全面伸展按摩你的筋膜誠品獨家二合一套組: 筋膜線按摩伸展全書+肌筋膜徒手按摩解剖書 (2冊合售)

台灣×西班牙筋膜專家聯手
按摩、伸展筋膜，徹底改善身體長年疼痛


◆《筋膜線按摩伸展全書》
國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修復健專科醫師──
〈凃俐雯 醫師〉首度出書！

膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉！
順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」，
找出真正的激痛點，才能根治疼痛！

问為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛，常常反覆發作？
问已經治療過了，同樣的部位卻還是容易受傷、扭到、僵硬？
问知道自己姿勢不對，但一不注意就很容易駝背、翹腳、聳肩、坐不正……
问问這些問題的根源，都是因為「肌筋膜」緊繃！

按摩肌肉、伸展拉筋，效果只能維持一時！
平常感覺身體各處「痠‧痛‧麻‧緊‧卡」時，指壓按摩、做SPA，只能暫時緩解特定部位的疼痛；經過按摩後，只有肌肉一時被放鬆，但是同時包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」沒有拉開、放鬆，很快又會緊繃、拉扯肌肉，身體自然會在同樣的部位反覆疼痛。

人體有好幾條肌筋膜線，從頭頂延伸至腳底，從後背延伸至肚子前交叉、往下經過下肢外側，是一個貫穿全身的完整線路；近幾十年來，醫界發現「筋膜」不僅包覆了身體所有的器官與組織，讓人可以做出跑、跳、扭轉等各種動作，更能吸收外界對人體的衝擊力，還有比神經快三倍的傳導力，筋膜系統的重要性不亞於神經和循環系統。

沿著肌筋膜包覆全身的路線，找到激發疼痛的部位
筋膜線包覆住整條線路上的骨骼與筋肉，只要筋膜緊繃僵硬，就會影響到同一條線上的肌肉，原因是，人體全身的筋膜、肌肉和骨骼，都是對稱的，當「姿勢不良」、「重複同樣動作（動態或靜態）」時，該部位的筋膜就會被迫維持「縮短」（用力）和相對「拉長」，讓肌肉僵硬，進而產生痠、緊、痛。以往我們習慣針對痛點按壓，但肌肉的痛點放鬆了，肌筋膜因姿勢和動作產生的異常張力沒有改善、依舊緊繃的話，疼痛還是會反覆發作、也會更容易受傷。

從筋膜線路的方向思考，當某個部位疼痛時，必須思考在通過該部位的筋膜線上的所有肌肉，例如膝蓋疼痛時，應該要延展、鍛鍊屁股的肌肉，讓臀肌有更多的力量支撐身體，減少膝蓋負擔，同時鍛鍊通過該部位的肌筋膜，而不是只穿戴護膝。

胸悶、腰痛、背痛？找出身上緊繃的筋膜線：
【駝背问胸悶、上背疼痛问问淺背線、淺前線】　
駝背會導致胸部前側的筋膜緊縮，胸部後側的筋膜太長，都會有緊繃的感覺，而且胸椎也會因為前後筋膜的異常張力而卡住，常伴隨出現胸悶或者呼吸不順暢的感覺。
【三七步问腰部、下背疼痛问问螺旋線、淺背線】　
三七步站姿會不自覺凸出肚子站著，腰部後側的筋膜會縮短，腰部前側的筋膜會被拉長，結果會讓腰椎卡在過度前凸的狀態下，長期下來都會導致腰部或下背疼痛。
【低頭族问頸椎椎間盤突出、肩頸痠痛问问側線&淺前線】
低頭族因為過度彎曲頸部，會使頸部前側肌筋膜過度短縮，而頸部後側的肌筋膜過度拉長，長時間下來會造成頸椎椎間盤突出，嚴重的話會伴隨有放射性的上肢痠麻脹痛。
【運動選手、健身族问跟腱發炎、小腿肚痠痛问问淺背線】
運動選手或是有健身習慣的人，會更常走、跑、跳，若是柔軟度差或是缺乏伸展導致小腿肌筋膜太緊繃，會連帶影響連接小腿肌肉的跟腱，容易導致慢性跟腱發炎。
【辦公族、長跑和短跑選手问大腿痠痛问问淺背線、側線】
長時間坐著，會使大腿後側肌肉縮短、緊繃；不常運動的人在突然激烈運動之後，也會出現大腿痠痛的問題。此外，短跑選手容易拉傷後側腿肌肉、長跑運動者則常出現內側大腿緊繃的問題。

基本的肌筋膜治療法，是「伸展」和「按摩」，凃醫師特別在本書收錄的84組肌筋膜自癒按摩中，加入了「肌筋膜訓練」，利用肌肉用力、放鬆時會「收縮」、「拉長」的特性，除了立刻緩解疼痛，更讓你維持肌肉彈性，保持正確姿勢，維持健康通順的代謝，別等小毛病累積成大問題，現在就開始在家自己做專業又科學的肌筋膜伸展操。

【84組肌筋膜痠痛按摩自癒動作】
（1）最常見的筋膜疼痛部位TOP10：依據最惱人的前十大身體部位疼痛，對位按摩、伸展。
（2）肌筋膜對症運動治療：診所最常求診的15大類身體疼痛症狀，在家就能伸展自癒。
（3）六大肌筋膜線鍛鍊：容易造成疼痛的六大筋膜線介紹與在家伸展，讓筋膜維持彈性、不僵硬。

