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【自序】
── 媽咪老師Cindy
我是Cindy，經營臉書粉絲團「媽咪老師聯絡簿」。大學就讀花蓮師院美勞教育系。國小教育實習完取得國小教師證， 繼續深造臺藝大視覺傳達研究所。畢業後，不同於同學出國進修或進入職場工作，我選擇結婚生子，直接走入家庭生活成為媽媽，與先生Nelson育有兩個兒子:哥哥2010年出生、弟弟2013年出生。由於先生工作需要國內外出差，我時常一打二，因此被臉書粉絲笑稱為「左右為難」的媽咪老師 Cindy。
我的學經歷背景，讓我在成為媽媽前，自認能當個「生活與育兒平衡的完美母親」，就像是影劇中法國媽媽優雅地坐在塞納河畔咖啡廳，邊喝咖啡邊陪伴在嬰兒車上自己玩的安靜寶寶。
孩子出生前，我看了好幾本教養書，滿心期待孩子的「模樣」，會如同書中圖片呈現天使般笑容的可愛寶寶。然而，孩子出生後，我才知道書上描述的「哭鬧不休」是沒有暫停鍵的！新生兒的哭泣是以「30分鐘」為單位起跳，即使按照書上的方式:換尿布、餵奶、抱抱，寶寶還是哭個不停。
我看著教養書上完美的寶寶、電視上明星小孩的可愛笑容，再對比手上抱著安撫也無法停止哭泣的寶寶，不自覺地跟著流下眼淚。滑落臉龐的淚水不是難過，而是發自內心的挫折與沮喪。達不到原先的期望，我便認定自己是個失敗的母親，在心中自問：「為什麼他們都可以很輕鬆地做到，我就是沒辦法？」
萌生「失敗母親」念頭源於師院畢業的自信，除了對媽媽 角色有極高的期許，誤將寶寶當成「最佳模範生」，對寶寶有「不合理」的超齡要求。我希望當了母親仍可有完美的計畫表平均分配陪伴孩子、煮副食品與工作時間，也期待孩子符合「天使寶寶」吃、玩、睡的規律作息。
我按照「百歲醫生」的寶寶睡眠訓練，挑選安全的嬰兒床 與放手讓孩子哭泣的方式，培養寶寶一覺到天亮的作息。第一次嘗試，三個月的寶寶斷斷續續哭了快一小時，我也在門外站了一個小時。身為新手媽媽，內心非常不安與緊張，一方面要 承受親友捨不得寶寶眼淚提出的質疑，另一方面也不知道這樣的方式是否正確？
睡眠訓練到了第二週，寶寶可以小哭一下就自行入睡。之後，他偶爾還是會大哭才睡，或是遇到寶寶生病發燒，因為我 擔心他不舒服，從嬰兒床抱到大床一起睡，方便照顧與安撫不 適。等到感冒痊癒要送回嬰兒床時，他已習慣有人陪睡，還不 會言語的寶寶只能用大哭表達抗拒獨自入睡，睡眠訓練又需重新再來。
面對接連不斷的睡眠問題，強烈的挫折與失望動搖我的睡 眠訓練。師院教育培育我「解決問題的能力」，在擦乾眼淚後， 繼續看一本又一本的教養書，並到相關的臉書社團求問。
「該怎樣養成規律的作息時間?」
「該如何吃均衡營養的副食品?」
在我想培養「完美模範生」的心態與日常規矩練習下，兩歲多的寶寶外出時大部分能夠自己吃副食品、吃飽後不看3C，能夠安靜地玩玩具、遊戲書，與習慣「吃玩睡」的規律生活作息。但也有遇到挫折的時候，當寶寶不吃菜，我為了健康希望他吃完而僵持不下；或者到睡覺時間，寶寶在嬰兒床上30分鐘還沒睡著，超出內心預期睡覺時間而延後洗奶瓶、掃地與摺衣服等 其他家務的壓力下，導致我忍不住破口大罵。面對每天重覆的高壓情緒，常常懷疑我的教養是否正確？
心理學家阿德勒(Alfred Adler)在《你的生命意義，由你決定》中提到教師的小孩，學校成績經常遠不如人。意即，他觀察到身為教師的父母遇到教養問題會施加過多壓力給小孩，造成他們有很大機會藉由反抗來展現個人的意志。
所以當孩子沒睡飽，在我與朋友聚會中鬧脾氣，我將他的正常行為視為育兒挑戰，用強硬手段，例如：講道理、帶到廁 所等方式。現在，我們都知道帶有情緒的教養引導是無效的，只會讓孩子用哭鬧或是躺在地上，以更強烈的行動抗議父母。
