想不瘦都難! 我的7天好腰瘦計畫+10分鐘吃喝動! 給懶鬼的逆齡瘦身書 (2冊合售) | 誠品線上

想不瘦都難! 我的7天好腰瘦計畫+10分鐘吃喝動! 給懶鬼的逆齡瘦身書 (2冊合售)

內容簡介

內容簡介 史上最完美、強效、不復胖的漂亮瘦身計畫：懂得喝水╳骨盆調整╳蔬果汁╳穴位╳按摩╳核心操，就是學會7天超速腰瘦的不傳秘密；精挑不復胖食材、湯飲、13式跪了就瘦跪瘦操，隨時隨地當跪婦，按表操課，享瘦青春真的SO簡單！權威專家攜手打造你的完美健康＆體態，《想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫》《10分鐘吃喝動！給懶鬼的逆齡瘦身書》最激勵人心的瘦身課2 in 1，從此和肥胖一刀兩斷！ 本書簡介 ◎《想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫》7天時間，一天一試，找出自己的瘦肚key point！讓資深醫藥記者洪素卿領銜，為你的健康把關，看7大領域專家出馬，要你不瘦不行！●第1天「腹式呼吸瘦肚法」因為生活壓力所產生的自律神經失調，會導致身體一直處於想吃東西的狀態…藉由腹式呼吸，好好讓身心放鬆舒壓，小腹自然就不會再囤積多餘的東西！●第2天「定食定量喝水法」人的大腦常常會將「肚子餓」和「口渴」兩種感覺搞錯，導致身體不知不覺攝取了多餘能量…懂得正確的喝水習慣、時機、種類，就能跟小腹說掰掰！●第3天「骨盆調整消腹法」工作久站、久坐，導致姿勢不正確，都會讓骨盆傾斜，明明沒有太多肉卻還是小腹凸出…學會正確的姿勢，時時都能矯正骨盆位置，從此不再為小腹困擾！●第4天「蔬果汁瘦小腹法」飲食習慣不正常、生活作息紊亂，導致許多廢物累積在身體裡，久而久之就會出現小腹凸出的慘劇發生…透過各種蔬果汁讓身體狀況回歸正軌，小腹自然消！●第5天「神奇穴位瘦腹法」肥胖種類很多種，脹氣型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等，聽起來好像很複雜又難處理…別擔心，平時只要兩根手指按對穴位，就有可能和小腹說再見！●第6天「自我SPA按摩法」血液循環不良、新陳代謝不順，都是造成腹部肌膚鬆弛的原因之一，進而讓身體出現肥胖的假象…輕輕鬆鬆為自己做個按摩SPA，愛護自己，別當小腹婆吧！●第7天「四招核心瘦腹操」很多人之所以會有小腹，並不是因為肥胖，而是他的核心肌群無力，導致肚子總是看起來鬆垮垮的…做個核心瘦腹操吧，站姿、坐姿、趴姿，怎麼練都可以！●全新收錄「給懶鬼的一週腰瘦速查表」隨身攜帶、隨查即用，再忙碌也能好腰瘦！◎《10分鐘吃喝動！給懶鬼的逆齡瘦身書》愛美是天性，偷懶是人性，當懶鬼有了想要變美的念頭時，就靠這一本！乾老瘦OUT，逆齡瘦IN，體重和心情都輕盈！●肥胖有5種，減重之前，先知道自己是為什麼而胖的吧！疲勞所導致的肥胖，暴飲暴食導致的肥胖，貧血所導致的肥胖…我是屬於哪一種肥胖呢？一定要分清楚才行！在下定決心瘦身以前，先用專業角度觀察自己是哪一種肥胖，方能對症下藥，瘦身才有效。●13招跪瘦操，隨時隨地隨你跪！想瘦哪就瘦哪，該凹該凸有辦法！想瘦全身？就靠「小禮拜跪瘦操」一次到位！只想瘦單一部位？就靠其他各變化跪瘦操！13種跪姿＋超好懂步驟照片，直接有效，不怕瘦錯；不花時間，一天只要5分鐘，還能一邊看電視，一邊跪，一邊瘦，魔鬼身材輕輕鬆鬆手到擒來！●性別、年齡有關係！找出最符合你的減重湯飲，好體態事半功倍！男生和女生的肥胖是不一樣的，更年期和青春期的肥胖也絕對不相同，減重要「因材施教」！不同性別年齡該喝的減重茶飲，由專家獨家公開，更能加強減重效果！●瘦後不復胖，才是真王道！不復胖食材＋小暖身操窈窕登場！達人獨家公開，不復胖的20種居家必備食材，讓你越吃越瘦，不吃不行！市場、超市就能買到的不復胖食材，搭配跪瘦操，小暖身操一起，成效double up！