深蹲蹲一蹲, 健康、長壽、除病痛 | 誠品線上

深蹲蹲一蹲, 健康、長壽、除病痛

內容簡介

內容簡介 蹲一蹲，可以顧心臟、增加肺活量，可以延年益壽活百歲。 蹲一蹲，可以消除全身酸痛現象，還可提升性能力、增加彈跳力。 蹲一蹲，是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。 深蹲是一種氣力練習，可以很好地鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉氣力。 「深蹲」在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪， 因而能夠有效燃燒脂肪、改善體型。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介陳文山資深健身教練，篤愛養生保健，對按摩推拿亦有自己的見解，獨創健身運動與保健養生相結合的健身運動養生操，再次與廣大讀者分享經驗和體驗。

產品目錄

產品目錄 序：為什麼要深蹲Chapter 1、男女最佳的健康運動——深蹲Squat1．蹲一蹲，可以顧心臟、增加肺活量2．蹲一蹲，可以延年益壽活百歲3．蹲一蹲，可以消除全身酸痛現象4．蹲一蹲，可以塑造迷人好身材5．蹲一蹲，還可提升性能力、增加彈跳力Chapter 2、蹲牆壁的Squat運動1．基礎靠牆深蹲2．撐臂靠牆深蹲3．簡易靠牆騎馬式深蹲4．徒手單腳深蹲5．面壁半深蹲6．面壁深蹲7．背手深蹲8．面牆撐臂深蹲9．拳抵鼻尖蹲牆10．雙人互靠深蹲Chapter 3、原地深蹲的Squat運動1．徒手深蹲2．徒手墊腳深蹲3．十字徒手深蹲4．跨步下深蹲5．墊腳跟半深蹲6．地母式深蹲7．雙腿不對稱深蹲8．猴式徒手深蹲9．芭蕾式徒手深蹲10．雙人徒手深蹲Chapter 4、徒手單腿深蹲Squat運動1．弓箭式單腿深蹲2．跪式單腿深蹲3．側弓式單腿深蹲4．分腿單腳深蹲5．抬腿單腳深蹲Chapter 5、深蹲跳Squat Jump運動1．徒手深蹲跳2．徒手深蹲跳遠3．蛙式深蹲垂直跳4．蛙式深蹲旋轉跳5．原地深蹲彈跳6．芭蕾式深蹲跳7．芭蕾式深蹲小彈跳Chapter 6、負重深蹲Squat運動1．雙手提鈴深蹲2．雙手高舉鈴深蹲3．單手提鈴深蹲4．單手高舉鈴深蹲5．舉鈴擴胸深蹲6．胸前扛鈴深蹲7．背後扛鈴深蹲8．硬舉長槓鈴深蹲9．挺舉長槓鈴深蹲10．拱臂扛鈴深蹲

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