走路是靈藥, 治百病的對症健走自療法: 怎麼走? 才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症...等15種常見疾病 | 誠品線上

內容簡介

內容簡介 《你的雙腳,是最好的靈丹妙藥》你或許知道健走可以治病, 但你可能不知道原來不同的病症, 健走方法大不同! 高血壓患者走路時一定要保持微笑? 糖尿病一定要在飯後2小時內走才有用? ●全圖解!深入淺出,用一個跨頁說明一個健走知識,輕鬆閱讀無負擔。 ●最豐富!基本知識、對症方法、常見不適症狀……,第1本適合全年齡的健走小百科。 ●門檻低!不用花錢、無須器材,只要願意「走」即能獲得運動和疾病改善的功效。 ◎健走醫學權威獨創!對症健走自療法 基本上,現代人常見的慢性疾病,多半都是因為運動量不足或壓力過大所致。因此,若想徹底根治這些惱人疾病,健走可說是「能以最小的努力,達到最大功效」的運動。然而,健走的時間、頻率和速度,又可依照不同病症調整,例如: 【糖尿病】问走路可以刺激胰島素分泌,因此飯後1~2小時健走,能有效穩定血糖。 【高血壓】问步速不宜過快,用可以保持笑容的速度行走,以免造成心臟太大的負擔。 【憂鬱症】问快慢交替的間歇健走,可刺激、活化大腦,消除壓力。 【痛風】问大量流汗時血液中的尿酸值會上升,所以要邊走邊喝水,每15分鐘補充一次。 【骨質疏鬆症】问曬太陽有助合成維他命D,強健骨骼。因此在白天健走,才能確實發揮療效。 ◎姿勢正確,健走效果事半功倍 雖然每個人都會走路,但是很多人都是「視線朝下」、「彎腰駝背」、「腳掌拖地」的錯誤姿勢。欲達到健走的對症治病功效,姿勢正確非常重要。請務必謹記以下三要點,才能將健走的對症自療功效,發揮至最大。 (1)上半身:腰背挺直、視線看向前方、雙手自然擺動。 (2)下半身:膝蓋打直、腳跟先著地,步距不用過大, (3)身體重心:從腳跟移往腳尖,保持左右重心平衡。 ◎醫生我有問題!關於對症健走自療法的5大QA Q1:我沒有運動習慣,剛開始的健走速度要多快呢? A1:健走初學者請以「可保持微笑」和「呼吸略喘但不會感到痛苦」的速度行走。 Q2:我已經健走一段時間,要如何提升運動強度? A2:可嘗試「運動式健走」;手肘微彎快速擺動、膝蓋確實打直、步距要比平常多5公分左右。 Q3:平日通勤會背包包,雙手無法自然擺動,這樣也算健走嗎? A3:即使手持物品,只要能維持上身打直、左右平衡、視線朝前、膝蓋打直,也能達到健走功效。 Q4:老年人容易膝蓋無力、肌肉痠痛,也適合健走嗎? A4:可以,但健走前、後請確實做伸展和緩和運動;速度不用太快,只要能維持正確姿勢行走即可。 Q5:我身材有點胖,走沒幾步就氣喘吁吁,怎麼辦? A5:以腹式呼吸法換氣。鼻子吸、嘴巴吐,吐氣時請收縮腹部,且速度要慢,即可改善。 本書針對15種常見疾病,提出可有效改善、預防的健走方案,同時,也收錄20個基本健走知識,包含暖身運動、鞋子與服裝選擇等,以及常見的10大健走不適症狀,提供讀者全方位的健走新知。健走,是任何人都辦得到的簡易運動,若考量到的身體狀況,無法負荷強度太重的運動,不妨就從健走開始,逐步改善健康!

