睡眠好, 勝過藥 | 誠品線上

睡眠好, 勝過藥

作者 沙維偉
出版社 創智文化有限公司
商品描述 睡眠好, 勝過藥:良好睡眠是健康和長壽的重要保障隨著社會進步,各種競爭日益激烈,與此相隨的是人類的心理衛生逐步惡化,在眾多心理諮詢的求助者中,深受睡眠問題困擾者幾

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內容簡介

內容簡介 ◎知識性:本書作者為專業醫師,從事精神科和心理科的臨床、教學及科研工作20餘年,發表論文30餘篇,主編、參編著作近10本,由於深刻認知睡眠對現代人心理健康的影響,乃花費數年時間編輯本書,希望能幫助有睡眠障礙的讀者解開困惑。 ◎科學性:本書從睡眠的過程、對睡眠認識的九大誤區、夢的奧秘、從中醫觀點認識夢、不同年齡和不同族群的睡眠與健康、飲食與睡眠健康、睡眠障礙與健康等角度,帶您全面性地認識睡眠。 ◎實用性:本書介紹了睡眠與夢的奧秘,從各個不同的角度闡述了飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係,並給出了調適健康睡眠的建議;書中並收錄了上百則關於睡眠問題的插畫,幫助讀者更容易理解。 良好睡眠是健康和長壽的重要保障 隨著社會進步,各種競爭日益激烈,與此相隨的是人類的心理衛生逐步惡化,在眾多心理諮詢的求助者中,深受睡眠問題困擾者幾乎占三成之多。 根據研究,睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等,而很多心理和精神疾病患者均存在嚴重的睡眠障礙。本書從各個角度闡述飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係,幫助您擺脫睡眠障礙,天天有好眠。 睡眠可以說是人們一切生理活動所需能量恢復和重新積累的過程,良好的睡眠品質是消除疲勞、恢復體力的重要保證,對人體的健康極為關鍵。根據美國的相關研究指出,每年多達7千萬個美國人受到睡眠障礙的困擾,為此花費160億美元的醫療保健開支。 儘管睡眠對我們如此重要,但我們對睡眠有多少瞭解?你知道睡眠的生理機制是什麼?睡眠的過程是怎樣進行的嗎?那麼,怎樣讓自己擁有健康的睡眠,心身愉快地生活呢?瞭解睡眠與健康的關係就是最佳答案。 1.睡眠的過程 現代研究證實,睡眠具有明顯的循環階段模式。在利用睡眠腦電圖和多導睡眠圖對人的睡眠研究中證實,睡眠分為兩種基本類型:非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。一個完整的睡眠週期正是由這兩種睡眠相互交替出現而構成的,而正常成人每晚兩種睡眠狀態要交替4〜6次。 通常情況下,睡眠從非快速眼動睡眠開始。非快速眼動睡眠分四個階段。 在第一階段,你的睡眠較淺,可以容易被雜訊或其他干擾喚醒。在這個階段,你的眼睛慢慢地移動,肌肉慢慢地鬆弛。 當你的眼球運動停止,你就進入了第二階段。你的腦電波顯示了在慢波背景下有時出現快波的獨特模式。 當進入到第三階段,你的腦電波變得更慢,偶爾還被小幅的快波打斷。 進入第四階段時,大腦產生的幾乎完全是慢波。 第三和第四階段被認為是深度睡眠,在此期間,我們很難被喚醒。孩子的尿床或夢遊往往出現在第三或第四階段。深度睡眠被認為是「恢復性」的睡眠,體力可以得到充分的恢復,使白天精力充沛。 人通常在入睡後約一個小時到一個半小時進入快速眼動睡眠。在快速眼動睡眠中,人的眼球在各個方向快速移動,即使眼皮依然關閉。呼吸也變得淺而快速、不規則,人的心率和血壓增加。夢通常發生在快速眼動睡眠中。研究表明,快速眼動睡眠可以刺激有關的大腦區域,選擇性地儲存了重要的新資料,有助於學習和記憶。在此之後,人不斷重複自己的睡眠階段,如此循環4〜6次,直至清醒。總體而言,幾乎有80%的總睡眠時間是非快速眼動睡眠,而快速眼動睡眠佔據的時間不到20%。 2.睡眠與生理時鐘 每個人都有自己的生活規律,我們每天都處在「工作-娛樂-睡眠」當中,周而復始。人們為了參與更多的活動而推遲睡覺。在1910年,大多數人每晚睡8小時,但最近的調查顯示,現在成年人每晚平均睡不到7小時。 一天中,當你覺得睏了想睡覺,那是因為你的內部「生理時鐘」和環境因素的作用。最重要的環境因素是光明與黑暗。