拒糖.抗老化: Dr張大力日本美容若返研究美學 | 誠品線上

拒糖.抗老化: Dr張大力日本美容若返研究美學

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出版社 聯合發行股份有限公司
商品描述 拒糖.抗老化: Dr張大力日本美容若返研究美學:本書特色:抗老化是健康積極的生活態度,並非有錢人的遊戲,目標是延緩器官功能退化,遠離疾病痛苦和死亡的威脅。不只皮膚,

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內容簡介

內容簡介 抗老,不分年齡!以前可以唱歌到天亮,現在熬夜一天就攤在床上?以前穿比基尼身材火辣,現在坐下來小腹就一團肉?小心!老化症狀已經找上了您!糖化反應是老化的第一殺手但是要怎麼吃才能吃出健康?補充營養素,到底有沒有效?張大力醫師以專業經驗告訴您 拒糖,是抗老化的最高守則比您的實際年齡年輕二十歲不再是難事!書中特別附錄 張大力醫師推薦大自然孕育的寶藏--強效抗老化食物營養、健康百分百!不只皮膚,內在系統的老化遠比外表嚴重許多!抗老化是健康積極的生活態度,並非有錢人的遊戲,目標是延緩器官功能退化,遠離疾病痛苦和死亡的威脅。近年來醫學上有個熱門議題──糖化反應,是由於食物中的糖和體內蛋白質結合後,造成蛋白質變酸,產生化學反應,會引起人體循環不良,產生身體機能障礙。使皮膚失去彈性,而使身體器官、血管慢性病變引發腎臟病變、神經病變、視網膜病變,是老化第一殺手!其實抗老化,最簡單的方法,就是--拒糖。張大力醫師由專業科學的角度切入,用輕鬆口語的文字,解說老化殺手──糖,以及生活中充斥的各種老化因素,像是自由基、紫外線、環境污染、塑化劑等等,並從生活中的飲食、作息、運動切入,像是春夏秋冬四季該吃些什麼?皮膚如何保養?有運動就一定健康?教導讀者簡單有效的抗老化妙方,例如SBM排毒法、四季美容法、荷爾蒙療法等,簡單易懂,抗老化輕鬆上手!抗老不難,從拒糖開始!只要改變生活小習慣,降低體內的糖化反應及脂肪囤積,就可以讓時間停止,越活越年輕!◎聯合推薦日本美容外科學會專門醫 抗加齡醫科學會專門醫鈴木芳郎院長新光醫院心臟內科專門醫 陳隆景醫師 馬偕醫院胸腔外科主任 黃文傑主任台北長庚醫院皮膚科主任 楊志勛主任澄清醫院急診醫學科 劉祐睿醫師義大醫院骨科主任 馬景侯主任康寧醫院腎臟科專門醫 陳孟浩醫師

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介張大力 醫師現任東京風采整形醫學美容中心 院長經歷日本 東京昭和大學醫學中心美容形成外科公費進修日本 南雲東京總院美容外科,乳房外科進修日本 東京 sapho clinic 臉部拉皮臨床研究日本 東京 酒井美容形成外科臉部雕塑研究韓國 BK Plastic Surgery Clinic 臨床研究韓國 Dr Um Nagumo Bust Clinic Center 臨床研究美國 California Aesthetic Center 臨床研究美國 國外專科會員 OSAPS─東方美容外科美國 國外專科會員 ASAPS─美國美容外科台北 榮民總醫院美容中心特約主治醫生桃園 榮民醫院整形外科主任國立陽明大學外科臨床講師國防醫學中心外科臨床講師■編審簡介劉惠蘭前台北榮民總醫院藥劑部藥師,中國醫藥大學藥學系畢業,喜好世界各地旅遊與文化探索。創辦東京生技公司,致力研究日本醫療、美容時尚趨勢。曾受電視購物台邀請,談美的保養並擔任知名品牌保養品美麗大使。

產品目錄

產品目錄 推薦序自序第一章 促進老化的危險因子1-1老化第一殺手--糖化反應1-2自由基讓您變老變醜1-3壓力催人老1-4肥胖性OUT!--卡路里管理1-5看不見的老化殺手--紫外線1-6重金屬汙染1-7環境賀爾蒙1-8塑化劑第二章 24小時全面抗老 2-1換一顆年輕的腦袋2-2抗老 從腸開始2-3張醫師抗老化3C主張第三章 抗加齡最新對策3-1美魔女的小秘密--微整形3-2 SBM排讀法VS四季排毒法3-3荷爾蒙管好不會老3-4抗老化明日之星3-5孕育在大自然中的寶藏

