一餐不到500kcal! 84道玻璃罐瘦身輕食 | 誠品線上

ぜんぶ500kcal以下! おいしくやせるジャーレシピ

內容簡介

內容簡介 ◎一罐不到500 kcal，控制熱量超容易！ ◎大量蔬菜＋蛋白質，調味扎實飽足度高！ ◎製作方式超簡單，食材健康營養均衡！ ◎前晚做好冰冰箱，便於攜帶存放安心！ 一罐搞定早午餐！蔬菜超多、飽足感超標的84道玻璃罐瘦身輕食～卡路里的攝取量很容易因為一時的疏忽而超標，只有透明的玻璃罐，才能維持人們對卡路里的戒心！本書作者為資深的美容、營養師，以容量固定的玻璃罐，創造84道蔬菜超多、飽足度超高，而且總熱量不到500kcal的驚人食譜，讓人在享用美食的當下，又能汲取均衡的營養，排毒、減肥、美容三效合一，從裡到外煥然一新。誰說低卡路里會吃不飽？裡頭照燒雞肉飯、三色丼、海南雞飯可一樣不少，也奉上歐式的義大利麵沙拉、涼麵食譜，中午過後，再來一罐精力湯當下午茶，簡直比貴桑桑的雞腿便當更豪華！再忙碌，也別忘記享受低卡路里的美味餐點，前晚做好冰冰箱，今天隨身帶著走！有了玻璃罐，纖體瘦身不再是難事！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介北嶋佳奈營養師。從事包含美容、節食相關食譜的提案，營養、健康相關專欄的執筆，活動演出，以及餐飲店菜單的提案等。在部落格中以「讓身心都愉快的飲食」為題，發表各種可用自家現有材料輕鬆製作的食譜。著有《デパ地下みたいなごちそうスープ》（寶島社）等。■譯者簡介潘舒婧

產品目錄

產品目錄 ．前言．只有玻璃罐才能辦到！而且可以每天持續！愈吃愈漂亮的美食習慣，你要開始了嗎？Part 1 不到500kcal，好開心！低卡路里也可以吃飽飽！飯&麵的玻璃罐食譜飯．照燒雞肉飯．照燒雞肉．薑燒豬肉飯．甘中帶辛的薑燒豬肉．雙豆咖哩飯．雙豆咖哩．蛋包飯．沖繩塔可飯．燉辣肉醬．三色丼．香甜微辣的雞肉鬆．羊栖菜&玄米的米沙拉．鮭魚&青紫蘇的拌飯．韓式拌飯．韓風什錦拌菜．乾燒蝦仁蓮藕飯．海南雞飯．嫩煮雞胸肉．打拋雞肉飯．雜糧沙拉義大利麵．普羅旺斯燉菜風的義大利麵沙拉．普羅旺斯燉菜．鮪魚沙拉筆尖麵．以柚子胡椒調味的和風雞肉義大利涼麵．蝦仁&敏豆的義式青醬涼麵．鮪魚蕃茄義大利涼麵．煙燻鮭魚義大利涼麵．煙燻鮭魚的醃泡汁．義大利國旗沙拉風的義大利麵沙拉．生火腿&酪梨的義大利涼麵．毛豆&銀魚的義大利涼麵．羊栖菜&豆類的義大利麵沙拉．南瓜口味的奶油乳酪的義大利麵．南瓜口味的迷迭香醃泡汁其他麵食類．中華涼麵．棒棒雞麵．韓式雜菜粉絲．酢醬麵．泰式涼拌冬粉．魔芋粉絲涼麵Part 2+飯糰、麵包也不超過500kcal！色彩繽紛且營養充足沙拉的玻璃罐食譜使用白酒醋拌醬的沙拉．基本款的沙拉．義大利雞肉沙拉．葡萄柚口味的甜漬紅蘿蔔籤．尼斯風的沙拉．雞胸肉蜂蜜黃芥末沙拉使用和風拌醬的沙拉．大豆&羊栖菜的和風白醬沙拉．以芝麻拌醬調味的川燙豬肉片沙拉．柚子胡椒口味的白蘿蔔沙拉．干貝&蓮藕的芥末風味沙拉．秋葵&山藥的梅汁沙拉使用中華拌醬的沙拉．中華風冬粉沙拉．菠菜鮪魚沙拉 淺漬泡菜．蔥&蕃茄的沙拉．韓風馬鈴薯沙拉 使用乳脂狀拌醬的沙拉．加入毛豆的涼拌捲心菜．蝦仁&綠花椰菜的熟沙拉．科布沙拉．牛蒡&雞胸肉沙拉．凱撒沙拉Part 3 當然也是500kcal以下！超適合當早餐或下午茶喝的玻璃罐料理．粉紅精力湯．棕色精力湯 黃色精力湯．紫色精力湯 紅色精力湯．綠色精力湯．橘色精力湯．無酒精桑格利亞．自家製薑汁汽水 自家製迷迭香檸檬飲Column．把罐裝飯食或罐裝義大利麵等控制在500kcal以下的訣竅．本書使用的各種風味拌醬．這樣就會很簡單！ 誰都能輕鬆裝罐的4個要領

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