當夜幕降臨,你的大腦中能通過眼睛回應接收到光信號的細胞,觸發了褪黑激素的生成。這種激素在夜間繼續增加使你感到睡意,因此你會感覺到從午夜至早晨7點左右都處在昏昏欲睡之中。 生理時鐘是生物體內無形的「時鐘」,實際上是生物體生命活動的內在節律性,它是由生物體內的時間結構序所決定的。科學家研究證實,每個人從他誕生之日直至生命終結,體內都存在著多種自然節律,如體力、智力、情緒、血壓、經期等,人們將這些自然節律稱為生物節律。 生理時鐘會要求人們按照作息時間生活。規律的生活好像長跑運動員需要的節奏感,按照節奏的長跑是省力的,如果節奏亂了,運動員很難取得好成績,而且會感覺很累。但我們每個人因為成長的環境、學習工作的要求不同,會形成自己個性化的生理時鐘。比如有的學生長期夜讀,形成了晚睡晚起的「夜貓」型生理時鐘,以至到成年後一直保持。 然而,有些人必須在夜間工作。據統計,有1 4的工人需要在夜晚工作,這些工人中超過2 3的人存在嗜睡和(或)睡眠困難問題。因為在白天他們的工作時程要求他們睡覺,他們的生理時鐘因此顛倒。夜班工人也更容易有健康問題,如心臟病、消化障礙、不孕以及情緒問題。所有這些問題可能與工人的慢性嗜睡有關。 生理時鐘與我們先天對光感刺激的適應有關,也與後天長期生活習慣養成有密切關係。研究發現,一個剛從事夜班工作的職員在開始的階段是非常難熬的,但是一個經常上夜班的職員便輕鬆許多,因為後者已經形成了新的生理時鐘。所以,每個人都可能存在獨特的生理時鐘。去尋找屬於自己的生理時鐘,充足睡眠,避免長期疲勞工作,做到規律地生活,對我們的健康是十分有益的。 3.睡眠不足有損身心健康 隨著人們生活節奏普遍加快,社會競爭日益加劇,各種內外壓力或軀體因素導致的睡眠不足已成為現代人的普遍困擾。每當忙碌一天後夜晚降臨,許多人卻為不同程度的失眠所困擾。他們有的在床上輾轉難眠,有的半夜被夢魘驚醒,有的醒來時依然是繁星滿天。他們在漫漫長夜裡痛苦煎熬,次日則頭昏乏力,工作效率低下,心情惡劣,煩躁焦慮。 通過長期的觀察研究顯示,睡眠不足對健康的危害甚大,切莫等閒視之。根據目前研究,睡眠不足的危害主要有以下幾個方面: 1.影響大腦的功能:人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果短期的睡眠不足會導致注意力渙散,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,則會出現記憶力、空間定向、言語能力等一系列腦認知功能下降,會造成社會功能和家庭功能受限。 2.影響青少年的生長發育:青少年的生長發育除了遺傳、營養、運動等因素外,還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌的一種激素,它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關,即人在熟睡後有一個大的分泌高峰,隨後又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。 3.導致疾病發生:經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,使得發生心臟病的機會增加。人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂,會影響細胞的正常分裂,由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症發生。睡眠不足還會引起皮膚毛細血管淤滯,循環受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養,因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑,且易生皺紋。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介沙維偉從事精神科和心理科的臨床、教學及科研工作20餘年,發表論文30餘篇,主編、參編著作近10本。現任五臺山醫院院長、心理衛生協會副理事長、醫學心理學會理事,《實用臨床醫藥》、《臨床精神醫學》雜誌編委。