商品規格

書名 / 拒糖.抗老化: Dr張大力日本美容若返研究美學
作者 /
簡介 / 拒糖.抗老化: Dr張大力日本美容若返研究美學:本書特色:抗老化是健康積極的生活態度,並非有錢人的遊戲,目標是延緩器官功能退化,遠離疾病痛苦和死亡的威脅。不只皮膚,
出版社 / 聯合發行股份有限公司
ISBN13 / 9789868837850
ISBN10 / 9868837855
EAN / 9789868837850
誠品26碼 / 2680705507004
裝訂 / 平裝
頁數 / 160
語言 / 中文 繁體
級別 /
尺寸 / 21X14.5CM

試閱文字

內文試閱 : 第二部 24小時全面抗老
「二十四小時抗老化」這個名詞,最近非常流行,就是提倡,調整生活作息就能延緩老化,不要吃太飽、不能吃太甜,要靠自己去控制及維持,來得到健康的身體。前面我已經提到,拒絕糖份以及現在生活環境,對身體的嚴重影響。您或許會覺得,這麼多防不勝防的老化因素,要將時間暫停,根本不可能!但是根據我多年的醫師經驗,只要從生活習慣上面著手,拒絕糖份,人人都能停留在最佳狀態。

2-1換一顆年輕的腦袋:
請先想一想,上一次吃甜食是什麼時候?如果距離現在很近(也許嘴裡現在就含著一塊糖)或是因為太常吃甜點,以致於根本不清楚上次吃甜點是何時,那就要注意了,身體在您享受那甜蜜滋味的時候,已經悄悄邁向衰老。

※減少糖化壓力正確的飲食習慣
人體最大的糖份來源,是飲食。吃進嘴裡的東西,就是抗老的本錢,再不注意,身體的年齡就會這樣默默流失。生活和飲食習慣是現代人一大通病,我時常在中午午餐的時候,進便利商店看看,架上一罐罐飲料、麵包、餅乾任君挑選;走在街上,人人手拿一杯飲料,在我眼裡都變成一大杯一大杯的糖;如果細看成份,許多看的懂、看不懂的食品添加物,都隱藏在美味的食物裡。(有些甚至沒有標示出來,消費者在毫不知情的情況下,就吃下肚了。)要在這樣的環境下拒絕糖份,吃出健康,需要你堅強的意志力與正確的生活觀念、方法。

減少糖化壓力的飲食習慣為
(1)慢慢吃
(2)多咀嚼
(3)選擇不會讓血糖急速上昇的食材
(4)避免果汁、碳酸飲料、甜點等砂糖含量高的食品。

一天中三餐的比例到底要怎麼拿捏?我常形容早餐是皇帝餐(種類最豐富)午餐是皇后餐(營養要夠)晚餐是乞丐餐(勿暴飲暴食),晚餐吃太晚太多都會有害健康!

※壽命延長40%的秘訣
「四九九吃到飽」、「二九九任你吃」餐廳招牌上大大的寫著這樣的宣傳字樣,看起來經濟實惠,在什麼都漲,就是薪水不漲的時代,似乎特別吸引人。但是如果你知道這一頓吃下來,進到身體的糖、脂肪、卡路里,可能超過一個禮拜的標準;並且促使身體快速衰老,大量暴飲暴食,不多久二十幾歲可能看起來就像四十幾歲,日後要花更多力氣保養身體,這樣你還會覺得划算嗎?
先前提過,糖化,是在攝取過多糖份的情況下,體質過酸而導致細胞衰老。當碳水化合物、蛋白質及脂肪不足的時候,身體的機能就會減低。「那到底該怎麼辦?」讀到這裡,許多人可能會發出這樣的求救訊號;真的不用擔心,立即丟掉高糖、高油的垃圾食物,改吃青菜、水果、豆類吧!將「糖」這個東西列為拒絕往來戶,你就可以擁有苗條的身形與健康的身體。

