養生太極全圖解: 經典拳法108式，體驗延年益壽的自療法！ | 誠品線上

養生太極全圖解: 經典拳法108式，體驗延年益壽的自療法！

內容簡介

內容簡介 養生功法全面解密，練出健康與活力！ 著名武術家、太極養生家、武當趙堡太極拳法第十二代傳人 牛西京 親身示範教學 源於上古傳統的太極拳法，重新詮釋養生保健內涵 經典拳法108式 太極拳法的4大原則 太極拳的8項要求 太極拳的10道要訣 搭配神奇呼吸法 從內而外，達到和諧的均衡狀態 增強體質，大小病痛都去除 太極運動能達疏筋活絡功效，增強免疫力，遠離病痛。 剛柔並濟，防身自衛效果佳 動作演練結合傳統武學，還可學會防身退敵技巧。 隨書附贈 養生拳法教學DVD 詳細動作演練，動態模仿，學習效率更高。 本書特色> 1.超強圖解 全書以真人拍攝，全彩圖解，動作拆解，一看就懂。 2.名家示範 特聘武術名家親自示範，並提供文字說明。 3.適合初學者 書中提供動作力求簡單易學，適合初學者修練。 4.超值附贈DVD 隨書提供DVD，在家也可以正確自學。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介牛西京著名的武術家、太極養生家、氣功學家、武當趙堡太極拳法第十二代傳人，現為中國武當山武術館首席主教練，曾任武當拳法研究會副會長、氣功醫療部部長，在武術界頗負盛名。

