超奇效的健康午睡法 | 誠品線上

超奇效的健康午睡法

內容簡介

內容簡介 充電防早衰，這樣午睡就對了 每天瞇10分鐘， 提神醒腦、提升專注力效果遠勝喝咖啡 ★午休睡得對，調養身體健康 正確的午睡可以消除疲勞、增強記憶力、提升免疫力、調節情緒和預防多種慢性病，本書指導如何挑選適合睡眠的環境和時間，讓休息效果更佳。 ★適合不同對象的午睡方式，可配合自身條件來選擇 根據上班族、值班或輪班者、勞工族群、學生、運動員、孕婦等不同對象和需求，設計適合的午睡模式，充分提升睡眠品質。 ★編排用心，運用豐富插圖提高閱讀興趣 書中除了清楚明瞭的文字說明，將學術理論用生活化的敘述呈現，還有豐富插圖來輔助閱讀，用循序漸進的方式導入午睡益處，並提升閱讀樂趣。 放下手上的咖啡杯，好好睡一覺吧！ 本書特色 本書作者以簡潔、易讀的筆觸，分享超過15年的豐富臨床經驗以及最新的睡眠相關科學知識，教人管理睡眠不足問題，利用適時的小午睡來調整日常生活步調。 這是一本實用指南及工具書，不論是學生、在職人士、退休者、孕婦、生病或身體健康的男男女女，看完此書後，應能依照自己的睡眠需求、所處環境與生活習慣，在適當的時刻、以適當的頻率，實踐適當時間的小午睡。為了因應現今的忙碌生活，人類要學習適時撥出幾分鐘，在時間短暫的情況下，小睡一下，讓注意力、情緒與精力獲得有效的改善。 書中先讓讀者認識睡眠，包括睡眠的發展由來，從如何睡、何時睡、睡多久，並以循序漸進的方式導入主題：瞭解短暫午睡的神奇力量，以及認知午睡的重要性，並引領讀者學習養成小午睡的習慣。

作者介紹

作者介紹 蒂埃里‧德格瑞斯朗、瑪佳莉‧薩隆松內‧弗羅蒙蒂埃里‧德格瑞斯朗（Thierry de Greslan） 蒂埃里．德格瑞斯朗（Thierry de Greslan）醫師是一位軍方的神經學家，曾擔任巴黎聖寵谷軍醫院（Hôpitald´instr uction des armées du Val-de-Grâce）的神經科主任，直到該院於2016年6月關院為止。 隨後，德格瑞斯朗醫師轉往位於克拉馬爾（Clamart）的貝赫希（Percy）軍醫院，擔任同樣的職位。 德格瑞斯朗醫師的專長是睡眠疾病，並且在過去的幾年時間裡，一直在皮提耶薩爾佩特里赫（Pitié-Salpêtr ièr）醫院，由阿赫努爾芙（Arnulf）教授所主持的睡眠疾病中心提供諮詢服務。在德格瑞斯朗醫師其他的臨床與研究領域中，他也試著探索大腦所遭受的各類攻擊，例如傳染媒介物、輻射、發炎、退化以及創傷。德格瑞斯朗醫師也是慢性疼痛管理的專家。在他的門診裡，允許工作同仁小午睡，甚至鼓勵這麼做，並為此安排一間房間。瑪佳莉‧薩隆松內‧弗羅蒙（Magali Sallansonnet-Froment） 瑪佳莉．薩隆松內．弗羅蒙（Magali Sallansonnet-Froment）醫師是一位神經學家，自2005年起，於巴黎聖寵谷軍醫院的神經科擔任醫師。於2016年轉調克拉馬爾的貝赫希軍醫院。 為了因應軍方的確切需求，她於2012年創立專門探究、管理睡眠與警覺能力相關疾病的單位。薩隆松內．弗羅蒙醫師主管臨床神經生理學單位，旗下負責照料罹患各種不同疾病的病患，例如多發性硬化症、周邊神經病變、頭痛與偏頭痛等。 她在皮提耶薩爾佩特里赫醫院、伊莎貝爾．阿赫努爾芙（Isabelle Ar nulf）教授的睡眠病理學部門提供諮詢服務。此外，在巴黎巴拉爾（Balard）的軍事醫學中心，薩隆松內．弗羅蒙醫師為軍方設立專門諮詢服務，主要針對睡眠與警覺能力障礙的檢查與管理。范堯寬范堯寬 臺大外文系學士、臺師大翻譯所會議口譯組碩士。曾旅居比利時一年，參與布魯塞爾法語自由大學國際交換學生計畫。自由口、筆譯者，第五屆海峽兩岸口譯大賽一等獎得主。◆英中譯作包括《允許自己不快樂》、《我們這樣改變世界》、《傷心農場》、《別用你知道的方式管員工》和《經濟學人104個大解惑》。◆法中譯作包括《莎士比亞超圖解》、《99招運動，克服老化對你的影響》、《7秒選對葡萄酒》與本書。E-mail：parkerfann@gmail.com

產品目錄

產品目錄 序文 導言與簡介 第一章 – 先來說一點故事 1-1 人類的午睡從樹上開始 1-2 人類祖先的睡眠 1-3 動物的睡眠 第二章–瞭解我們是怎麼睡覺 2-1 睡眠的生理面向 2-2 睡眠型態與生物節律 2-3 午睡的生理面向 第三章–科學無法解釋一切 3-1 我們都逃不過基因遺傳…… 3-2 ……但是我們能適應外在的環境 3-3 文化如何影響我們的需求 3-4 從不同的年齡層來檢視午睡 3-5 法國人怎麼午睡 第四章–小午睡是我們與生俱來的天賦嗎？ 4-1 學會區分疲累與昏昏欲睡的差別 4-2 認識自己的睡眠需求 4-3 學習如何小午睡 4-4 為何要排斥小午睡？ 第五章–你的小午睡實踐 5-1外在條件很重要 5-2 什麼時間最適合午睡？ 5-3 設定開始與結束 第六章–特殊情況：尋找最適合你的情況 6-1 預防型小午睡 6-2 上班期間的小午睡 6-3 非典型工時者的小睡(夜班與輪班工作) 6-4 學生在準備考試期間的小睡 6-5 運動員的小睡 6-6 假期中也該好好休憩一下 6-7 開車時想睡覺？ 6-8 孕婦應該午睡嗎？ 6-9 小午睡與睡眠不足(慢性或急性) 6-10小午睡與睡眠過量 6-11 壓力很大嗎？來個午睡吧！ 6-12 偏頭痛時小睡能改善狀況 6-13 疼痛時小睡能有效減緩不適 6-14 神經疾病有小午睡的關係 6-15純粹享受的小午睡 結語 索引 小框格目錄 作者介紹 致謝

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 中午不睡，下午崩潰！
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