10分鐘徒手核心訓練打造黃金六塊肌 | 誠品線上

內容簡介

內容簡介 ◎核心肌群極速定型,塑肌效果更加持久:不僅讓你精壯、勻稱、結實,更賦予你無可比擬的靈活性。◎迅速練出完美腹肌、打造精壯身材,輕鬆提升男性魅力。◎甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力,30天持續改善身形。◎速度最快:10分鐘完成一組,堅持10天,118組肌力訓練法幫你快速練出六塊肌!甩掉脂肪、增加肌肉、增強肌力,是所有型男的終極目標!透過本書,讀者可針對性的選擇不同套一系列的動作,對身體特定部位進行鍛鍊;也可以按照自己對健身效果的不同需求,選擇適合自己的初級、中級或者高級動作進行鍛鍊;更可以根據運動時間、運動強度以及鍛鍊方法的不同,來安排最合理的燃脂、塑型方式。本書是各位想要減肥、健身、塑身,渴望擁有好身材的男士們的首選精品,只要你按照書上動作持續練習,就一定可以擁有好身材!

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介趙健專業拳擊運動員。2003~2005年連續獲得中國山東拳擊錦標賽青島賽區71 公斤級冠軍。2005 年,他加入韓國動感單車聯盟協會,開始向健身運動領域轉型,同年以優異成績考取亞洲體適能學院高級教練職稱、普拉提斯教練一職。2007 年,參加中國深圳市「健身健美先生小姐大賽」,摘取桂冠,榮獲「深圳十佳健身先生」美稱。多年來他在深圳各大健身會所任教,曾擔任狄龍、張耀揚等香港明星的健身顧問。經常做客深圳體育頻道擔任嘉賓主持、指導教練。