●瘦身食物陷阱大揭密！這些你以為能瘦的食物，其實才是肥胖元兇！想靠吃水果減重，挑了富有膳食纖維的香蕉，以為自己能越吃越瘦，殊不知香蕉中內含三種糖－蔗糖、果糖、葡萄糖，熱量超級高，是減重大陷阱！別怕，就讓專家教你，躲過這些可怕的食物陷阱！●8杯逆齡不敗蔬果汁！這樣喝，不只變瘦，更能排毒、美白、水潤！特別收錄了8杯除了瘦身外、亦能達到不同功效的蔬果汁，一天只要不到1分鐘，不僅能幫助瘦身，也可以把平常流失的營養喝回來，把青春抓緊緊，和脂肪說bye bye ！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介洪素卿資深醫藥記者，於《57健康同學會》、《請你跟我這樣過》、《上班這黨事》、《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。學歷：中興大學食品科學系畢業經歷：醫藥記者聯誼會會長自由時報醫藥勞工記者食品資訊雜誌採訪編輯獲獎獎項：2007 消費者權益報導獎優勝2008 曾虛白新聞獎─公共服務報紙報導獎2008 消費者權益報導獎優勝欒宜樺學歷：南京中醫藥大學中醫美容碩士 現任：蓮樺中醫診所總經理錸億生物科技有限公司總經理各大知名中醫診所減重課程培訓講師中醫減重門診設立規劃指導。寧小舒學歷：南京中醫藥大學中醫養生博士南京中醫藥大學中醫內科碩士曾任：開辦人生中醫診所減重門診樓中亮中醫診所新聞發言人中央日報醫藥記者暨新聞召集人現任：擔任蓮樺中醫診所新聞發言人蓮樺亞健康中心研發博士著作：《老年人進補指南》《老年人飲食調養》等書研發：【氣血陰陽減重塑身法】【經絡養生跪瘦操】研發人

產品目錄

產品目錄 ◎《想不瘦都難！我的7天好腰瘦計畫》給懶鬼的一週腰瘦速查表作者序一誰說瘦小腹只能用一種方法？瘦單一部位，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己選擇，7天和小腹說掰掰！課前檢測：擺脫小腹前，先了解小腹的生成原因－就從小腹胖自我檢測開始！推薦序：潘懷宗－美國艾默蕾大學神經化學及分析化學博士推薦序：Kimiko－明星藝人舞蹈編排／肢體指導老師推薦序：Sam－保養美妝專家「腹式呼吸瘦肚法」讓你腰瘦美，絕不食言！第一天就這樣做：學會正確呼吸法，從此不做小腹人！－中華民國自律神經失調症協會理事長郭育祥醫師指導呼吸的方法原來不只一種？你平常都是怎麼呼吸的呢？● 你都是這樣子呼吸嗎－胸式呼吸●你都是這樣子呼吸嗎－肩式呼吸●你都是這樣子呼吸嗎－腹式呼吸● 你都是這樣子呼吸嗎－胸腹式呼吸呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專家告訴你！小腹人必上腹式呼吸瘦腹法！3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！● 第1招.：躺下的時候，這樣學會腹式呼吸● 第2招.：站著的時候，這樣呼吸保證瘦●第3招.：坐著的時候，這樣練習腹式呼吸注意事項！什麼時候不適合腹式呼吸第一天－腹式呼吸就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理「定時定量喝水法」讓你腰瘦美，絕不食言！第二天就這樣做：學會如何正確喝水，從此不做小腹人！－蕭敦仁診所蕭敦仁院長指導自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？● 如果你是1.「渴了才喝水」的人●如果你是2.「沒事多喝水」的人喝水也能瘦小腹？專家告訴你為什麼！喝水是一門學問！水專家的絕不食言喝水瘦腹秘技！● 何時喝最好？－喝水時間很講究，喝對時間，比精打細算卡路里更重要！● 怎麼挑水喝？--白開水！檸檬水！綠茶水！咖啡水！正確搭配學問大就這麼喝吧！小腹人必上的定時定量喝水瘦腹法！● 我的身高體重要喝多少水才可以瘦？