跑出最好的自己: 一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程 | 誠品線上

跑出最好的自己: 一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程

作者 盧秋瑩
出版社 聯合發行股份有限公司
商品描述 跑出最好的自己: 一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程:(依姓名筆劃排列)王冠翔(「跑步不要聽」Podcast共同主持人)邱靖貽(律師╱世界六大馬拉松跑者)張嘉哲(臺北

內容簡介

內容簡介 ★盧秋瑩從體育差到要補考,蛻變成一位九年多從未間斷的熱情跑者;而她的兒子也在耳濡目染之下,燃起對跑步的熱情,成為美國頂尖高中「菲利普斯學院(安多佛)」的越野與田徑校隊隊員。母子「聯手」在2020曼徹斯特半馬接力賽拿到冠軍! ★這是一個中年女子從0到8000公里,從自我挑戰到與兒子並肩齊跑的溫馨故事;想修飾體態、調整情緒、改善睡眠品質、增強親子關係、打造更健康快樂的中年人生,無論動機為何,過了四十歲也可以熱血開跑! ★獨家分享10道專為跑者打造的健康私房食譜&初跑者小祕訣,獻給所有喜愛跑步的人;不管跑得多快或多遠,讓你與跑步更親近且更有信心,一直身體健康地跑下去! ★她從體育差到要補考,蛻變成一位九年多從未間斷的熱情跑者。 ★她身體力行,讓喜歡靜態活動的兒子,成為優秀的青年運動員。 ★獨家分享10道專為跑者打造的健康私房食譜&初跑者小祕訣。 盧秋瑩從臺灣遠嫁到美國,到了中年重新意識到規律運動的重要性,毅然決然穿起跑鞋,從5K開始練習,努力在美國許多鄉鎮、海岸與山林之間奔跑。曾經是鬆垮的肌肉,虛弱的雙腿,一跑就上氣不接下氣;現在是肌肉結實,腳步健朗,心肺舒暢,體能更甚於年輕時。她從每位加油打氣與提供協助的人身上,感受到滿滿的人情味,也切身體會到身為跑者的挫折與歡愉、挑戰與成長。 盧秋瑩從一名單純的觀眾轉變成親自下場的賽者,不管日曬雨淋,九年多來持續不斷的跑著,參加了近30場大小賽事,而她的兒子也在其影響與鼓勵之下,燃起對跑步的熱情。母子一起積極訓練,之後在2020曼徹斯特半馬接力賽,以1小時42分25秒的成績拿到冠軍。這一路上的豐盈收穫,遠遠超越她當年跨出第一步時的想像與期望,也成就了更好的自己。 「希望跑步新手的你,讀完這本書後,會有一股出門的動力與熱情;也希望跑了一段時日的你,不管多快或多遠,與跑步更親近且更有信心。最後,希望你們都跟我一樣,一直健康地跑下去。」──盧秋瑩

各界推薦

各界推薦 (依姓名筆劃排列) 王冠翔 (「跑步不要聽」Podcast共同主持人) 邱靖貽 (律師╱世界六大馬拉松跑者) 張嘉哲(臺北長跑扶輪社創社社長) 許績勝(臺灣馬拉松紀錄保持人╱資深教練) 許瑞瑜(敢動傳媒記者╱前民生報資深體育記者) 趙心屏(資深媒體人╱馬拉松跑者) ──熱血推薦!

作者介紹

作者介紹 盧秋瑩 盧秋瑩 美國麻州愛默生傳播學院媒體藝術碩士,著有散文集《與小猴喝茶:一個現代母親與兒子的甜蜜教養關係》、《愛上一個外星人:在波士頓,發現愛與自己》、《四季之歌:關於季節與日常美好》等,譯有《一個印第安少年的超真實日記》、《好賊》、《甲骨文: 一次占卜現代中國的旅程》、《奇蹟之邦》、《離開悲傷之後》、《抵達真愛之前》等書。目前與先生和兒子住在波士頓北郊。熱愛閱讀、音樂與大自然,當然還有,跑步! 封面&內文攝影:Chris Heitmann

