走路是靈藥, 治百病的對症健走自療法: 怎麼走? 才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症...等15種常見疾病 | 誠品線上

ゼロから始める医師が教えるウォーキング

內容簡介

內容簡介 《你的雙腳，是最好的靈丹妙藥》你或許知道健走可以治病， 但你可能不知道原來不同的病症， 健走方法大不同！ 高血壓患者走路時一定要保持微笑？ 糖尿病一定要在飯後2小時內走才有用？ ●全圖解！深入淺出，用一個跨頁說明一個健走知識，輕鬆閱讀無負擔。 ●最豐富！基本知識、對症方法、常見不適症狀……，第1本適合全年齡的健走小百科。 ●門檻低！不用花錢、無須器材，只要願意「走」即能獲得運動和疾病改善的功效。 ◎健走醫學權威獨創！對症健走自療法 基本上，現代人常見的慢性疾病，多半都是因為運動量不足或壓力過大所致。因此，若想徹底根治這些惱人疾病，健走可說是「能以最小的努力，達到最大功效」的運動。然而，健走的時間、頻率和速度，又可依照不同病症調整，例如： 【糖尿病】问走路可以刺激胰島素分泌，因此飯後1～2小時健走，能有效穩定血糖。 【高血壓】问步速不宜過快，用可以保持笑容的速度行走，以免造成心臟太大的負擔。 【憂鬱症】问快慢交替的間歇健走，可刺激、活化大腦，消除壓力。 【痛風】问大量流汗時血液中的尿酸值會上升，所以要邊走邊喝水，每15分鐘補充一次。 【骨質疏鬆症】问曬太陽有助合成維他命D，強健骨骼。因此在白天健走，才能確實發揮療效。 ◎姿勢正確，健走效果事半功倍 雖然每個人都會走路，但是很多人都是「視線朝下」、「彎腰駝背」、「腳掌拖地」的錯誤姿勢。欲達到健走的對症治病功效，姿勢正確非常重要。請務必謹記以下三要點，才能將健走的對症自療功效，發揮至最大。 （1）上半身：腰背挺直、視線看向前方、雙手自然擺動。 （2）下半身：膝蓋打直、腳跟先著地，步距不用過大， （3）身體重心：從腳跟移往腳尖，保持左右重心平衡。 ◎醫生我有問題！關於對症健走自療法的5大QA Q1：我沒有運動習慣，剛開始的健走速度要多快呢？ A1：健走初學者請以「可保持微笑」和「呼吸略喘但不會感到痛苦」的速度行走。 Q2：我已經健走一段時間，要如何提升運動強度？ A2：可嘗試「運動式健走」；手肘微彎快速擺動、膝蓋確實打直、步距要比平常多5公分左右。 Q3：平日通勤會背包包，雙手無法自然擺動，這樣也算健走嗎？ A3：即使手持物品，只要能維持上身打直、左右平衡、視線朝前、膝蓋打直，也能達到健走功效。 Q4：老年人容易膝蓋無力、肌肉痠痛，也適合健走嗎？ A4：可以，但健走前、後請確實做伸展和緩和運動；速度不用太快，只要能維持正確姿勢行走即可。 Q5：我身材有點胖，走沒幾步就氣喘吁吁，怎麼辦？ A5：以腹式呼吸法換氣。鼻子吸、嘴巴吐，吐氣時請收縮腹部，且速度要慢，即可改善。 本書針對15種常見疾病，提出可有效改善、預防的健走方案，同時，也收錄20個基本健走知識，包含暖身運動、鞋子與服裝選擇等，以及常見的10大健走不適症狀，提供讀者全方位的健走新知。健走，是任何人都辦得到的簡易運動，若考量到的身體狀況，無法負荷強度太重的運動，不妨就從健走開始，逐步改善健康！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介西田潤子醫師，1986年畢業於日本醫大。專長為消化器官疾病診斷與治療，以及肝臟、膽囊、胰臟、腸道等腹部超音波健康檢查。現任東京山手醫護中心健康管理部部長。曾在健走醫學研究先驅──泉嗣彥醫師（前社團法人健走協會副會長）門下，研究健走的醫學效果；同時，在健走協會擔任講師，不定期舉辦演講，積極推廣健走運動的好處。■譯者簡介葉廷昭文藻外語學院畢業，現為專職譯者。如對翻譯有任何疑義，歡迎來信指教：kukuku949@gmail.com

產品目錄

產品目錄 【前言】適合所有年齡的健走運動PART1 關於健走的9大QAQ1到底什麼是健走？Q2健走可分成幾類？Q3健走有什麼優點？Q4除了預防疾病，健走還有什麼好處？Q5白天健走好？還是晚上健走好？Q6健走時，要穿什麼服裝？Q7一天要走多少距離？Q8擔心自己沒時間健走……？Q9持之以恆的訣竅是什麼？PART2 20個基本健走知識（1）預防受傷的暖身運動（2）端正站姿，是正確健走的第一步（3）提高健走功效的三大要點（4）上坡時用全掌著地，以免跌倒（5）等紅綠燈時可短暫伸展，消除疲勞（6）避免疲勞累積的緩和運動（7）泡澡是消除疲勞的最佳方法（8）健走前、後的飲食方式（9）如何挑選合適的健走鞋？（10）健走鞋的正確穿法（11）中階強度：長距離健走（12）高階強度：運動式健走（13）運動式健走的重心，如何移動？（14）兩大穿衣原則：夏防暑、冬禦寒（15）備妥防雨裝備，享受雨中漫步樂趣（16）健走初學者適合什麼速度？（17）如何提升健走的運動效果？（18）手持物品的健走法（19）老年人健走前，請先諮詢醫師（20）撰寫健走日記，可提升幹勁PART3 15種對症健走法【代謝症候群】從健走開始，養成運動習慣【肥胖】從事健走，可消除內臟脂肪【糖尿病】飯後一至兩小時健走，穩定血糖【高血壓】請用能保持笑容的速度行走【高血脂】遵守醫師指示的健走計畫【脂肪肝】先輕鬆走，再慢慢增加強度【痛風】請用非常輕鬆的步調行走【腰痛‧關節痛】配合伸展一起進行，能減緩疼痛【骨質疏鬆症】一邊曬太陽一邊健走，效果最好【失眠】睡前散步，製造適度疲勞感【壓力】走出戶外，在大自然中享受健走【憂鬱症】利用快慢交替的步速，刺激大腦【癱瘓】健走，可降低腦中風的風險【失智症】「行走」的命令，對腦部有刺激效果【癌症】健走，是預防癌症的萬靈丹● 善用健康檢查，打造更健康的身體PART4 10大常見健走不適症狀（1）受傷或疼痛時，請先休息觀察情況（2）長水泡多與鞋子和姿勢錯誤有關（3）請穿合腳的鞋子，避免腳破皮（4）背負重物健走，會造成肩頸痠痛（5）調配重心，可減少膝蓋衝擊（6）步距過大，會造成髖關節疼痛（7）勤做伸展運動，可預防抽筋（8）改用腹式呼吸，防止健走時過喘（9）積極補充水分，以免脫水中暑（10）留意體溫調節，避免失溫PART5 享受健走的7大方法（1）嘗試在日常生活中融入健走（2）配合自身興趣，尋找健走地點（3）利用小道具，增添新鮮感（4）報名健走活動，與同好互相交流（5）邀請親朋好友一起走，樂趣更多（6）安全又有訓練效果的北歐式健走（7）提高能量消耗的水中健走

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