我在哥哥大班時，上了正向教養的家長班。課程中我明白 要先改變教養方式，才能影響孩子。當中印象最深刻的正向教養工具是「鼓勵」和「高品質的陪伴」。
國小實習與補習班教兒童美術和孩子們的互動，我算是不吝嗇給學生鼓勵與讚美，上課才察覺我很少鼓勵我的孩子。鼓勵不只是有好的結果才說出稱讚的話，而是過程中也能說出欣 賞孩子做得好的地方。
我還記得第一次練習說出欣賞孩子的好行為，是哥哥正準備往垃圾桶丟垃圾。我對六歲的哥哥說：「謝謝你丟垃圾。」 他聽到我說的話，馬上眼睛瞪大看著我，本來要往垃圾桶丟的 手停在空中，一副難以相信媽媽會說出鼓勵的話，過了一會兒 才把垃圾丟進垃圾桶。
正向教養家長班有一項作業是：「每天要陪孩子玩10分鐘。」我事先告知哥哥有「每天會陪你玩」的功課。沒想到，哥哥反應竟是不願意。不過，我沒有因他的反應出現任何情緒， 採取坐在旁邊提問和拿起玩具玩，自然而然地進入他的遊戲世 界，按照心理師說的「跟隨孩子」，傾聽孩子的想法進行遊戲。 如果孩子想玩樂高積木蓋城堡，便按照他的想法陪他一起蓋。我刻意閉上嘴，按照他的方式進行遊戲，不給建議和選擇決定， 使得他有被尊重的感受。這次課程，我體悟到每個孩子的特質不同，需適性引導。
當哥哥上了小學後，朋友邀請我上正向教養家長課的體驗班。課堂中「角色扮演」是父母轉換成孩子的身分，用孩子的角度體驗父母兩種教導方式，分別為嚴厲的怒罵口吻與溫和又堅定的語氣。
我們總是習慣告訴孩子該怎麼做、要做什麼，又抱怨孩子不會思考。「換位思考」的體驗教學中明白直接告訴容易引起孩子的反抗，如果使用啟發式提問「現在要做什麼?」孩子會針對問題思考與回答，培養他們獨立思考的能力。
我回家應用這些課程的學習，雖然覺得有效，但是有時候 也會卡關不知道該怎麼辦，甚至被先生質疑太溫和了。我進一步參加「正向教養」創始者簡．尼爾森博士(Dr.Jane Nelsen) 2019 年在深圳的演講，他分享自身的教養歷程。若太過於溫和，孩子會無法聽話，因此轉而使用嚴格的對待。但，過於高壓的 教養會讓孩子有權力爭奪的困擾，並與家長產生距離，於是又 重回溫和的引導。在如此反覆來回的模式中，最後他在阿德勒心理學中整理出溫和又堅定的正向教養。
簡．尼爾森博士以他學齡前孫子花了20到30分鐘自己穿上衣服的例子，告訴家長「尊重孩子」和「相信孩子」，是培 養他能做到的能力進而發展問題解決能力。華人家長常遇到孩 子寫作業拖拖拉拉的問題，他示範運用「家庭會議」共同討論行事曆。我學到了「讓表格說話」，即將親子約定好的事項寫在紙上，用表格引導孩子完成約定。若孩子沒有按照約定執行時，家長只需拿出表格提問:「現在需要做什麼？」、「你打算怎麼做？」取代怒罵「功課寫了沒？」、「趕快去洗澡！」 等直接命令的教養方式。
2020年寒假受疫情影響，家長第一次經歷同時要處理孩子 線上課程與在家工作的混亂。幾乎班上的父母都反應孩子在家 無法好好坐在椅子上專心聽老師直播，我也不例外，也遇到孩子忘記上課時間錯過直播課、不願意寫作業。此時，我上簡．尼爾森博士的線上課，善用「具體化圖表」與「親師合作」， 我寫訊息給孩子導師，表達我遇到的問題和希望他能多鼓勵哥哥。他在課程與私人訊息中告訴哥哥：「老師看到你在學校的表現，相信你在家可以坐好。」我也試著用「遇到問題又是學習的機會」的心態，重新看待孩子們在家上課沒坐好的行為， 運用正向教養的「鼓勵」和「花時間訓練」。在家庭與學校共 同合作下，孩子們「大部分時間」都能主動記得上課時間並乖 乖坐好聽老師上課。
