中小學英日文教師與兼職譯者。擅長領域：醫學、體育、寵物、流行娛樂等。 譯作有《餘生：我的生命之旅與台灣民主之路》(大都會文化出版)、《自體免疫戰爭：126個難解疾病之謎與革命性預防》(晨星出版)、《癌症患者必讀的10本書》(晨星出版)、《狗狗不會說的心裡話》(晨星出版)等書。 聯絡方式：matsuliu0626@gmail.com hua1198@hotmail.com

產品目錄

產品目錄 前言 檢查您的肩胛骨！ Part 1 為什麼放鬆了就行了？ ‧「肩胛骨放鬆操」躺著做才更有效！ ‧「肩胛骨放鬆操」具有這些健康效果 ‧躺著做的肩胛骨放鬆操的5大重點 ‧躺著做的肩胛骨放鬆操要用鼻呼吸來進行 ‧基本的肩胛骨放鬆操 ‧躺著做的肩胛骨放鬆操的Q&A Part 2 各種症狀的肩胛骨放鬆操 ‧頭痛 暈眩．頸部僵硬．肩膀僵硬 ‧頸部僵硬 肩膀僵硬．頭痛 ‧肩膀僵硬 頸部僵硬．手臂僵硬．腰痛 ‧壓力 咳嗽．五十肩．自律神經 ‧肋間神經痛 內臟下垂．體質寒冷．膝蓋痛．高血壓 ‧腰痛 肩膀僵硬．體質寒冷．膝蓋痛．股關節痛 ‧駝背 全身疲勞 ‧坐骨神經痛 腰痛．膝蓋痛 ‧閃到腰 背痛．肩膀僵硬．頸部僵硬 ‧臀部僵硬 頭痛．腰痛．全身疲勞 ‧便秘 腳趾冰冷．腰痛 ‧膝蓋痛 有益肝臟強化 ‧小腿浮腫 有益胃腸強化．高血壓．肩膀僵硬 ‧腳部疲累 腰痛．坐骨神經痛 ‧肩胛骨不僵化的身體祕訣在這裡！ Part 3 透過日常生活的動作來放鬆肩胛骨 ‧基本姿勢 ‧配合抹布擦拭的動作 ‧配合使用掃把的動作 ‧配合撿垃圾的動作 ‧找一面牆練習 ‧配合看電視的動作 ‧反田老師的學員問卷調查就是證據！ ‧肩胛骨放鬆居然能這麼舒服！！ ‧經驗談 ‧我們的身體有大幅的改善

商品規格

活動

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