一雙慢跑鞋: 一年內完成42K馬拉松訓練計畫 | 誠品線上

一雙慢跑鞋: 一年內完成42K馬拉松訓練計畫

內容簡介

內容簡介 跑過的路不會背叛時間是伴侶，里程是情人汗水是付出，成績是回饋◎ 找回健康很簡單：跟三高說bye bye從跑步開始。◎ 45天90天練成，填鴨式訓練不長久：一年穩扎穩打，讓你真正享受慢跑、愛上跑步。◎ 自我挑戰： (迷你馬)迳 (半馬)迳 (全馬)迳 (超級馬)選擇自己可承受的里程數，為自己設定目標。◎ 平時練習該怎麼練？該如何選擇適合的練習場地？高手就在你身邊，跑者不藏私通通大公開。◎ 撞牆期怎麼突破？從心裡到生理成面全面剖析，讓你的跑馬成績再提升。◎ 台灣經典賽事經驗傳承與分享：跑馬選手不可錯過的賽道還有獎牌獎盃。◎ 實用小拉頁，教你善用配速表、練習表以及飲食指南。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介高志明網誌：愛上馬拉松（http: blog.xuite.net andykao88 twblog）跑齡5年 （2010開始）2010初馬（台南馬拉松3小時55分）馬拉松70+場，最佳成績3小時04分（2014國道馬拉松） 超馬賽事成績：2012年東吳12小時130km（第2名）2013年高雄12小時129km（第2名）2014年12小時賽大滿貫（台北嘉年華 高雄 新竹）2014年亞洲盃100公里國際超馬賽（第5名）2015年香港12小時國際賽137km（第2名）IAU M50國際12小時分齡紀錄2015年北大12小時133km（第2名）2015年高雄12小時賽130.5km（第1名）

產品目錄

產品目錄 緣起：為何而跑第一篇：【基礎馬拉松課程】第一課 開始 第二課 腳步 第三課 呼吸 第四課 訓練 第五課 紀錄 第六課 姿勢 第七課 熱身 第八課 緩和 第九課 傷痛 第十課 参賽 第十一課 半馬的18周訓練計畫第十二課 全馬的16周訓練計畫第二篇：【馬拉松知識】這裡有常見的馬拉松知識與分享 跑步路線與地點 關於跑步機每天跑好還是隔天跑好？ 人應該赤腳跑嗎？ 休息為了跑更長遠的路賽前的減量練習很重要！馬拉松需要裝備？ 真的？！馬拉松與天氣耐熱訓練雨天怎麼跑？低溫下的跑步訓練馬拉松需要用不同的姿勢 如何提高跑步效率 再說跑姿──關於腳的著地再說跑姿──關於腳步再說跑姿──關於步頻馬拉松密碼：乳酸門檻 馬拉松數據解密──心率篇 關於跑步效率指數<生活&健康>競速比過量容易受傷跑者的腳指甲怎麼了？如何寶貝自己的膝蓋？ 與腳底水泡說Bye-Bye！！你的腳跟會痛嗎？（腳底筋膜的處置與預防）聆聽自己的身體訊號第三篇：【升級課程】幫助你如何更有效率及讓你的馬拉松成績可以進步馬拉松半馬與全馬差很大度過艱難的撞牆期上坡與下坡跑步技巧如何使用慣性跑步馬拉松的跑走策略 掌握全程馬拉松的配速跨越馬拉松的鴻溝後段班跑者也可以更輕鬆完成全馬如何輕鬆跑進4小時(SUB4)跑者心理素質訓練第四篇：【馬拉松賽事】富邦馬拉松太魯閣馬拉松香港馬拉松櫻花馬拉松萬金石馬拉松台北國道馬拉松

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