2017年，我從哥哥大班開始接觸正向教養的家長班以來， 我深刻感受正向教養帶給家庭的改變，於是 2020年進修「正向教養家長講師」、2021年取得「正向教養學前講師」、2022年學習「正向教養的婚姻長樂講師」。
在2022 年的「婚姻長樂課程」，80多歲的簡．尼爾森博士使用線上軟體和設備臨時遇到耳機聽不到，態度自若地請其他老師引導克服問題，親身示範學無止境。他的經驗，提醒了我「每個專業都需要學習」。然而，當醫生要念完醫學系、當老師要修完教育學程，可是卻沒有一個學校教媽媽怎麼當媽媽? 我遭遇育兒的挫折問題，藉由「正念瑜珈」察覺不論是生氣或 是開心，都只是個情緒。我們感受到情緒，讓「它」在身體流動後慢慢離開。
過去的我只有初步認識情緒，成為「正向教養講師」後， 明白正向教養以阿德勒(Alfred Adler)心理學為基礎，以平等與尊重的方式對待孩子。簡 ‧ 尼爾森博士將其設計出 52 種教 養工具，讓家長能按照清楚的具體做法在家進行正向教養。
學習正向教養發現我的「教養風格」偏向優越型，也就是 凡事求好的個性，我以為能兼顧家庭、自己想要做的事情與孩 子教育的一個完美媽媽。
我觀察到：原來我的腦袋有個「內建行事曆」，會在腦海 規劃什麼時間該做什麼事情。例如:晚上 7 點前要上床睡覺、 預計花兩週訓練孩子上廁所等等。但是，我不會具體地講出內 心計畫，常常造成與孩子及先生在時間觀念上的認知落差，產生情緒上的對立或是不溝通的冷戰。
因而調整計畫表的不同步調，對於孩子，我使用正向教養的具體行事曆，邀請他們一起畫下具體的計畫。以圖畫紙共同 討論孩子的行程與外出活動;對於先生，我採用夫妻會議，共 同討論後選擇善用科技工具，共用Google行事曆。當我開始將 具體的目標簡單畫下來(不需要電腦程式完美畫出來，我們只需拿張白紙記錄。)不斷地檢查與修正，微調到容易執行的方式，漸漸地，就能夠完成自己的目標並養成長久習慣。
「時間管理」跟「情緒管理」這兩個觀念息息相關。因為當孩子大吼大叫哭鬧時，父母一點也沒有辦法執行原本的時間 計畫，只有父母情緒穩定的等待孩子，一起學習情緒教育，才 能夠做到真正的時間管理。
媽媽同時兼任教養、工作、家務等不同的身份，但是每天只有24小時的時間壓力下，特別需要高效時間管理。然而，市面上卻沒有專門寫給媽媽的時間管理書。如果讓媽媽們跟商務 人士學習時間管理，卻又太強人所難，因為他們不需要跟失控 的幼兒相處、不需要花三小時陪睡，也沒有一個晚上要起來五 到六次喝夜奶的寶寶。我整理學習正向教養的學習與心得，希望提供一份父母版本高效時間管理「原子計畫」，讓各位父母了解工作平衡與育兒的美妙與美好。
【精彩摘錄】
「偽單親媽媽」一詞經常出現在媽咪相關討論區，意即爸 爸負責上班，媽媽一肩扛下家務、教養與長輩的壓力。大部分 的爸爸不是隊友，更像是長不大的孩子。
媽媽懷胎十月，會先經歷胎動、孕吐等身體變化。寶寶在 肚子時，女性已開始學習當媽媽;大部分的先生則是從孩子生 下來、剪掉臍帶那一刻，才意識到自己成為爸爸。在此之前， 他們很習慣照顧好個人就好。
因此，媽媽們都會在網路討論區提到「教育孩子都沒爸爸 的事」。寶寶出生後，先生仍然像單身，自顧自地滑手機、在 廁所蹲很久都不出來、想要他換個尿布或一點小事情，都沒有 辦法完成。
太太對於先生的期待是希望可以成為神隊友，然而上一代 的爸爸們都是回到家看電視新聞與報紙藉此休息減輕工作壓力， 很少跟孩子有聊天陪伴的機會。爸爸被賦予的社會責任是工作 和做好賺錢的本分，教育子女的功課就留給媽媽。曾聽過一個 笑話：「爸爸開心到國小接孩子下課，但沒等到孩子。跟太太電話確認，才驚覺他已經上了國中。」
教養，誰說了算?
