與大象共舞, 即使跌倒也要帶著正念: 用微笑面對失智症、大腦老化或慢性疾病的靜心練習 | 誠品線上

Dancing with Elephants: Mindfulness Training for Those Living with Dementia, Chronic Illness, or an Aging Brain

內容簡介

內容簡介 榮獲 美國諾提勒斯書獎回憶錄類銀牌獎 美國活在當下書籍獎勵志類銅牌獎 美國、加拿大、英國、澳洲亞馬遜網路書店傳記與回憶錄類暢銷書 感動推薦 火星爺爺╱作家、企業講師 李燕蕙╱南華大學生死學系副教授 林沛旭╱罕見疾病基金會董事長 從小到大，他一直活在亨丁頓舞蹈症的陰影裡。 這是一種代代相傳的遺傳疾病。 他的母親患有亨丁頓舞蹈症，他有一半的發病機率。 他說：每個人心裡都有恐懼的東西，它就像一頭大象。 他一直都覺得自己會發病，這個念頭驅使他活在當下。 人生美好。他會念書，拿了四個學位。 遇到想要攜手一生的對象，走進禮堂。 到了生小孩的時候，生了一對雙胞胎女兒。 當他從醫生口中得知自己罹患亨丁頓舞蹈症，效果絕對不一樣。 這表示他的女兒也有發病的機率。確診之後，他們全家一起去度假。 他說：我們不知道明天會發生什麼事，但我們可以找個藉口慶祝今天。 確診四年後，他開始出現症狀。 朋友說：「對抗它。」「想辦法擺脫它。」「我們可以一起作戰。」 但是對亨丁頓舞蹈症來說，「打勝仗」的機率是零，對任何絕症來說都是如此。 其實我們都一樣，生命終將走向死亡，面對死亡我們都是必輸無疑！ 他認為，沒有機會成功的戰爭不可能是正義的，我們不應該打這場仗。 他說：我不想把我有限的能量用來對抗或戰鬥，我想好好享受這段旅程。 他拒絕向疾病宣戰，選擇與大象翩翩共舞。 四十一歲起，他從大學教授的職位「退休」， 把大部分的書都送人，開始走路，養狗，製作回憶紀念冊， 開始立遺囑，做財務規劃，寫書。 他說：既然還活著，那就好好活著，即使跌倒也要練習跌進愛裡。 名人推薦 從可能帶因到確診到發病，再堅強的心靈也將難以招架亨丁頓舞蹈症一波又一波的進襲。作者以智慧泰然、無所畏懼的態度與突然進駐心中的大象共舞，珍惜生命存在的意義，學習深刻去愛並享受當下的美好，令人敬佩！而現代醫學的進展正逐一破解遺傳疾病的魔咒，希望有朝一日亨丁頓舞蹈症會有解方，大象也會被馴服成為病友的伴侶和幫手！ ──林炫沛 罕見疾病基金會董事長 中華民國人類遺傳學會理事長 馬偕紀念醫院罕見疾病中心主任 ……［作者］姿態優美地找到一種方式，讓人可以在慘劇的強風中翩翩起舞、讚頌生命，不但與生命一起歡笑，還有餘裕自嘲…… ──喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn） 暢銷書《正念療癒力》（Full Catastrophe Living）作者 ……極具說服力的真實幸福範例。啟發人心，提醒讀者無論人生多麼艱難，都要帶著仁慈之心跨出每一步。 ──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg） 《紐約時報》暢銷書《靜心冥想練習》（Real Happiness）作者 人生有時很艱難，如果失去幽默的能力會更加難熬。當生命似乎分崩離析的時候，賈倫．薩瓦斯基提醒我們，輕鬆以對才能常保歡笑。 ──珍．曼恩（Jen Mann） 《紐約時報》暢銷書 《我想扁一頓的那種人》（People I Want to Punch in the Throat）作者 ……美好且深具啟發性……帶著幽默與智慧面對失去的痛苦。 ──溫立光（Jean Vanier） 《人性光輝》（Becoming Human）