產品目錄

產品目錄 ▍推薦序╱許績勝 ▍推薦序╱許瑞瑜 ▍自序 ▍CHAPTER 01 從弱雞到跑者 給初跑者的小祕訣 ▍CHAPTER 02 跟自己賽跑的人 初半馬 給初賽者的小提醒 ▍CHAPTER 03 笨鳥學滑雪 滑雪教我的幾件事 ▍CHAPTER 04 與青少年並肩奔馳 啟發孩子一起運動的技巧 ▍CHAPTER 05 跑出最好的自己 磨練心力的長跑訓練 跑出最好的自己 訓練跑步意志的小撇步 ▍CHAPTER 06 善待自己 善待妳的身體 跑者的身材 關於外表與跑者的身材,我是這麼想 ▍CHAPTER 07 受傷後,更強壯 受傷教我的幾件事 ▍CHAPTER 08 一個中年跑者的自白 起步的勇氣 中年跑步教我的幾件事 給中年(特別是女性)跑者的額外提醒 ▍CHAPTER 09 路跑的風景 新英格蘭小鎮 佛羅里達的陽光海岸 佛蒙特的山水間 故鄉的土地 跑在瘟疫蔓延時 路跑的安全小提醒 ▍CHAPTER 10 跑步,一段愛的旅程 對於身旁那個跑步的人,你可以這樣地支持與鼓勵 ▍後記 ▍附錄1 一個跑者的私房歌單 ▍附錄2 一個跑者的私房食譜 給跑者的飲食小提醒 跑者的食譜

商品規格

書名 / 跑出最好的自己: 一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程
作者 / 盧秋瑩
簡介 / 跑出最好的自己: 一個中年女子以跑步學習愛與堅持的歷程:(依姓名筆劃排列)王冠翔(「跑步不要聽」Podcast共同主持人)邱靖貽(律師╱世界六大馬拉松跑者)張嘉哲(臺北
出版社 / 聯合發行股份有限公司
ISBN13 / 9789864454778
ISBN10 / 9864454773
EAN / 9789864454778
誠品26碼 / 2682079827009
語言 / 中文 繁體
尺寸 / 23X17X0.9CM
裝訂 / 平裝
頁數 / 174
級別 /

最佳賣點

最佳賣點 : ★盧秋瑩從體育差到要補考,蛻變成一位九年多從未間斷的熱情跑者;而她的兒子也在耳濡目染之下,燃起對跑步的熱情,成為美國頂尖高中「菲利普斯學院(安多佛)」的越野與田徑校隊隊員。母子「聯手」在2020曼徹斯特半馬接力賽拿到冠軍!

試閱文字

推薦序 : 推薦序╱許績勝(臺灣馬拉松紀錄保持人╱資深教練╱國立體育大學助理教授)

  身與心並具的健康,才是一個人真正的健康,透過簡單的跑步運動就能擁有它。而且,運動後的愉悅是會感染的,會讓周遭的親朋好友同時感受到那份幸福。

  本書中,秋瑩詳述了她如何從對運動畏懼與怯步,到跨出那看似小小的一大步;之後,那第一步產生了一連串的美好效應。她傳達了一個珍貴的訊息:踏出跑步的那一小步,將是您更美好的人生的開始;所以,跟著秋瑩的引領,動起雙腳,展開雙臂去擁抱屬於自己的幸福人生吧。
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推薦序╱許瑞瑜(敢動傳媒記者╱前民生報資深體育記者)

  不是每一個人都有成為運動員的資質,但只要有心,就算沒有運動細胞,也可成為愛運動的人,並影響下一代加入愛運動一族。這是身為素人跑者的秋瑩,想和大家分享的故事。

  採訪體育新聞數十載,我報導過很多出類拔萃的運動員,這些萬中選一的菁英,大多擁有出色的身體素質。當然,其中也有一些人是透過苦練,或是極強的心理素質,彌補先天上的不足,在體壇闖出一片天的。

  與我有同窗之誼的秋瑩,從小功課出色,但在體育方面的表現很差,這讓她對自己的體能非常沒信心,她會在步入中年後愛上跑步,老實說我也很訝異。

  值得一提的是,秋瑩不只自己愛上跑步,從小跟著她一起跑的兒子,也在耳濡目染下愛上這項運動,進而成為高中越野跑和田徑校隊成員,這是她透過運動贏得健康和好心情之外,所賺到的人生額外紅利。

  要活就要動!運動的好處,只有試過的人才懂,透過秋瑩的親身見證,更教人相信:你不一定要成為運動員,但一定要愛運動。

試閱文字

內文 : ▍CHAPTER 01 從弱雞到跑者

  「神奇的不是我跑完了,而是我有起跑的勇氣。」──約翰‧賓漢《毋需速度;一個初跑者的快樂跑步指南》(John Bingham, No Need For Speed: A Beginner's Guide to the Joy of Running)