快來簡單計算一下！●我的每日喝水瘦小腹計畫！每天按表喝水，小腹不瘦也難！第二天－定時定量喝水法就這麼簡單，一眼就學會的定時定量喝水法重點總整理「骨盆調整消腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！第三天就這樣做：靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！－哈佛健診專業預防醫學中心脊骨神經醫學顧問黃如玉醫師指導站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？● 爆乳翹臀小腹大？ 當心骨盆前傾● 駝背縮肩臀下垂？ 小心骨盆後傾為什麼站對姿勢才能瘦？就讓專家說給你聽！站姿不OK，小腹當然來！三招幫你喬正骨盆兼瘦腹，絕不食言！●第1招：陸地降落傘式，喬正骨盆後傾● 第2招：仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來● 第3招：臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye!第三天－骨盆調整站立法，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！「蔬果汁瘦小腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！第四天就這樣做：喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！－榮新診所李婉萍營養師指導人老了身材也跟著走山－－老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！工作、課業壓力大－－壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！非外食族也要注意－－吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！熬夜熬出圓潤小腹－－夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！原來我的胖並不是因為脂肪－－大腹「便便」小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！減重幫手、小腹殺手－－善用酵素，保持腹內輕飄飄！第四天－一天一杯蔬果汁，就這麼簡單！－一眼學會的核心瘦腹操重點總整理！「神奇穴位瘦腹法」讓你腰瘦美，絕不食言！第五天就這樣做：有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！吳明珠中醫診所吳明珠院長指導聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？－絕不食言！就是這6大瘦小腹穴位！敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？－一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！第五天－神奇瘦穴操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！「自我SPA按摩法」讓你腰瘦美，絕不食言！第六天就這樣做：瘦身霜＋肌肉按摩，從此不做小腹人！－專業美體專家船井生醫指導坊間的瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？－挑對瘦身霜，小腹更快說掰掰！滾輪按摩棒，對瘦小腹有用嗎？－買對滾輪按摩棒，讓你瘦得更偷懶輕鬆！