產品目錄

產品目錄 太極拳基礎篇⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯8 學練太極拳先要明理⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯10 太極拳的四大原則⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯11 太極拳的八項要求⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯12 太極拳的十道要訣⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯13 太極拳的基本手型⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯15 太極拳的基本步型⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯15 太極拳的眼法⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯16 太極拳的呼吸法⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯17 練習太極拳的注意事項⋯⋯⋯⋯⋯⋯17 太極拳的保健功效及原理⋯⋯⋯⋯⋯18 論王宗嶽《太極拳論》⋯⋯⋯⋯⋯⋯21 太極拳練習篇⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯26 第一式無極起式⋯⋯⋯⋯⋯28 第二式乾坤正氣⋯⋯⋯⋯⋯29 第三式金剛三大對⋯⋯⋯⋯30 第四式搬攔捶⋯⋯⋯⋯⋯⋯31 第五式攬紮衣⋯⋯⋯⋯⋯⋯32 第六式白鶴亮翅⋯⋯⋯⋯⋯33 第七式單鞭⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯34 第八式斜金剛⋯⋯⋯⋯⋯⋯35 第九式搬攔捶⋯⋯⋯⋯⋯⋯36 第十式金剛換掌⋯⋯⋯⋯⋯37 第十一式左白鶴亮翅⋯⋯⋯⋯38 第十二式領落十字手⋯⋯⋯⋯39 第十三式斜行⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯40 第十四式懷中抱月⋯⋯⋯⋯⋯41 第十五式手揮琵琶⋯⋯⋯⋯⋯42 第十六式搖步⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯43 第十七式斜行⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯44 第十八式懷中抱月⋯⋯⋯⋯⋯45 第十九式轉身手揮琵琶⋯⋯⋯46 第二十式搖步⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯48 第二十一式上步金剛⋯⋯⋯⋯⋯49 第二十二式退步伏虎⋯⋯⋯⋯⋯50 第二十三式羅漢降魔⋯⋯⋯⋯⋯51 第二十四式護面蓋掌⋯⋯⋯⋯⋯52 第二十五式擒拿串捶⋯⋯⋯⋯⋯53 第二十六式肘底藏捶⋯⋯⋯⋯⋯54 第二十七式倒捲肱⋯⋯⋯⋯⋯⋯55 第二十八式上下領落⋯⋯⋯⋯⋯56 第二十九式左白鶴亮翅⋯⋯⋯⋯57 第三十式領落十字手⋯⋯⋯⋯58 第三十一式斜行⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯59 第三十二式懷中抱月⋯⋯⋯⋯⋯60 第三十三式迎面掌⋯⋯⋯⋯⋯⋯61 第三十四式海底針⋯⋯⋯⋯⋯⋯62 第三十五式閃通背⋯⋯⋯⋯⋯⋯63 第三十六式白鶴亮翅⋯⋯⋯⋯⋯65 第三十七式單鞭⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯66 第三十八式雲手⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯67 第三十九式側身領落⋯⋯⋯⋯⋯68 第四十式左高探馬⋯⋯⋯⋯⋯69 第四十一式右插足⋯⋯⋯⋯⋯⋯70 第四十二式右高探馬⋯⋯⋯⋯⋯72 第四十三式左插足⋯⋯⋯⋯⋯⋯73 第四十四式左蜷腳蹬跟⋯⋯⋯⋯75 第四十五式搖步⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯76 第四十六式青龍探海⋯⋯⋯⋯⋯77 第四十七式二起插足⋯⋯⋯⋯⋯79 第四十八式分門樁抱膝⋯⋯⋯⋯80 第四十九式蜷腳蹬跟⋯⋯⋯⋯⋯81 第五十式穿掌上馬⋯⋯⋯⋯⋯82 第五十一式右蜷腳蹬跟⋯⋯⋯⋯83 第五十二式分馬掌⋯⋯⋯⋯⋯⋯84 第五十三式掩手捶⋯⋯⋯⋯⋯⋯85 第五十四式抱頭推山⋯⋯⋯⋯⋯86 第五十五式白鶴亮翅⋯⋯⋯⋯⋯87 第五十六式單鞭⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯88 第五十七式前後照⋯⋯⋯⋯⋯⋯89 第五十八式野馬分鬃⋯⋯⋯⋯⋯90 第五十九式玉女穿梭⋯⋯⋯⋯⋯91 第六十式攬紮衣⋯⋯⋯⋯⋯⋯92 第六十一式白鶴亮翅⋯⋯⋯⋯⋯93 第六十二式單鞭⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯94 第六十三式雲手⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯95 第六十四式童子拜觀音⋯⋯⋯⋯96 第六十五式雙風貫耳⋯⋯⋯⋯⋯97 第六十六式二郎擔山⋯⋯⋯⋯⋯98 第六十七式掃蹚腿⋯⋯⋯⋯⋯⋯99 第六十八式玉女照鏡⋯⋯⋯⋯100 第六十九式左金雞獨立⋯⋯⋯101 第七十式玉女照鏡⋯⋯⋯⋯102 第七十一式右金雞獨立⋯⋯⋯103 第七十二式雙震腳⋯⋯⋯⋯⋯104 第七十三式倒捲肱⋯⋯⋯⋯⋯106 第七十四式上下領落⋯⋯⋯⋯107 第七十五式左白鶴亮翅⋯⋯⋯108 第七十六式領落十字手⋯⋯⋯109 第七十七式斜行⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯110 第七十八式懷中抱月⋯⋯⋯⋯⋯111 第七十九式雙推掌⋯⋯⋯⋯⋯⋯112 第八十式海底針⋯⋯⋯⋯⋯⋯113 第八十一式閃通背⋯⋯⋯⋯⋯⋯114 第八十二式白鶴亮翅⋯⋯⋯⋯⋯115 第八十三式單鞭⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯116 第八十四式雲手⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯117 第八十五式穿掌提膝⋯⋯⋯⋯⋯118 第八十六式右十字手⋯⋯⋯⋯⋯119 第八十七式左十字手⋯⋯⋯⋯120 第八十八式單擺腳⋯⋯⋯⋯⋯121 第八十九式吊打指襠捶⋯⋯⋯122 第九十式金剛三大對⋯⋯⋯123 第九十一式搬攔捶⋯⋯⋯⋯⋯124 第九十二式攬紮衣⋯⋯⋯⋯⋯125 第九十三式右砸七星⋯⋯⋯⋯126 第九十四式左擒拿⋯⋯⋯⋯⋯127 第九十五式回頭看畫⋯⋯⋯⋯128 第九十六式雙龍出水⋯⋯⋯⋯129 第九十七式白鶴亮翅⋯⋯⋯⋯130 第九十八式單鞭⋯⋯⋯⋯⋯⋯131 第九十九式左砸七星⋯⋯⋯⋯132 第一百式右擒拿⋯⋯⋯⋯⋯133 第一百零一式旋轉乾坤⋯⋯⋯⋯134 第一百零二式吊打指襠捶⋯⋯⋯135 第一百零三式跨虎⋯⋯⋯⋯⋯⋯136 第一百零四式雙擺腳⋯⋯⋯⋯⋯137 第一百零五式彎弓射虎⋯⋯⋯⋯138 第一百零六式金剛三大對⋯⋯⋯139 第一百零七式搬攔捶⋯⋯⋯⋯⋯140 第一百零八式無極收式⋯⋯⋯⋯141 附錄⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯142