  戰地小島,樸實日常。國中體育課裡,一個剪著清湯掛麵短髮、身穿白色運動服的女生排在隊伍裡,緊張地看著前面的同學一一就緒,起跑六、七步後,奮力蹬上踏板,雙掌一撐,雙腿跨躍過跳箱,漂亮落地。輪到女孩時,她幾乎可以聽到胸膛下的心跳如脫韁野馬。終於,她提氣起跑,但一如往常,她甫抵跳箱前腿就軟了。一旁的老師讓她試了一次又一次,然而結果還是一樣……她起跑,她跳躍,但那座小山始終如惡神矗立眼前。最終,如一名陣前的懦弱士兵,她不得不投降敗退。體育老師在成績表上註明了些什麼後,也放棄了。

  隨之而來的墊上運動更如惡夢,不管她再怎麼鼓起勇氣,閉著眼,把頭儘量朝內縮,想像自己是一顆球,往前翻滾;然而,睜眼一醒來,女孩總是發現自己滾落到墊子外,姿勢歪慘,不及格。墊上後翻是另一個折磨,她怎麼也無法如老師所教的,雙手抵在雙肩之後,腳往前一推一蹬,後空翻。更甚者,她被脖子可能因而扭斷的恐懼侵襲著……。

  那個女孩就是我。

  從小到大,我從非運動型,更坦白地說,我是個弱雞般的女生。我參加的課外活動清一色是靜態的如合唱團或讀書社,體育一直是最弱與最怕的一科。跳高時我把欄杆踢落,跳繩時被絆倒,踢毽子總是踢空,玩躲避球時,總是最早被炸死的一個,就算躲到線邊或角落,總難逃被從四方襲擊而來的球直炸,或被球從地上爆擊出場。

  我跑不快,跳不高,平衡感極差,運動場上,是個不折不扣的失敗者。每逢上完體育課尤其是考試時,心裡就充滿焦慮與恐懼,考完則滿懷不及格的挫折或得補考的壓力。

  我的體能甚至差到連平日騎腳踏車都有問題―不會像大多數人那樣,一腳踩蹬後,另一腳輕鬆地跨越上車,瀟灑地向前乘風而去;我只會把腿跨過杆,一腳喀喀喀地咖上車。下車時,只能按緊煞車,狼狽地跳下,每當周遭一出現人或車,我立即肩頸僵硬、心跳加速、隨時準備馬上緊握煞車跳下,一副備戰狀態。

  我相信自己的身體嚴重地不協調,或有機能障礙,深信自己沒有「運動細胞」,這一生無非就是跳跳舞、練瑜伽,或從事些輕量型的活動。

  高中時,想伸張正義的抱負以及對新聞工作的嚮往之下,我更改原本想念中文系的念頭,選讀了新聞系。大學期間正值報禁開放,臺灣媒體百花齊放,從雜誌社工讀生,到畢業後擔任報社的採訪記者,我得以接觸到許多專業與逐夢之人,眼界不斷地拓展,也激發出追逐更多夢想的熱情。

  這段期間,跟大部分的上班族一樣,忙碌的工作之餘,我沒空也沒心思運動。尤其是當記者期間,中午出門,下午參加記者會或採訪,晚上寫稿趕截稿,回到家常常已近半夜。日夜顛倒作息的結果,我逐漸變成一個頹疲無生氣的假文青。

  然而,披星戴月的生活裡,想動的慾望倒是從未停息。時值有氧運動盛行,我很快繳了三個月會費,興沖沖地對著寬闊教室裡一整面牆的鏡子,抬手、舉腳、彎腰、上下臺階器;但不久便一天打漁兩天曬網,宣告放棄。

  來到美國之後的某一天,已打網球一、二十年的婆婆開車出現在住處門外,興致盎然地說:「走,打球去!」婆婆不知我不但從沒摸過球拍,與她聊天時之所以會提到偏愛山普拉斯而非阿格西,完全是受球迷小姑姑的影響,與自己實際有沒有打過球無關,當然也不懂這兩位球星的球技。

  白天空曠的球場上,只見這一頭,誤以為我對網球感興趣的老人家耐心地重複舉臂發球,另一頭,手眼與身體皆不協調的我,奮力地為了撿球而跑來跑去。婆婆極努力地想開發我那極薄弱的運動潛能;但紙終於包不住火,婆婆很快便發現她發的十顆球,我接不到任何一顆,且練了幾回後毫無進步的跡象。對我而言,撿球雖然也是運動,但老讓老人家陪練球也不好意思。幸好,善解人意的婆婆很快地便不再帶球拍出現了。