然而,在控制飲食的過程中,有個重點一定得把握:動物性蛋白質百分之十五、植物性蛋白質百分之八十五,這是我認為最佳的組合。我們應該攝取不飽和脂肪酸至40%的量,例如:牛肉、豬肉、雞肉,月見草油、玉米油、橄欖油……等等,而飽和的脂肪酸適度攝取就好,比例應是三比一到二比一,否則容易造成氦膽固醇過高,形成沉積在血管,最後造成硬化。所以我們限制在百分之三十的卡路里攝取,發生癌症或其他疾病的機率就會比較少。
好消息是,健康是目前台灣漸漸盛行的的趨勢風潮,透過媒體的廣宣,民眾現在都具備了一些基本概念,就是不要吃過飽。歐美大力推廣無農藥及有機的產品,台灣也開始注重無添加農藥、化學肥,追求純天然的食品。

在生活中,我們少吃洋芋片、薯條、可樂等等一些營養價值低,糖分和熱量都很高的垃圾食物;還有大家所熟悉的精緻白米、精緻砂糖的製品都應該減量。青菜、水果、麥片、糙米……等等,所謂的粗食當道是有道理的。

所以抗老並不難,當口渴想要大口灌下可樂的時候,請想想你胖起來難看的樣子,把可樂換成茶,最好是純淨自己煮過的開水;我的朋友南雲醫師,他隨時隨地都喝牛蒡茶,回春的效果非常好;肚子很餓忍不住想吃甜點的時候,思考一下糖尿病的可怕,將餅乾換成新鮮的水果或沙拉。多吃堅果也不錯,當真的克制不了想吃零食的慾望時,可以選擇不多加糖份、鹽味核桃、杏仁、腰果、南瓜子……等等,這一類植物性蛋白質含量較高,適合人體多多攝取的零嘴,滿足一下食慾。
現在豢養的動物在生長過程中,多少避免不了被添加賀爾蒙和生長激素,來促進其快速生長,所以動物性蛋白質像是牛肉、豬肉,賀爾蒙含量就會比較高,真的要少吃為妙。請意志堅定的實行飲食控制,降低卡路里與糖分的攝取量。一九三五年,美國研究指出,只要削減攝取百分之三十的卡路里,壽命就能延長百分之四十。

生在台灣是幸福的,一年四季都是青菜及水果的產季,想吃什麼到處都有;反觀日本或一些高緯度的寒帶國家,可能只有特定出產的蔬果而已,到了冬天產量可能更少,因此就必須仰賴進口。書籍附錄許多食物酸鹼性的表格,可以提供大家做為飲食的參考。
另外,偶爾喝點紅酒是可以促進新陳代謝,但不能喝多,可能產生脂肪肝,也容易導致酒精性肝炎;抽菸是大忌!對我們一點好處也沒有,如果一直菸不離身,到了3、40歲就會容易罹患心臟方面的疾病。所以規律的作息,加上食物的調整和菸酒的問題,這些都是最常見的抗老化方式。

※    塑身低卡抗氧化食譜
既然說吃很重要,但真正健康的食物,嚐起來可能不是那麼美味,以致許多人控制飲食沒多久,就會受不了,又重回充滿高糖高油的生活了。根據我的專業與經驗,列出一些簡單健康又好吃的食譜,大家可以試著做做看,讓飲食控制不再這麼辛苦。

一、百香果翡翠煎蛋
材料:深綠色蔬菜、嫩豆腐、雞蛋、芹菜與韭菜末、百香果肉
調味料:鹽和牛奶隨個人喜好添加
做法:
1.    先將豆腐切成小粒汆燙一下,撈起瀝乾等著待會兒用。
2.    芹菜、韭菜切末,然後將它們和豆腐、雞蛋、鹽、牛奶加在一起拌勻。
3.    在鍋中加油,倒入剛剛攪拌好的食材,煎個三分鐘。等到底部煎成金黃色就翻面,兩面煎熟,放在切半的百香果內就可以吃到有百香果香味的蔬菜翡翠煎蛋囉!

二、黃金皇帝豆薏仁湯
材料:熟薏仁、玉米罐頭、雞湯、炒過的杏仁片
調味料:蔥末、蝦仁、研磨黑胡椒隨個人喜好添加
做法:
1.    把一半的材料打成汁後,放在一邊等著用。
2.    再把剩下的雞湯加熱,放入熟薏仁、玉米後煮到滾。
3.    再加入蝦仁丁,灑上蔥末、黑胡椒、杏仁片,就有好喝的湯了!許多小朋友都很喜歡!
 