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試閱文字

內文 : 太極拳的四大原則
太極拳不同於其他外功拳，它主要講究內功的修鍊。一般來說，外功拳具有昂首挺胸、赳赳勇武的氣概，要求做出剛強迅捷的活動。而太極拳講究提頂、收臀、鬆肩、沉肘、含胸、拔背、裹襠、束肋，表現為一種平靜安舒的神態，動作要遵循「鬆、慢、圓、和」四大原則。
第一是「鬆」。鬆的作用是使身體的各部分能夠與意識一致，完全聽命於意識，在對待外來攻擊力量時才能能夠迅速地化解之。
第二是「慢」。慢的作用是為掌握姿勢正確，亦為深入鍛鍊運動系統的各部分內部組織，使關節、肌肉和筋腱能以微小的活動在短時間內轉換方向與集中力量。太極拳家說「練得慢，用得快」就是這個道理。鬆與慢相合，柔在其中了，所以原則裡不專談「柔」字。
第三為「圓」。圓的作用是練習整體活動的安穩靈活性能。太極拳的圓，不僅是外形的圓，而且是外部與內部一致的圓。要求形式要圓、氣機也要圓，全身處在渾圓活動中，讓包含身體整個渾圓圈相對地帶動許多複雜的小圓圈運轉，有如一個大圓球包含著一連串小圓珠，大圓球和小圓珠同時運轉。這使得外力一接觸上，就可以將其甩開。
第四為「和」。和是指心情平和、神態祥和，是前三種動作熟練到意氣融洽的階段，進入「和」的境界時動作將會使身體步步淨化，愈見精純。
有些人只從形式上看太極拳，並未悉心研究即下斷語，說太極拳只有養生作用，沒有技擊作用，這是沒有瞭解太極拳特點的緣故。不論為養生，還是為技擊，都要以嚴格地遵守姿勢的規矩與動作的準確為基礎功夫，而後達到渾然天成。只有把四個動作準則做好，才能使十項姿勢生動起來。四個動作準則，要先重視「鬆」和「慢」。鬆和慢可以減少運動時體力的浪費，增加技擊運用時的緊湊與靈活。鬆、慢、圓、和是產生柔韌功夫的源泉。

太極拳的八項要求
前面我們提到的「提頂、收臀、鬆肩、沉肘、含胸、拔背、裹襠、束肋」即是太極拳姿勢的8項要求，下面再詳細介紹它們的作用。
首先，提頂、收臀、含胸、拔背，能提起精神、氣沉丹田，使呼吸深細。
其次，鬆肩、束肋，能使肺活量和肋骨的呼吸動作範圍擴大。
再次，沉肘是保證兩臂轉動時尤其是兩臂上抬時，鬆肩、束肋的姿勢不受牽制破壞，同時它又是練成兩臂靈活，不受人控制的主要練法。
最後，裹襠是保證「收臀」做得標準的竅訣，同時又是利於運腰時穩定氣沉丹田的—個重要環節。這是互相制約而又互相助長的身法規矩，對練氣有很大的作用。
據武禹襄所傳，太極拳的基本姿勢共有10個要求，上面提到的8項是以穩定為主的姿勢，另外還有「騰挪」、「閃戰」兩項要求，則是穩定與活動兼備的姿勢。「騰挪」是指動步和站定要分清虛實，全身只許用一條腿來支撐。「閃戰」是指每個架式變動時，整體的活動和各部分的筋節肌肉活動相結合呼應。
太極拳的四大原則和八項要求，是以加強運動系統與神經系統的精密感知性反射為基礎的。由此促進呼吸系統機能的提高，進而促進循環、消化系統機能的提高。反過來更增進各系統的器官組織對養分的吸收，如此環環相扣，相互推動運行。因此，久習者可以延年益壽，長保機體旺盛，從內向外能湧出使不完的勁。