產品目錄

產品目錄 第一篇 睡眠的奧秘1.睡眠的過程2.睡眠與生理時鐘3.睡多少才夠4.健康睡眠的標準5.科學睡眠的要素6.睡眠是健康的基石7.睡眠不足有損身心健康8.睡眠充足,有益工作9.對睡眠認識的九大誤區10.揭開催眠的面紗第二篇 夢的奧秘1.夢從哪裡來2.揭開夢話的蓋頭來3.奇特的夢遊4.做夢有害嗎5.噩夢連連為哪般6.為什麼有人不做夢7.夢能預測未來嗎8.夢的啟示9.從中醫觀點認識夢第三篇 不同年齡和不同族群的睡眠與健康1.寶寶睡眠好,成長快又好2.寶寶入睡難怎麼辦3.如何讓寶寶睡個好覺4.網路成癮掠奪青少年的睡眠5.青少年睡眠不足危害大6.課業壓力大,如何保證好睡眠7.大考前睡好覺的秘方8.中年人睡出來的「啤酒肚」9.「過勞死」之謎10.會睡的男人更有活力11.女強人為何會失眠12.做個「睡美人」13.合理睡眠可減肥14.準媽媽的睡眠煩惱15.人到老,睡得少?16.老人貪睡要多注意17.睡眠與長壽第四篇 飲食與睡眠健康1.酒與睡眠2.喝茶與睡眠3.吸煙,健康睡眠的殺手4.要想睡得好,飯吃七分飽5.要想好睡眠,煮粥加白蓮6.睡前一杯奶,好睡自然來7.天天吃蘋果,失眠不擾我8.大補加特補,睡眠很痛苦9.晚餐需合理,睡眠更增益第五篇 環境與睡眠健康1.臥室並非越大越好2.寢具也會影響睡眠3.白天陽光足,晚上睡得熟4.周圍雜訊小,夜晚睡得好5.溫度濕度好,春眠不覺曉6.舒服睡眠,睡姿做主7.睡午覺,別趴下8.「春困」不是病9.告別「夏打盹」10.「秋乏」有妙招11.「冬眠」與養生第六篇 安眠藥與睡眠健康1.安眠藥的「今世前緣」2.尋找理想的安眠藥3.偶爾服用安眠藥不可怕4.長期服用安眠藥有害5.安眠藥不是長久的朋友6.慎防安眠藥成癮7.酒後服安眠藥,小心喪命8.如何戒除安眠藥9.中藥苦口利於眠10.失眠不同藥不同11.不同人服不同的藥第七篇 睡眠障礙與健康1.羊越數越多,睡意越來越少——失眠症2.失眠,傷心又傷身3.太愛睡覺也是病——嗜睡症4.午夜驚魂,枕邊人突然沒了呼吸——睡眠呼吸暫停綜合症5.驚悚體驗「鬼壓床」——睡眠癱瘓症6.預防兒童夜驚有良策7.不是蟲子惹的禍——磨牙症8.懶人變勤快,不寧腿在作怪——不寧腿綜合症9.夢裡出遊,醒來一場空——夢遊症10.旅行者的困惑——時差綜合症第八篇 健康睡眠的調適1.週末莫當愛睏族2.睡前不妨泡泡腳3.按摩助你輕鬆入眠4.針灸,打開睡眠的通道5.先睡心,後睡眼6.失眠的心理治療7.放鬆暗示,安然入眠8.練練瑜伽,輕鬆睡吧9.聽聽音樂,做個好夢第九篇 健康的睡眠評估1.睡眠品質衡量標準的兩個誤區2.睡眠健康簡易自測3.睡眠品質自我評估4.你失眠了嗎5.阿森斯失眠量表6.匹茲堡睡眠品質指數7.睡眠障礙評定量表8.愛潑沃斯思睡量表9.寶寶睡眠評估10.夜間磨牙症嚴重程度的分級標準

商品規格

書名 / 睡眠好, 勝過藥
作者 / 沙維偉
簡介 / 睡眠好, 勝過藥:良好睡眠是健康和長壽的重要保障隨著社會進步,各種競爭日益激烈,與此相隨的是人類的心理衛生逐步惡化,在眾多心理諮詢的求助者中,深受睡眠問題困擾者幾
出版社 / 創智文化有限公司
ISBN13 / 9789869322362
ISBN10 / 9869322360
EAN / 9789869322362
誠品26碼 / 2681400069002
裝訂 / 平裝
頁數 / 270
語言 / 中文 繁體
級別 /
開數 / 18K

試閱文字

產品試閱 : 【序】

人類在漫長的進化過程中,逐漸形成了「日出而作,日落而息;入夜則寐,入晝則寤」的生理規律——睡眠規律。這種規律,是人類與自然規律相協調,並賴以生存和保證自身健康的基本生理規律之一。

自古以來,人們對健康的睡眠就推崇備至,古代養生學家就提出「不覓仙方覓睡方」,而現代英國大劇作家莎士比亞稱「睡眠是生命筵席上的最佳滋補品」。

近年來,隨著社會的進步,現代化進程、經濟發展速度的加快,各種競爭日益激烈,與此相伴的是人類的心理衛生已逐步成為關注的熱點,在眾多心理諮詢的求助者中,深受睡眠問題困擾幾乎占心理諮詢總人數的三成,我國目前有30%〜42%的人存在睡眠問題,其中相當多與精神因素有關。這些睡眠問題如果得不到及時合理的調適,一方面不能使人的機體得到有效的修復和調整,另一方面也會引發一系列的心理問題。

國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計畫於2001年發起了一項全球性的活動——將每年的3月21日定為「世界睡眠日」,旨在通過這樣的主題活動喚起全民對睡眠重要性的認識,對睡眠疾病的重視。

2010年世界睡眠日的主題是「良好睡眠,健康人生」。良好的睡眠有助於身心健康,有關研究表明,睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等,導致心理疾病的增加,而很多心理和精神疾病患者均存在嚴重的睡眠障礙。睡眠障礙也與軀體疾病密切相關,長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合症、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。積極宣傳健康睡眠理念,提高我國公眾心身健康水準,是我們心理醫生責無旁貸的責任。

本書介紹了睡眠與夢的奧秘,從各個不同的角度闡述了飲食、環境、藥物與睡眠健康的關係,並給出了調適健康睡眠的建議。如果您在翻閱本書的過程中能正確判斷自己的睡眠狀況,糾正或去除導致失眠的誘因,早日走出睡眠問題所帶來的痛苦和無助,擁有一個健康的睡眠,我們將會感到莫大的欣慰。

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