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介西田潤子醫師,1986年畢業於日本醫大。專長為消化器官疾病診斷與治療,以及肝臟、膽囊、胰臟、腸道等腹部超音波健康檢查。現任東京山手醫護中心健康管理部部長。曾在健走醫學研究先驅──泉嗣彥醫師(前社團法人健走協會副會長)門下,研究健走的醫學效果;同時,在健走協會擔任講師,不定期舉辦演講,積極推廣健走運動的好處。■譯者簡介葉廷昭文藻外語學院畢業,現為專職譯者。如對翻譯有任何疑義,歡迎來信指教:kukuku949@gmail.com

產品目錄

產品目錄 【前言】適合所有年齡的健走運動PART1 關於健走的9大QAQ1到底什麼是健走?Q2健走可分成幾類?Q3健走有什麼優點?Q4除了預防疾病,健走還有什麼好處?Q5白天健走好?還是晚上健走好?Q6健走時,要穿什麼服裝?Q7一天要走多少距離?Q8擔心自己沒時間健走……?Q9持之以恆的訣竅是什麼?PART2 20個基本健走知識(1)預防受傷的暖身運動(2)端正站姿,是正確健走的第一步(3)提高健走功效的三大要點(4)上坡時用全掌著地,以免跌倒(5)等紅綠燈時可短暫伸展,消除疲勞(6)避免疲勞累積的緩和運動(7)泡澡是消除疲勞的最佳方法(8)健走前、後的飲食方式(9)如何挑選合適的健走鞋?(10)健走鞋的正確穿法(11)中階強度:長距離健走(12)高階強度:運動式健走(13)運動式健走的重心,如何移動?(14)兩大穿衣原則:夏防暑、冬禦寒(15)備妥防雨裝備,享受雨中漫步樂趣(16)健走初學者適合什麼速度?(17)如何提升健走的運動效果?(18)手持物品的健走法(19)老年人健走前,請先諮詢醫師(20)撰寫健走日記,可提升幹勁PART3 15種對症健走法【代謝症候群】從健走開始,養成運動習慣【肥胖】從事健走,可消除內臟脂肪【糖尿病】飯後一至兩小時健走,穩定血糖【高血壓】請用能保持笑容的速度行走【高血脂】遵守醫師指示的健走計畫【脂肪肝】先輕鬆走,再慢慢增加強度【痛風】請用非常輕鬆的步調行走【腰痛‧關節痛】配合伸展一起進行,能減緩疼痛【骨質疏鬆症】一邊曬太陽一邊健走,效果最好【失眠】睡前散步,製造適度疲勞感【壓力】走出戶外,在大自然中享受健走【憂鬱症】利用快慢交替的步速,刺激大腦【癱瘓】健走,可降低腦中風的風險【失智症】「行走」的命令,對腦部有刺激效果【癌症】健走,是預防癌症的萬靈丹● 善用健康檢查,打造更健康的身體PART4 10大常見健走不適症狀(1)受傷或疼痛時,請先休息觀察情況(2)長水泡多與鞋子和姿勢錯誤有關(3)請穿合腳的鞋子,避免腳破皮(4)背負重物健走,會造成肩頸痠痛(5)調配重心,可減少膝蓋衝擊(6)步距過大,會造成髖關節疼痛(7)勤做伸展運動,可預防抽筋(8)改用腹式呼吸,防止健走時過喘(9)積極補充水分,以免脫水中暑(10)留意體溫調節,避免失溫PART5 享受健走的7大方法(1)嘗試在日常生活中融入健走(2)配合自身興趣,尋找健走地點(3)利用小道具,增添新鮮感(4)報名健走活動,與同好互相交流(5)邀請親朋好友一起走,樂趣更多(6)安全又有訓練效果的北歐式健走(7)提高能量消耗的水中健走

走路是靈藥, 治百病的對症健走自療法: 怎麼走? 才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症...等15種常見疾病:>>>你的雙腳,是最好的靈丹妙藥<<<你或許知道健走可以

書名 / 走路是靈藥, 治百病的對症健走自療法: 怎麼走? 才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症...等15種常見疾病
簡介 / 走路是靈藥, 治百病的對症健走自療法: 怎麼走? 才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症...等15種常見疾病:>>>你的雙腳,是最好的靈丹妙藥<<<你或許知道健走可以
作者 / 西田潤子
出版社 / 采實文化事業股份有限公司
誠品26碼 / 2681467995009
ISBN13 / 9789869464475
ISBN10 / 9869464475
EAN / 9789869464475
尺寸 / 21X14.8CM
語言 / 中文 繁體
裝訂 / 平裝
頁數 / 176
級別 /