作者介紹

作者介紹 賈倫．薩瓦斯基（Jarem Sawatsky）賈倫．薩瓦斯基博士Jarem Sawatsky, PhD. 作家、老師與和平建構者，致力於為對身心健康、復原力與轉變有興趣的人帶來專注的正念。他是加拿大門諾大學和平與衝突轉化研究的榮譽退休教授，寫過許多和療癒式正義、建構和平與修復式正義有關的書籍和文章。確診患亨丁頓舞蹈症之後，開始撰寫部落格「與大象共舞」（www.jaremsawatsky.com dancing-blog），探索建立和平與正念領悟如何幫助慢性疾病、失智症及老化患者。他住在加拿大溫尼伯，家裡除了妻子和雙胞胎女兒之外，還有一隻金毛拉不拉多。 若要聯絡作者，可透過以下方式： 網站：www.jaremsawatsky.com 讀者社群：www.jaremsawatsky.com readers駱香潔駱香潔 清華大學外語系畢業，輔仁大學翻譯研究所。專事中英翻譯，為《How It Works知識大圖解》雜誌與《BBC知識》國際中文版雜誌合作譯者。譯作包括《阻斷肥胖細胞飲食法》、《疼痛的修復練習》、《創傷的修復練習》、《焦慮的修復練習》、《寬恕的修復力量》，以及一中心出版的《啤酒百科》等。

產品目錄

產品目錄 第1章 面對生命中的大象 第一篇 尊重生命 第2章 面對困難 第3章 以愛取代恐懼 第4章 放手 第5章 慶祝每一件事 第6章 與喬．卡巴金對話：活在當下 第二篇 真正的快樂 第7章 實踐覺醒之美 第8章 擁抱塵土 第9章 在城市裡朝聖 第10章 養狗學愛 第11章 與帕奇．亞當斯對話：對生命心懷感恩 第三篇 真正的愛 第12章 建立關懷圈 第13章 用愛面對死亡 第14章 敬愛先人 第15章 陪孩子一起玩 第16章 與露西．卡拉尼提對話：讓喜悅卸下武裝 第四篇 關愛的話語，深刻的聆聽 第17章 拒絕向疾病宣戰 第18章 命名的力量 第19章 與黑暗為友 第20章 你可以放心遺忘 第21章 擺脫憤怒 第22章 與約翰．保羅．萊德拉克對話：學習敬畏 第五篇 滋養和療癒 第23章 擁抱脆弱 第24章 跌倒也要帶著正念 第25章 珍惜生命 第26章 吃得像個佛 第27章 制定家族健康計畫 第28章 曼德拉庭園 第29章 與托妮．伯恩哈德對話：練習對自己慈悲 第30章 結語 系列影片與音檔 謝詞 獻詞 附錄：30天練習指導手冊

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 有人說，生命給你一顆酸檸檬，你可以把它榨成好喝的檸檬汁。
如果生命給你的是無法逆轉的罕見疾病或失智等慢性疾病呢？
身為亨丁頓舞蹈症患者，他拒絕向疾病宣戰，選擇與這頭大象翩翩共舞。
附贈：30天練習指導手冊

試閱文字

內文 : 第24章　跌倒也要帶著正念

正念跌倒練習

冬天遛狗讓我發現跌倒與製造瘀傷的新方法。每年冬天的早上，我和科比都會步行去離家五分鐘的結冰河面上散步，這條河貫穿我們居住的城市。科比喜歡在這個不用牽狗繩的臨時公園上奔跑。

在你想像這個畫面時，別忘了我的病症也包括行動障礙。如果你沒看過亨丁頓舞蹈症患者，可以想像一下火力全開的全身性帕金森氏症。患者會無法自主地亂動。雖然我還在初期階段，但動作無法自主意味著我無法控制或完全信任自己的身體。

你可以想像我牽著一隻拉不拉多幼犬走在下雪和結冰的路面上，應該是個滿有趣的畫面。我經常跌倒。有時候，我覺得我和科比好像在人行道上跳著踢踏舞娛樂鄰居。我喜歡結冰的河面上那份寧靜祥和，而且這裡看我跳舞的觀眾也少些。

最近科比和我早晨的河畔散步路線已開始結冰。路上還經常覆蓋著薄雪，所以特別滑。

有一個路段特別凹凸不平，毫無意外地我在那裡跌倒了。我整個人向後跌，手肘、背部和頭都摔在地上。我不記得跌倒時自己說了什麼。我正在努力擁抱跌倒這件事。如果我要享受人生，就必須想辦法享受跌倒的人生。我想知道跌倒能否發揮正念警鐘的功能，輕柔地把我的注意力導向生命不可思議的恩賜上。這一天，我跌得特別重。我一個人平躺在冰地上。我認真感受全身上下，應該沒有問題。所以我繼續躺在地上，我知道我必須和地面做朋友。咒罵地面對我沒什麼幫助。我繼續靜靜躺在地上，思索生命的恩賜。