【本書特色】
‧完整介紹「肌筋膜」特色，現在就認識這個被忽略、但卻最重要的身體系統。
‧看「Dr.Tu的診斷書」，馬上了解10個疼痛部位與15個疼痛症狀的根源與病因。
‧五大筋膜線行經身體的部位解剖圖，在家就能沿線找出自己的痠痛來源。
‧肌筋膜伸展、訓練解剖圖解，透視你的疼痛來源，舊傷不再來！


◆《肌筋膜徒手按摩解剖書》
★淺顯易懂‧專業級圖解按摩指南★
＞＞全球國家代表隊隊醫、運動防護員都在學的「肌筋膜按摩法」＜＜
物理治療師、職業運動員、健身教練、運動愛好者隨身必備，
完整呈現肌筋膜結構、按摩手法與正確程序！
【收錄5大筋膜線的全彩解剖圖＆20支教學示範影片】

● 解剖彩圖︱ 全書附有大量解剖彩圖，讓讀者可以清楚掌握正確的按摩部位。
● 最新研究︱ 以醫界最新的肌筋膜按摩法，將身體視為整體，提高運動按摩的治療功效。
● 實用指南︱ 結構清楚、步驟詳細，是相關從業人員進修與教學的最佳參考教科書。

「運動按摩」是運動界行之有年的身體護理方法，而「肌筋膜按摩」則是近年來運動按摩技術上，最新的突破性觀念，以及最受矚目的新興護理療法。過去，運動按摩多以治療痠痛或患部為主，是針對單一部位（某肌肉或某關節）的療程，雖然有效卻非常短暫，治標不治本。

現在，醫界與運動圈發現了全新的「肌筋膜按摩法」，強調治療師不應只處理某條肌肉或某個關節，因為實際上人體是由一張完整相連的肌筋膜包覆，有時激痛點並非真正疲勞處，而是相對應或相連結的筋膜遠端；也就是說，從筋膜線路的方向思考，當某個部位疼痛時，必須同時處理通過該部位筋膜線上的所有肌肉，而不是單一患部；這種嶄新的「整體」按摩觀，大幅提升運動按摩的治療功效。

其次，也發現肌筋膜的可訓練性，只要多施以按摩，就能增加筋膜的水分與彈性，有助運動員快速適應不同階段的訓練或比賽，獲得更好的競賽成績。如此，也讓過往運動按摩多半是紓解疲勞、痠痛的消極作用，多了鍛鍊、刺激肌肉的積極作用。

◆「肌筋膜按摩」不僅紓解疲勞，更肩負提升運動表現的使命
肌筋膜按摩和傳統的運動按摩不同，兩者雖然有「修復」功能，但前者更強調按摩的「鍛鍊」和「活化」功能。因此，無論是訓練或賽季的哪一個階段，肌筋膜按摩都能給予運動員適當的幫助。
【賽季前】鍛鍊肌肉、筋膜組織，幫助身體提高訓練量。
【賽季中】刺激、活化肌筋膜，讓肌肉穩定維持在最佳狀態。
【賽季後】紓解肌肉的疲勞與壓力，檢視是否有運動傷害的產生。

◆精確掌握5大肌筋膜構造位置，精準下手最佳護理治療
每條筋膜負責不同的身體動作，當某個身體動作無法順利完成時，就表示該條筋膜的某個部位緊繃。
按摩時必須沿著筋膜其貫穿的所有肌肉，逐一按摩，才能獲得整體的治療功效。
【前線】負責彎曲、避免身體後仰；通過下肢、骨盆、腹部、胸部、頭頸和手臂。
【背線】負責伸展、直立的動作；貫穿的路線恰好是與前線相對應的反向位置。
【側線】保持身體穩定；從腳掌側面開始走，延續至髖部、腰椎和胸部，最後抵達頭部。
【前螺旋線】負責做出扭身動作；從左右腳踝內側出發，延續至腹部後交叉，貫穿至耳朵下方。
【後螺旋線】與前螺旋線對稱，但提供更大的扭轉動能；從後外側腳踝出發，延伸至軀幹交叉。

◆「鍛鍊」與「修復」，按摩手法各不相同
按摩的手法非常多種，治療師必須清楚瞭解不同按摩手法的功能，才能給予運動員最佳的治療。
【輕撫法】協助患者放鬆，多在療程剛開始時進行。
【摩擦法】治療痙攣、肌肉僵硬等不適問題。
【揉按法】放鬆深層肌肉，消除疲勞與緩解疼痛。
【壓迫法】在一壓一放之間可促進靜脈回流，治療循環不良的問題。
【關節牽引法】適合治療關節僵直或肌筋膜壓力過大等症狀。

本書以「肌筋膜」的概念出發，建構實用的徒手按摩技巧。利用許多彩色插圖、人體解剖圖、流程照和示範影片，詳細說明各種不同的按摩法。然而，這不單是一本職業運動員必備的保健手冊，也是所有對這門學問感到好奇，或相關從業人員，一定想要拜讀的解惑指南。

【專業推薦】（依姓氏筆劃排序）
王羽暄｜台灣行動瑜伽協會執行長
李恆儒｜台灣運動傷害防護學會理事長
凃俐雯｜超越復健診所醫師
陳彥博｜極地超級馬拉松運動員
許時清｜南山高中籃球隊總教練
蔡忠憲｜康富物理治療所院長