對於上一輩來說，我們這輩像是大孩子帶著小孩子。一方 面學習新世代父母應該做的，一方面承擔上一輩給的教養方針， 已經不是三明治或是夾心餅乾的左右為難可以形容，是難上加 難的一言難盡。
由於阿公阿嬤會在一旁給很多的意見，例如：「洗完澡要 馬上穿衣服！都已經兩歲了！該戒尿布了！都什麼時間?早點 去睡覺！」讓 30 歲至 40 歲的父母們面對孩子時，自己常常也 像是個孩子。
Y 學員分享：「先生從小是媽媽一手帶大，沒有父親教育經驗的狀況下，也影響他不知道該如何跟孩子們相處，例如怎 麼跟孩子玩及照顧孩子等爸爸的相關責任。」此外，先生受到的教育是男生要勇敢、不能哭，所以缺乏正確的情緒教育，他 也不知道該怎麼引導孩子的情緒，最常講的話是「不能哭、不可以生氣！」也因此 Y 學員時常感受到除了當媽，還有個大孩 子要教育。
另一位A學員希望先生一起執行正向教養，剛開始的做法 是把正向教養的書放在客廳，希望先生可以隨時查閱，但是先 生都沒有翻閱。後來她學習後，不強求先生閱讀，從自身做起 示範正向教養的句子與方式，先生看到了他的改變以及孩子的 改變，於是詢問他如何做到，他會跟先生分享怎麼做，不用命 令方式，也不會施壓。當先生做出了相同的正向教養，他會馬 上鼓勵，使得雙方教養方式越來越一致。
H學員閱讀《溫和且堅定的正向教養》第十章，查看本身 偏向哪類的風格，也從中比對了一下長輩是以哪種風格教育自 己，上了《認識你的教養風格》後，對於自己的教養更有信心。
他說：「我開始學習釋懷在育兒日常中所出現的情緒，放下自 己為何做不到跟別人一樣的那股焦慮。」因為了解先生的風格，先尊重先生的當下的決定，事後再來討論，告訴他期望與打算 怎麼做。以往的我不會把事情說出來，透過《認識你的教養風 格》知道有些事情還是要說出口，對方才知道做了什麼讓我生 氣和需要做什麼。像是我為了孩子不吃飯生氣吼叫時，不是當 場叫我不要責罵並把孩子帶去一旁餵飯，而是提醒我先去休息，換爸爸處理孩子不吃飯，減少夫妻教養上的摩擦。當我開始欣 賞孩子的進步與如何做，先生更能理解正向教養怎麼執行，先生也漸漸因為我一旁的鼓勵而進步。
面對上一輩和先生的教養不一致，如果父母認識自身的教 養風格後，便可依照自身特質調整，在生活上更加安逸和自在，有更多餘裕去對待身邊的人事物。遇到問題又是學習的機會， 不只是教養，當身體、心理與財務出現狀況，可以透過閱讀書籍與學習，找到些可循的脈絡，整合成適合自己的計畫前進。
精品行銷數位3.0|奢侈品數位行銷: 全面分析社群媒體操作、消費者心理, 讓你掌握未來商機
掌握潮流、成為潮流！
Gucci、Dior、Fendi、YSL、Armani、蘭蔻、植村秀、寶格麗……
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臺大中文系副教授、作者蔡璧名，以她獨特的家學背景，融合傳統中醫、太極拳法、老莊學說，將良好習慣養成的身法與心法逐個解說、示範，讓自我期許心、身、情、食、寢的夢想得以實現。
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【美國奇幻小說界的搖滾巨星雷克．萊爾頓《波西傑克森》系列最新外傳：冥王之子會成功拯救朋友嗎？】
半神尼克·帝亞傑羅和威爾·索拉斯必須克服對塔爾塔洛斯的恐懼，才能在這場激動的冒險故事中拯救他們老朋友。
作為冥王黑帝斯的兒子，尼克·帝亞傑羅經歷了許多困難，從母親和姊姊的死亡，到被強迫出櫃，再到太陽神試煉中失去好友傑生。但他的生活中有一縷陽光 - 就是他的男友威爾·索拉斯，阿波羅的兒子。只要尼克和威爾聯手就能克服任何障礙與敵人。至少，到目前為止都是如此...