三、酸甜水果優格、甜菜根生菜沙拉 
材料:甜菜根、加上各種自己喜歡的水果、脫脂原味優格、亞麻籽粉、杏仁片、芒果、藍莓
做法:
將喜歡的水果切丁,放進漂亮的杯子中,每杯加入適量的優格、亞麻籽粉與杏仁。這道水果優格吃起來消暑又不會發胖,很適合炎熱的夏天。

其實健康美味的飲食不外乎幾個原則:
杜絶「精白」:糖分過多,身體無法消耗,就會變成皮下脂肪。儘可能避免糖類,尤其是人體不好消化的白砂糖、精白米、精白麵粉。
攝取植物性油脂:身體如果完全沒有油也會有問題,像是脫髮、皮膚粗糙,所以油脂適量就好。避免高卡路里的食物,以植物油代替動物油,就可以吃的健康美味。
多吃蔬菜水果:血糖在人體內還是重要的,才能支持各種日常活動,這些必要的糖類就由蔬果中攝取吧,綽綽有餘了。
儘量保持食物生鮮:新鮮食物對消耗卡路里幫助很大,調味過多反而容易多吃,儘量清淡吃原味為主。
改善煮的方法:儘量用蒸、煮、熬、燉、涼拌等方法,少吃煎炸食物,以減少熱量。

我們可以從附錄的酸鹼性食物表裡,選出適合自己又能帶來健康的食物,避免因為吃不飽的感覺,反而選擇了更有飽足感的類別。像是「蒟蒻」,低熱量又吃得飽,避免攝取過高的卡路里和糖分;「牛蒡」也是台灣人非常喜愛的一種食物,它同樣含有極高的營養價值,並且不具備惱人的糖分。

一般而言,我建議早餐可以吃得營養一點,因為早晨是營養吸收的最好時機,需要利用營養所產生的能量來進行工作,同時也讓自己充滿精神;中午可以讓腸胃進行適當的消化,吃營養就好,甚至也可以不用吃。像我學醫的日本好友南雲吉則,他在書中就有講到,進入中年後中午不吃,一樣有精神。到了晚餐時間,因為代謝的速度變慢,可以選擇清淡,或者是稍微有飽足感、容易消化的食物,像是納豆,能幫助人體腸胃蠕動,以利隔天順利排便,不然往往到了要入睡的時候,未消化的能量反而沉積下來,造成人體的負擔。


2-2日本人非常重視腸道健康:抗老化 從腸道排毒開始
在這裡,我想先問個可能有點不禮貌,但是絕對非常重要的問題,就是:「你一天上大號幾次呢?排泄物又是長的什麼樣子?」可以在心裡默默的回答,但請不要覺得被冒犯,因為這是個關乎身體健康的重要問題。

※ 腸道健康決定你的老化程度
大腸癌患者在日本急速增加,近年來更成為癌症致死率前幾名。原因出在飲食生活中(高脂肪、高蛋白、低食物纖維)。此外,因為壓力、運動不足,有便秘、下痢的人也逐年增高,所以越來越多人重視腸健康。
人體最大的免疫器官不是別人,正是腸道。腸道裡有五百到一千種細菌,維持著微妙的平衡,幫助我們消化食物、吸收營養。老化、致癌、免疫、感染、癌症、肥胖、糖尿病、肝臟損害、自體免疫性疾病等等,大多數的疾病都與腸道有關,但現代人生活緊湊、飲食不正常、充滿壓力,又常常服用抗生素,使腸道菌叢失去平衡(尤其是抗生素,會殺死腸道內所有的菌種),加速人體老化,嚴重甚至引發心血管疾病及癌症!
如果是你常常便秘的人,是不是會覺得心情不好、壓力很大?因為腸道系統是人的第二大腦,當出問題時會有以下幾個徵狀:

*腹瀉:在上大號的時候,即使再不喜歡也請觀察一下,糞便是硬的、軟的、還是水水的?因為這是腸道跟我們說的悄悄話。正常的糞便大約八成是水分,如果發現呈現水狀或泥狀,那就是腹瀉了。腹瀉的原因大多是病毒或細菌感染、小腸失調,造成腸道過度運動,食物太快通過,水分來不及吸收就排出去,呈現水水的大便。如果常常腹瀉就要注意了,嚴重會導致潰瘍性結腸炎或吸收障礙,最好要尋求專業醫生的治療,絕對不能拉完肚子就了事。

*便秘:仔細回想一下,上一次排便順暢是什麼時候?一般正常來說,吃下多少就要排出多少,但是這樣的目標,似乎離現代人很遙遠。如果你每次上大號都非常辛苦,糞便硬的像石頭,那就是有便秘的問題;大部分與壓力、內分泌失調、缺乏運動等生活習慣有關。毒素囤積在身體裡,久了容易引起大腸癌、痔瘡、子宮頸癌等等,不能忽視。

