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康健雜誌, 八月

內容簡介

內容簡介 慢呼吸 啟動最強自癒力真健康元年客座總編輯Vol.5楊定一 跨海專訪｜從下一口呼吸開始 讓身心脫胎換骨一個人每天平均呼吸2萬次以上，但，你會呼吸嗎？古人強調呼吸要輕、慢、柔，連羽毛擺在鼻子下都不會飄動。然而近一個世紀以來，人類的呼吸，快了1倍、淺了1倍，多少身心疾病，因此應運而生。睡眠、情緒、自律神經、發炎、疼痛，甚至是慢性病，都和呼吸脫不了關係；相反地，懂得好好呼吸，就能逆轉劣勢、重啟健康。呼吸是最實惠、平等，卻也最強大的自癒力。一起跟著實踐，找到有神奇力量的呼吸頻率，掌握每天2萬次蛻變的機會。請把自己，交給下一口呼吸。實踐方案1》姿勢篇 找回你的原廠設定 像小嬰兒般呼吸觀察過酣睡中的小嬰兒嗎？腹部明顯而規律地一上一下，胸骨自然起伏，甜美安適，這就是人類「原廠設定」的最佳呼吸模式。良好的脊椎曲線、胸廓及肌肉彈性，這些都是好呼吸的必要條件。想找回療癒身心的呼吸，關鍵就在於重返原廠設定的呼吸模式。實踐方案2》睡眠篇 睡不飽、牙口差 問題都出在張口呼吸睡覺時習慣張口呼吸的人，不只容易打呼、休息效果差，牙口、外觀都受影響，也可能患上睡眠呼吸中止症。想要改善，可善用牙科的止鼾器或睡眠膠帶，輕鬆提高睡眠品質。實踐方案3》情緒篇 轉換情緒走出創傷 用呼吸自我療癒呼吸除了可由個人意志調整快慢，也由自律神經掌管，當我們放慢速度深呼吸，副交感神經被啟動，人會比較放鬆；放鬆後，平穩而緩慢的呼吸可以讓情緒沉靜下來。呼吸職人用聲音、氣、純氧 帶你透過呼吸改善健康呼吸不僅僅是附屬於生存的工具，更是能快速提振身心的鑰匙，聲音、氣、吸純氧，是不同的「呼吸職人」所轉動的鑰匙。不同領域、專業、場景，呼吸技巧用對了，連溝通的衝突都能避免。本刊帶您了解3種呼吸職人，一樣從「呼吸」著手，如何全力恢復病人健康。特別企劃｜你的內臟餘命正在倒數計時哪些症狀、紅字能看出沉默器官「肝、腎、胰」在呼救？這3個沉默器官：肝臟、腎臟、胰臟，個性沉默寡言，生病一聲不吭，或是用非常迂迴的方式表達，等到終於被發現生病了，生命的鐘可能已經滴答、滴答倒數計時，要怎麼早期發現、預防？日常生活中有哪些有蛛絲馬跡可循？如何及早發現各種徵兆？本刊一次解答。別輸給易胖體質 養好作息一樣有好身形體重並非只取決於遺傳，基因仍會在後天隨著環境調控。擁有同樣易胖基因的人，在不同的生活條件之下，身形並不會一模一樣。既然如此，該如何降低變胖的機會？其實從孕期就可開始關注。研究發現，在媽媽肚子裡的短短10個月，對寶寶造成的體重影響可能是一輩子。西瓜紅肉、黃肉哪個好？吃對不只護心還能減少糖量攝取西瓜消暑解渴，其中90％都是水分，且富含鉀、鎂、維生素A和C等營養，對於調控血壓、維持心血管健康、潤腸助排便都有幫助。但西瓜是高升糖指數的水果，含鉀量也高，因此，需控制血糖、洗腎患者、腎臟功能不佳或需限制鉀離子攝取量、限制水分攝取量者，皆不宜過度食用。