尼克受到來自地獄的深淵-塔爾塔洛斯的聲音所困擾。他知道是誰在呼喚他：一個改邪歸正的泰坦，名叫鮑伯，當波西和安娜貝斯逃離冥界時，他們不得不將鮑伯留在那裡。尼克的夢境和瑞秋．戴爾最新的預言讓尼克確信鮑伯遇到了麻煩。不管戴歐尼修斯和奇戎是否喜歡，尼可必須踏上這個探險之旅。當然，威爾堅持要一起去。但是，一個由光明組成的存在能在世界上最黑暗的地方生存嗎？而且，預言中尼克必須「留下同等價值的東西」是什麼意思呢？
尼克不得不面對內在和外在的惡魔，他與威爾的關係將在這個冒險中受到極大考驗。
Demigods Nico di Angelo and Will Solace must endure the terrors of Tartarus in their attempt to rescue an old friend in this thrilling adventure - set in the funny, mythical and action-packed world of Percy Jackson.
As the son of Hades, Nico di Angelo been through so much, from the premature deaths of his mother and sister, to being outed against his will, to losing his friend Jason during the trials of Apollo. But there is a ray of sunshine in his life - literally: his boyfriend, Will Solace, the son of Apollo.
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松鼠萊恩跟著爸爸、媽媽去看籃球比賽，他一進到體育館就被熱鬧的兒童遊戲區吸引，還欣賞啦啦隊精彩的表演，真是有趣！但是隨著比賽開始，球場就充滿緊張的氣氛，獅子隊和鬣狗隊展開激烈的攻防戰……最後，會是哪一隊贏得比賽呢？
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日本推理天王雫井脩介暢銷經典作
《迷霧病棟》+《假面同學會》特惠雙書
《迷霧病棟》
繼《鄰居》描寫法官的糾葛、《檢方的罪人》描寫檢察官的正義後，
雫井脩介二十年作家生涯集大成之作
雫井老師的小說我全都看過，在我心目中這本排第一名！
──伊坂幸太郎
坐在庭上的被告，究竟是冷血殘忍的無差別殺人犯，
還是深愛女兒、無私奉獻的母親？
緊握在年輕律師手中，0.1%的真相！
一年前在古溝醫院發生了一起點滴混入胰島素的死傷案，當時在醫院看顧女兒的母親小南野野花成為警方羈押的對象，由於她曾在醫院當過助手，所以警方研判涉嫌重大。野野花原先坦承犯案，但隨後又翻供，表示自己並非兇手。律師伊豆原在了解情況後決定接手，然而伊豆原眼前的一切有如濃重迷霧，愈是深入其中，愈無法判知方向……
日本讀者★★★★★好評不斷！
「我很喜歡雫井脩介老師的小說。因為故事會在某個橋段出現反轉，所以總是緊張兮兮地一口氣看完。伊豆原律師的下一個案子會如何辯護呢？真令人期待！」
「每個登場人物都刻畫細膩，最後還做了特別的安排，讓人一口氣看完五百多頁。很期待改編成電影或電視劇！」
「謎團籠罩，懸疑感一直持續到最後，被告家屬的心情及內心糾葛才完全揭露。能深刻感受到律師的使命。律師必須相信被告的真誠主張。不辭辛勞，積極去尋找能夠辯倒對方的事證。貫徹『正確的事物才是對的』那種信念。甚至強調應該要懷抱熱情去從事辯護。」
「很好看！雖然法庭審判的部分會比較艱深，但透過被告的女兒視角及律師的視角，能夠理解雙方的想法。非常享受那種令人著急的感覺！」
《假面同學會》
睽違十年的重逢是互相欺騙的開始。
懷恨的畢業生對奪走他們青春的壞老師設下報復陷阱……
繼《鄰居》、《檢方的罪人》、《迷霧病棟》，
雫井脩介黑暗復仇震撼作
翻轉再翻轉，真假虛實交錯，最終結局讓日本讀者大呼過癮：