*脹氣:我有個朋友,工作忙碌,吃飯很急,一個便當三兩下就塞進肚子裡,後果就是常常脹氣,肚子隨時都鼓鼓的,非常不舒服,嚴重時甚至睡不著覺。後來我請他吃東西時細嚼慢嚥,每一口至少咬三十下,脹氣的現象就改善很多,現在晚上都能睡個好覺了。脹氣是因為胃腸的空氣過多,造成消化困難、食慾減退、打嗝、噁心等等感覺,通常是和飲食習慣、腸胃虛弱有關。只要改善飲食習慣,吃東西時慢慢來,少吃有氣的碳酸飲料,脹氣就會慢慢改善,也可以減少胃潰瘍、胃炎發生的機率。

如果以上腸道的問題,在你身上都發生過,也不要灰心,因為是有方法解決的。我的老師和朋友南雲及則醫師就實行飲食療法,幫助自己體內大掃除,生活越來越健康年輕。

※腸道顧好  人生是彩色的
 吃下去的東西最能直接影響腸道,所以要讓腸道重返年輕,就要從飲食著手。除了前面提到拒糖之外,還有幾個生活上重要的飲食習慣,可以幫助腸道保持健康順暢。

*多喝水:人體百分之七十是水,人一天至少要喝兩千CC左右的水,幫助身體代謝、維持體內液體平衡。多喝水可以讓代謝順暢,將毒素排出體外。我自己的經驗是,每天早上喝一杯「陰陽水」(半杯冷水加半杯熱水,最後加一點鹽巴)或是無糖檸檬水,排便會很順暢,一整天都很輕鬆喔!
*吃早餐:早餐是一天當中最重要的一餐,睡覺的時候血液循環變慢,腸道蠕動也慢,毒素容易推機。吃早餐會刺激結腸蠕動,容易有便意將體內廢物排出體外,身體的代謝才會正常。所以不要為了省錢或趕時間而省略早餐,最後身體出腸道出問題,反而要花更多力氣補救,得不償失。
*多運動:運動會流汗,汗會代謝出重金屬等等毒素,維持內在器官機能;也可以排解壓力、調整內分泌系統,自然代謝就正常;最重要的是,運動可以使腸道機制恢復正常,有利於蠕動及益生菌生長,可以排除過多的毒素。
*適時補充腸內益生菌:為了維持消化機制,腸內各部位是充滿許多菌叢,有好菌如乳酸菌,也有壞菌像是幽門桿菌。好菌是可以讓腸道越來越健康的,但現代人飲食不正常,壞菌就大幅增加,解決這個問題的方法就是,增加好菌壞菌就沒有空間生存了。平常可以多喝原味優酪乳(補充菌種的同時也不會攝取過多糖分),或是一些益生菌健康食品(但要符合國家認證)補充體內的好菌,維持腸道健康。

2-3張醫師抗老化3C主張
※Correct身--要活就要動
每一本有關保健的書,都不約而同的強調:一定要運動!(但項目與強度會有所不同)我也不例外。為什麼呢?想想看,汽、機車引擎如果許久沒有運轉,是不是容易發不動、故障?我們人體也相同。抗老化,就是要延長我們人體器官的使用年限,如果將器官比喻為汽車,當引擎慢慢的跑動,並不會造成嚴重的損壞,但是如果我們突然激烈的加速,長期下來就必須做一些引擎上的調整和維修,更需要做適當的休息。
   現代人生活不是坐就是站(舒服點就是躺著),久了,肌肉不再強壯、體力不佳,還加速衰老,衍伸出許多身體問題。適度運動的確能保持較佳的身體機能。美國研究表示,養成固定運動的習慣,可讓死亡率降低。運動最大的好處就是,促進心肺功能循環,但如果過於激烈,超出身體的負荷,反而有害健康;運動員容易因長期運動過度,而導致心臟肥大的比比皆是;就像機器一直硬撐運作,負荷過大,總有一天會壞掉。

*    運動好處多多 
流汗可以促進新陳代謝、排毒和代謝廢物。
   身為醫師,我常常提倡運動。當然我自己也是運動的愛好者,每個禮拜固定游泳,讓我到現在仍保有不錯的體力,因應一整天的工作。
運動的好處實在太多了!除了減肥、增加心肺功能之外,還能夠增加骨頭密度、降低血壓與血糖,改善糖化現象。維持運動習慣、配合飲食與營養素,讓身體的年齡年輕十歲,並不是天方夜譚。最新醫學研究指出運動最主要是讓身體排汗,五臟器腑深度排出廢物毒素,建議可一週四次每次三十分鐘尤佳。