第六天－自我SPA按摩，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！「四招核心瘦腹操」讓你腰瘦美，絕不食言！第七天就這樣做：核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！－美國運動醫學學會合格教練何中仁老師指導妳真的有小腹？其實是壞姿勢作祟－改善壞姿勢，一定瘦小腹！坐著、站的就能瘦小腹！－挺胸、縮腹，瘦小腹超有用！有氧，不夠！局部鍛鍊，還是不夠！－小腹人必上！絕不食言，鍛鍊核心肌群才能徹底瘦小腹！第七天－核心瘦腹操，就這麼簡單！－一眼就學會的核心瘦腹操重點總整理！特別加碼演出－－小腹不只立即瘦，還要妳有好看曲線的心機秘技！◎《10分鐘吃喝動！給懶鬼的逆齡瘦身書》作者序－中醫碩士欒宜樺：「健康」是瘦身的最大原則作者序－中醫博士寧小舒：用最偷懶的方式達到瘦身效果！PART 1 瘦身前，先知道自己為什麼會胖吧！1.我是屬於哪一種肥胖呢？A.暴飲暴食導致的肥胖－你的胃火熊熊燃燒，太旺盛啦！B.壓力所導致的肥胖－小心！可能是你的肝功能下降囉！C.水腫所導致的肥胖－光喝水都會浮腫的痰濕內蘊肥胖！D.貧血所導致的肥胖－代謝功能不彰，身體也會胖起來呢！E.疲勞所導致的肥胖－沒有元氣，連代謝都跟著懶洋洋！2.性別平等閃一邊！瘦身男女大不同！A.我是女生，我愛美，不想胖！a.是什麼造成青春期前後的女孩體型圓鼓鼓？獨家湯飲：山楂減肥茶b.是什麼造成懷孕生產前後的媽媽身材肉感肉感？獨家湯飲1：丹蔘減胖茶（懷孕前）獨家湯飲2：冬瓜利水湯（生產後）c.是什麼造成更年期前的熟女贅肉孳生？獨家湯飲：三花減脂茶B.我是男生，我要有型，不要胖！a.為什麼在青春期前後擺脫不了胖阿宅的稱號？獨家湯飲：荷葉消脂茶b.為什麼在壯年期時啤酒肚總是呼之欲出藏不起來？獨家湯飲：薏仁減重茶c.為什麼在更年期時會變成鮪魚肚大叔？獨家湯飲：紫蘇澤瀉飲Part 2 一天十分鐘消脂塑身跪瘦操！想瘦何必挨餓？跪下就可以！1.全身上下都想瘦？那你就一定要試試：小禮拜跪姿！2.對抗肩前肥胖、氣虛型肥胖、腹部O型肥胖有一套：手太陰式！3.和肥唇、腹部O型（大腸型）肥胖、肥臀say bye bye.：手陽明式！4.眼袋、肥下巴、肥臉頰、肥頸、上腹部肥胖從此消失吧：足陽明式！5.解決痰濕型肥胖、大腿內側肥胖、上腹部肥胖、下腹部肥胖：足太陰式！6.腋窩臃胖、上臂後緣松垂性肥胖等毫不手軟一次消失：手少陰式！7.臍周肥胖、肥肩、上臂後緣松垂性肥胖、顴部肥胖再見囉：手太陽式！8.改善全身（包括軀幹及四肢）水液代謝、利尿消腫：足太陽式！9.利用腎經調整內分泌、解毒清脂：足少陰式！10.手臂內側、上腹部肥胖也不用怕：手厥陰式！11.剷除腹部肥胖、耳周胖、手部掰掰肉：手少陽式！12.調節膽汁分泌、分解油脂：足少陽式！13.利用肝經調整內分泌、解毒清脂：足厥陰式！14.搭配不復胖小暖身操，向你的肥肉永遠說掰掰！Part 3 瘦難，不復胖更難！看到食物say YES or say NO？不想復胖就要這樣吃！1.不復胖食材！讓你從此與肥胖沒瓜葛，徹底擺脫過去，和好身材長相廝守！2.你以為這些食物能減重嗎？小心！別掉入減重的食物陷阱呀！3. 自製蔬果汁，健康又享瘦！8杯兼具不同功能的蔬果汁，懶鬼也能輕鬆瘦！A.代謝穀漿：來杯熱穀漿，不但促進代謝，還能清除體內不好的脂肪！B.三好雙耳露：富含膠原蛋白的黑白雙木耳，喝了皮膚保濕又水潤！C代謝蔬果汁：結合多種水果及西芹，可幫助體內排毒，維持輕盈體態！D.美白木瓜燕麥豆漿：豆漿結合富含膳食纖維的木瓜，喝了美白又助排便！E.排毒蔬果汁：高達490多種植化素的胡蘿蔔加上水果，幫助清除體內毒素！F.凍齡蔬果汁：添加含黏液蛋白的山藥，提升好氣色，越喝越年輕！G.好氣色蔬果汁：結合抗氧化功效的葡萄，喝了臉上自然增加光彩！H.好活力蔬果汁：添加幫助代謝的石蓮花，讓人元氣滿滿好精神！

商品規格