產品目錄

產品目錄 PART01健美常識TheBasicsaboutBodybuildingBodybuildingMeansaNiceandStrongFigure1健美不只是練出「大塊頭」BodybuildingMovementintheWorld2健美運動的興起與發展BodybuildingMovementinChina3穿越時空的健身健美運動LoveLife,LoveBodybuilding4健身健美的三大理由PART02來一次親密接觸健美沙龍AerobicsSalon MovingTowardstoBodybuilder1向健美先生邁進吧UnderstandingaboutBodybuilding2健身運動讓你樂在其中ChoicesofSportsEquipment3選擇喜歡的運動器材KnowingYourself4教你認清自己的身體PART03健身先生教你打造強而有力的手臂BodybuildingfortheArms簡易動作(一)改善身形ElementaryExercisesforBetterShape露出臂部真實「顏色」1.直腿伏地挺身2.屈膝伏地挺身3.彈力繩單臂彎舉4.坐姿旋臂5.坐姿雙臂彎舉6.俯坐彎舉7.啞鈴常規彎舉8.啞鈴俯身臂彎舉9.弓身單臂屈伸中級動作(二)減脂塑形IntermediateExercisesforFatLossandBodyShaping堅持讓你擁有強健的雙臂1.斜托臂彎舉2.彎臂托舉3.斜坐彎舉4.俯身彎舉5.俯立臂屈伸6.坐式頸後臂屈伸7.站姿正握臂下壓8.站式頸後臂屈伸9.正手臂彎舉10.雙手重提.11.腕彎舉高級動作(三)突破自我AdvancedExercisesforSelfBreakthrough打造健壯的手臂肌肉線條1.直立雙臂彎舉2.啞鈴懸臂3.仰躺臂彎舉PART04健身先生教你打造渾厚的肩部BodybuildingfortheShoulders簡易動作(一)改善身形ElementaryExercisesforBetterShape讓你的肩部更加靈活1.俯身撐地後站起2.彈力繩拉舉3.啞鈴坐姿前平舉4.啞鈴推舉5.啞鈴站姿提拉6.阿諾推舉7.站姿推牆8.俯臥後提中級動作(二)減脂塑形IntermediateExercisesforFatLossandBodyShaping幫助肩部塑形1.啞鈴外旋2.並握前平舉3.啞鈴坐姿肩上推舉4.槓鈴窄握划船5.啞鈴側平舉6.俯身啞鈴飛鳥高級動作(三)突破自我AdvancedExercisesforSelfBreakthrough肌肉寬闊豐厚,強化肩部1.槓鈴前平舉2.槓鈴上推舉3.啞鈴坐姿飛鳥4.俯立側平舉PART05健身先生教你打造完美背部BodybuildingfortheBack簡易動作(一)改善身形ElementaryExercisesforBetterShape消除贅肉,強健背部1.單手啞鈴划船2.引身划船3.提啞鈴聳肩4.啞鈴提拉5.俯臥後擴運動6.坐姿划船7.坐姿後拉8.坐姿高位下拉中級動作(二)減脂塑形IntermediateExercisesforFatLossandBodyShaping呈現完美倒三角形背部1.直腿硬拉2.屈腿硬拉3.直臂折胸4.寬握距引體向上5.啞鈴俯立划船高級動作(三)突破自我AdvancedExercisesforSelfBreakthrough讓背闊肌像翱翔的翅膀1.俯身飛鳥2.窄握反手提拉3.直腿硬拉4.屈腿槓鈴硬拉PART06健身先生教你打造完美胸肌BodybuildingfortheChest簡易動作(一)改善身形ElementaryExercisesforBetterShape胸部肌肉「顯山露水」1.啞鈴上斜板臥推2.平板啞鈴大飛鳥3.上斜啞鈴飛鳥4.槓鈴平板臥推5.蝴蝶夾胸機推夾6.啞鈴屈臂上提中級動作(二)減脂塑形IntermediateExercisesforFatLossandBodyShaping更加健碩,胸部塑形1.啞鈴常規飛鳥2.啞鈴平板臥推3.啞鈴夾胸高級動作(三)突破自我AdvancedExercisesforSelfBreakthrough讓你的胸肌稜角分明1.啞鈴超級飛鳥2.上斜槓鈴臥推3.啞鈴下斜板臥推PART07健身先生教你練出「王」字腹肌BodybuildingfortheWaistandBelly簡易動作(一)改善身形ElementaryExercisesforBetterShape讓腰腹部「顯山露水」1.俯臥上仰.2.俯臥游泳式3.站姿交叉轉體4.山羊挺背.5.屈臂側臥6.仰臥扭腰7.負重彈力繩身體側彎.8.腹肌收縮9.V字抬腿10.抬腿式兩頭起11.俯臥雙臂支撐.12.直立屈腿13.舉手屈腿14.仰臥舉腿中級動作(二)減脂塑形IntermediateExercisesforFatLossandBodyShaping增加腰腹肌肉,顯露「王」字腹肌1.啞鈴仰臥起坐.2.仰臥腿屈伸3.仰臥屈腿4.仰臥交替啞鈴舉.5.坐姿轉腰6.啞鈴站姿體側屈高級動作(三)突破自我AdvancedExercisesforSelfBreakthrough打造更加飽滿「王」字腹肌1.俯臥滾輪減腹.2.站姿滾輪屈伸PART08健身先生教你鍛鍊臀、腿部肌肉BodybuildingfortheButtocksandLegs簡易動作(一)改善身形ElementaryExercisesforBetterShape緊緻大腿肌肉,提升臀圍線1.俯身蹬腿.2.俯身後擺腿3.俯臥腿彎舉4.徒手蹬式蹲腿.5.站姿抬腿6.站姿前踢腿7.側踢腿.8.站姿後擺腿9.俯身腿屈伸10.坐姿踮腳跟11.登山踏步機鍛鍊.12.健身車騎行13.橢圓訓練機鍛鍊14.跑步機鍛鍊中級動作(二)減脂塑形IntermediateExercisesforFatLossandBodyShaping塑造高翹臀部.1.俯身雙腿交替彎曲.2.啞鈴提拉3.啞鈴半蹲起4.坐姿舉腿.5.坐姿腿屈伸6.啞鈴箭步蹲7.超級啞鈴弓箭步.8.坐姿夾腿9.站姿啞鈴踮腳跟高級動作(三)突破自我AdvancedExercisesforSelfBreakthrough腿部成為身材的「閃光點」1.槓鈴蹲腿.2.坐姿腿屈伸3.啞鈴常規蹲舉PART09健身先生運動後飲食與休息的調整RelaxationafterExercisesBeReadyforRelaxationafterExercises1運動後放鬆自己的方法NutritionforBodybuildingExercises2健美訓練的營養需求Relaxation—theBestNutritionPowder3運動後最好的「良藥」是休息

10分鐘徒手核心訓練打造黃金六塊肌:◎核心肌群極速定型,塑肌效果更加持久:不僅讓你精壯、勻稱、結實,更賦予你無可比擬的靈活性。◎迅速練出完美腹肌、打造精壯身材,輕

書名 / 10分鐘徒手核心訓練打造黃金六塊肌
簡介 / 10分鐘徒手核心訓練打造黃金六塊肌:◎核心肌群極速定型,塑肌效果更加持久:不僅讓你精壯、勻稱、結實,更賦予你無可比擬的靈活性。◎迅速練出完美腹肌、打造精壯身材,輕
作者 / 趙健
出版社 / 華翔文創
誠品26碼 / 2681473115002
ISBN13 / 9789865962227
ISBN10 / 9865962225
EAN / 9789865962227
裝訂 / 平裝
頁數 / 192
語言 / 中文 繁體
級別 /
尺寸 / 22.8X21CM