兼具恐怖和心跳刺激的終極爽快結局，在我個人看來是一部五星級的神作！
照理說，同學會只是舊日同窗一起回顧青春歲月的美好回憶。
但洋輔等四個久別重逢同學在重敘舊誼之際，決定報復當年體罰他們的老師。
他們按照計畫，凌虐老師一頓後揚長而去，
不料，該名老師隔日竟被人發現溺死在他處。
凶手是我們其中一人嗎？！
有誰返回行凶嗎？
四人都否認犯案，更加深了彼此的疑心，
彼此相互猜忌之際，其中一人又慘遭殺害⋯⋯
日本讀者★★★★★絕讚推薦！
寫作風格極具可讀性，可謂是充滿作者獨有魅力的佳作。除此之外，作品中還加入了讓人感到『這位作者竟然如此？』的趣味橋段，讓人從頭到尾都無法喘息，完全樂在其中！
法國闇黑系天才插畫家|The Fantastic Gustave Doré
【19世紀法國天才插畫家Gustave Doré 最新唯美畫作集】
鍾情19世紀歐洲古籍內頁的插畫，對於Gustave Doré的畫風應不陌生並且必然神往--身兼藝術家、版畫家、漫畫家、插畫家與木雕雕刻家多重身分，將19世紀法國浪漫主義精神、以精雕細琢的繪畫功力發揮到淋漓盡致，Doré的畫作大量穿插在小說內頁、從但丁的神曲到舊約聖經的故事，Doré充滿靈性與神祕感的銅版插畫伴隨讀者通往文學或宗教深邃奧秘的領域，更啟發後世20世紀不少電影導演、會參考他插畫的構圖手法成為場景設計的靈感。
This glorious, authoritative, and unprecedented retrospective of Doré’s prints and paintings, drawn from an oeuvre of more than 10,000 works, comes in a spectacularly ornate package that reflects the artist’s own dramatic style.
If you were a consumer of literature in the nineteenth century, chances are the volumes in your library featured the illustrations of Gustave Doré.
From the Bible to Shakespeare, Balzac to Milton, Cervantes to Poe, Doré’s intricate, romantic, and exuberant drawings brought great works to life, and were as treasured as the stories and poetry they depicted. Furthermore, as this magnificent book reveals, he was also a skilled sculptor, painter, and cartoonist.
生活好物 | 編輯精選
米飛兔聯名文具|日本 GreenFlash 收納袋/ miffy/ 跳舞
個系列的插圖經過細心設計，展現出簡約卻充滿溫暖魅力的風格。GreenFlash注重每個細節，從色彩選擇到線條流暢度，從整體結構到每一處細節，都力求呈現出令人心情愉悅的視覺效果。這些精心的設計讓你更能享受並感受這個系列插圖的魅力，為你帶來舒適和愉悅的感覺。讓這個為成年人設計的文具系列成為你生活中的小確幸。
養成多穀好習慣|晰穀一小包穀物/ 養生版/ 70g/ 7入
【一小包穀物｜養生配方】
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有長壽養生智慧的長輩們，最適合這款配方。它是最精簡的營養，因此吞嚥能力不佳的長輩依然可以食用全穀飲食。長輩及幼兒可將穀物浸泡30分鐘或烹調時增加水量(1:1.2~1.5)、使用壓力鍋或泡水後冷凍後烹煮。
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