  一直到成為一個男孩的母親後,我與運動的淺薄緣分才逐漸改觀。

  幾乎不加思索地,為了兒子我願意嘗試一切。懷孕期間為了母子健康,我無師自通,學會了游泳。雖然游的蛙式醜不拉嘰,但總算可以在泳池裡來回幾趟,不至於溺水(或者,可撐久一點才淹溺)。

  從最簡單(沒錯,我竟然也不會)的盪鞦韆開始,我跟著孩子學。雙腿一蹬一推,慢慢地,鞦韆在空中劃成一道小弧形,騰空的感覺讓人又驚又喜。稍一環顧,周遭的孩子們盪得高遠,笑得開懷,看起來是那麼的輕而易舉,心裡突然一陣感觸:「成長過程中,我是否錯過了某些最單純的歡愉?」

  隨著孩子的成長,我逐漸拋開曾是一名體育課補考生的挫敗過去,開懷地和孩子嬉戲追逐,趣味盎然地全家輕裝行囊去遊山玩水,而每一次活動後的汗流與暢快感,總教人身心舒適,回味不已。

  然而,終究是一個長年與文字為伍的人,日子大多是安靜地讀書、彈琴或伏案寫字;因此,中年之前,若有人預測有一天我會開始跑步,甚至參賽,我一定會搖頭或捧腹;甚至初始,聽說我在跑步的親友們也不免訝異。

  為什麼會選擇跑步?每當有人這樣問起,我總說:「不是因為感情受挫要重振自己,也不是為了減肥或中年危機,只是單純地想讓自己更健康,只是厭倦了體力的疲嬴不振,只是想健壯地看孩子成長與成家立業,只是想動起來。」

  只是因為,九年前的那個夏日週末。

  那一天,我們仨一如往常地開車來到臨鎮湖畔。天空蔚然無雲,環湖健走時,前方,頭載著青蛙圖案安全帽的海奕騎著車,輕快地前引;偶爾,他會停車,轉頭確定我們保持在他身後不遠處。隨著小男孩的車速加快,為了趕上他的滾輪,C和我不覺地小跑了起來;誰知,還不到半圈,我的心肺即因無法適應突來的刺激,呼吸急促,腳步困頓。

  不過就是快速一點地移動雙腳嘛,誰知肋骨下方竟隱隱抽痛,心臟與肌肉都覺得不勝負荷,身體簡直像一部即將報廢的老車。種種明顯的不適教人驚覺,多年的怠惰姑息,仗著年輕胡亂餵食和作息不定的糟蹋,一副臭皮囊已逐漸變形,體能也開始退化。一想到中年即如此不堪,那接下來的歲月怎麼辦?

  隨即又想,提起腳步、擺動雙臂,剛剛真的跑起來了,那份苦樂混合的感覺激起人躍躍再試的興趣:「如果常跑,呼吸會不會越來越順暢,身心會不會越來越適應?」

  很快地,我發現跑步不需要複雜的器材,不必在特定的時間出現在特定的場地上,也無須呼朋喚友,只要換上跑鞋,想跑就跑,非常適合喜歡自由自在的我。

  湖景優美,步道坦直,一圈剛好是5K的距離,提供了絕佳的跑步環境。初期,我的速度時快時慢,狀況時好時壞,幾次甚至因肌肉抽筋而被迫走回終點;然而,從半走半跑開始,我慢慢地能夠跑完全程了。

  跑著跑著,我想到長期以來對自我體能的認定,考試與評比的結果之下,不論是自判或成績意味的「體育弱雞」、「音痴」等各種標籤,都過早判定了我們的潛能,更糟地扼殺了可能發展出的興趣。

  我真的不行嗎?

  跳躍奔跑,開懷歌舞,是人的本能。照顧身心,責無旁貸,是人一生最重要的功課與責任。毫無疑問地,我們可以用最平常的心態、完全屬於個人的方式, 去從事任何體能活動。

  就從跑步開始,如孩子學步一般,我決定重新給自己一個機會去體會那份單純的愉悅與挑戰。這一次,沒有考試競爭,無所謂成敗,我只要以自己的速度前進。

  這一次,我只要放開腳步,跑就是了。

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