就在這個時候，有位男士牽著狗走到河邊，他看見我。我瞬間把正念跌倒忘得一乾二淨。那一刻，我發現自己是賴在地上不肯爬起來的怪人。他有什麼毛病？我腦海中湧入母親發病後的回憶。或者應該說，我想起旁人對母親的議論。「沒錯，我在公園碰到她，我扶她從積雪的河岸上站起來，」我記得有人對我這麼說過。我想起他們眼中的母親：她有什麼毛病？誰會坐在積雪的河岸上？她為什麼不穿襪子？她不該出門吧？我也想起自己眼中的母親：她有什麼毛病？她出門前為什麼不記得換上適當的衣服？鄰居會怎麼想？

我躺在地上，這些念頭湧入腦海。我不想別人以看母親的眼神看我，也不想別人用我自己看母親的眼神看我，所以我迅速從地上爬起來。

我在心中自言自語。別再想和地面做朋友的事了，我看起來很蠢。快站起來。穩穩站好，表現得像個正常人。我確信最沒辦法讓你「表現正常」的方式，就是你一直覺得自己很羞恥，很尷尬，卻又強迫自己表現出你心目中正常的模樣。儘管如此，我還是努力嘗試。我碰到一位新鄰居，爾文（Erwin）。對於我跌倒這件事，他的態度和藹，非常親切。一開始我覺得很不爽。內心深處有一種羞恥感。帶著正念跌倒很難，帶著正念在別人面前跌倒更是難上加難。

一個人跌倒

以我個人經驗來說，一個人跌倒會比在別人面前跌倒輕鬆一點。所以正念跌倒練習可以從一個人偷偷跌倒開始練起。一開始，就算我是一個人跌倒也會生氣。我會一邊用拳頭猛擊地板，一邊咒罵。但現在想到當初那個猛擊地板和咒罵的自己，我只覺得好笑。地板沒有做錯任何事。事實上，沒有人做錯任何事。我從一個人練習正念跌倒的過程中學習到，我必須捨棄以下的念頭：

責怪
指出錯誤
覺得自己「應該」如何如何（早知道我應該……）
羞辱自己
覺得自己和自己的行為很可恥
罪惡感

對我來說，這些念頭會帶來憤怒與自我憤恨。我必須找到引導我走向愛的跌倒方式，而不是走向恨的跌倒方式。如果我持續練習這種憤恨的跌倒方式，我就會變成充滿憤恨的人，這將會深深傷害和我最親近的人。我必須學會引導自己走向愛的正念跌倒方式。

練習正念跌倒時，一開始可以冥想自己怒氣沖沖地跌倒，直到你開始覺得想笑為止。笑是放下的過程，放下一部分的你；那部分的你仍執著於不可能的事，想要住在一個沒有因果關係的世界裡。

下一步是在跌倒時，聆聽你的內在聲音。留心這些聲音。想想它們從何而來。問問自己，你是否願意讓它們控制自己。躺在地上，直到你能真心誠意說：「我不怪地板，我也不怪自己。放下責怪，我愛地板。放下責怪，我愛自己。」或許說這些話，對你沒有效果。你可以找找對自己有效的說法。但是，請利用每一次跌倒的經驗練習愛自己。這也將為你身旁的人創造奇蹟。

在別人面前跌倒

這比較難，難很多。當過學生，也當過大學教授，我很擅長讓別人覺得我很厲害。這個強項為我帶來很多好處，我也因此漸漸對它上癮。但這種優越感反而使我在人前跌倒時加倍難受，例如我親切的鄰居爾文。我希望他喜歡我，肯定我。誰會肯定一個跌倒的人？

身為人類，我們似乎都不喜歡跌倒或暈倒。甚至連看見別人跌倒或暈倒的旁觀者，有時也會留下心理創傷。我們不喜歡看見別人失控。或許跌倒的人與垂死的人看起來很相似。我們的身體之所以排斥跌倒，說不定是避免被別人以為自己性命垂危的一種下意識安全機制。

跌倒了靜靜躺在地上的時候，我知道自己並非性命垂危。但別人不知道。我們知道別人看見我們失控時有多難受，所以我們會盡快站起來，讓別人好過些。

老實說，在別人面前跌倒的正念練習我還只是初學者。我發現冥想這種情況還能一笑置之很難。我目前笑不出來，還得多多練習。如果我在別人面前跌倒時能夠處之泰然，就能夠減少自己與對方心中的恐懼。恐懼只會引發更多恐懼。

但我還不知道怎麼做才能辦到。當我躺在結冰的河面上，鄰居爾文大聲詢問我的情況時，我該怎麼做？在別人面前跌倒，有沒有辦法變成一扇通往愛的學習之門？我認為有。

下次我在別人面前跌倒，對方問我有沒有事的時候，我希望我能繼續躺在地上，然後告訴他們：「我只是在練習跌進愛裡。」