產品目錄

產品目錄 9編者的話／楊定一呼吸 療癒身心、脫胎換骨的金鑰14本期受訪醫生、學者、專家謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力15本月一個好改變／葉懿德白天小睡，大腦更年輕16請問康健／張雨亭整理自行食補、藥補 小心反助長「邪氣」18口袋熊醫師／編輯部整理乾眼症會造成視力衰退10招預防眼睛乾澀醫療最前線19大醫院門診難掛、急診擠爆只貴100元難怪民眾直衝急診文／謝佳君22全民長照險有譜了？繳保險、繳稅哪個好文／鄧桂芬26認知退化速度延緩27％阿茲海默症新藥將問世文／編輯部整理28莊海華專欄／別輸給易胖體質養好作息一樣有好身形富足人生30與丈夫只分居、沒離婚李玟40億遺產繼承學問大文／劉北元綠手指養成36乾燥花、押花、葉拓染留住植物最美好的模樣文／張愛玲 攝影／陳德信健康生活48小麻煩不擔心｜蜜蜂叮除毒針勿用鑷子 6步驟快速消腫文／編輯部整理50癌症問康健｜有風濕病、乾燥症 罹癌風險較高？文／張曉卉整理52逆齡時代／劉秀枝哈欠連連停不了15鐘超過3次要注意特別企劃56你的內臟餘命正在倒數計時哪些症狀、紅字能看出「肝、腎、胰」在呼救？文／葉懿德營養食尚66西瓜紅肉、黃肉哪個好？吃對還能降心臟病死亡風險文／陳蔚承70吃貨明日書／毛奇紅豆泥入菜甜點鹹食都百搭封面故事75把握每天2萬次的蛻變機會慢呼吸啟動最強自癒力文／張雨亭78 真健康元年客座總編輯Vol.5楊定一跨海專訪從下一口呼吸開始讓身心脫胎換骨文／張雨亭採訪整理88 實踐方案1》姿勢篇找回你的原廠設定像小嬰兒般呼吸文／張雨亭92實踐方案2》睡眠篇睡不飽、牙口差問題都出在張口呼吸文／張雨亭94實踐方案3》情緒篇轉換情緒走出創傷用呼吸自我療癒文／張雨亭96一吸一吐都是關鍵呼吸職人用聲音、氣、純氧帶你透過呼吸改善健康文／張雨亭 攝影／陳德信心靈關係102醫學有故事｜棉被店之子執掌台灣醫界龍頭讀佛經、迷金庸的非典型醫者吳明賢矢志行俠仗「醫」文／戴安瑋106新書搶先讀《數位游牧》把家搬到夢想地一邊工作一邊遊世界文／李依蒔整理110關鍵五十／野島剛50歲後 理想與目標分道揚鑣112慢點生活／宋紫菱 當家人有憂鬱症 我該怎麼辦？114快樂書房／陳鳳馨 焦慮讓人失眠 用筆記學「放下」自然養生116破除中醫藥迷思／孫茂峰治皮膚服抗組織胺 卻增加中暑風險118對證調養／楊世敏 四神湯藥方簡單加減 對治5種症狀大人社團開心享受時尚生活122 90歲還是可以很時尚！草笛光子：服裝是靠氣質穿出來文／張悅編譯124別再叫我歐巴桑打造不發胖體態8招有感文／張悅編譯126健腦大挑戰一起玩數獨128大人社團課程

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內文 : 呼吸
療癒身心、脫胎換骨的金鑰

呼吸，本來不是問題。每個剛出生的嬰兒都懂得呼吸，從出生時的號啕大哭，到熟睡時腹部安靜地起伏。不用教，身體每一個角落早就懂得完整的呼吸、滿足身心需求的呼吸。
生命是一個全面的光譜，我過去常談到意識譜就像彩虹一樣，從最粗重到最微細都存在，都可以落到身心去體驗。呼吸，也是一樣的。從激烈運動時急促地喘氣，到休息時慢而深長的腹式呼吸，甚至到一個人可以安靜、放過一切的止息，也就是不呼吸。從有到無，呼吸也是一個完整的光譜，配合全部的生命靈活發揮。
但在這快步調的時代，我們幾乎是隨時處在交感神經過度緊繃的狀態，淺而快的呼吸反而成為身體的常態，長期造成生理的失衡，人也很難安定下來。
我很早就經由個人的探索，從運動表現、心理狀態、自律神經的平衡等層面，發現呼吸是一個關鍵，既反映個人的狀態，更含著一把重新啟動身心的鑰匙。
這些年，身心健康的領域湧出一股整合的風潮。表面不相關的專業，例如運動科學、復健醫學、表演藝術、身體工作、物理治療，甚至心理治療的專家都彷彿得到一種啟發，將對呼吸的理解融入實務，加速身心的調整。
正因如此，我才帶出「呼吸，為了療癒」的觀念。然而這種療癒不只是身心的療癒，更是生命全面的療癒。
呼吸的方法，表面上是一種生理性的練習，但透過清醒的呼吸，我們可以把注意沉澱在身體，走出頭腦虛幻的境界，踏踏實實地活在眼前、活在當下、活在現在。現象的無常與真實的永恆突然同時都在，沒有矛盾、沒有衝突。一個人內心的衝突完全消失，生命得到徹底的整合。這種整合，說是一種全面的革命、脫胎換骨的改變，都不為過。
這樣的轉變，每個人都有機會達到。我也希望邀請每一位讀到這裡的朋友，現在就從最親密的一呼一吸開始，打開全面轉化的大門，重新歡迎生命、享受生命。

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