  想健康減肥的朋友,下面的運動熱量消耗表,最好印出來貼在明顯看的到的地方,激勵自己在瘦身保健的路上走的更長久。


※激烈運動讓器官老化
  「但我每天做家事、上班趕車也是有動呀!怎麼還是覺得體力不足?」如果你發出這樣的疑問,那可能是分不清活動與運動的意義。
活動是指日常的生活,像是洗衣、煮飯、散步、打掃,每天都會做,並沒有特定計畫;運動是有計畫性,會運用到肌肉,使心跳加快,例如打球、快走、跑步。我們這裡要談的,是運動不是活動,因為只有運動才能真正消耗脂肪、促進生長賀爾蒙分泌,保持年輕活力。

  一般來說,運動分為有氧運動和無氧運動。無氧運動是短距離的呼吸燃燒激烈運動,像是球類田徑、跳高、跳遠;有氧運動則屬於散步、游泳、呼吸運動……等等。
  每個人都有自己喜歡或習慣的運動,慢跑、走路,甚至打球。不過過度劇烈的運動,就像我們突然施加過大的壓力在機器上,就容易導致故障,突然性的劇烈運動,會造成心臟受損,因此我比較不建議做激烈的運動;有氧運動著重於深呼吸,可燃燒脂肪,又能降低心臟病發生率,是比較適合推薦給中年朋友的的。
  近年來瑜珈延展也是熱門的項目,不過瑜珈只能算是一種放鬆,如果想要代謝脂肪和增加器官運轉,避免壞的物質沉積於身體,還是要加強促進代謝的活動。我個人偏好游泳、大步散步來增進代謝,感覺活動起來比較輕鬆,體力也比以前好,也不會因為勞累而想打瞌睡,這都是因為身體循環變好的關係。

  運動的好處不只是降低壓力,對肌肉關節及改善血流也有卓著的功效。伸展是一個容易執行,且對人體很好的運動,當壓力過大至無法負荷的時候,我們應該做一些適當的伸展,中醫認為,伸展越長則象徵越長壽。它可以降低緊繃、肌肉萎縮及筋骨緊張的症狀,更可以改善血流,神經功能自然會向上提升。調整自己的步調,有效地執行伸展動作,進而腰痛、肩痛等不舒服的症狀就能獲得改善,同時臉部鬆弛、皺紋等老化狀況也會大大減少。運動員在上場前必須透過關節運動來進行伸展,是因為可以使肌肉關節柔軟性增加,調整血流,神經和肌肉萎縮著狀況也可以受到控制。
   普遍長壽的日本人喜歡走路、騎自行車、爬樓梯。他們走起路來,普遍比我們台灣人的速度還要快。走路不僅不會增加心跳(不會加速老化),同時還能訓練號稱人體第二心臟的「小腿肌」!多活動小腿肌肉,可以將末稍血液送回心臟,增加血液循環,改善手腳冰冷的現象,對女性來說非常好。南雲醫師就非常提倡走路,認為是保持健康身體的好方法。西方人喜歡激烈運動,例如籃球、網球,可以增加心臟的負荷量;或是伏地挺身、仰臥起坐等等增加肌力的運動。
  運動是需要計畫的。美國疾病管制中心(CDC)研究,一般成人每天只要有三十分鐘的中等運動(例如步行),就可以消耗六百到一千二的卡路里。想想看,三十分鐘的路程,也許就是從車站到公司的距離,少撘一趟車,不僅省錢又健康。讓我們嘗試著將運動變成生活的一部份,記住:運動是重回年輕的開始!

*輕鬆回春的運動流程
  一套完整的運動流程,可以讓全身都活絡起來,並且減少運動傷害。我自己在游泳時,都一定會暖身伸展,以免受傷。
  我一直強調,人體就像車子,發動前也是需要暖車,才能馳騁在路上。運動前的暖身至少要五到十分鐘才足夠,而且要從慢到快,並加入伸展拉筋等動作,讓肌肉放鬆有彈性再開始主要的運動。運動完後還要留有五到十分鐘伸展,讓肌肉恢復到運動前的狀態,比較不會緊繃不舒服,也降低運動傷害的可能性。

活動